Jahutus pärast aurusauna

jahtumisperiood pärast paari hõlmab kõiki funktsionaalseid muutusi organismis Selle protsessiga seotud. Oluline on valida parim Jahutusrežiim, st jahutusagensiga, kontrasti temperatuure ja jahutus meetodeid, mis tagaks säilitamine soojuse tasakaalu minimaalne pinge füsioloogilisi süsteeme keha tagasi oma algsesse olekusse. Tuleb märkida, et enamik komplikatsioone seotud nn negatiivsed katarraalne tähti vannid, nimelt vigade tõttu kestuse ja jahutamise kiirus.

Valides jahutuskeskkonna tuleks meenutada mitte ainult funktsionaalse seisundi keha, vaid ka oma põhiseaduslikke funktsioone. Näiteks rasvunud inimesed on jahtunud aeglasemalt kui isikute asteenilised füüsis. Rasvunud inimeste hulk täiendavat soojust toodetakse organismis palju kauem kui kõhn. In

jahtumisperioodi tähtis koht taastamisest kaotatud vedeliku ja mineraalsoolad. Nende vaegus võib kahjustada üldist seisukorda keha, välimust tunne letargia, nõrkus, raskustunne peas, valu vasika lihaseid kui jalgsi, ujudes basseinis.

veekadude keha võttes zharovozdush-mine sauna vann jõuavad märkimisväärne väärtus: keskmiselt umbes 1,5-2 kolm kuni neli korda

näinud auru. Kui need kahjud ei korvata allaneelamine piisavas koguses vedelikku, seal võib olla puudus see kehas. Ja keha reageerib väga valusalt vedeliku puudumisele. Puudujääk peetakse nõrgaks, kui see on 1-1,5% kehakaalust, keskmine - 1,5-2% ja hääldatakse, mis on ohtlik keha, kui see ületab 3%.On teada, et higi 1 kg on umbes 1,4% kehakaalust 70 kg kehakaaluga.

dehüdratsioon( dehüdratsioon), millel on märkimisväärne keha higistamine põhjustab järske muutusi koosseisu mineraalid tõttu vähendatud sisaldusega naatriumkloriid, mille kontsentratsioon organismis alguses vannihooldusega on umbes 5 g / ja lõpuks nende vähendatakse 1g /.

teadlased leidsid, et stabiilse kohandamine Inimkeha mikroklimaatilised tingimustes kõrge õhutemperatuuri tingimustes auru täheldati ainult pärast 10-15 visiiti vannid vahedega 5-7 päeva, st 3-4 kuud iganädalaste külastuste ja looduslikud auruvanni. Seda asjaolu tuleks arvesse võtta ja suplejaid ja arstid, kui nad kirjutada supelda protseduure ravivõtted. Suhe

jahutusvann on soovitav on hotellis varustatud vastavate objektide ja esemete. Ennekõike ruumis peaks olema bassein, mitte vähem kui 6 m2 ja sügavus 130 cm. Bassein on paigutatud kõrvuti auru, vee basseinis tarnitakse läbi alumise, milles on avad. Laskuda bassein trepid, ettevõttest sõimamine. Vee temperatuur basseinis on väiksem kui 10 ° C, peab see vastama nõuetele basseinid, st

ringlusse. Vesi on pidevalt klooritud.

zrny Jahutustsoonis peavad olema varustatud kauplustes. Alates

jahutustsooni tavaliselt lähevad puhkeruum, seadmete millest koosneb diivanid, istmed koguses, mis vastab külastajate arvu vann.Ühises ruumis saab kompenseerida saamata kehavedelike.Üldiselt juua mineraalvett, puu- ja marjamahlad, kalja, taimsed mahlad ja muud joogid, mis ei sisalda alkoholi.

Seega teine ​​etapp külastab vann jahutus, kuhu liigutada pärast piisava kütte auru ja jahe välimus mõjuvad soov. Jahtpiirkond( parim) on loomulikult värske õhk. Võiks väita, tuginedes sajanditevanust kogemus venelased. Varem Vene vannid võeti välja auru kord õhku, jõgi, tiik, või lund. Nüüd, muidugi, linnapiirkondades on raske leida korraliku kuhja lund, ja nagu värske õhk, see on ka saavutatav.

Minna värske õhu, siis tuleb kõigepealt võtta paar sügavat hingetõmmetega, sest sunnitud hingamine võib põhjustada krampe tõttu hingamisteede alkaloos. Jahutusfaas on keha jaoks väga oluline. Selle kestus on individuaalne ja sõltub peamiselt tervislikust seisundist. Jahutust tehakse kõige sagedamini temperatuuril 18-20 ° C.Pärast lühikest jahutamist dušši või basseini külma veega võite istuda. Kui jahutamine toimub õhu käes, siis on hea kõndida suvel rohtu mööda aeglaselt ja talvel saab julgeid lumega kõndida.;

Pikaajalisel jahutades ruumi lõõgastumiseks soovitatakse torka jalad ülemises kolmandikus säär vees temperatuuril 35-39 ° C.Te ei tohi mingil juhul kasutada külma vett, kuna see võib põhjustada lihaste krampe ja refleksiivseid muutusi kogu kehas.Üldiselt tuleks veega jahutamiseks käituda hoolikalt ja võtta arvesse tervislikku seisundit. Külma vee temperatuur ei tohiks olla alla + 8-15 ° C.

parimad tingimused avalikus vann jahutus meetod on vee dušši või valades vett välja voolik, ilma tugeva surve, sest see võib põhjustada soovimatu reaktsioon laevad, kuni kokku variseda. Võite loomulikult valada ämber ja teisest küljest mingi konteineri.

Efektiivne viis keha jahtuda on bassein( barrel, vann).Kuid niisuguse jahutusmeetodi kasutamine südamike jaoks ei ole soovitatav, sest kardiovaskulaarsüsteemile on suurem koorem. Enne sukeldumist basseinis võtke dušši, et eemaldada higi kehast. Seebi ei ole soovitatav kasutada, kuna pärast aurutamist tekib nahal looduslik happeline reaktsioon, see tähendab kaitsvat antimikroobset membraani. Tuleb meeles pidada( eriti koronaarsed hüpertensiivsed patsiendid), et kui te kastad külmas vees, tõuseb teie vererõhk kiiresti. Soovitatav on kastuda külma veega kaela ümber ja pea peaks jääma vee pinnast kõrgemale. Basseinis ei saa hüpata, eriti tagurpidi, kuid peaksite õrnalt ja aeglaselt kaela välja ujuma. Piisava suurusega basseinis on hea liikuda, ujuda.

Ainult täiuslikult terved inimesed saavad lumega jahtuda jõgede ja järvede jäähallides.

Jätkake jahutamist, kuni soovitakse soojeneda.Ärge jahutage, kuni tunnete külma ja eriti külma. Jahutus on kõige paremini lõpetatud dušiga ja kogu keha tühjendamine enne leiliruumi uuesti külastamist. Kui jalad jahutavad jahutamisperioodil, tuleb neid enne sooja veega täidetud basseini( kuni 40 ° C) soojeneda.

Aurusaunas viibimine ja jahutamine toimub korduvalt 2-3 korda, kuid amatöörid teevad seda kuni 5 korda.

Pärast põhjalikku jalgade pesemine, eriti jalad ja varvaste vahel, tuleks kuivatada( departemang nympolotentsem-jala) ja ennetamiseks halb rasv tald ja ruumid sõrmede vahel spetsiaalse kreemi või salvi seenevastased komponente. Kui sellised preparaadid ei ole vähemalt osa mainitud jala hõõruda kastetud vatitupsuga Köln( vaba viina) või 6% äädikat.

Kõik vann tarvikud( sussid, käterätikud jalgu, küürimispadjandeid, kindad jne) tuleb paigutada pärast vanni eraldi kotti ja hakkama kõik kodus pesu pesuaine või vähemalt lahendus söögisoodat ja seebiga.

Pidage meeles, et seene "pick up" on väga lihtne ja paljud inimesed ei saa sellest mõnikord mitu aastat lahti saada!

Tips, kes külastavad sauna esimest korda:

• aurusaunas olla lühikest aega ja madalama riiulid;

• Kuulake oma heaolu: kui sul on lõbus olla aurusaunas, siis on sul kõik korras. Esimesel ebamugavuse tunnel, ebameeldivatel tundidel Liu

lahingus. Keha aurust tuleks jätta;

• ärge lubage jahutusfaasis alarõhku;esimene märk hüpotermia, eriti jalad, teil on vaja võtta soe jalavann või soojendada auru Alahylly;

• jälgige mittepööratavat suplemise reeglit: külm protseduur peaks olema lühike;

• Vanniprotseduur on soovitatav lõpetada dušši ja jalavann, mis viib refleks verevarustust naha, millele järgneb meeldiva tunde kergus;

• Ülejäänud pikkus enne vanni lahkumist määratakse individuaalselt, kuid see on vähemalt pool tundi. Selle aja jooksul puhkab keha, kõik süsteemid ja elundid hakkavad normaalselt töötama. Mis õige käitumine vannis peaks olema värske ja elavnemise tunne. Väsimus, peavalu, halb tuju, valu mõnes elundis ja kehaosades näitab, et vannis viibimine on vale, peamiselt auruvannis;

• ja viimane, meie arvates, kõige olulisem nõuanded: sa ei saa muuta vanni sobivaks kohaks igasuguste alkohoolsete jookide võtmiseks ja raskete toiduainete kasutamiseks seedimiseks. Puhkevedelike kadu kompenseerimiseks võite juua mitmesuguseid mineraalveesid, köögivilju ja muid mahlasid, eelistatavalt looduslikke, ilma suhkru ja muude lisanditeta. Seda tuleks õppida ja pidada enesestmõistetavaks: alkohoolsed joogid vannitoimingutes ja pärast seda on vastunäidustatud.

Alkohol võib põhjustada tüsistusi südame ja veresoonte toimimisel, mis juba töötavad vannis maksimaalse koormusega. Tihti on

-i teke, kui pärast alkoholi joomist langesid tema fännid kohe kohapeal, vannis, südameatakk või insult. Pärast vanni ei soovitata isegi juua tugevat teed või kohvi, mis omakorda avaldab küllalt tugevat koormust juba juba piisavalt südamega, anumates.

Sa ei saa kohe pärast saun põhjalikult koormata ennast kõrge kalorsusega toitu, erinevaid hõrgutisi..