Millised toidud sisaldavad serotoniini?

meeleolu puudumine hormoon rõõmu ja rõõmu - serotoniini- inimene tunneb väsimust, muutub see vähem energiat. Olukorra parandamiseks on vaja süüa toite, mis suurendaks see hormoon.

sisaldavad tooted serotoniini ^

väga fraas "serotoniini sisalduvad tooted" on põhimõtteliselt vale, sestSee hormoon toodetakse kehas üksi ja taset selle sisu saab suurendada abiga toidu või ravimitega.

Sest mida on vähenenud serotoniini:

• unetus, unetus: uni vähemalt 8 tundi normaalne inimene järgmisel päeval tunneb katki, nii et meeleolu on vähendatud nullini;
• istuv eluviis, kui ei piisa, et liikuda ja harva kulutada aega aktiivse puhkuse - see mõjutab taset see hormoon ja mitte paremuse poole;
• tasakaalustamata toitumine;
• Sagedased stress: sattumist negatiivne olukord võib oluliselt vähendada serotoniini taset ja normaliseerida see võib, olles söönud natuke tumedat šokolaadi või mingit muud toodet sarnaste omadustega.
  instagram viewer

Millised on sümptomid madal serotoniini alati endast tunda:

• halb keskendumisvõime, segadust, jõudlust;
• Põhjendamatu rünnakud viha või kurbus;
• Ärevus;
• Unehäirete;
• sagedased migreenid;
• soolehaigus;
• EBAMÕÕDUKAS magusaisu ja tärkliserikkad toidud.

Suurim probleem on tingitud puudumine hormooni - enesetapu mõtted, mis ilmuvad pikaajalisel puudumisel serotoniini.

Selle probleemi ees seistes, paljud ei tea: milliseid tooteid palju serotoniini? Kõige olulisem roll toidu rikas trüptofaan: see aine on seotud biokeemiliste protsesside, mille eesmärk on just reljeefi hormoon õnne.

hormoon rõõmu ja õnne serotoniini: mida tooted sisaldavad retseptid ^

Tooted, mis toodavad serotoniini liha

normaliseerida sisu selle hormooni, mida saab süüa mingit liha, kuid see on parim, kuisee lahja kana, kalkun, veiseliha. CLC on soovitatav juua päevas väikeste portsjonitena koos köögivilju.

Nagu sealiha, lambaliha või part, nad on ka kasulik, kuid nad vajavad süüa väiksemates kogustes.

Mis toiduained sisaldavad serotoniini:

puu- Teine allikas serotoniini toidud on puuviljad. Kõik nad on kasulik kasutada selleks, kuid see on eriti väärt esile järgmised:

• Melon;
• Kuupäevad;
• Banaanid;
• Peaches;
• Apples;
• Ploomid;
• viigimarjad;
• apelsini.

toodete tootmist soodustavate serotoniini:

köögiviljad Kõige olulisem toote serotoniini on tomatid: paljudel neist on trüptamiini, mis toniseerib keha ja aitab vabaneda väsimus. Ka siin võib sisaldada brokkoli ja paprika.

Toit kõrge serotoniini:

marjad õigustatult kutsutud marjad peetakse parim toit rikas serotoniini: piisavalt süüa vaid käputäis sõstrad, vaarikad või maasikad, parandada meeleolu ja positiivseid emotsioone.

tooteid, mis suurendavad serotoniini taset

Tuleb kõrvaldada need tooted, mis aitavad serotoniini, nelja kategooriasse:

• sisaldavad kiire süsivesikuid: šokolaad, kommid, vahukommid ja muud maiustused, samuti päts ja küpsetised. Kõik nad võivad parandada meeleolu paar minutit, kuid ärge unustage, et see toit on negatiivne mõju kuju ja aitab Depositsioon rasva;
• sisaldavad trüptofaanid: soja, juust, oad, Austerservikute, juust, tatar ja Pshenko;
• rikas vitamiin B: kaerahelbed, rupsi, lehtköögiviljad, melonid, apelsinid, banaanid;
• magneesiumi sisaldavate: kiu kliid, riis, karrageen, kuivatatud puuviljad.

Milliseid tooteid võib suurendada serotoniini taseme: Mereandide

Kui soovite alati on hea tuju, siis on vaja süüa forell, lõhe, merikapsaga või muu mereande. Kõik nad sisaldavad happeid, vitamiine ja mineraalaineid, tänu millele on antidepressant mõju.

omatehtud retsepte suurendamiseks serotoniini

kasutades mis tahes toiduaineid allpool loetletud vähemalt kord päevas, saate tagada endale hea tuju pikaks ajaks.

puuviljasalat retsept:

• tükkideks lõigatud liha melon ja banaan, kõik segada viilud kooritud apelsini;
• Täitke madala rasvasisaldusega jogurti koostisosi.

kokteili retsept hommikul:

• Võtke jahvatatud pähklid ja seemned, segatakse neid meega;
• Sööme 1 spl.ltühja kõhuga.

Retsept kaerahelbed hommikusöögiks:

• Vala kastrulisse 1 liiter madala rasvasisaldusega piima. Kui see keeb - visata 2 tassi kaerahelbeid, vähenda kuumust ja keeda 20 minutit, aeg-ajalt segades;In
• putru enne serveerimist lisada marju või puuvilju.

Tooted normaliseerida serotoniini: meditsiinilise arvamuse ^

arstid lisaks muutused dieedis soovitatakse vaadata teiste aspekti:

• asemel kogu päeva istuda ühes kohas, siis on vaja vähemalt 1 tund päevas jalutama värskes õhus: see on kasulik mitteainult hea tuju, vaid ka tervise jaoks;
• Eluruumid tuleb ventileerida nii sageli kui võimalik;
• Umbarežiimi jälgimine on kohustuslik, sestsee sõltub inimese puhkusest ja heaolust ning meeleolust;
• Jooga ja meditatsioon on positiivne mõju serotoniini sisu, kuid lisaks saate minna ujuma, jalgrattasõit ja muude aktiivsete koolitus - siis tulevad sisemise tasakaalu ja parandada elukvaliteeti.