Krambid jalgades - põhjused, ravi ja esmaabi

toitumisest Valulik krambid jalgades - väga levinud probleem, mille vähemalt aeg-ajalt silmitsi iga inimene.

Väga sageli kitsas jalad Eakatel ja kurnatud inimesed, rasedad ja sportlased pärast intensiivset treeningut.

Mis põhjustab jalakrambid ja tüübid ^

krambid jalalihaseid - äkiline terav valu, mis on mõnikord lihtsalt väljakannatamatu.

Kui lihaskrambid on sageli nii spastilise ja pingelised, nad muutuvad vastupidavamaks touch ja paks, nagu korvpall ja tundub, et nüüd lõhkeda.
See juhtub, reeglina, äkki inimene saab isegi langeda, sest see ei saa tugineda jalgsi.

spasmid saab teha mis tahes osa suu - jala, sõrme või hip, kuid kõige tavalisem ja valus on jalakrambid.

Kui need sündmused toimuvad vahetevahel, siis ärge muretsege eriti, on võimalik süüdistada pikka ebamugav poos, kus näputäis närvi ja lihase lihtsalt "tuimaks."Sel juhul piisavalt, et muuta olukord mugavam, lõdvestuda lihasjäikus ja teha õrna massaaži.

Kui teil tekib sage krambid jalgades, peate tõsiselt uurima põhjuseid nende esinemist.

peamised põhjused krambid:

Dehüdratsioon

• Isegi kerge dehüdratsioon võib alustada krambid jalgades, sest koos vee kadu organismist jättes vaja säilitada tervist elektrolüüdid lihased( kaltsium, kaalium ja naatrium) ja oluline mikroelementide( vask, kroom, tsink).
• Sellepärast kõige sagedasem krambid kuuma päeva, kui higistamine.
• jalakrambid on sageli esimene sümptom ohtlik dehüdratsiooni ja elektrolüütide defitsiit, mis on nii, et meie keha üritab hoiatada ähvardava ohu.

puuduseks kehas vitamiine ja mineraalaineid

• Ennekõike kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi, lihased vastutavad närviimpulsside ülekannet.
• vitamiini puudus võib olla põhjustatud tasakaalustamata toitumine, liigne tarbimine nikotiini, kofeiini ja suhkru ning võttes mõned ravimid, mis takistavad imendumist ja omastavad vitamiine.
• vastuvõtmine nagu ravimit lahjendada aega vastuvõtt magnie- kaltsiesoderzhaschih ja tooted nende parem assimilatsioon. Võimsus

• suurenenud valgu kogus suurenes proteiinisisalduse dieet takistab kaltsiumi imendumist.
• Seega, kui sa otsustad minna populaarne valgu dieet( Dukan Dieet, Atkins, Kremli dieet Maggi, kohupiim, toitumine Montignac) või toiduvaliku sealhulgas valgu päeva( veregrupp dieet, dieet 6 kroonlehed, kullake), hoolitsedapiisava kaltsiumi kujul multivitamiine, mitte kahjustada oma tervist saavutamiseks sihvakas talje.

järsu muutusega temperatuuri

• jalakrambid sageli tekivad, kui suplemine külma veega või subcooled külmas.

• liigset pinget lihastes tekib siis, kui ülemäärase koormuse mõned eriti rühma lihaste puudumine soojenduseks sport, raske füüsiline töö.

Mõned haigused

• Nendeks kilpnäärmehaigus, diabeet, veenilaiendid, trauma või ajukasvaja ja Lattajalat.
• Seega sagedaste krambid see on kasulik endokrinoloogi, neuroloogi ja phlebologist.

rõhutab

• Arst väidab, et sagedased stressid põhjustavad olulist kaltsiumi kaotust, mis on vajalik lihaslihaste lõõgastumiseks ja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks.

Öine jalakrambid: põhjused ja sümptomid ^

Krambid une ajal esinevad enamasti kui kehaasendi muutmisel ühest kujutada teise - seega on ülepinge üks grupp lihaseid, põhjustades nende spasm. Kõige sagedamini tekivad jalakrambid hommikul öösel, millega kaasneb tugev valu sündroom ja kellel on inimesel piisav uni, mis põhjustab pikaajalist unetust.

Tavaliselt pikka aega pärast valus jalakrampe - see on tingitud akumulatsiooni lihasespasm kui laktaat( produktist mittetäieliku oksüdeerumise glükoosi) ja inimene ei saa magada.

Krambid une ajal on eriti mures eakad, sest koos vanusega on suurenenud tundlikkuse närvilõpmeid lihaste, eriti ainevahetushäirete ja juuresolekul degeneratiivsed ketas haigus.

Lisaks on arstide sõnul võib sagedased jala krambid uinumisel ja puhkusel olla esimene märk tromboosi tekkeks alajäsemetel, mistõttu on vaja kohustuslikku arstiabi.

Jalakrambid raseduse ^

jalakrambid raseduse - üsna tavaline nähtus, mis on põhjustatud üha emakas täiendava surve veresooned ja närvid alajäsemete. See takistab normaalset verevoolu raseduse alajäsemetel ja põhjustab lihasspasme.

Kahjuks ei ole vasika lihaste krambid raseduse ajal ainus tulevase ema spasmi tüüp. Sageli esineb ülemiste reied, mis on tingitud laienenud emaka rõhust, tugevast pulseerivast valu jalgades ja selja tagumise osa keerdumisega.

leevendab jalgade krampe raseduse ajal ja aitab vältida nende välimust sooja vanni, maksimaalselt lõõgastavate lihaste ja veresoonte poolt. Vannis saate lisada ravimtaimede( mündi, valeria, hanese), millel on rahustav ja krambivastane toime.

Kuna tulevane ema kahekordistab magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi vajadust, tuleks rasedate toitmist kohandada nii, et nende puudus oleks välistatud. Selleks peate igapäevases dieedis sisaldama piimatooteid, liha, kala, kodulinde, rohelisi, köögivilju ja puuvilju piisavas koguses.

Lisaks sellele peab rase naine kandma kergete kreenide jaoks mugavaid jalatseid ja puhata rohkem, tõstes jalad kõrgemale.

ravi ja esmaabi jalakrambid ^

Kui sageli vähendab jalakrambid, siis peaksid teadma lihtsad viisid kiiresti taastada normaalne lihastoonust ja leevendada valu. Kõigepealt ärge paanitsege, istuge püsti püsti voodil või tugitoolil ja asetage oma jalad külmale põrandale - mõne minuti pärast taastatakse vere vereringet ja ringleb spasm.

ka soovitatav mitu korda näputäis spasm koht ja seejärel teha õrna massaaži hõõrudes ja patsutades liikumine - mõjul massaaž razogreyut lihaseid ja taastada normaalne verevarustus. Massaaž liikumisi rangelt alt üles - alates sõrmedest kuni kanna ja seejärel kreenist põlve. Pärast massaaži libisege oma jalgadega mäel.

Kui vastsete lihaste spasmeid aitavad hästi nõelad valus kohas, siis peaks seda tegema ainult professionaal, kes tunneb nõeltega nõelu. Seetõttu ärge proovige seda protseduuri ise teha, et mitte kahjustada lähedalt aset leidvaid laevu ja närve.

Krampide jaoks on ka rahvaparandusvahendid:

• Eriti tõhus on kahe nädala jooksul hommikul ja õhtul määrida jalgade tallad värske sidrunimahlaga. Pärast segu täielikku imemist ja kuivatamist ärge pühkige oma jalgu, kandke ülevalt sokke või kingi.
• Lihasspasmide korral on kasulik ka piirkonnast riivida sinepiõli - sinep, nagu on teada, on suurepärane soojenemine ja verevarustuse taastamine.
• Sama efektiga kasutatakse viina, õunasiidri äädikat( niiskete soojade kompressioonide kujul) või krampide soojendavat salvi.

Profülaktika ja ravivõimalused ^

ravi krambid jalgades, vastavalt arstide, peaks algama mitte pillid ja korrigeerida dieet:

• Kõigepealt on vaja suurendada tarbimist kaaliumi koos toiduga varustamine, magneesiumi ja kaltsiumi - need mikroelemendid vastutab vedelike ringlust. Et korvata kaltsiumi
• süüa rohkem piimatooteid, kuid pidage meeles, et madalam rasvasisaldus toodet, seda vähem kaltsiumi seda - nii et ärge üle pingutage madala rasvasisaldusega jogurt ja kodujuust.
• Kaaliumit saab täiendada kaaliumi, avokaado, liha, kala, kodulindudega.
• Magneesium on leitud pähklid, kaunviljad, kliid, juust, heeringas, spinat, rukkileib, putru.
• Kui mineraalide defitsiit, kohandades võimsus ei õnnestu, peab pöörduma abi kõrge vitamiini toidulisandeid.

Spasmidele kõige allumatuid lihasrühmi tuleb tugevdada eriliste füüsiliste harjutuste ja ennetava massaaži abil. Kompleks päevas ravivõimlemine sealhulgas harjutusi lõõgastuda vasika lihased - pannal käed ja tippude varbad jõuga tõmmates neid enda poole.

Lisaks päevasel ajal, pärast pikka viibimist istme või monotoonne poos, täita mini-harjutusi jalad: Kõrghoone varvaste ja minna järsult kanna pöörake jala peale, painutada ja sirgestama sõrmed. Igal õhtul

teha kontrastset jalanõude - paar sekundit vaheldumisi kastke jalad külma ja sooja vett saab decoctions maitsetaimi( Korte, nõges, raudrohi, kopsurohi, cudweed).

temperatuuri erinevused ei tee liiga suur, protseduuri peaks olema mugav, eriti veenilaiendid. Pärast vannid teha lõõgastavat massaaži suunas alates jalad põlvili ja voodisse minna villased sokid.

krampide vältimiseks ja spasmid, kanda mugavad kingad, loobuma kõrged kontsad ja vältida liigset stressi oma jalgu. Lisaks suitsetamisest, piirata maksimaalset tarbimist kohvi ja suhkru ja ärge jätke ennast stressi.