Inglise dieet 21 päeva - inglise kehamassi menüü kaalulangus

teise aastatuhande tähistatud paljud probleemid seotud heaolu ja tervise, millest üks on ülekaaluline. Istuv, istuv eluviis, tasakaalustamata ja ebaregulaarne söömine kiirtoit hullusega dieet väljundi uue huvi ja nõudlus meditsiinis.

Iga päev on rohkem toitumise ei ole alati järgima reegleid õigest toitumisest. Tundub, et tulemus on isik kaotab kaalu, kuid paralleelselt muutub probleem seedetrakti või endokriinseid süsteemide käigus dieet ei saa kõik elemendid vajalik normaalse toimimise keha.

Group Briti dietitians tulemusena paljude katsete ja vaatluste arenenud elektrisüsteem, mis on täna peetakse üheks maailma parimaks. Selle lihtsuse ja tõhususe kinnitati praktikas, rohkem ja rohkem inimesi hakkas olla huvitatud, ja meil on selline dieet on saanud tuntuks kui inglise keeles.

Briti maailmas tuntud oma jäikuse, konservatiivsuse ja pedantsus. Kusjuures avasid, retseptid ja tehnoloogia on meile sealt, Albion. Nii juhtus inglise toitumisega. Selle dieedi ettekirjutused ei ole nii ranged, nagu oleks võinud arvata. Valiku dieeti on väga demokraatlik, ainus tingimus - see on vaheldumisest soovitatud roogasid. Tõhusust madala kalorsusega dieedi tõttu sisaldava toidu kokku umbes 1000 kalorit päevas.

Vastupidiselt kõigile tuntud toitumine inglise toitumine pohudeniyadiktuet kõige tervisliku ja täisväärtusliku toidu teha õhtusöök, kuid seal ei ole soovitatav pärast 19-00 tundi. Märkimisväärne erinevus võrreldes mono-dieet on asjaolu, et toiduvalikus dieet on üsna erinevad.

reeglite kohaselt inglise toitumine hommikusööki kaloreid ei tohiks ületada 200 kalorit. Ja valik 4 võimalust. Lõunasöök on saadaval ka 4 versioone, kuid tuleb laadida umbes 300 kalorit. Kõige rohkem energiat rikkalik toit on õhtusöök, mis sisaldab 500 kcal. Inglise dieet menüü on valmistatud nii, et see ei põhjusta tundeid nälga ja kerge hooldada.

inglise toitumine kestus on mõeldud 21 päeva, mis on kolm nädalat. Arvates selle aja inimesed on aega Tugevneda, kaalust, kaalus 10-12 kg.

Briti dieet 21 denpo oma olemuselt - see vaheldumine valgu ja köögiviljade sööki iga kahe päeva. See on üsna range dieedi, see ei ole harjutanud sageli umbes kord aastas.

Enne istuda inglise toitumine, tühja kõhuga päeva ei nõuta. Kaks päeva tuleb juua klaas tomatimahla ja liitri jogurtit või piima. Kui näljatunde liiga tugev, võite süüa tükk musta leiba. Nii saate puhastada oma keha ja valmistada seda toiduse alguseks.

Menüü inglise toitumine

Protein päeva

hommikusöögivarianti:

1. 1 muna keedetud või röstitud, viilu kuivatatud musta leiba, 100 grammi värske mahl.

2. 100 g kaerajahu kooritud piima, lusikas rosinad, 150 ml värske mahl puu.

3. 50g teraviljasaaduste täisteratooteid, tass lõssipulbrit, üks õun.

4. 200 g värsket puuviljasalatit, 150 ml jogurtit või kohupiima alates kooritud piima.

söögikohta:

1. klaasi puljongit, 50 g keedetud või röstitud tailiha, 50 grammi hernestega koos viilu musta leiba.

2. klaasist kalaleem, tükk keedetud või küpsetatud kala, 50 g ube, keedetud ilma soola, koos viilu leiba.

3. klaasi puljongit, 50 g liha, küpsetatud seened koos viilu leiba.

4. supp, keedetud puljong ilma kartulid, 50 grammi sinki ilma rasva, sama palju hernestega koos viilu musta leiba.

Õhtune valik:

1. 2 keedetud kana muna, leiba, klaasi madala rasvasisaldusega keefirist.

2. 200 g kanaliha, leiba, klaasi madala rasvasisaldusega keefirist.

3. 200 grammi kala koos musta leiva viiluga, klaasi madala rasvasisaldusega keefirist.

4. 200 grammi rasvata sinki, leiva viilu, klaasi madala rasvasisaldusega keefirist.

taimne päeva

hommikusöögivarianti:

1. 2 või apelsinimahla neilt.

2. 2 õunu.

3. 2 pirnid.

4. 4 ploomid.

lõunaeine võimalusi:

1. 200 ml oasupp, salat koos viilu leiba.

2. 200 ml köögiviljasuppi( ilma kartulita), köögiviljade hautatud, leiva viil.

3. 200 ml suppi kapsa, peedi salat, leiva viilu.

4. 200 ml seller-juurviljasupp, porgandiga täidetud paprika, leiva viil.

söögikohta:

1. 1 suur küpsetatud kartul koos koorega, porgandisalat, tass jogurtit, viilu leiba, käputäis kuivatatud aprikoosid.

2. 200 g keedetud oad, tomat salat - koos viilu kuivatatud musta leiba, klaas rasvatut jogurtit, käputäis ploomid.

3. 1 suur küpsetatud kartul, peedi salat, klaas jogurt, 1 õun, leiba viil.

4. Seene Höystö - 200 g, kapsasalat porgandid, klaasi jogurti, apelsini, leivaviilu.

Menüüs loetletud tooteid saab asendada teiste sama kalorsusega sisuga. Toidus saate süüa kõik köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud banaanid, viigimarjad ja viinamarjad. Soovitan maitsetaimed - petersell, till ja seller, garneering - putru kaerahelbed, tatar ja riis. Tooted võib keeta, küpsetada ahjus või grillides, hautatud, aurutada. Joogid - tee , kohv, koorimata piim, veelvesi. Inglise toitumise korral soovitatakse juua 1,5-2 liitrit vedelikku päevas, tavalises vees saate sidruni jooma. Lisaks võite võtta kompleksi vitamiine ja mikroelemente, sest toit ei ole neile rikas. Eriti vajate kroomi, pingutage nahka ja tugevdades lihasmassi koos järsu kehakaalu vähenemisega.

Kuna dieet tagab igapäevase valgu saamise kehast, on see võimalik toitumise päevadel kasutada. Võite minna sportimiseks, minna jõusaalisse või aeroobikatesse.

dieedi ajal Koormused peaksid olema mõõdukad, mitte äärmuslikud. Kui pärast treenimist tundub end ikkagi väsinud, siis on parem piirata ennast kõndimisega ja füüsilisi harjutusi edasi lükata.

Nagu kõik teised, paneb Inglise toitumine toidule teatud keelde. Dieedi ajal ei saa süüa jahu, välja arvatud must leib, kondiitritooted, maiustused ja suhkur. Kohvi ja teed saab joob, kuid ilma suhkru ja selle asenduseta. Samuti ei kasutata alkohoolseid ja gaseeritud jooke. Sool on toitumisest täielikult välja jäetud ja marinaadid, marinaadid, suitsutatud liha - vastavalt.

Täna pillid "harmoonia" on midagi uut, ja mõned, proovige neid, võibolla isegi vihastas. .. inimesed on rohkem valmis suunas looduslikke meetodeid, et võidelda ülekaalulisuse, nii Briti dieet iga päev muutub üha populaarsemaks.

Lõppude lõpuks võimaldab see mitte ainult vähendada liigset kaalu, vaid parandab ka keha üldist seisundit. Tänu kartulite ja muude köögiviljade koorekiulis sisalduvatele kiududele reguleeritakse seedetrakti tööd.

Lisaks vereringe süsteem taaselustada, stimuleeritakse aju aktiivsust. Ja dieedi teisel nädalal, kui kaalud juba näitavad teatud kõrvalekaldeid tavapärase kehakaalu vähenemise suunas, paraneb meeleolu märkimisväärselt ja te tunnete, et elu on ilus! See fakt avaldab positiivset ja stimuleerivat mõju teadvusele, suurendab teie enesehinnangut ja annab teise tuule, mis on nii vajalik kolmandal nädalal.