Valgu-süsivesikute dieet - toitumine

Miljonid üle kogu maailma naised üritavad kaalust alla võtta ja saada siledad vormid. Mõned inimesed suudavad seda lihtsalt teha, kuid keegi on veel kord pettunud uudistoodangust. Vähesed suudavad kaalust alla võtta ja tulemust hoida. Peamine kaalulangus ei vabane täiendavatest vihatud kilodest, vaid hoiab kogu elu pisut ja tihedat.

Peaaegu kõik toidud põhinevad toiduainete piirangul ja keelduvad täielikult süüa. Sellise toitumisega on kerge kaalust alla võtta, tingimusel, et seal on suur soov ja stiimul. Kuid piirangute ja näljastreikute tõttu on rikked ja veelgi suurem kaalutõus.

Mõni sõna proteiini-süsivesikute dieedist

Mõni aeg tagasi lõi dietoloog James Hutner säästva ja mitmekesisema dieedi - valgu-süsivesikuid. See toit sisaldab valkude ja süsivesikute päevade vaheldumist. Valgu-süsivesikute dieet sobib nii sportlastele kui ka neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Nagu selline toitumine, rasv kiiresti "põleb välja" ja lihasmass kasvab.

Tänu sellisele toitumisele nahk ei riputa, sellel ei ilmne venitusmärke. Kui te järgite kahe nädala jooksul kõiki toiduseomadusi, saate vabaneda kaheksa kilogrammi. Kõige tähtsam on:

• , et keha saab kõiki vitamiine ja mineraalaineid täielikult;
• puudub näljahäda;
• füüsiline ja vaimne aktiivsus püsib.

Toidulisandid

• Tasakaalustatud toitumine.
• Erinevad toidud.
• Puudub näljast ebamugavus.
• Kaloreid pole vaja lugeda.
• Ärrituvuse ja unisuse puudumine.
• Te võite toidust pikka aega kinni jääda.
• Tänu spetsiaalselt valmistatud menüüle saab keha harjuda kahjulike toiduainete ja köögiviljade valmistamisel.
• Järgides kõiki soovitusi, saate oma dieedi kergesti moodustada ja saavutada tulemuse.

Toidu puudujääk

• -dele. Suur proteiinisisaldusega toidu tarbimine võib põhjustada iiveldust.
• Valgu toidude seedimiseks peate lihtsalt sporti ajama, et kiirendada ainevahetusprotsesse ja valkude seedimist keha poolt.
• Suu kaudu ei ole eriti meeldiv lõhn.
• See dieet ei sobi rasvumisega inimestele. Sest salendamiseks on soovitatav rangem toitumise piirang.

Toiduse eripära

1. päev: dieedi menüü koosneb süsivesikute ja proteiinisisaldusega toitudest.

2. ja 3. päev: peaks nendel päevadel sööma ainult proteiinisisaldusega toitu ja vähendatud süsivesikuid.

Neljas päev: hõlmab süsivesikute rikaste toitude söömist.

. Seejärel järgneb vaheldus: kaks valgu päeva ja üks süsivesik. Selline toitumisprogramm võimaldab esimese kuu jooksul maksimaalselt ära võtta täiendavate kilogrammide arvu. Järgmise kahe kuu jooksul võib kaal veidi varieeruda. Neljandal kuul kohandub keha toidule ja kaal "seisab" kohapeal, see tähendab, et see aeg on tulemuse fikseerida.

Siis on vaja oma dieeti õigesti formuleerida nii, et kaalu ei tagastataks. Kui on vaja kaotada mõni lisa kilo, peate pausile minema kolm või neli nädalat. Praegu ei tohiks magusat ja jahu ületada ja tarbida suures koguses kõrge kalorsusega toitu. On soovitav, et toit sisaldab rohkem puu-ja köögivilju.

süsivesikud

• Süsivesikuid tarbitakse soovitavalt kuni kaheteistkümne päeva jooksul, need annavad kehale kogu päeva energiat.
• Võid süüa tatar, riis, erinevad teraviljad, tsitrusviljad, tomatid, kurgid, kapsad.
• Päevas olevate teraviljade arv ei tohi ületada 200 grammi.

proteiinid

• Valke tuleb tarbida pärast kaheteistkümnendat tundi pärastlõunal võrdsetes osades.
• Võite süüa kodulindude, küüliku, veiseliha, muna, piima- ja hapupiimatooteid, kodujuustu, kala ja mereande.

Kes saab kinni proteiini-süsivesikute dieedist

See sobib inimestele, kes juhivad aktiivset eluviisi, sportlased. Toidu väärtus on see, et nahaalune rasv pudeneb ilma lihasmassi kaotamata.

Ideaalne meestele, kuna nad tarbivad rohkem liha. Naistel on raskem loobuda magusast ja süüa nii palju liha. Kuigi võite asendada liha teiste valkproduktidega.

Tervislikud inimesed saavad seda kaalualandamise programmi kasutada, kuna see meetod ei ole raske ja paljud tooted on lubatud.

50-aastastele eakatele mõeldud toidule ei soovitata kinni pidada. Valgenemishoid toit võib põhjustada:

• on verehüüvete ilmnemine;
• suurendas vere hüübivust;
• probleemid seedetraktiga.

Sellel vanuserühmal on parem kasutada süsivesikute dieeti, seda on palju lihtsam üle kanda.

Peamine asi, mille valgu-süsivesikute dieedi programm on, ei pea maksimaalset tulemust lühikese aja jooksul saavutama. Normaalne kehakaalu langus, mis ei kahjusta tervist, on kaotus ühe kuni kahe kilogrammi kohta nädalas.

Ligikaudne menüü kümme päeva

Selleks, et alustada selle salenemise programmi järgimist, peate te tegema menüü süsivesikute ja proteiinide toidust. Kasuta hapupiimatoodete koos minimaalse rasvasisaldusega. Toitlustada tuleb jagada vähemalt viieks osaks:

• hommikusöök;
• teine ​​hommikusöök;
• lõunasöök;
• pärastlõunane suupiste ja õhtusöök.

Madala energiaga ei tunne end näljas ega tunne ebamugavust. Valgu-süsivesikute dieet on pigem elulaad, mis vastab kuldsele reeglile: hommikul - süsivesikud, õhtul - valgud.

1. päev:

1. Tatar - 200 g + keedetud köögiviljad.
2. Üks banaan või väike hunnik viinamarjadest. Keedetud liha - 200 g + kurgi ja rohelisi salat.
3. Curd - 150 g + kaks apelsini.
4. Kaks klaasi keefirist.

2. päev:

1. Curd - 150 g + tassi teed piimaga.
2. Kaks suurt õunat.
3. Keedetud veiseliha - 200 g + tass köögiviljapuljongit. Keedetud või küpsetatud kala - 150 g + üks suur greibimahl.
4. Tass madala rasvasisaldusega riaženka.

Kolmas päev:

1. Curd + lusikatäis tee-mee + kohv piima magustamata.
2. Kaks apelsini. Keedetud kala - 200 g + kapsa ja paprika salat.
3. keedetud munad - 3 tk.+ kaks kurki.
4. madala rasvasisaldusega jogurt - kaks tassi. Neljas päev:
   1. riis - 200 g + keedetud köögiviljad.
   2. Kaks banaani. Makaronid keedetakse tomatikastmes.
   3. Keedetud riis - 200 g + keedetud köögiviljad.
   4. Kaks klaasi piima.
   Pasta tomatikastme

   päev Viis:

   1. oad - 200 g + kapsasalat.
   2. Paar pähklit.
   3. Keedetud kala - 200 g + keedetud köögiviljad.
   4. juustu sordid - 150 g
   5. Kaks tassi jogurtit.

   Day Six:

   1. Kolm keedetud munad + rukis röstsai + tee lusikatäis mett.
   2. Puuviljasalat + käputäis pähklid.
   3. hautis oma mahla küülikuliha - 200 g + salat.
   4. Juust - 150 g
   5. Kaks tassi jogurtit.

   päev Seitse:

   1. Kaks keedukartul + salat tomati ja kurgiga.
   2. Banana + apple.
   3. Keedetud veiseliha - 200 g + üks suur oranž.
   4. Keedetud köögiviljad + keedetud liha - 150 g
   5. Kaks tassi madala rasvasisaldusega hapupiim. Keedetud veiseliha

   Päeval Kaheksa:

   1. väherasvast kodujuustu - 150 g + kohvitassi.
   2. Üks greibimahl.
   3. Keedetud köögiviljad + küpsetatud kanaliha - 200 g
   4. tükk kala, aurutatud - 150 g + kaks tomatid.
   5. Kaks tassi keefirist.

   Day Üheksa:

   1. kaerahelbed piima - 200 g
   2. tee + teelusikas mett + kaks rukist kreekerid.
   3. Kala - + 200 g salatit tomati ja kurgi.
   4. Juust - 150 g
   5. Kaks tassi jogurtit.10. päev:
      1. riis + keedetud köögiviljad.
      2. omelet valgu - 2 tk.
      3. kala paar pluss kaks väikest kurgid. Klaas väherasvast jogurtit
      4. + rukist terviseks. Curd
      5. - + 100 g klaas kalgendatud.

      mõned näpunäited

      1. kaloreid dieet valgu päeva võid süüa väike kogus süsivesikuid. Süsivesikud on hea tuju ja vaimse seisundi pandiks.
      2. Kindlasti planeerida oma toitumist ja õigesti arvutada päevatasu süsivesikute ja valkude tarbimist.
      3. kindlasti loendada vajalikud valgud, järgides järgmisi algoritm: kaalu korrutamisel kolmega. Süsivesikute arvutamine ei ole vajalik.
      4. koostamisel menüü on soovitav arvestada kalorsusega toidud.
      5. kindlasti sisestada oma dieet toidud, mis sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid.

      Järgides põhireeglid pakkumise võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi. Ja kui täitmisel kaalulangus programmid aktiivselt spordiga tegeleda, siis ei saa ainult kaalust, vaid ka seda parandada pikka aega.

      Video

      valgu-süsivesikute dieeti E. Malysheva:

      Vt ka:

      süsivesikute dieet

      soolavaba dieeti kehakaalu langetamiseks

      Dukan Dieet

      Kas ma juua dieeti

      toitumine imetamise ajal