Otsides võimalusi kehakaalu alandamiseks pärast sünnitust, ärge unustage lapsega ühiste õppusi. Neid saab teha elu kõverate esimestel nädalatel! Paljudel emadel on raseduse järel veel jõusaalipall( fitball) - see teenib sünnitusjärgsel perioodil suurepärast teenindust. Esiteks, see on kõige originaalsem ja lihtne treener kaalulangus, ja teine - on Fitball harjutusi, mida saate teha oma lapsele.
Võite lihtsalt lisada naljaka lastelaulu ja laulda hakata tantsima. Kid vaadates lõbus ja energiline ema, liiga poveseleet, proovige liikuda muusika, esmakordselt naeratada ja naerda.
Samas pidage meeles, et esimese kahe kuu jooksul pärast sündi on keelatud tõsist trenni - tühistada fitness ja aeroobika tuleviku ja hakanud tegelema hiljem, jätkake esimene lihtsaim harjutusi.
Jalutuskäik värskes õhus
Piisava koguse hapnik on kasulik mitte ainult lapsele. See aitab normaliseerida imetamist, kiirendab noore ema kehas ainevahetust, mis aitab ka pärast sünnitust kaalu langetada.
Lisaks sellele on igapäevane jalutuskäik( 2-3 tundi päevas) kõige parem viis pärast sünnitust kaalust alla võtta.Ärge olge laisk ja laske jalutuskäru lapsel jalutuskäruga - see on mõlemale kasulik. Muide, jalutuskäru võib olla ka suurepärane simulaator.
Teine võimalus, kuidas kaotada kaalu pärast sünnitust - ajal jalutama lapsega hingamise harjutused, mis rikastavad teie keha hapnikuga ja aitab kaasa kaalulangus.
Imetamine
Kummalisel kombel, kuid see oli pikaajaline imetamine on garantii, et te naasta algse kuju lühikese aja jooksul. Paljud Plumper pärast sünnitust noored emad arvavad ekslikult: kaalus kiiresti pärast sünnitust, tungiv vajadus visata rinnaga toitmise - ja ainult kurnav dieedi ja paastu aitaks neil kiirusta osa üle Zhirkov. See on üsna tavaline eksiarvamus!
Tegelikult alguses viskamine rinnaga toitmise, siis võivad põhjustada rikke endokriinsüsteemi kujul hormooni häireid - ja see on väga sageli põhjustab kaalutõusu.
Dolgokormlenie aitab kaasa ka normaalset tööd endokriinsüsteemi mis lõpuks taastatud pärast umbes 2 aastat pärast sündi - just selline kellaaja ja kuupäeva soovitatav pediaatrite rinnaga.
Naiste emade toit
Veel üks ühine arvamus - imetav ema peaks sööma kahele. Kui te arvate, et nii - ilmselt ja raseduse ajal kudusid toitu mõlema põske peale, lootes küllastuda kasulike ainetega ja iseendaga ja beebiga. Selline lähenemine on põhimõtteliselt vale! Tegelikult on imetav emade jaoks ideaalne võimalus kaalust alla võtta pärast sünnitust.
Kohtunik ise - pikka aega, süüa ainult tervislikku toitu, siis normaliseerida ja ainevahetust ning suhe valke, rasvu ja süsivesikuid keha. Kui harjumus on, võib selline toitmine olla teie igapäevaseks toitumiseks aastateks - ja te ei mäleta kunagi, et teie kord on kannatanud liigse kaalu.
Kaua kaotatud on ajad, mil õendusabi ema menüü oli piiratud kümmekondiga. Imetava naise kaasaegne toitumine on mitmesugused emale ja beebile sobivad toidud. Siin ja mitmesugused piimatooted ja lahja liha ja kala, ja igasuguseid terad, kõige puu- ja köögiviljad, isegi maiustused ja kondiitritooted - kuid mõõdukalt. Soovitav on jooma vett, rohelist teed, kummelipuljongit. Mis ei ole klassikalise tervisliku toitumise menüü kaalulangus? Ja tegelikult ainult selle abiga võite kaalust alla võtta pärast sünnitust!
keelud on olemas ainult avalikult rämpstoitu: praetud, vürtsikas, liiga soolane ja liiga magus, pooltooted ja konserveeritud - toit peaks olema värske, alkohoolsed ja karastusjoogid.
Toidu päevane energiatarbimine peaks olema umbes 1500 kalorit keskmise suurusega naistele ja umbes 2000 kalorit suurtele naistele. Igal juhul peate tarbima vähemalt 1200 kalorit päevas. Hommikusöök peaks olema kohustuslik, kuid öösel on parem mitte süüa ja piirata ennast klaasi jogurti või jogurti, rohelise õunaga.
bassein, fitness klubi, jõusaal
Aja jooksul, nagu te juba lahendatud suuremad kasutamise ja beebi on paar tundi usaldada isa või vanaema, saate registreeruda spordiklubi, jõusaal, Kõhutantsvõi jooga - vali see, mis sulle meeldib.
suurepärane võimalus otsustada, kuidas kaalust alla pärast sünnitust, muutuvad harjutused basseinis - siin saab jalutada ja koos lapsega, sest ujumine imikutele on väga populaarne nüüd.
Täielik ülejäänud
ema peaks puhata piisavalt magada - väsimus ja unetus on üks põhjusi, miks see ei tööta kaalus pärast sünnitust.Öösel ja päeval uni peate nii palju kui võimalik puhata koos lapsega. Võite magada, lõõgastuda või muusikat kuulata lõõgastumiseks. Ja laps vajab puhanud, rõõmsameelset, energilise ema täis - mäletan seda.
Hea tuju
Kõige tähtsam on teha kõike head vaimu, kohaneda positiivse, usun, et loodud on tõeks tehtud. Rõõmuga, et vabaneda igast ekstra kilogrammist, igast täiendavast sentimeetrist kõhtule või reitele.Ärge heitkegi ja proovige saada emotsionaalselt kõige positiivsemaid emotsioone. Las kõigi oma jõupingutuste eest tasu muutub õhuke joon - veel parem, kui ta oli enne sündi.
