Dukan Diet - Dyukani poolt välja töötatud dieedisüsteem

Tegelikult on doktor Pierre Duccan professionaalne neuroloog. Kuid elu on arenenud nii, et ühel päeval ta pidi abistama sõber, kes tahtsin kaotada mõned ekstra naelad. Ja siis arendas Dukan toitumisalast süsteemi, mis erineb oluliselt kõige kaasaegsemast dieeti ja viib optimaalse kaalukaotuse saavutamiseni ilma patsiendi lihasmassi kaotamata.

Tuntud Dyukana tõesti kaotas kehakaalu ja hakkas aktiivselt uut dieeti propageerima. Ja Prantsuse arst spetsialiseerunud toitumine, töötas tema äsja leiutatud meetod lõhkuda rasva ladestumist nüansid, kirjutas ja avaldas 19 raamatut, mis on tõlgitud 10 keelde. Nad ütlevad, et sel meetodil Jennifer Lopez ise kaotas kehakaalu. Vőib-olla tasub meid proovida?

Neli "verstapostid" vaevaline teekond

Kui mõtled seda, selgub, et Ducane toitumine - elektrisüsteem, mida saab kasutada pikka aega, kartmata, et keha hakkab jõudu kaotama. Ta muutub elulaadiks, inimene järk-järgult harjub. Ta ei kannata näljatundetest, ei kannata mikroelementide puudumisel.

Nii, et neofüüt peab minema, jaguneb neljaks etapiks. Igaühel neist on oma omadused ja eesmärk on teatud tulemus.

Stage One - faas "rünnak»

See oli sel perioodil on maksimaalne kaotus ülekaalust - saate osa 5-6 kg, ei kohalda käesoleva vaeva.

üllatunud? Lõppude lõpuks, standard dieedid, vastupidi, piiravad maksimaalselt valkude ja rasvade sissevõtmist kehas, jättes süsivesikuid ja kiudaineid. Sellisel juhul kasvab inimene õhukeseks, kuid puu-ja köögiviljad, mille koostises tavaliselt koosneb toiduvalik, sisaldab vähe valke ja mikroelemente. Valk on raku peamine ehitusmaterjal, kui keha ei saa seda väljastpoolt, keha hakkab otsima ja töödelda oma valku. Seetõttu koos rasvakihiga "põletab" lihaskoe. Nahk ripub, kaotab tooni, lihased nõrgendavad. Juuksed võivad hakata sügavamalt kukkuma, küüned muutuvad habras.

Kui te söödate proteiini sisaldavaid toite, saate neid probleeme vältida. Toidu esimesel etapil on lubatud: kõik liha, välja arvatud sealiha, - veiseliha, vasikaliha, rups, kodulinnud.

Võite süüa piimatooteid, kuid on soovitav, et see oleks kooritud: keefir, piim, tofu.

teretulnud mereannid( kalad, krevetid, krabi) ja munad - kana ja vutt. Selleks, et mitte kannatada monotoonsena, võite toiduvalmistamise ajal lisada soola, vürtse, maitsetaimi ja pipart. Saate iga päev ise välja töötada menüü.

Nagu väike tip:

• Hommiku-, teha omletti kolmest valgud, munad ja piim, kokk kosutavat kohvi. Kuid pärast sellist hommikusööki saab kerge vaevata kuni õhtusöögini?

• õhtusöök küpsetatakse ürtide või keedetud kana ja magustoiduks - lemmik jooki.
• Sööge krevettide või kalatükiga suupiste.
• Lõpeta päev klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga või jogurtiga.

Nõus, see menüü sobib ka neile, kes ei suuda tavalisest dieeti vastu seista? Alates näljahädasest ei jää jälgi - valgu toit täidab seda täielikult, varustades keha piisavalt energiat.

. Toitumisega huvitatud isik tekitab kohe küsimuse: milline on esimese etapi kestus?

Kui teil on vaja jagada ainult 3-5 kg, siis see etapp võib kesta 2 päeva. Kui ülekaal ületab kümne kilogrammi, siis ainult 10 päeva.

Tähtis on järgida järgmisi tingimusi:

• ööpäevas süüa 1,5 supilusikatäit kaera kliid;
• küpseta kõik ilma õli välja;
• juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas;
• kõnnib värskes õhus kiiresti - vähemalt 20 minutit päevas.

etapp - etapp "püsikiiruse»

Türgi edukalt läbinud esimese sammuna edasi teise - intrigeeriv nimega "cruise"."Kruiisiaja" faas põhineb "proteiini" päevade ja "köögiviljade" vaheldumisi. Toitumine muutub lihtsamaks, sest nüüd saate lisada köögivilju podnadoevshim lihatooteid. Nüüd hakkavad roogade retseptid palju mitmekesisemaks.

28 liiki köögivilju saab süüa mis tahes kujul - toores, aurutatud, küpsetatud.

Kui lisate köögivilja olema lubatud esimesel etapil 72 liiki liha, saad tohutu valdkonna jaoks lennukas fantaasia ja leiutada uusi toite. Porgand, suvikõrvits, tomatid, kurgid, baklažaanid, kapsas kõik sordid, sibul, peet - kõik see saab valmistada ja asendusliikmete 3 päeva puhas "liha" 3 "taimne" nii kaua kui te ei jõua oma ideaalse kehakaalu.

Selles punktis võite natuke kinni pääseda, kui ületasite üle 10 kg. Kuid ebaõnnestumise on madal, sest nälg keha ikka ei kannata, ja erinevaid roogasid saate särama süsivesiku tasuta tööpäevadel. Mida peate selles etapis tegema, et kaotada kaalu ja olla heas vormis? Reeglid on sama, vaid natuke karmimad.

jätkata:

• süüa 2 supilusikatäit kliid;
• juua palju vedelikke;
• kõnnib vähemalt pool tundi päevas igal ilmaga.

Võite süüa vürtse, sidrunit, madala rasvasisaldusega jogurt.

nr terad ei tohiks erineda nii kaua kui teie toitumine, muidu kõik on uuesti alustada.

Kolmas etapp - etapp "konsolideerimine»

teise faasi taga, ideaalne kaal on saavutatud. Kõik, mida saate sellel üritusel tähistada kooki jaoks õnnelikult? Mitte mingil juhul! Vaimselt tema kätt suruda ja õnnitles võidu ja samm kolmanda etapi - jõudma "konsolideerimine."

Nimega on võimalik mõista, et kolmanda etapi olemus on saavutatud tulemuste konsolideerimine. Kuidas seda saavutada? Te peate alustama ettevalmistusega: arvutage kaal, mille suutnud lähtestada, järgmiselt. Iga kaotatud kilogramm võrdub 10-päevase "kinnitus" faasi kestusega. Näiteks olete saavutanud oma ideaalse kaalu, vabanemisel 10 kg-st. Seetõttu hoiab teie toitumise kolmas etapp 100 päeva.

Tegelikult on raske nimetada dieedi sõna otseses mõttes. Tavapärasele dieedile lisatakse päeval puuvilja serveerimine.

See võib olla kas puu suurusest oranži või tassi marju 200 grammi saab ravida ennast salat tõelise taimeõli - on nüüd lubatud tl päevas. Kuid see ei ole peamine rõõm. Neile, kes on edukalt läbinud kaks kõige raskem venitada lugu ja kolmas on mõnikord lubatud korraldada väike pidulik pidu. Teie kolmanda etapi kestus on 100 päeva? Jagage see kaheks võrdseks osaks.

1. kartulid esimese 50 päeva teil on lubatud tarbida 1 tärkliserikkad toidud( naasevad lemmik pasta ja kartul) nädalas ja ühel päeval seitse teha bankett: kokk oma õhtusöök tahes kaks tassi ja magustoit süüa magusat vilja või klaasi veini.
2. teine ​​50 päeva veelgi lihtsam: ajal lubatud kaks tärkliserikkad toidud ja kaks bankett nädalas.

väga oluline asi, mida pead tegema seda kolmandas etapis - valige päev, mis on kõige sobivam teile süüa ainult valgu toidud sel päeval. Nõud on pärit esimese etapi dieedist ja see päev on ainult üks nädalas.

Neljafaasiline "stabiliseerumine"

Kaal peatatud soovitud märgil, heaolu, meeleolu on hea. Ja meie ees on neljas, viimane etapp. Seda nimetatakse "stabiliseerimiseks".

Stabiliseerimine - ideaalkaalu säilitamine aastaid ja võib-olla igavesti. Mida see teie jaoks selle tulemuse saavutamiseks võtab?

Jah, üldiselt midagi uut. Võite ohutult süüa, kui soovite, rangelt jälgides mõned reeglid:

• valgu kord nädalas korraldada "valk" päeval esimese etapi;
• ööpäevas süüa 3 spl kööki;
• minna jalgsi võimalusel - saada välja ühe peatuse varem kui vaja, ignoreerida liftid, sageli jätta auto garaaži. Umbes

"plusse" ja "miinused»

toitumine Ducane sisuliselt - sundida keha neelata ja seedida valke, mis tavaliselt ta teeb väga vastumeelselt, sest see on raskem kui süsivesikute kasutamine. Valgustoodete töötlemine võtab palju energiat, nii et inimesed ei taha mitte ainult taastuda, vaid ka vastupidi, paistavad.

Kes ei kasuta seda kaalulangusmeetodit - kuna inimestel on kindlasti inimesi, kellele see on vastunäidustatud?

• Esiteks peab olema ettevaatlik neile, kellel on seedetrakti haigused ja tõsised neeruhaigused - mõnikord võib liigne valk kahjustada.
• Teiseks, rasedad ja imetavad emad ei tohi seada end jõukatsumised ja istuda ükskõik toitumine - see võib avaldada negatiivset mõju tervisele staatus nii ema ja last.
• Kolmas inimeste kategooria, kelle jaoks eespool nimetatud meetod on ebasoovitav, on taimetoitlased. Isegi kui mees harjunud taimetoidule, otsustab muuta oma dieeti, selline järsk üleminek võib kahjustada tervist.

Igaühe jaoks on selline täiendavate kilogrammide jagamine mugav ja turvaline. Kohtunik ise: te ei tunne nälga, ära kuluta piisavalt aega toidu valmistamiseks, ei saa te kohvi-ja restoranides matkata koos sõpradega.

Võib-olla keegi arvab, et see meetod ei ole odav: mereannid ja mitmesugused liha on nüüd kallid. Kuid siin on vaja valida: paremini kulutada veidi rohkem ja kaotada kaalu, kui selleks, et teenida ennast selle terviseprobleeme ja seejärel proovida neid lahendada kallite ravimite ostmisega.

dieedi on lihtne täita, see ei vaja lõpmatu arvu kaloreid. Faaside pidev vaheldumine tagab mitmekesisuse ja tagab ka, et keha ei tasakaalustu mikroelemente ja vitamiine, suurendades seda ja peatades teiste tarbimise.

Toitumine või eluviis

Muide, märkasite, et neljanda etapi kestusele pole sõna öelda - miks? See on lihtne: viimane etapp jätkub alati. Teisisõnu peaks see muutuma eluviisiks, kui te ei soovi naela, mis on teiega hüvasti jätnud. Kui aga oli lagunemine, ärge paanitsege: minge tagasi esimesele etapile paar päeva. Kui kehakaal valiti väikestes kogustes, läheb see kiiresti ära.

Ebatavaline toitumine pole paljude aastate jooksul populaarsust kaotamas. Selle peamine eelis - ideaalse massi stabiliseerumine - meelitab palju inimesi, kes on meeleheitel jõupingutustest hoolimata paljudel juhtudel kaalu kaotanud ja jällegi taastunud. Võimalik, et siin on veel üks trikk, mida Pierre Ducant märkis: mitte alati, kui keegi püüdleb, on see täiuslik tema jaoks. Maamärgi tipp-mudeli kasutamisel püüab inimene saavutada samu proportsioone, unustades geenid, pärilik eelsoodumus, tema organismi individuaalsed omadused. Kehakaalu langetamine dieedil tahab seejärel taastada selle, mis on selle jaoks tõesti vajalik, ja isegi ülejäägiga: mis siis, kui kapten taas otsustab ise pihta hakata? Sellisel juhul on vaja ohutustaset.

ideaalne kaal Kui olete proovinud mitut kaalust kaotada, kuid tulemust ei ole olemas või kui see ei rahulda teid, proovige valikut "valk".Ainuke asi, mida teilt nõutakse, on natuke kannatlikkust ja vastupidavust. Aja jooksul muutub tervislik toit tavapäraseks ja te ei soovi enam magusate mägede alla neelata. Selle asemel lähete pikale jalutuskäigule, päikesekiirte või pehmete lumehelvestude püüdmiseks ja elu tundub üllatavalt ilusana. Ilm on suurepärane, hing on hea ja keha on kerge ja sõnakuulelik - kas see ei ole rõõmu põhjus?

Üldiselt on tänu dr Dyukanile võimalus saada ennast ja nautida elu!