womensecr.com
  • Hügieeniline massaaž

    hügieeniline massaaž - see on aktiivne tugevdamise vahend, haiguste ennetamisele.

    kohaldatakse kõigi käsimeetodiga, mille olemus, erinevalt spordi massaaž, on mõnevõrra erinev. Meetodid on põhimõtteliselt tugevust pinna, aeglases tempos ja lühema ajaga. On kokku hügieeniline massaaž on antud 30-40 minutit.

    Praegu seda tüüpi massaaž on kõige sagedamini kasutatav või üldvolitusena ise massaaži koos hommikul hügieeni võimlemine, muud liiki kasutamise ja veeprotseduurid päevas 10-15 minutit või vannis. Esimesel juhul samomassaj hommikul hügieeni on soovitatav kombineerida kasutamise motoriseerimata seadmed massaaž, näiteks massaaži teed. Teisel juhul

    hügieenilised massaaži kasutavad laialdaselt sportlased, toimus masseur, kujul või vastastikuse massaaži kestev 20-25 minutit.

    Masseerige vannis mõjub neuromuskulaarsele ja endokriinsüsteemi, parandab liigeste liikuvust, stimuleerib ainevahetust ja parandab funktsioon elundite eritumise. Selle massaaži tõttu vannis võib olla hea vahend reguleerimiseks ja kehakaalu vähendamiseks.

    buy instagram followers

    Massaaž vannis saab kasutada katastroofiabi pärast pingutavat füüsilist koormust ja kaalulangus.

    taastava massaaži vann toimub järgmine kord: pre-sõtkutud võtab dušš ja siis läks leiliruum, kuid seekord seep massaažiterapeut valmistab koht massaaž - mitu korda kuumutada seda kuuma veega, siis koostab 1-2 basseini sooja veega kütte pingidmassaaži ajal. Viibeaeg aurujõul masseeriti kus ainult soojendati üül aurutatud lehe kask, eukalüpti ja paremaid harjad, - 5-8 minutit. Pärast algust higistamine sõtkutud välja auru, keha peseb sooja veega ja asetatakse ettevalmistatud kohas. Massaaž toimub hästi lathered keha kõhuli tema kõht, seejärel tagaküljel. Positsioon massöör massaaž selg, rind, tuharad - seisab pool masseerida, see on parem vasakul ja massaaž üla- ja alajäsemete - istung, küünarvarre ja säär puhata reie massöörina.

    Kandke määrdumist, lihvimist, sõtkumist. Märkimisväärselt rohkem aega kui tavalise massaa˛iga, antakse pigistamisele ja passiivsetele liikumistele. Massaaži kogukestus - keskmiselt 20-25 minutit. Keha piirkondade massimise järjestus on sama mis tavalises massaažis. Massaaži ajal võib higistamise tõttu tekkida jahutuse tunne. Sellisel juhul soojendatakse seda sooja vee lisamisega.

    Sellise vanni ja massaaži kombinatsiooniga kaalulangus on keskmiselt 1 kg. Selline massaaž tuleks läbi enam kui üks kord nädalas, siis on parem - lõpus koolituse ajal.

    Special massaaž kaalukaotus( sgonki kaal) rakendatakse pärast arsti konsultatsioon ja treener. See vajadus tekib peamiselt pikkade pauside koolituse ja enne võistlusi nendes sport, kus on jagamisel kaalukategooriad.

    massaaži teostatakse pärast esialgset viibimist aurusaunas( 5-8 min) ülalkirjeldatud järjestus kehaosadele. Ajal massaaži, kui masseerida peatub higistamist uuesti 5-6 minutit saadetakse leiliruum, massaaž ja seejärel jätkata ala, kus see katkestati. Kestus massaaž( võtmata arvesse viibeaeg leiliruum) - 30-40 minutit.

    Kui masseerida väsimustundele, letargia ta peab andma lühiajalist( 5-6 minutit) puhkust, mille jooksul pead Tugevneda duši all või loputada jaheda veega ja pikali( SIT), mähitud voodilina( rätik) pingil. Massaaž kaalu langetamiseks isearmassina ei ole soovitatav.

    kehakaalu vähenemist ühe sessiooni ei tohi ületada 2,5 kg, iga päev sunnib see massaaž vannis viib nõrgenemine organismi, mis kahjustab tervisliku seisundi ja spordi tegevuse. Seetõttu tuleks vältida kehakaalu langust lühiajalises perspektiivis. Optimaalne periood on 1,5-2 nädalat enne võistluse algust. Kõige edukamad "sgonki" kaal tekib siis, kui aur koos õige joogivesi, sool režiimi ja toitumine, mis tuleb nõustuda arst ja treener.

    Kokkuvõtteks tuleb öelda, et sportlaste taastumismaterjalide teaduslikult põhjendatud komplekside väljatöötamisel tuleb arvestada eelmise ja järgneva füüsilise koormuse olemust ja ulatust. Mittespetsiifiliste ravimite, nagu näiteks saun ja massaaž, kompleksse kasutamise taastumise efekt on olulisem kui ainult ükskõik millisel ravimil.