Kuidas süüa vähem - toidu reeglid
Toit mängib inimelus tohutut rolli. Kuid ärge unustage, mida me sööme selleks, et elada ja mitte elada söömiseks. Keha on teatud vajadused, et ta peab vastama, kuid mõnikord me unustada seda, hakkavad hukkuma kiusatustest erineva maitse, ja siis on vihatud ekstra kilogrammi, millest soovite vabaneda. Ja see on vajalik, esiteks, vähendada energia tarbimist, mis mõnikord tundub olevat võimatu ülesanne. Niipea kui on olemas usaldus, et alates sellest päevast kõik on uuel viisil, pärast ilus figuur, mida saate teha liitri jogurtit, juhuslike pere õhtusööke, pühad ja lihtsalt uusi põhjuseid anduma ise. Nii et kuidas käituda käituda? Kuidas vähem süüa?
See ei ole nii raske ülesanne, nagu see võib tunduda, kuid see nõuab endiselt pingutusi. Kõigepealt peate kindlaks määrama oma üle kastmise põhjuse ja hetked, kui see juhtub. Päevikut
Säilitage Tundub, et õhtusöök ei olnud nii suur, ja kaal veel ei kavatse lahkuda. On tõenäoline, et te isegi ei märka, kui palju väikeseid küpsiseid ja maiustusi sa sööd päevas. Väikesed suupisted, paar tassi teed või kohvi tööl, mis tingimata kaasnema midagi maitsvat lamades sahtlisse. Lisaks tükk kooki auks oma kolleegi sünnipäeva. Ja seal on ebaoluline ületamine. Proovige salvestada kõike nad sõid päeva jooksul jälgida oma toitumisharjumused ja õppida, kuidas seda kontrollida.
Märkus
Kahjuks mitte igaüks mõistab, mida ei ole oluline mitte ainult summa portsjonit söönud, vaid ka selle koostisosad. Sest keha kriitiline energia väärtus ning selle kvaliteet - nimelt valkude, rasva, süsivesikuid ja muude oluliste ainetest. Mehele on kõige meeldivam tema maitse eelistused. Ja sagedamini on see toit kõrge rasvasisaldusega rasvade ja süsivesikute sisaldusega.
närida oma toitu vähemalt 30 korda närida toitu hästi
Esiteks aitab keskenduda maitsemeele rasprobovat tükk kristalliseerunud ise, mis tavaliselt lendab suhu ja ei ole aega seal viibida. Teiseks on see tingitud asjaolust, et närimiseks kulutatakse rohkem aega, vähem on saadud.Ära muretse, et sel viisil ei saa te suudate süüa tema õhtusöök, mis sel ajal ainult 10 minutit, oli tööpäev. Selle aja jooksul kõhule saada vajalik toidu kogus temale peale hästi töödeldud sülje. Samuti on boonuseks seedetraktihaiguste riski vähendamine.
Eemalda kõik, mis hajutab saamist toiduga Food
Samuti juhtub, et vaadates oma lemmik seriaal, raamatute lugemine, kerimine uudistevoo, meeldiv vestlus, siis ei märka, nagu süüa rohkem kui vaja. Vaata plaadi, mõtle, mida sa sööd sel ajal, kuulata oma instinkte ja ärge kiirustage. Lõppude lõpuks annab ajju märke mao täielikkusest 20 minutiga. On võimalik, et võttes täiendada, siis mõistame, et juba söövad, kuid on endiselt, sest häiriksid midagi huvitavat.
jooma rohkem vett
Reegel umbes kaks liitrit vett kuulnud, ilmselt kõigile. Arvamused umbes vajalik kogus vett oluliselt erineda, kuid jääb samaks, et see on vajalik juua. Sel hetkel, kui käsi jõuab midagi söödavad, pean seda: võibolla keha lihtsalt vajab vett, mis sisaldub selle toote? Ja kui tunned pärast klaasi vett joomist, hakkate sööma hakkama.
Tee oma elu põnevamaks
Kui teie elu on sündmustest täis ja teie peas on hõivatud mõtted, mis on tähtsamad ja huvitavad kui toit, siis on toidud lihtsalt energia säilitamise vajadus ja mitte ajaviide, kui soovite lõõgastuda ja midagi ise teha. Leidke endale hobi, veeta oma vaba aega aktiivselt, laiendage huvide ringi. Kõik see ei kõrvalda mitte ainult liigseid suupisteid ja üle uinumist, vaid aitab kaasa ka stressi ja endorfiini tootmise kõrvaldamisele, mille puudumine viib sisemise tühjenemise täitmiseni midagi maitsvat.
Õpi nautima toitu
maitset Tõepoolest, me sööme elama, kuid lõpuks annab toit rõõmu, mida ei tohiks loobuda. Kuid sageli selgub, et järgmise söögikorra ajal mõeldakse midagi, kuid mitte teie maitsetundega. Kuid ärge tasustage ennast toiduga, võta see kütusena, mis võib meeldivaks igapäevaseks rütmiks lisada, välja pakkuda uued viisid ennast palun ja see on veel üks väike võit.