magamaminekut, mis algab pärast kella 3-st, põhjustab hiljem hommikul väsimust ja halba tervist. Kuna tema jaoks võetakse päevavalgustundid kinni ja tekib äravoolu mõju. Kas magada vähem kui 8 tundi ja keha ei ole aega täielikult lõõgastuda.
Väärib meeles pidada, et ideaalse inimese jaoks, kes vajab tervislikku unistust, kulub 8 tundi. Selle aja jooksul tahab kogu keha tänasel päeval kasutatud jõudusid taastada. Tuleb märkida, et seal on oluline võtta arvesse omadused iga inimese - keegi peab 9-10 tundi, samas keegi piisavalt 6-7.Aga igal juhul on vaja unistada kestis vähemalt 6 tundi, kuid mitte rohkem kui 10 tundi päevas, muidu on see ei ole väga heas seisukorras kogu päeva pikkune.
puhkeoleku ettevalmistamine
Air. Ventilaeri tuba enne magamiskohta. Värske õhk aitab keha lõõgastuda ja muuta une kerge ja nauditavaks. Hoolitse ka ruumi õhutemperatuurist. See peaks olema umbes 22 kraadi Celsiuse järgi: ruum peaks olema lahe.
allapanu. Parim on see, kui voodipesu koosneb looduslikest kangastest, mille puudutamine tekitab meeldivat aistingut. Vastasel korral võib see põhjustada allergiat. Siidivood on parim kõigile, kes on alati kuumad. See loob kena jahutus efekti. Kui teil on alati külm, siis on parim valik puuvill või jalgratta, nad soojenevad isegi kõige külmsemates öödes. Lisaks ebameeldivatele aistingutele võivad ka elektriseeritud kunstkuded soodustada tervislikku unistust. Ja muidugi ärge unustage madratsi ja padjaid. Nad suudavad pakkuda kvaliteetset puhkust. Parim on osta ortopeedilist madratsit, võttes arvesse kõiki isiklikke vajadusi ja soove. Alustades padjast on kõige parem loobuda. Või asenda see spetsiaalse rulliga, mis toetab selgroogu looduslikus asendis. Aga see sõltub soovist, sest mitte kõik pole nii mugav.
rõivad. Samuti on oluline une tegur. Tervisliku une jaoks on ideaalne valik rõivaste täielikku puudumist. Aga kui sa oled harjunud pidžaama - see ei ole oluline. Lihtsalt proovige kasutada looduslikest materjalidest valmistatud riideid ja nii, et need ei kleepuks keha mingil viisil.
rahulik keskkond. Püüdke enne voodisse minna välistada kõik füüsilised tegevused. Mõned väidavad, et mida rohkem väsin, seda kiiremini me magama jääme. Samuti tuleks meeles pidada, et tegevus põhjustab närvisüsteemi pingeid. Seega, isegi kui tunnete end ammu, ei tule varsti magama. Sama kehtib emotsionaalse põnevuse kohta.Ärge alustage tõsiseid vestlusi öösel. Pole ime, et rahvatarkus ütleb: "Hommik on targem kui õhtul."Paar tundi enne voodisse minekut võta parema jalutuskäigu või ruudu. Hinga värskes õhus, tuletades meelde suurepäraseid hetki. See aitaks kaasa tervele ja kvaliteetsele unisele.
võim enne magamaminekut. Pidage meeles, et täis või tühi kõhtu ei anna teile piisavalt magavat. Parim on paar tundi enne magamist süüa midagi valget - klaasi keefirist või jogurtist või puuviljast. See ei süvenda magu ja võimaldab teil rumalusest lahti saada. Pange erilist tähelepanu jookidele enne magamaminekut. Alkohol põhjustab suurenenud põnevust, kuid samal ajal tekitab lõõgastumise mõju. Seega, pärast selle vastuvõtmist, isegi kui te magama jääte, on unistus pealiskaudne ja pealiskaudne. Enne voodisse laskumist ei soovitata enne voodisse jooma värske, kohvi või tee, kuna need on kehas kosutavad. Tervisliku une jaoks on parem jooma klaasi sooja veega või tee piparmündiga, sest see võimaldab teil lõõgastuda ja kiiresti magada.
Tervisliku une
põhireegel
Tõuse üles samal ajal nii tööpäeviti kui ka nädalavahetustel. Seega on keha lihtsam häälestuda igapäevasele rutiinile. See reegel aitab mitte ainult uneprobleemidest lahti saada, vaid aitab samuti paremini jagada kellaaega.
Mine voodisse ainult siis, kui keha "tahab".Ei ole võimalik kiiresti magama minna, kuid see viib ainult tarbetu stressi. Kui te ei saa magada 15-20 minutit, siis tehke vaikne äri, näiteks lugedes. See aitab põhjustada uimasust.
Sleep on suurepärane aeg keha taastamiseks jõudu ja energiat. Ja kui energia kogu päeva jooksul koguneb ja koguneb - see peab kuhugi panema, sest energia ülejääk ei too midagi head. Korraldage keha täitmiseks: sörkimine, väikesed harjutused või lihtsalt jalutuskäik. Parim aeg selleks on pärast kella 17.00 ja kuni kella 19.00.Tasub meeles pidada, et keha peab enne voodisse minema "jahtuma", sest hilisemad koormused toovad vastupidise tulemuse.
Halvad harjumused avaldavad negatiivset mõju magamusele. Kui see võib ilmselt tunduda, ignoreerivad paljud seda reeglit. Tass kohvi, sigaretti või jalutamist õllega, enne kui magama minna, tõmbab kehast välja, häirib ainevahetust. Selle tulemusena vajab keha enam aega "tasakaalu taastamiseks" ja ei saa mingil viisil puhata. Samuti mõjutab uni kvaliteet õhku. Enne voodisse laskumist tuleb ruumi ventileerida. Ebamugav, ebameeldiv õhk käitub ärritavana - tume unetus!
Ärge kasutage ravimeid. Magusad pillid, antidepressandid - lihtsalt üleliigne keemia kehas. Mitte mingil juhul leiutasid mitmesuguseid meetodeid( näiteks elevantide lugemiseks).Lihtne muusika, lugemine või massaaž aitab. Kuid kui see juba ei aita, pidage meeles, et narkootikumide tarvitamise korral on vajalik mõõta meedet, aga ka arstiga konsulteerimist.
Ja viimane - kõige tähtsam reegel: päeva režiim. Uni saab maksimaalse kasu ja rõõmu, kui keha on selleks valmis. Kui hoiate kindlat päeva ajakava, harjutad oma keha õigel ajal, et valmistada ennast voodisse, sööma jne.
Soovime teile tervislikku ja häid uni!
Igal hommikul me ei viitsi oma äratuskelli nii vara üles ärkama. Kuid sa tahad soojas voodis leotada ja mitte püsti ja minna kuhugi. Igal hommikul, lonkama kadedus töötud, sest nad ei pea ärkama varahommikul.
See on kummaline, aga miks see nii juhtub? Ta töötas terve päeva, väsinud ja öösel magada ei lähe. Sule silmad ja hakkavad piinama eri mõtteid, kavatseb tulevikus, kujutage ette, kui palju on vaja teha, ja kui me ei oleks. Nii et me jääme magama umbes tund või isegi rohkem.Ärgates varahommikul - tunne nagu ei unistus oli, noh, tema silmad suletud paar minutit. Kui palju aega peab inimene magama minema? Ja millises korras peate voodisse minema? Kas me tõesti vaja magada? Püüame leida vastuseid neile ja paljudele muudele küsimustele nüüd.
