Ducanti dieet

Dukan Dieet teadaPrantsuse arst - toitumisspetsialisti, on võitnud laia populaarsuse üle kogu maailma;tänu tema peaaegu 15 miljonit inimest suutsid kaalust.

hulgas dr Pierre Ducane klientidele palju tuntud poliitikud ja "staarid" näitavad äri, nagu Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen ja muud kuulsused.

toitumine sisuliselt Ducane ^

Dukan Dieet, samuti populaarsed Atkins ja Kremli kuulub kategooriasse madala carb. See meetod on õigem helistada elektrisüsteem, sest see on mõeldud üsna pikka aega.

Tänu tema, ei saa te ainult garanteeritud kaalust, vaid ka saavutada stabiilne ja püsivaid tulemusi. Paljud inimesed, kes on jõudnud soovitud kaalu, neid põhimõtteid alusena pidev võimu elu.

Ducane sisuliselt toitumine on toota menüü ainult toite, mis sisaldavad palju valku ja vähe süsivesikuid. See tugineb kasutamise kahe suure toiduainete grupid:

• toidud rikas loomset päritolu valkude;
• köögivilju. Vaieldamatu

oma eelised hõlmavad asjaolu, et kehakaalu ei piinab pidev tunne nälga, sest üsna suur lubatud toodete nimekirja saab valmistada erinevaid roogasid ja lihtne, ei piirdudes tahes hulk neist, kas saada sagedus.

Ducane loosung "Söö nii palju kui lubatud tooteid."Nõu ka lubatud lisada vürtse, maitsetaimi ja soola ja sinepit. Toit, mis sisaldab rasva ja suhkrut ei saa kasutada.

nimekiri sisaldab nii palju kui 72 toodet valgu ja 28 liiki köögivilju. Suur valgu tooted on soovitatav:

• liha( veise, linnuliha ja rups);
• munad;
• kala ja mereannid;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• tofu.

tabelis 100 lubatud toodete Dyukanu

Etapp toitumine Ducane ^

Dr. Dyukanom töötanud neli põhietappi või etappi: esimeses kahes etapis saavutatakse kaalulangus, ja kaks viimast -fikseeritud uue kaalu. Pärast esimest kahte etappi inimene jõuab normaalkaalus.

Kõik neli etappi Ducane dieedid on ilus algne nimi - rünnak, Cruise, kindlustamine ja stabiliseerimine, samuti selle eripära:

• esimese etapi "Attack" on oma nime, sest asjaolu, et selles etapis on võimas "rünnak" rasvarakkude.
• laval "Cruise" on pikk "go" soovitud tulemus.
• etapid "kinnitamine" ja "stabiliseerimise", nagu nimigi ütleb, võimaldab saavutatud tulemuste kindlustamiseks esimeses kahes etapis.

kõik neli etappi, lisaks toitumissoovitused, et saavutada maksimaalne mõju, siis peab järgima järgmisi kohustuslikke eeskirju:

1. juua rohkelt vedelikku. Sa peaksid alati juua vähemalt kaks liitrit puhast vett iga päev.
2. Kaerakliid. Nad tuleks tarbida iga päev, et vältida kõhukinnisust - muutumatust kaaslane valgu dieedi ja kaitsta kaalutõus.
3. kehalise aktiivsuse. Sa pead kõndima 20 minutit päevas värskes õhus ja tegeleda kehalise. Etappidel

Dukan Diet: rünnak ^

esimese etapi vea ajaks lühim ja kestab 3-10 päeva, sõltuvalt algkaalust:

• liigse kehakaaluga 20kg esimese faas kestab 5 päeva;
• 20-30 kg - nädalas;
• kui olete ülekaaluline jõuab üle 30 kg - 10 päeva.

Praeguses etapis on lubatud süüa ainult valgu toidud, sest selle seedimist keha kulutab rohkem kaloreid kui sisaldub tooteid ise.

Sample menüüst toitumine Ducane Attack

• Hommikusöök: omlett, mis on valmistatud 3 muna ja madala rasvasisaldusega piima, kala, tee või kohvi.
• lõunasöök: keedetud või küpsetatud veiseliha või kana, mahl.
• Snack: mereannid( rannakarbid, krevetid), väike tükk juustu.Õhtusöök: kala, keefiri või jogurt.
• Päeval lisage 1,5 spl.spl kööki.

Rünnaku esimese etapi jooksul on kaalulangus maksimaalne ja vahemikus 2 kuni 4 kg.

faaside Dukan Dieet: Cruise ^

teise etapi Cruise sageli nimetatakse ka vahelduvsaatmist etapis, sest selles etapis:

• toidule, et valguprodukte lisatakse toores, keedetud või fooliumis küpsetatud köögiviljad, välja arvatud need, mis sisaldavad palju süsivesikuid - kartulid, herned, maisi, avokaado.
• Lubatud köögiviljad sisaldavad kapsas, oad, squash, kurgid, tomatid, sibulad, redis, squash, paprika, seened, naeris, kõrvitsa, redis.
• Grupi tarbimist suurendatakse 2 supilusikatäitini.

Teises etapis puhas valkude( valgu) päeva( nagu etapis rünnak), tuleb vaheldumisi valgu - taimsete teatud muster, sõltuvalt kaal:

• Kui teil on vaja kaotada kuni 10 kg vahelduvjärjestuse skeem võib olla midagi - 1/1, 3/3 või 5/5.
• Kui soovite kaotada 10 kuni 20 kg, asendusliige 3/3.
• Kui teil on vaja lahti saada 20-30 kg, parem alternatiiv 5/5.
• Saate muuta põimisharjutust igal ajal.

Sample menüüst toitumine Ducane Cruise

• Hommikusöök: kohvi või teed, kaks väikest madala rasvasisaldusega jogurt, viilu lahja Türgi, kana, üks keedetud muna.
• lõunasöök: hautatud köögiviljad( ilma võita), kala, tee või kohv.
• suupiste: leelisema, kana või lõhe viil.
• Õhtusöök: köögiviljasupp, veiseliha šašlõkk, tee.

Kruiisiaasta teises etapis on kaalulangus vastavalt 1 kg nädalas iga inimese kohta teise etapi kestuseks individuaalne.

faaside Dukan Dieet: konsolideerimine ^

kolmanda etapi konsolideerimise või dokis algab järk-järgult kasutusele toidus nende toodete, mida kasutati inimese kaalust alla võtta, siis söö leiba, pasta, kartul, taimeõli. Igapäevaselt 2,5 söögikorda. Kliidile võib lisada 3 tl.kallisKuid ühel päeval nädalas kogu konsolideerimisfaasis peaks jääma proteiin, nagu ka Attack etapis.

kestus konsolideerimise faasi ja on individuaalne ja sõltub sellest, kui palju ninaga kilo eelmises kahes etapis:

• kui te kaotate 5 kg, kindlaksmääramise staadiumis teile peaks kestma 50 päeva,
• kui 10 kg - see on jääda kolmanda etapi 100 päeva,
• 20 kg - 200 päeva ja nii edasi.

Lisaks sellele vähendab see etapp kaalu 1 kg iga 10 päeva jooksul.

Sample menüüst toitumine Ducane konsolideerimine

• Hommikusöök: 200 grammi kohupiima või jogurtit, 1 muna, tükk kana, tee.
• lõunasöök: aurutatud köögivili, kala, tee või kohv.
• Õhtusöök: köögiviljasupp, grillitud liha.

faaside Dukan Dieet: stabiliseerimis- ^

Neljas etapp on stabiliseerumine lõplik, mis võimaldas tavatoidu piiranguteta, kuid - ikka vaja:

• tarbitakse päevas 3 splkliid,
• juua 2 liitrit vett,
• kõndida värskes õhus vähemalt 20 minutit päevas,
• tegeleda kehaliste harjutustega
• korraldada nädalas päev puhta valgu rünnaku faas.

Sample menüüst toitumine Ducane stabiliseerimis-

• Hommikusöök: jogurt või viilu juustu, 200 grammi sinki või muna, kohv või tee.
• lõunasöök: valge suupiste. Magustoiduks võib olla jogurt või juust.
• õhtusöök: analoogselt hommikusöögiga.

neljanda etapi stabiliseerimise inimestele, kes soovivad säilitada ideaalne kaal ja kaalust käigus omandatud õigus elustiili ja dieedi, vastavalt dr Duke peab kestma terve elu.toitumise põhimõtteid on oluline elus iga inimene, sest nad mitte ainult ei aita säilitada ideaalne kaal, vaid ka olla positiivne mõju üldseisundi keha, suurendades võimaluse elada kauem.

umbes tähtsust tervisliku toitumise ja inimese pikaealisuse ütles sajandeid tagasi, Vana-Kreeka arst ja õpetaja Hippokrates, et ta kuulub tiivuline fraas: "Me oleme see, mida me sööme!»

Vt ka informatiivne videoklipp arstid - toitumisspetsialistid eeliste kohta kliid toitumineja puhastamine: