Aleksei Kovalkovi dieet

Autor Dieet Aleksei Kovalkova- programm mõeldud kaalulangus, mis on lühikese aja jooksul sai väga populaarseks Venemaal.

Selle tehnika on võimalik vähendada kaalu, mahu vähendamiseks keha ja parandada ainevahetust organismis. See sõltub kolmest väga lihtsad reeglid: õige toitumine, juua rohkelt vedelikku ja kasutamise.

sisuliselt ja kaalulangus eeskirjade süsteemi arstid Kovalkova ^

Alex Kovalkov - Vene toitumisspetsialisti, kes töötanud ja proovinud ette kujutada seda dieeti, sest ta põdes ülekaalust. Mis see suutis kaotada 50 ekstra kilo ning nende eeskuju näidata tõhusust tehnikat.

Praegu on ta üks kõige ihalda toitumisspetsialistid kapitali, omaniku kliinikus, kirjanik. Tänu oma nõuannete ja tuhanded inimesed mitte ainult kaalust alla, vaid ka muutunud eluviisi.

programmi salendav Kovalkova kuulu ranget dieeti, on tõenäoline, süsteemi võimsus või isegi eluviis, mida tuleks järgida kogu elu. Oluline punkt toitesüsteem Kovalkova - agressiivne suhtumine tänapäevaste kaotada ülekaalust.

toitumisspetsialisti Kovalkov on ustav vastane range programmid, mono-dieedi ja järsk langus söödud toidu. Ta usub, et katkendlik paastumine on vaja asendada ülesöömine ja sel viisil, et saavutada soovitud tulemus saab olema väga raske. Tema tehnika on piirata toitude söömist, mis on rikkad lihtsaid süsivesikuid ja loomkatseid asendavate toodete taim.

Et vabaneda ülekaalust ja suutma säilitada kuju on vajalik:

• luua põhjus, miks oli vastik kilogrammi;
• õppida kontrolli võimu tunnustada vaieldamatu tervisliku eluviisi;
• määratleb selgelt eesmärgid, mis tuleb saavutada.

toitumine pluss Alexei Kovalkova:

• ajal Kovalkova programmi ei pea fanaatiliselt kaloreid, teha paastu päeva, vaid vastupidi, saab süüa pärast 06:00, kuid väikestes kogustes ja ainult heakskiidetud tooteid.
• Constant täiskõhutunne tõttu tasakaalustatud toitumine.
• Teil on lubatud ise valida toitu ja toitu.
• omandamine õige toitumine, mis on kasulik hiljem elus ja aitab tugevdada ja hoidke tulemus.
• Ainsaks puuduseks see meetod on, et Kovalkova toitumine - ole kiire toitumine kaotada kaalu lühikese aja abiga võimatu.

Vaatamata mitmeid eeliseid see programm, enne selle rakendamist on soovitav sõeluda kliinikus, sest see ei ole soovitatav seda kasutada ägeda ja kroonilise haigused. Samuti peate konsulteerima toitumisspetsialisti ja endokrinoloogiga. Vastavalt

toidu Kovalkova korras on keelatud kasutada selliseid tooteid:

• sisaldavad suhkrut, nimelt moosi, koogid, kommid, mesi, gaseeritud vesi, mahlad.
• Baton hlebushek ja valge, kartul ja valge riis.
• Igasugused suitsutatud ja soolatud, pooltooted ja tooted toidulisanditega.
• Alkohol, sealhulgas väga kõrge kalorsusega õlut.
• Kohustuslik ja müügiloaga
• erinevaid köögivilju, puuvilju ja marju.
• Piim, jogurt, kodujuust ja muud piimatooted.
• 2-3 liitrit vett, klaas vett enne sööki hoida ära tugeva näljatunde.
• Piiratud koguses kuiv vein.

Dieet Kovalkova: menüü nädalal sammud ja retseptid ^

Dieet, töötanud dr Kovalkova, ei anna selget ja täpset menüü.Dieedi võib moodustuda sõltumatult soovitustel põhinevaid kõigi etappide programmi.

Protseduur koosneb neljast etapist: ettevalmistamine, alustamine, harjutamine ja tulemuste kinnitamine. Kõik etapid on kavandatud teatud aja jooksul ja neil on menüü teatud funktsioonid.

1. etapp -

ettevalmistamine Kovalkovi meetodi algfaasi kestus on 2-4 nädalat. Selle aja jooksul õpib kaalulangus üliõpilane oma dieeti reguleerima, jättes järk-järgult välja kõik keelatud tooted sellest. Koos sellega peaks menüü sisaldama nii palju puu-ja köögivilju kui kaunviljad. Lisaks sellele on teil vaja helde joogi, sest vee kasutamine suurendab rasvapõletavate hormoonide eraldamist.

2. etapp - programmi algus

Kovalkovi dieedi teine ​​etapp kestab umbes 2 nädalat. Selle põhiolemus on puhastada soolestikku, õppida vähendama osakesi, kiirendama ainevahetust. Selles etapis peate käima füüsiliste harjutuste tegemisel: minna pikkade jalutuskäikude jaoks, jooksma. Tasub keelduda energiakoormustest, sest need ei sobi soovitatava toitumisega.

Parima tulemuse saavutamiseks peate suurendama jogurti, greibi, köögiviljade tarbimist. Enne söömist( umbes tund) soovitatakse jooma klaasi puhtast veel veest.

Näidismenüü 1 päev

• Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurti, käputäis pähklite, kliid.
• suupiste: õun või muu puu, roheline tee.
• lõunasöök: kreeka salat, maitsestatud oliiviõliga.
• Snack: õun või tsitrusviljad, roheline tee.
• õhtusöök: 2 keedetud munakollast.

3. etapp - tervisliku eluviisiga sõltuvus

Kovalkovi kolmanda etapi kestus erineb oluliselt eelmise perioodi kestusest( 1-7 kuud).Selle aja jooksul saavutab kehakaalujärk soovitud tulemuse järk-järgult. Eesmärk: stabiilne kehakaalu langus, rasvade vähendamine, soolestiku puhastamine. Toidus saate lisada lahja kana liha, kala, mereande, hapupiimatooteid.

Näidete menüü 1 päev :

• Hommikusöök: jogurt või keefir, pähklid või kuivatatud puuviljad.
• suupiste: väike kogus puuvilju.
• lõunasöök: aurutatud köögiviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust või kanarind.
• suupiste: puuvili.
• Õhtusöök: kerge köögiviljasalat.

4. samm -

kinnitamine Selleks, et Kovalkovi programmi järel kehakaalu mitte kaaluda, on viimane etapp vajalik. Selle etapi kestus ei ole piiratud, on oluline püüda järgida kolmanda etapi soovitusi, ehkki mõnikord võite süüa neid tooteid, mille kasutamine oli varem keelatud. Näiteks võite süüa paar kuubikuid tumedat šokolaadi, tšilli šašlõkkeid. Nelja etapi peamised põhimõtted:

• 5 toidukorda päevas;Pärast kella 18.00 ei saa kasutada
• kompleksseid süsivesikuid;
• ei saa segada süsivesikuid ja rasvu.

Selleks, et muuta Aleksei Kovalkovi dieet elustiili, tuleks tema toitumine mitmekesistada huvipakkuvate retseptide abil. Siin on mõned neist:

Kerge salat "Nõrgus"

• Valmistatud kapsast( Pekingi või valge kapsast), kurk, salat, Bulgaaria pipar.
• Köögiviljad tuleks lõigata ribadeks, valada oliiviõli, lisada soola, puista neid pähklitega.

Ahjus küpsetatud aedis

• Selle nõude valmistamiseks on vaja baklažaane, tomati, paprika ja sibulaid.
• Neid tuleb lõigata kuubikuteks, panna küpsetusplaadile, küpsetada kuni küpseni.
• Siis peate neid maitsestama oliiviõli, soola, puista maapähkli basiilikuga.

Õrnad kapsa kotlid

• 1/2 kapsast tuleb lõigata ja keeta pihus, jahutada.
• Lisa paar munavalget, soola.
• Kookospähklite valmistamiseks kallake kliid ja küpseta paar.

Arvamused neile, kes kaotavad kehakaalu ja kaalulanguse tulemused Kovalkovi meetodil ^

Toiduse tulemused Kovalkova on lihtsalt suurepärane: pärast kõiki tema soovitusi võib nädal nädalas kaotada 3 - 4 kg. Kovalkovi toitumise tagasisidet jätavad mitte ainult tavalised inimesed, vaid ka tähed. Ja nad kõik on ainult positiivsed! Kuulsused tunnistavad aeglast, kuid stabiilset kehakaalu, näljahäiret ja keha üldise seisundi paranemist.

Samuti soovitame teil vaadata videot kasulikku nõuannet dieediloojate kohta kolme kõige paremini vabastamise päeva kohta, mis aitab kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu: