forell on rikkalikult rasvlahustuvate vitamiinide, rasvhapete, vitamiinide B6 ja B12, mis stimuleerivad otseselt õnnehormooni tootmist. Merekapsas sisaldab see pantoteenhape, mis omakorda vastutab adrenaliini tootvate neerupealiste normaalse töö eest.
broccoli kapsas. Spargelkapsas sisaldab A-, E-, C, B1, B2, PP, samuti toitaineid nagu kaltsium, naatrium, kaalium, raud, fosfor, vask, magneesium, mangaan, kroom, boor ja joodi. Sealhulgas brokoli-kapsas on rikkalikult foolhape, mis aitab meie kehal toime tulla halva tujuga, parandab vastuse stressile ja aitab toime tulla paanikahood. Samuti väärib märkimist, et brokkoli lõikab kogu keha tervena, neutraliseerib kantserogeene ja toksiine, taastab hormonaalse tasakaalu.
Piimatooted. Nagu selgub, on piimatarbimise päevas küllastunud mitte ainult meie hambad ja kondid, vaid ka stressihormoonide tootmine. Mikroelemendid, antioksüdandid ja B-vitamiinid võitlevad edukalt närvisüsteemi häiretega, suurendavad trüptofaani taset veres, leevendavad, provotseerivad serotoniini produktsiooni. Curd sisaldab selliseid vitamiine nagu B1 ja B2, mis omakorda ahvatlevad, energiat, värskust ja head tuju. Antidepressant mõju ka sorte juustu esinemise tõttu aminohapete on türamiini, fenüületüülamiini ja triktamina, mis omakorda stimuleerib hormoon õnne.
banaanid. Selleks, et olla pidevalt toonus, peaksite oma toitu mitmekesistama banaanidega. Neil on ka tasakaalustatud vitamiinide koostis. Sisaldab üsna suurt kogust C-vitamiini ja E-vitamiini, kaasa arvatud kõrge vitamiini B6 sisaldus, mis on veerand soovitatavast päevasest määrast. Banaanid sisaldavad kolme looduslikku suhkrut: fruktoosi, sahharoosi ja glükoosi, need kombineeruvad kiududega, et saada positiivset tõusu ja rahustavad närvisüsteemi.
Liha. Kui te ei ole taimetoitlane, saate liha ohutult seostada. Ideaalne võimalus on lahja veiseliha, kuna see sisaldab vitamiine E ja C, tsink, raud, magneesium, kaalium, kaltsium ja paljud teised elemendid, mis on hädas halb tuju, nõrkus, ja omakorda nende parandada vastupidavust ja tugevdada lihaseid. Türgi liha on suurepärane pantoteenhappe allikas, mis omakorda osaleb stressivastaste hormoonide arengus. Struktuur on osa kalkuni ikka ja aminohappe fenüülalaniini, mis hiljem muutus hormoon dopamiini ta omakorda tõstab tuju ja takistab edasist arengut depressioon. Lamb sisaldab vitamiine B, E, PP, fluori, joodi, magneesiumi ja kaaliumi, mis on soodne mõju närvisüsteemi organismi tervikuna. Küülik - valge liha, mis sisaldab rohkesti mineraale, valke ja vitamiine. See sisaldas mineraalid nagu fluor, fosforit, kaaliumi, rauda, mangaani, vitamiin B6, B12, C ja PP, kõik see on väärt märkimist, et küülikuliha ei sisalda rasva ja naatriumi, meeleolu seega parandada figuuri ilma kahju.
kaerahelbed. Kaerahelbed on unikaalne toode, sest see mitte ainult sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, mis on hädavajalikud organismi, kuid siiski on võime eemaldada toksiine, leevendab unetust ja paneb, et närvid. Söömine kaerahelbed, keha on täis tiamiini, mis on tuntud meile vitamiini optimism ja hoiate te end täis ja on kindel, et veresuhkru tase on normaalne.
marjad. Mustikad on suurepärane antidepressant. See sisaldab suures koguses C-vitamiini, antioksüdante ja kiudaineid, mis on stressi vastu võitlemisel väga olulised. Mustmetall, askorbiinhappe ja taimede kiudude kõrge kontsentratsiooni tõttu, võimaldab normaliseerida seedetrakti süsteemi närvisüsteemi pinge ajal. Teine maasikas, millel on antidepressantide omadus, on maasikas. See omakorda on rikkalikult C-vitamiini ja foolhappe ning tänu PP-vitamiini ja B-vitamiini suurele sisaldusele on see hea stressivastane ravim. Ka maasikas aitab toime tulla unetus, väsimus, ärrituvus, aitab hoida meeleolu ja närve järjekindlalt ja rahulikult.
Mood menüü
meeleolu Tooted
tooted aitavad kergendada meeleolu ja tuua rahuldustunde ja õnn on:
on oluline säilitada hea tuju on vitamiin B9 ehk foolhappe, see on üsna kasulik mõju närvisüsteemile. Sisaldab seda vitamiini leiba, spinati ja nagu varem mainitud brokoli.
Samuti on suurepärane halb tuju raviks troopilised puuviljad. Apelsinid, mangod, guajaave ja punased bulgaaria paprikad on rikas C-vitamiiniga, mis omakorda pakub energiat ja elavust.
psühholoogid on ammu rõhutanud asjaolu, et seal on mingi seos värvi, mida me sööme ja meie meeleolu. Kollane, oranž, erkroheline ja punane ärritab visuaalseid retseptoreid ja edastab ängistusignaale ajusse. See aitab teatud määral inimesel püsida heas tujus.
Ka aju vajab glükoosi sissevool, ja see ei ole mitte ainult vajalik, et tagada, et ta võiks ka keelduda mõelda ja mitte õigel ajal, vaid ka tagada, et ta suutis säilitada ise heas asukohas. Kõik teavad, et glükoosi leidub maiustustes. Et hädas depressiooni abil maiustusi, siis sa ei pea tegelema probleemiga Joonisel on väike trikk: magus süüa väikestes kogustes, kuid tihti.Ära unusta, et pärast pikka tühja kõhu veresuhkru, inimene võib süüa keskmiselt 3-4 korda rohkem magus kui siis, kui ta kasutas neid regulaarselt, kuid vähehaaval.
Kõige tõsisem depressioon võib põhjustada rasvhapete puuduse pikka aega. Selle vältimiseks kord 1-2 nädala jooksul süüa rasvase kala( sardiinid, tuunikala, lõhe) või rasvasisaldusega pähklid, nagu kašupähklid või maapähklid.
meeleolu menüü
säilitada hea tuju, siis on võimalik kasutada järgmisi menüü ettepanek:
Hommikusöök: Banana, tükikese šokolaadi ja maitsestatud tee.
lõunasöök: Tükk madala rasvasisaldusega liha või kodulinde köögiviljadega. Peab sisaldama porgandeid ja sellerit.
Snack: Väike kogus kibe šokolaadi ja metsamarja. Soovitav on hoida endas helendavaid mandariine, rohelisi õunu või granaatõuna.
Õhtusöök: klaasi punast veini ja juustu, salat põhineb tomati ja avokaado, võib lisada ka muruga.
Väga kasulik keha ja juustu meeleolu jaoks.100 grammi juustu sisaldab rasva, valgu, vitamiinide ja mineraalainete nii palju kui ise sisaldub 1,25 liitrit piima.
juust võib omakorda asendada sellist toodet nagu liha dieedil. See tagab meie kehale valkude - energiaallikad ja algmaterjalid, millest otse ehitatakse ilus nägu, terved rakud ja keha koed, elastsed lihased.200 grammi juustu võib täiel määral rahuldada loomulike valkude organismi päevaseid vajadusi.
Samuti ei vähe juustu ja rasvu. Kuid ainult väike osa neist imendub soolestikus, ülejäänud, kahjuks, läbivad keha. Sõltuvalt sordist, rasvasisaldus juust varieerub 4-60%, ja hulk kaloreid alates 99 kuni 560. Kui teil tekib figuuri, siis sel juhul on parem valida madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega juust. Veel üks suur juustu pluss on see, et selle rasvhapped vähendavad vähktõbe.
B-vitamiin omakorda on energiakogus, tugev närvisüsteem ja hoolitsetud välimus. Koliin parandab mälu. Retinool, see tähendab, A-vitamiin, vastutab naha noorendamise eest. D-vitamiin aitab meie organismil mineraale metaboliseerida. Tsink omakorda stimuleerib seksuaalset aktiivsust. Fosfor vastutab lihaste normaalse töö eest. Magneesium mõjutab aju funktsiooni positiivselt ja aitab keskenduda. Kaltsium tugevdab meie luid ja hambaid. Ka see mineraal mõjutab meie massi. Kui selle varud on kahanenud, vaid see hakkab tootma hormooni kaltsitriooli, mis omakorda soodustab kasvu rasvkoes. Selleks, et valida iga päev norm see mineraal, nimelt 1000 mg, 10 kilogrammi tuleb süüa liha, 17 kg õunu, või kõik kolm viilu juustu( umbes 100 grammi).
Süsivesikud ja suhkur juust ei ole. Nagu kolesterooli, siis näiteks Prantsuse, ta on pikka aega olnud ummistada oma laevade sest nad söövad umbes 22,8 kilogrammi juustu aastas, kuid seda ei juhtu tingitud asjaolust, et tema liigne lahustunud veini.
juustu võib asendada mõned tooted on ait vitamiine ja mineraalaineid, mis on nii oluline, et säilitada meie keha tervena, see kehtib ka meie närvisüsteemi.
et mis vabaneda pumpamiseks meeleolu, pikaajaline depressioon, vaja korralikult tasakaalus oma dieeti. Vastavalt kõige tarbitud tooted - antidepressandid ja teie elu muutub vähemalt natuke õnnelikumana.Ümbritse end ainult ilusad asjad, et palun teid, ja ka toit, kokk, nii et see oli mingil määral olnud kunstiteos, ilusti esitatud toidu ainult suurendab meeleolu.
Kõik meist vähemalt üks kord kogesid sellist tunnet, kui midagi ei tee meid õnnelikuks, kõik on tüdinenud, käed langevad, miski ei tee teid soovi ega salvesta isegi head ilmad ja kevadise päikese kiirte. Meie oleme kurbuse ületanud, me ei uni hästi, me oleme närvilised, kui ütleme üldisemalt, oleme stressis. Ja sellest riigist peate kuidagi välja tulla. Nii saavad looduslikud antidepressandid meile aidata: toiduained, mis omakorda avaldavad soodsat mõju meie kehale, suurendades samal ajal noripinefriini ja serotoniini kontsentratsiooni - õnne hormoonid, mis otseselt ja avaldavad oma mõju meie kehale.
