Südame kaalulangus koolitus

aeroobsed harjutuseddieet - suurepärane võimalus mitte ainult tõhusalt vähendada kaalu, vaid ka parandada keha tervikuna.

Aeroobne( cardio) saadetised on hea, sest nende suur valik inimesed saavad valida kõige sobivam vorm kehalist aktiivsust.

tööpõhimõte püsivaid tulemusi kaalulangus ^

koormuse Cardio on kogum ei ole väga keeruline ülesanne, et sa pead täitma pikka aega. Sellised saadetised võib kiirendada südame löögisagedusest( HR) on peaaegu kahekordistunud.

Et arvutada maksimaalse lubatava südame löögisageduse suurenemine, kui kasutada lihtsat valemit:

220 - vanus = lubatava südame löögisagedust.

On palju sorte cardio treeningu. Kõige populaarsem neist:

• Running. See on väga lihtne joosta. Ei ole vaja kulutada aega ja raha läheb jõusaali, panna üsna mugavad riided, kingad, mine välja ja käivitada. Soovitav on käivitada regulaarselt, kuid suurendada koormust järk-järgult, et mitte kahjustada keha. Soovitatav on käia hommikul kolm korda nädalas.
  instagram viewer
• Jalgrattasport. Sa peaksid algama rahulikult ja meeldiv kõnnib jalgrattaga, järk-järgult suurendades koormust. Jalgratta treening parandab koordinatsiooni, rongi peaaegu kõik lihasrühmi, kaasa kadumine tselluliiti.
• Ujumine.
• klassid orbiidil. Orbitrek - suurepärane treener kardiotreeningu kaalulangus kodus. See sobib ka inimestele, kellel on lülisamba probleeme. Selle eeliseks simulaator on see, et tänu tarkvara, saate iseseisvalt reguleerida koormuse ja teeme oma rõõmu, et kaalus tõhusalt. Sellise väljaõppe tunni jooksul põletatakse ligikaudu 500 kcal.
• hüppab köis. See lihtne ja odav spordivarustus saab hõlpsasti konkureerida kaasaegse tehnika. Läbitud koolitus võimaldab teil põletada umbes 750 kcal ajal hüpped sagedus minutis 120.
• Aeroobika. Aktiivne aeroobika aitab põletada 350-400 kalorit tunnis.

vaheldumine südame ja harjutamiseks kaalulangus võib oluliselt parandada tulemusi. Aeroobne koormus soodustab rasvade põletamist probleemsetes piirkondades ja võimu - lihaste kasvu. Seega ei kaalu mitte ainult kehakaalu langus, vaid ka näitaja korrigeerimine.5 minutit enne võimsus harjutused ja 20 min pärast südame tuleks koormust.

Vaatamata kõrge efektiivsusega, aeroobsed harjutused kaotada kaalu kodus on mõned vastunäidustused:

• hüpertensioon;
• insult või infarkt;
• põlvehaigused;
• vahelise võrkkiirte esinemine;
• rasvumine, astma, veenilaiendid.

Cardio kaalulangus: eeskirjade harjutusi, tehnikat, vastunäidustused ^

Enne mis tahes cardio treening on soovitav konsulteerida spetsialistiga, et mitte kahjustada tervist.

tõhus püsivaid tulemusi kaalulangus on oma eripära ja eeliseid:

• suurendada füüsilist jõudu ja vastupidavust;
• suurendab kopsu mahtu;
• väljastada toksiinide ja teiste saasteainete;
• muudab keha paindlikuks;
• alandada vererõhku ja kolesterooli taset veres;
• põleb tõhusalt rasva ladestumist.

aeroobsed harjutused kehakaalu tüdrukud

Kui tüdruk tahab kaalust kaudu kardiotreeningu tuleb lugeda lihtsad reeglid:

• Õppetundide optimaalne sagedus ja aeg on 40 tunniks nädalas 3-4 tundi.
• Kui kehas kohaneb koormus, tuleks koolituse aega ja intensiivsust järk-järgult suurendada.
• Võite teha südame harjutusi igal ajal: hommikul, lõunasöök või õhtul.
• Pulsi tuleb kontrollida.

Sobiv toitumine on tõhus kaalukaotus oluline tingimus. Pärast koolitust võite süüa valguproteiinide toitu, näiteks kana rinnatükki. Enne treeningut võite süüa banaani või väikese osa teraviljast laadimiseks. Hommikune südame harjutus peaks toimuma tühja kõhuga, hommikusööki saab teha alles 30 minuti pärast.

Riietus peaks olema mugav, ärge piirake liikumist. Eelistatakse loomulikke kudesid. Sörkimine, tantsimine või aeroobika pead valima õige kingad paksude vetruv ainus ja hea pahkluu lukk.

Cardio töötab salendav

jooks on lihtsam rakendada ja populaarsemaid aeroobsed harjutused. Ränikoguse põletamiseks sõidu ajal on soovitatav sõita kohapeal või tööintervalli ajal. Optimaalne arv tunde nädalas - 3.

teostamise vältel südame harjutusi ei unusta oma hingamine. Hingamise ajal jooksu järgneb kõht. Hingamine peaks olema sügav ja haruldane, kuid kui see põrkub, peate käivituma aeglasemalt. Sissehingamine peab toimuma nina ja sissehingamise kaudu suu kaudu.

Sörkimine kasutab peaaegu kõiki lihasrühmi, kuid see vähendab liigeste koormust. Et saavutada positiivseid tulemusi, pead sörkima õigesti:

• jalg tuleb asetada kand ja siis veereb peale sokki
• töökiirus peaks olema pisut suurem kui kiirel käigul;
• on soovitav, et sammud oleksid lühikesed;
• käed peavad olema küünarnukitega painutatud ja hoida keha sileda.

Cardio kaalulangus

õhem jalad jalad, teil on vaja kasutada lihtsamaid spordivarustus - köis. Hüppake trossis iga päev vähemalt pool tundi.

Trossi harjutusi saab hõlpsasti mitmekesistada. Võite esimesel hüpata kahel jalal, siis üks. Kaasaegsetes võistlussõitudes on sisseehitatud hüpped ja kalorid. Soovitav on teha 4-5 komplekti päevas 5 minutit. Kuu regulaarselt saab vabaneda 5 kg.

Cardio salendav kõht

kõige tõhusam cardio aitab põletada rasva kõhu piirkonnas - südame intervalli. Salendav kõht täpselt antud liiki kehalise aktiivsuse edendamine: kärmas kõndimist, töötab suure põlved edasi tõstmine, pöörates vits, hüpped köie, jne

Et saavutada soovitud tulemus, on vaja teha 5-minutilise soojendusega, ja siis saab pöörata, näiteks sörkimine ja hüpped köie( 4 minutit jooksevad, hüppavad 1 minut).Kardiokoolituse kogukestus peaks olema 30 minutit.

aeroobsed harjutused salendav puusad

põletada rasva puusad sobivad jalgrattasõit, jooksmine ja isegi töötab trepist üles.

Jalgrattasõit mõnikord ei saa tekitada kaalulangus ja lihaste kasvu tõttu kõrge vastupidavus pedaalid. Puusade vähendamiseks on soovitatav sõita madala kiirusega, pedaalide keskmise või madala takistusega.

cardio treeningu kaalulangus: kaotatud kaalu ja ülevaateid arstide tulemused ^

kaalulangus tulemusi südame sõltub koormuse liik ja selle intensiivsus. Korralikult saad vabaneda kuus 3-6 kg ekstra kaalust.

Internetis võib leida palju vahutama kommentaare umbes kehakaalu abiga südame, see on, mida nad kirjutavad meie regulaarne lugejad:

Elizabeth, 23 aastat vana:

«Et vabaneda 5 ekstra kilo, hakkasin jooksma. Ma teen seda hommikul. Ma eelistan sörkimist. Minu tulemus südame treeningute kuu kohta on kaalukaotus 4 kg. "

Natalja, 32 aastat vana:

«Isiklikult ma vabaneda kaalu aidanud lihtne köis. Ma õppisin ainult 5 minutit 4 korda päevas, püüdes süüa paremini, liikuda rohkem ja kõndida värskes õhus. Positiivne tulemus ei vajanud kaua aega - miinus 3 kg kahe nädala jooksul. "

Milan, 27-aastane:

"Juba aasta mööda on jalgratas minu jaoks liikumise vahend ja tõhus kaalulangus. Tänu jalgrattaga on mu puusad ja tuharad muutunud tihedaks ja atraktiivseks. Ma soovitan sellist südameatakkuda kõigile. "