7 võimalust kaalu kaotamiseks ilma toiduta

7 võimalust kaotada kehakaalu tõhusalt ilma toidustamata

1. Söö vähem, kuid sagedamini. Kehakaalu languse valdkonna tunnustatud ekspertide sõnul on murdarvuline söömise viis oluline kaalukaotuse strateegia. Viie- või isegi kuue ajal sööki väikeste portsjonitena tagab ühtlase ja õigeaegne varustamine kaloreid, veresuhkru, on hea ennetamise liigsöömise ja mis kõige tähtsam, salvestab keha, millel on teha reservid "puhul näljahäda."


2. Ärge liiga süüa ja sööge aeglaselt. Igaüks peab olema kuulnud, et toit peaks olema lõpetatud nägemise vähese nägemisega. See nõu ei kaota sellel päeval asjakohasust. Fakt on see, et täieliku küllastuse signaal jõuab ajasse umbes 20 minutit pärast normaalse nälja ja mao täitmist. Kui te sageli seda reeglit ignoreerite, siis on tagatud liigne kaloritase. Ja see on otsene moodus rasvavarude loomiseks ja kehakaalu patoloogiliseks kogunemiseks.
   instagram viewer


3. Tee õhtusöögi lihtsaks. Vastupidiselt levinud veendumusele pole 18 tunni pärast vaja kiiresti midagi süüa. Muidugi, kui sa tõuseksid hommikul kella 5-6-ni, võib selline režiim olla teie jaoks füsioloogiline. Kõigil teistel juhtudel tuleks järgida kahte lihtsat reeglit: proovige mitte süüa kaksteist tundi pärast tõstmist ja viimati einet piisavalt kerge teha. Muidugi, siin on vaja kinni mõistus - muljetavaldav rakse, rasvane ja magusat toitu öösel, võiks jätta kõik jõupingutused, et luua ilus ja sale figuur.



4. Joo vesi. Mõnikord on piisava hulga puhta vee koguse loomiseks kaalulangus alustada. Enamiku ekspertide sõnul on see kusagil ligikaudu 2 liitrit vedelikku, see tähendab 6-8 klaasi. Vesi on vajalik ainevahetusprotsesside normaalseks liikumiseks ja on seotud reaktsioonidega, mis toimuvad liigse rasva eemaldamisel. Lisaks me segame sageli nälga janu ja piisava vee kasutamine vähendab automaatselt tarbitud toidu hulka.


5. Kontrollige rasva kogust toidus. Liigse rasvasisaldusega toiduainete kalorite mõistlik piiramine on vajalik tõhusa kaalukaotuse jaoks. Esiteks rasva on füsioloogiliselt reservi energiaallikana ning seetõttu meie keha on palju lihtsam panna see reserv, mitte kohe kulutada on tagada energiavajadusest. Teiseks samaväärse 1 grammi rasva 9 kcal erinevalt 4 kcal sisaldasid sama koguse valkude või süsivesikutega. Samal ajal pole lipiidide täielik kasutamine vajalik, kuid see on ka tervisele ohtlik. Seepärast proovige järgida soovitatavaid tarbimise norme, mitte neid ületada, kuid ka alla minimaalse vajalikkuse.


6. Piirata magusat toitu. Sweet food põhjustab tugevat insuliini vabanemist - rasvade akumuleerumisprotsessis osalevat hormooni. Lisaks, kuna teraviku veresuhkru taseme liiaga lihtsateks suhkruteks toitumine stimuleerib söögiisu, muutes te ikka ja jälle tarbida liiga palju kaloreid.



7. tava! Efektiivse kaalukaotuse jaoks on oluline mitte ainult toitumisharjumuste ja dieedi koostamine pädevaks. Suur tähtsus on piisav motoorne aktiivsus. Hästi tasakaalustatud füüsilise aktiivsusega ei põle keha mitte ainult põiele rasva otseselt treeningu ajal, vaid ka suurenenud ainevahetuse kiiruse tõttu, jätkab seda protsessi tavapäraste igapäevaste tegevustega ja isegi - puhata!