Kuidas süüa talvel

Winter - see onon aeg, mil keha kõige sagedamini kokku puutuda haiguste ja aktiivsemalt koguneb rasva ja selle vältimiseks on vaja süüa.

Õigest toitumisest talvel: sisuliselt ja omadused organism ^

töö eri aastaaegadel väga erinev, kui suvel see tarbib kõige rohkem energiat, mida lähemal talvel ümberehitatud ja sõna otseses mõttes muutub puhkeolekus.

Paljud märganud, et külmal aastaajal sageli taha magus, ilmub depressioonis, ja isegi positiivse mõtlemisega inimesed kurdavad elu.

kõike on selgitus, mitte ainult füsioloogiliselt, kuid psühholoogiliselt seisukoht: vähendatud päevavalgel, muutuvate ilmastikutingimustega - selliseid tegureid, mõnel juhul negatiivne mõju inimese meeleolu.

Väärib märkimist, et toit talvel on oluliselt erinev suvel, sest keha on puudujääk vitamiine ja koos külma see võib põhjustada era- nohu.

Millised on toitumisharjumused talvel:

• Sel ajal, mees vajab rohkem energiat toidust. Mõned hakkavad sööma rasvaseid toite, mõtlesin, et nad aitavad teda saada maksimaalne summa, kuid see ei ole nii: nad ainult kaasa kaalutõusu, kuid keha ei kasumit;
• vaja veidi suurendada kalorite tarbimist: näiteks kui enne seda oli võrdne 1700 Kcal, see võib tõsta kuni 2000 kcal, et korvata kõik energia;
• toitev talvel puhul kasutatakse hooajalisi puuvilju ja köögivilju: ei söö ebaloomulikku toidud, mis ilmselt ei saa kasvanud selle aja jooksul, sest nad kindlasti ei ole vitamiinid.

Kuidas süüa talvel: menüü, nõuandeid ja retsepte ^

menüü Kuidas süüa talvel, mitte katta

On mitmeid eeskirju, mis võimaldavad säilitada oma kaalu on normaalne:

• Ära sule "kleepige "šokolaadile ja maiustustele, mida sageli ärkab seekord. Parim on süüa puuvilju: kiivid, banaanid jne - nad asendavad komme;
• Soovitav on juua rohkesti vett, sestsel ajal vajab organism seda mitte vähem kui suvel. Ka sageli inimesed võtavad puudumine vedelik soov süüa midagi magusat, ja selleks, et rahuldada isu piisavalt juua klaasi mineraalvett;
• Süsivesikuid ei ole võimalik välja jätta, t.nad on vajalikud meeleolu säilitamiseks, kuid maiustused on kõige paremini asendatud puuviljadega;
• lõunasöök peab olema kuum, kuid ilma küpseta;
• Tee ja kohv tuleb juua ilma suhkruta;see imendub väga kiiresti ja mõjutab kaalu;
• asemel majonees või hapukoor, on soovitav kasutada magustamata jogurt.

talvel Kuidas süüa kaalust alla

olulisi erinevusi toitumine kaalulangus talvel ja hoida kaalu on peaaegu mingit:

• Toitumise kogu kalorsuse sisaldus peab olema sama või isegi lõigatud - see kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest.kaks erinevat inimest saavad samal viisil süüa, kuid üks neist kaotab kaalu ja teine ​​ei tee seda;
• Lühikesed süsivesikud peavad ülekaalukateks: soovitatav on süüa šokolaad ja muud kommid mitte rohkem kui kaks korda nädalas;
• Võta toitu tunnis ja väikestes osades: seega saate vältida püsivat isu;
• Et kompenseerida vedeliku pead juua palju vett ja süüa köögivilju, mis sisaldavad seda piisavas koguses: kurgid, oad, baklažaan, tomat;
• Aroomiteraapia korrapärane läbiviimine aitab vabaneda suurenenud söögiisu. Seda saab kõige paremini kõrvaldada mündi, sidrunipalmi või rosmariini lõhnaga;
• ettevalmistamise putru, pannkooke ja leiba lina sööki, saate vähendada kaloreid ja küllastada keha kasulikku happed, mis parandavad naha seisundit ja parandab immuunsust.

Võimsus rase talvel

Väitis, et rasedad naised peaksid sööma kaks, kuid see ei ole nii: tasakaalustatud toitumine talvel annab vajalikud elemendid ja beebi ja tulevikus ema, kuid liigne kasutamine rämpstoitu viib kaalutõus.

Põhireeglid:

• Sa ei pea piirata ennast liiga palju süsivesikuid, kuid peate neid ikkagi vähendama;
• parem kui dieet domineerivad puuviljad ja köögiviljad, vaid ka liha ei tohi unustada: see on rikas valkude, kasulik immuunsus.

lapse toitumise

talvel erilist erinevused dieedid täiskasvanute ja laste, kuid seal on mõned tooted, mis peavad esinema igas lapse menüü:

• Kashi;
• madala rasvasisaldusega hapukoor, kodujuust, juust;
• Lean liha;
• Kõrvalsaadused ja kala( mitte rohkem kui 2 korda 7 päeva jooksul);
• Kartulid, munad;
• Mahlad;
• Leib;
• Hooajalised puuviljad, kuivatatud puuviljad ja köögiviljad. Võimsus

talvel Ayurveda

sisuliselt võimu Ayurveda tehnikat on järgmine:

• Hommiku-, siis kindlasti süüa putru õliga, ja tee on soovitatav lisada kaneeli või nelgigaKui
• külma ja niiskuse peaks olema olemas nõud soojendades vürtse, samuti riis, porgand, hirss, redis või õunad;Kui
• külm ja madal õhuniiskus on soovitatav süüa putru sooja piima safran või ingveri nad soe, lisaks parandada immuunsust. Võimsus

talvel toores foodists ja taimetoitlased

Peamine erinevus tavalisest taimetoitu on, et viimasel juhul inimesed ei söö toitu, mis sisaldavad loomseid rasvu. See ei tähenda, et võite nälga talvel talletada, sest neil on suurepärane asendaja:

• Puuviljad, kuivatatud puuviljad ja köögiviljad;
• Green;
• Marjad: kui te ei suuda neid suvel valmistada, saab neid poodides osta külmutatud kujul;
• pähklid;
• taimeõlid;
• tera;
• Med.

Tervislik toit talvel: menüü nädala

See menüü saab kasutada need, kes tahavad hoida kaalu ja tugevdada immuunsüsteemi:

• hommikul me sööme keedetud piima putru, lisaks sulatatud marjad, juua tass ingveri tee;
• Lõunasöögi ajal sööme kaussi seenekapsa, köögiviljasalati ja keedetud kana viilu;
• Eineme koos hautatud köögiviljade ja kahe auru kotlettidega;
• Suupistete ajal võite süüa pähkleid või puuvilju.

talvel dieettoiduks: retseptid ^

supp retsept seente:

• puhastab ja lõigatud seened, viilutatud kartul, sibul ja maitsetaimed;
• Seened pannakse potisse, keedetud, purustatud porganditesse, pannakse kõik koostisosad puljongisse;
• 5 minutit enne ettevalmistamist piserdatakse tükeldatud maitsetaimedega. Retsept kaerahelbed:
  • Vala 1 l piima pannile ja keetmise ajal valage 2 tassi kaerahelbed;
  • Vähendage tule ja küpseta 20 minutit, aeg-ajalt segades;
  • Kui kõik on valmis - lisage väike või, lase sulatada ja segada;
  • Enne serveerimist lisame marju.

  Retsept taimetoite salat:

  • Lõika õunad, resti porgandid;
  • Kuivatage kohviveski maapähklit, segage kõike;
  • segage meega, puistage maitsetaimedega.

  Tervisliku toitumise järgimine talveperioodil saate vähendada külmetusohtu, hoida oma kehakaalu normis ja tagada endale hea meeleolu ja heaolu!