- sõnastada ennetähtaegse taastumise eesmärk. Sa ilmselt ei taha varakult ärkama, kui sa ei tea täpselt, mis see on. Mõelge sellele, mida teete 2-3 täiendava aja jooksul: töö, sport, intellektuaalne areng, kodutöö jne. Püüdke kaasata sel ajal selliseid juhtumeid, mida te pidevalt unustate või kellel lihtsalt ei ole piisavalt aega, kuigi tegelikult on need väga olulised. Lihtsaim viis sõnastada eesmärk tõstmine - üksiküritajad või inimesed, kes töötavad üksnes ise, sest neil on võimalus töötada veelgi ja seega kulutama palju vähem energiat, mis tõotab suurt tulu võrra ning arenguväljavaated. Proovige valida mitte ainult kasuliku eesmärgi, vaid ka soovi, millisel juhul on tõusmine rõõmsam.
- Õppige, kus veedate suurema osa oma päevast. Sageli me kulutame kõik oma aega väga irratsionaalne viis: kaua telekat, filme või telesaateid( mida nad juba on igav), suhelda sõprade( kuigi ajal), siis täidab liiki töö( kodus või ettevõtte), mis on lihtsam jamitte need, mis on olulisemad. Aja log aitab muuta olukorda, see võib olla tavaline sülearvuti või sülearvuti, kus me registreerime kõik juhtumid, mida me päeva jooksul täidame. Ja te ei pea päeva lõpuks fikseerima( võite palju unustada), kuid otse protsessis. Nädala lõpus on tulemusi tõenäoliselt šokeeritud - teate, et veedate suurema osa päevast lollade ja tarbetute asjadega. Ja juba esimesel hommikul järgmisel nädalal, kui aju aktiivsust maksimaalne, siis ei tee tarbetuid asju, nagu puhas teadvus sa lihtsalt ei luba raisata aega.
- Ole ühtne ja kannatlik. Tuleb nõustuda, et kiire koolitada ennast ärkama varakult - on ebatõenäoline, eriti kui oled harjunud magama kuni keskpäevani. Uue päeva režiimi tuleks valada järk-järgult. Näiteks, kui oled harjunud ärkama kell 10:00, siis valida äratuse 5:00 Võite vaevalt ärgata, ja kui nad seda teevad, terve päev läheb katki, väsinud ja ei saa magada. Selle asemel soovitame ärkama iga päev 5-10 minutit varem kui tavaliselt. Jah, see on võimalik sel juhul kiiresti sa ei õpi ärkama varakult, kuid harjumus omandatud kasulikud ja tegelikult võite seda teha ärkama varakult ilma äratuskell. Selline kannatlikkus on vajalik mitte ainult harjumiseks, vaid ka uute elamistingimuste vastuvõtmiseks kehas.
- Loo ideaalsed tingimused tõstmiseks. Mõnikord saame palju asju( või õigemini, see ei aita kaasa varasele ärkvelolekule).Esiteks on temperatuur korteris, see ei tohiks olla liiga kõrge( soojuse oleks tüütu), kuid mitte liiga madal, või saada alt välja soe tekid Sa lihtsalt ei taha. Talvel proovige sooja riideid voodi kõrval asuda, et need pärast ärkamist kiiresti ümbritseda. Teiseks, köögis peaks alati olema oma lemmik tee või kohv ning maitsev( eelnevalt küpsetatud) hommikusöök. Kolmandaks valmistada ette kõik, mida vajate tööle või tegevustele, mida te võtate. See tähendab, et kava ülesanded hommikul ja päeval üldiselt( pre-õhtul), valmistada ette vajalikud dokumendid lauale ja riided, mis kannavad. Kui te lähete sportlasse, siis peate valmistama vajalikke seadmeid, riideid ja kehaliste harjutuste kava.
- Varem leppida ja veeta päev aktiivselt. See on lihtne üles ärkama varakult - sa pead magama varakult, kuid sundida ennast varakult magama minna - see on ka väga raske, sest tavaliselt sel ajal leiame endale tuhat huvitav klassi, millest me ei saa lahku lüüa, kuigi nad võivadära omada mingit väärtust ennast. Olukorra parandamiseks on üsna lihtne, päev sa pead tööd mitte ainult peas, vaid ka füüsiliselt väsitav: teha harjutusi, tihti jalutamas ja ei ole laisk täita ülesandeid, mis nõuavad füüsilist pingutust sinult. Sellisel juhul lõppeb päev, mil sa lihtsalt väsid ja tahad magada ainult.
- Äratuskelli saladus. Teil on võimalik toimida lihtsamalt - iga päev seadistatakse häired selle aja jaoks, mida peate ärkama. Kuid kui äratuskell seisab otse voodi kõrval, saate seda hõlpsalt välja lülitada ja jätkata oma unistuste uurimist. Võite olukordi lihtsalt lahendada - asetades äratuskelli kohas, kus teil on raske seda kiirelt välja lülitada. Näiteks kapp kaugemas nurgas, voodi all või öökapp, kattes see võti( võti peidetud küsida keegi "kodu").Üldiselt sisuliselt seda meetodit seisneb selles, et igal hommikul ärkad sa äratuskell, mida on raske sulgeda kohe ja nii kaua kui tõmmake enne teda - mis on aeg ärgata.
- Kutsu keegi sind helistama. Kui teie häirel pole piisavalt veenvat signaali, siis selle asemel võite kasutada oma mobiiltelefoni võimalusi. Kutsuge keegi teie perekonnast telefoni äratama ja mitte lihtsalt helistama, vaid helistage ja rääkige sinuga. Telefonivestlus toob kiiresti kaasa unine inimese tundeid, eriti kui temalt midagi pidevalt küsitakse ja palutakse midagi öelda. Internetis arendas isegi sarnast teenust välja, kus võite jätta oma telefoninumbri ja kuupäeva / kellaaega, mida peaksite üles äratama. Kui te õppida ärgata koos sõpradega proovida koos helistama ja telefoniga rääkida hommikul, seega ei anna üksteisega magada ja kõik ühised jõupingutused aitavad teil kiiresti integreerida uude režiimi päevas.
- Paluge oma sugulastel äratada sind üles. Kui te ei ela üksi, siis paluge oma sugulastel teda regulaarselt äratada. Ja ärge lihtsalt öelda fraasi: "Tõuse üles, unimüts," nimelt istuda tema kõrval ja hakkab sinuga rääkida, efekt on umbes sama telefoni, kuid seal on rohkem probleem, et on nõus mõned sugulased kooskus sa elad, tõusevad nii vara ja isegi suhelda sinuga.
- Radikaalne viis ärkama. «Arvuti geeniused" on tulla originaalne viis äratada noorema põlvkonna - nad on paigaldatud arvuti programm, mis mingil hetkel hakkab arvuti ja hakkab täielikult vormindada kogu kõvakettal. Võite vormindust keelata ainult andmete seeria sisestamisega pidevas režiimis. Idee on meetod, mis praktiliselt iga arvuti omanik, on mitmeid olulisi faile kõvakettal, mis igal juhul ei saa kadunud, nii et sa tahad - sa ei taha, kuid peab voodist ja lõpuks sisend peletab une.
- Ärge sööge enne magamaminekut! toitude söömist enne voodisse lubab rahutu öö, kus saab vaevalt magada piisavalt, ja hommikul on tunne "ülekoormatud" ja väsinud. Kui teil on lootusetu olukord, proovige süüa ainult kergeid toiduaineid( puuvilju või köögivilju), kuid mitte lihatooteid, maiustusi või rasvaseid toite.
- magama pärastlõunal! esimesel kuul regulaarselt alguses ärkamine, siis tunnen end veidi ebamugavalt kogu päeva ja on alati uniseks, et vältida seda, proovige pühendada päev vähemalt üks tund uinakuid. Ta heidab üles ja veedad õhtul head tuju ja ka energiat.
- Loo hommikul rituaal. Näiteks tõuse üles, minna vannituppa, pesema, jooma, klaasi külma veega ja muutuma duššiks. Kui te teha neid samme iga päev aja jooksul arendada harjumus, ja veelgi enam halvasti ärkvel - te olete masina läheb vannituppa, köök, ja siis võetakse dušš, mis on lõplik Ärkamine punkt. On tungivalt soovitatav mitte voodisse pikal püsida, püüdes sundida ennast üles tõusta. Kõike, mida ei õnnestu, ja tõepoolest see on ohtlik, sest kui te seda teete, siis ärkama oluline sündmus ja seejärel kogemata magama( püüdes ärgata), mille tulemusena on tõenäoline, et sa magama.
- "Paks ja Piparkoogid". Mõtle karistuste süsteemi ja auhinnad, näiteks täitmata jätmise eest koos trahvimine ise eest( andes neile lastekodu) või töö( läheb vanaema aias suvila tilgutiga).Kui te vastupidi järgite režiimi, on see alati "shikuyte" - puhata rohkem, osta endale soovitud asju või rohkem suhelda sõpradega.
- Ärge võtke oma tabletti enne magamaminekut ega televiisori vaatamist. suur probleem tänapäeva inimesed on, et nad enne magamaminekut - loe uudiseid internetist, vaadata filme, telesaateid või telesaateid. Kõik ülaltoodud põhjused aitavad aktiivselt saadud teavet aktiivselt töödelda, see tähendab, et hiljem ei saa see rahuneda ega magama jääda. Kui te ei saa magama vaikides või pimeduses - proovige lugeda raamatut, kuid siis jälle, see ei pea olema tegevusele pakitud romaanid, valida midagi rahulikku. Loe parim raamatuid täpselt, mitte tableti või e-raamatu lugeja, samuti ekraanid kiirgavad valgust, mis omakorda ärritab võrkkestas. Võite isegi panna lõõgastav muusika, mängida vaikne ja kuskil taustal, kuid kindlasti lahti, kui tunned, et läheb magama, või ärkate hommikul ja pea on nagu raua öise müra.
- Kasuta rahva meetodit magama jäämiseks. magama varem ja ärgata varem, rahvaarstidelt soovitatakse juua sooja piima enne magamaminekut, ja süüa paar supilusikatäit mett. Soovitame ikkagi kontrastset dušši võtta, kuid viimane jootmise etapp peaks olema soe vooluveekogu. Dušš aitab teil leevendada emotsionaalset pinget ja teid magama veelgi paremini.Öösel ei ole soovitatav juua teed või kohvi hommikul, kuid see on täiesti vastuvõetav, kui teil on probleeme( haigused) seedetraktist( seedetrakti).Ärka üles äratage samal ajal! Uue režiimi sisenemisel - pidage meeles, et nüüd peate valima kindla ajavahemiku, mille kohta saate regulaarselt käia. Kui te pidevalt "hüpiksite" kella( ärkate seejärel kell 5:00, siis kell 7:00, seejärel kell 9:00), siis lõpuks ei õpetage ennast hommikul üles tõusma.
tahte tugevus rasketele ja vaevlevatele ülesannetele. Kolmandaks alguses tõstmine parandab meeleolu, seades tooni kogu päevaks.
16 saladusi, kuidas koolitada ennast ärkama varakult
Learning vara tõusta soovitavad paljud tuntud ja edukad inimesed, näiteks:
- Michel Haas ( president kohvik Starbucks võrgustik, väga populaarne USAs), on ta olnud 15 aastatärkab kell 4:30( hommikul) äri tegemiseks.
- Laura Vanderkam , kes on ekspert aja juhtimine, usub, et ehitada eduka äri on inimesed, kes regulaarselt ärgata hommikul varahommikul.
- Barack Obama praegune USA president ütles, et suure osa oma edu poliitikas on seotud õige režiim päeval, kui ta oli võimaldas tal töötada produktiivselt kui võimalik.
- Margaret Thatcher , see kuulus naine, ületas ülem Napoleon, kes magas 4 tundi päevas ja väitis, et kaua magada - on kuritegu. Margaret maganud ainult 3-4 tundi päevas, ja mõnikord isegi vähem, sest tema päev võiks igal ajal lõpetada, vaid algas 05:00 koos lemmik programm raadios BBC.
Ja mida aeg ärgata hommikul?!
Hommikuse hommikuse ärkamise õppimine ei ole lihtne ülesanne, kuid see on seda väärt. Esiteks, varajastel hooajal saab inimene väga kiiresti keskenduda, seda aitab kaasa maksimaalne ajutegevus ja ka üksindus - nende ümbrust ümbritsevad minimaalsed inimesed, kes suudavad häirida. Teiseks, olenemata sellest, kas te olete lärss või öökull, on igal juhul hommikul suur
