Terapeutilised füüsilised harjutused veenilaienditega

haiguse ravivõimlemine juuresveenilaiendid on kõige olulisem osa selle haiguse ravis, samuti parandada veresoonte toonuse ja elastsuse, normaliseerida verevoolu ja ainevahetusprotsesse kudedes ja aktiveerivad operatsiooni "lihaste pump".

eelised kasutamise veenilaiendite jalad ^

kasutamine korralikult valitud ravivõimlemine veenilaiendite tohutu, kuna need võimaldavad teil tugevdada mitte ainult lihaseid säärtel, reied ja tuharad, vaid ka kaela ja tagasi, et aitab väga tõhusalt peatada haiguse ja vältida selle progresseerumist.

• saavutamiseks suurim mõju, treeningu veenilaiendite peaks olema mõõdukas ja mitte liiga suur - tuleb tegeleb lihtne väsimus, ei peretruzhdayas ja pidevalt jälgida oma südame löögisagedust.
  instagram viewer
• Kui see tõusis 120 lööki minutis ja koputasin hinge, on vaja teha 5-minutilise vaheaja.
• kogukestus kogu kompleks harjutusi peaks olema umbes 10-15 minutit, ja pidev harjutusi ei tohiks ületada 5 minutit.

Enne klasside alustamist on kasulik istuda 1-2 minutit haagistel. Esimesel koolituspäeval toimige iga harjutuse nii palju kordi kui võimalik, ärge sundige üritusi. Kuna keha on väljaõppinud, saab iga liikumine palju paremini ja võite viia korduste arv vajaliku numbrini.

Päeva jooksul, sõltumata jõusaal, on kasulik teha lihtsa, kuid väga tõhus vibrouprazhnenie, mida saab korrata igal ajal kodus ja tööl. See on eriti kasulik neile, kes peavad seisma pikaks, kui sarnane pump bensiinimootor vere kaudu veenides üles, suurendades selle ringlusse jalad.

selle rakendamiseks muutuvad püstitada ja tõstke kontsad maha põrandale 1 cm. Siis vajus põrandale, peksma tema kannul. Korrake harjutust mitte rohkem kui 1 kord sekundis, pärast 30 kordust, puhke 10 sekundit ja korrake 30 korda.

Varsinaalse kehalise harjutuse põhikompleks ^

• Exercise "jalgratas".Pange oma selga ja teostage liikumisi, mis jäljendavad jalgratast, ilma põrandast selja ja vööst eemaldamata.
• lase seljal. Tõmmake üks jalg rinnale, painutades seda põlves. Seejärel sirgige vertikaalselt, hoidke seda mõneks sekundiks ja, painutamata, laske sellel alla. Tehke sama teisel pool.
• Lamades seljal - tõsta jalad, painutada neid oma süles. Seejärel sirutage neid vertikaalselt ülespoole, hoidke mõne sekundi vältel, painutage põlvili ja pöörake tagasi algasendisse.
• Lamades seljal, tõstke jalad üles ja pöörake mõlemad jalad sisse ja välja samal ajal. Seejärel painutage ja vabastage sõrmed ja jalad ka hüppeliigeselt "endalt" ja "ennast".
• Harjutus "käärid".Pane oma selga, käed sirutuvad piki pagasiruumi. Tehke vaheldumisi ristuvaid liikumisi horisontaalselt, seejärel püstiasendis, kuni tunnete väsimust.
• lase kõhule, asetage oma käed puusadele. Alternatiivselt tõsta iga jala nii kõrgele kui võimalik, peatades kõrgeima punkti mõneks sekundiks, seejärel langetage see kohale. Korrake 8-10 korda.
• istuge toolile, püsti kandadel. Aktiivselt liigutage sokke eri suundades - paremale, vasakule, üles ja alla. Tehke seda 15-20 korda.
• Harjutus "alla neelama".Algpositsioon on sirge, käed on piki keha alandatud. Hinga sisse, tõstes oma käed üles ja jõudes oma varbad. Nägemise korral võtke neelamispositsioon. Korda treeningut 15-20 korda.
• Aktiivselt tõmmake kandikest varvasse ja tagasi, kandes keha kaalust varbad, kui konksud tulevad põrandast välja ja vastupidi. Tehke seda 15-20 korda.
• Jalutage 15 minutit vaheldumisi varbad, kontsad, kõrge puusa-lift ja suusasamm.
• Harjutus "kask" või seisma peas. Lasege oma selja taga ja asetage oma õlapaelad üles, tõstke oma jalad kõrgel ja hoidke neid, kuni olete väsinud. Te saate komplitseerida harjutust, lisades painde ja pikendamist põlvedes. Kas kask tuleb võimalikult sageli iga päev mitu korda päevas, sest see harjutus on suurepärane ennetav mitte ainult veenilaiendite, vaid ka hemorroidide, prostatiidi ja stagnatiivsete vaagnapõhjuste näol.
• Kuna veenilaiendite veenide üks peamisi põhjuseid on kõhukinnisus ja kehv soolefunktsioon, soovitavad arstid harjutada vöötohatise lihaseid veenilaiendite tõrjeks. Selle saavutamiseks lamamis- või istumisasendis tõmmake jõuliselt selle piirkonna lihaseid, korrates vähemalt 50-60 korda.

Harjutused veenilaienditel, et tugevdada võre, reide ja tuharalihaste lihaspumpa ^

• Poolsukked. Stand sirged, jalad laiusega 30-40 sentimeetrit. Pöörake aeglaselt, mitte alla põlvede taset. Hoidke mõnda teist selles asendis ja aeglaselt tagasi. Korrake 10-15 korda.
• istuge põrandale, asetades oma käed selja taga ja jalad venitades. Paremale jalale painutatakse põlvel ja asetage jalg vasakpoolse põlve kõrval. Tõsta ja langetage vasak jalg ilma põlvede, selja ja käte painutamata, kui see pole põrandal. Kas 10-15 korda mõlemal küljel.
• Lie oma vasakul küljel, kallutades oma küünarnuki, jalad on sirged. Pange parem jalg põrandale vasakpoolse põlve ette ja hõõruge oma paremal käel jalalaba. Tõstke ja langetage aeglaselt vasak jalg, painutage vasak jalg suunas. Korda 10-15 korda mõlemal küljel.
• Lamades vasakul küljel ja toetub vasakule küünarvarrele, painutage vasak jalg nii, et see ei langeks, ja tõmmake parempoolset jalgu tema ees risti keha külge. Paremale jalale painutada, pingutada parem jalg ja tõsta üles. Seejärel langetage aeglaselt, põrandat puudutamata. Korda 15 korda mõlemal küljel.

Täiendavad füüsilised harjutused vasikalihaste veenilaius ^

• Tõstke sirge, kandad kokku, sokid lahku."One" kikivarvul seisma, kulul "kaks" istuda, levib tema põlvi veidi küljele, kulul "kolm" minema oma varbad nii kõrgele kui võimalik, kulul "neli" rippmenüüst algasendisse. Kas 20-30 kordust.
• Pange oma selja alla käed oma peaga. Pöidetavate jalgade aeglaselt painutades tõmmake need kõhuni. Siis sirutage seda, tõstke see põrandast 90 kraadi, hoidke seda mõneks sekundiks ja laske aeglaselt alla. Korrake 8 korda.
• Lie kõhule, pane oma nägu oma kätele, jalad välja sirutatud. Vahetult painutage iga jala aeglaselt, püüdes jõuda oma tagumikuni tuharani.
• Ronige küünarnukid ja põlvede painutamata minna edasi väikeste sammudega. Tehke 60-80 sammu.

rohkem treeningu veenilaiendite pahkluu lihaseid ^

• Seisa oma varbad, pinges vasika lihaseid ja pöia lihased, venitada nii palju kui võimalik üles.Ärge muutke positsiooni, liigutage kandke külgedel ja sissepoole.
• Tõmmake varba välja ja asetage jalg külgpinnale( välimine).Veiste ja pahkluude pügamine, rullige see kőrjest kuni varvasse ja tagasi.
• Asetage tabelist suure astme vahele. Palm koha lauaserva, pannes 4 sõrmed peal ja suur tihe ümber oma põhja. Põlvede painutamata tõstke kõigepealt sõrmed, seejärel jalad. Korrake 4 korda.

Massaaž veenilaiendite

pärast treeningut on väga kasulik veenilaiendite ise massaaži jalgade ja reied, mis on hästi parandab vereringet ja leevendab väsimust. Seega peab massaaž liikumist olema väga lihtne ja mitte põhjustada valu. Massaaž

kell veenilaiendid ei tohiks võtta rohkem kui 7-8 minutit ja on vastunäidustatud kompenseerimata kujul, samuti juuresolekul tüsistusi( tromboflebiit, troofiliste haavandite, jne).Enne füüsilisest isikust massaaž leotada 5-10 minutit, tõstes oma jalad padjal aidata tühjendada seisva vere ja suurendada mõju protseduuri. Iga massaažiliikumine korratakse 10 korda.

• Alustada kerge lööki pahkluude põlvi, siis täita hõõrudes säärtel esimese kerge ringi ja seejärel kergelt survet veenides.
• Pärast seda korrake kasvavat helkurimurve uuesti.
• Siis mine hipmassaažile, täpselt korrates samu liikumisi, kuid liigub kubemekindlalt.
• Pärast protseduuri lõpetamist langege mäel 5-10 minutiks uuesti ja asetage vajaduse korral tihenduslina.

ennetamine veenilaiendid kodus ^

• lisamine ravivõimlemine, koos veenilaiendid on väga kasulik iga päev jalutuskäike, jalgrattasõit, ujumine ja kontrastse valamine aidata vabaneda raskustunne ja tuimus jalgades.
• ennetamiseks veenilaiendid on väga oluline õige kõnnak "kand - varba", ja mitte vastupidi. Kui te esimest sammu jalal, stimuleerib see vere staasi ja veenilaiendite arengut, seega vaadake, kuidas te kõnnite.
• Ärge kandke kõrgajalasid, kuna need kingad piiravad vasika lihaseid;pikaajalisele istuvööle, asendage madal pink.
• Samuti vabaneda halb harjumus visata "jalad" kiiksud laevade ja kahjustab verevarustust ja rahuolekus, proovige võtta seisukohta, et jalad olid keskmes või kõrgemal tasemel.
• hommikul ja enne magamaminekut parandab vereringet jalgades mõne minuti lüüa tavaline padi, kuid ärge üle pingutage ja mitte liiga tüütu.

Kui kasutate eespool ennetusmeetmed, õigeaegne kasutamine traditsiooniliste veenilaiendite ravimisel, toitumine ja mõistlik ühendada kasutamise ja ülejäänud, see aitab peatada haiguse progresseerumist ja vältida tõsiseid tüsistusi.