Kaerahelbed - kaerahelbed dieeti kaalulangus

Täiskasvanud kilo, pole "lahendatud" seal, kus enamik naisi sooviksid, vahel on seda väga raske välja saata. Kõige sagedamini tuleb kasutada tervet vahendite arsenali, alates intensiivsematest füüsilistest harjutustest kuni erinevate toitumisharjumuste juurde, mille valik on tõesti ammendamatu. Kuid kaalume ainult ühte võimalust, mis muudab teie siluett harmoonia ja ilu suunas. See on kaerahelbed.

Dieet - on hoolikalt läbi mõeldud dieeti, kus inimene saab koos toiduga see vajab kaloreid ja selle erinevate kasulik keha ainete( sh vitamiinid).Võttes arvesse mitmeid tegureid: sugu, vanus, tervis, trauma ja kirurgia, tervis, kutsetegevuse tegelik kasutamise kestuse ja isegi puhkuse. Algne eesmärk toitumine - taastamise keha, täiendavat abi raviks olemasolevate haiguste ja vähendada tõenäosust uute "jaotus" siseorganeid.

Kahjuks tänapäeva arusaamist sõna "dieet" on rohkem seotud naise valdav soov kaotada( tema arvates) kaal. Sellepärast ei ole tänapäeva toitumine( lisaks iseseisvalt "määratud") ühele peamistest elupaikadest vajalik. Esiteks kaalulangus toitumine - suhteliselt uus leiutis, on ainult paar aastakümmet( pärast "kanne" viis "tuues lahja" režiim) ja aega katsetatud. Teiseks, kui toit on valitud, võtmata arvesse kõiki eespool nimetatud punkte, võib see tõsiselt kahjustada tervist.

Määratlege

ülekaalust. Enne oma toitumisharjumuste korrigeerimist peate tagama, et rasvade hoiustamisel on tõesti ülekaal. Lõppude lõpuks on "silma" abil väga raske kindlaks teha. Ja peamine kriteerium on tervislik seisund ja haiguste esinemine( või puudumine).Mõnikord tunneb veidi rasvunud inimene end hästi, täis energiat ja tema tervis vastab normi indikaatorile. Vastupidi, pigem sihvakas mees suhteliselt kõrge ainevahetust, võib puududa tugevus, alati "püüdmine" nohu või muud haigused tingitud madalamast immuunsus( nagu enamik olulisi toitaineid oma keha lihtsalt ei lükata).

Niisiis, mis on ideaalne kaal? Vastavalt arstid, see on massi mille juures tõenäosus tahes haiguse rasvumisega kaasnevate( pärgarteri haigused, hüpertoonia, diabeet ja teised.) Oleks minimaalne. On selge, et see väärtus on puhtalt individuaalne ja seda saab hinnata erinevate meetoditega. See on lihtsalt lihtsaim( ja kõige populaarsem) viisil:

• Breitman indeks "ideaalne kaal" = kõrgus( cm) x 0,7-50( mis tähendab, et kui kasv on 167 cm, siis korrutatakse 0,7 ja lahutada 50;lõpuks on normaalne kaal 66,9 kg);
• Borngarda koodi: teha kindlaks määra kehakaalu suurenemine on vajalik( sentimeetrites) korrutatuna ümbermõõdu( sentimeetrites) rinna ja jagati fikseeritud arvu 240;
• Broca indeks: kasvu 155-165 cm tuleb lahutada väärtusest kasvunumber 100, 166-175 cm - lahutama 105, suurendades 176 cm ja üle selle - lahutama 110( kaalu kõikumine kuni 20% suur viisil pidada omamoodi normaalne);
• Ketle indeksi( KMI või kehamassiindeks): mass( kg) jagamisel pikkuse( mõõdetuna meetrites) ruuduga( kaasa võtta vanust 18-25 peaks ideaalis olema võrdne 19,5-22,9; 26-aastastele-45 aastat - 20,0-25,9).

Quetelet Indexi kasutatakse kliinilises praktikas, et tuvastada rasvumise või hüpotroofia ulatust. Nii et kui te vastamata täiuslik suurus, siis sa ei pea muretsema oma kaalu, isegi kui tundub, et "võiks visata paar kilogrammchikov".

Saades Nõrgem

Neile, kes on veidi( või isegi mitte veidi) kõrgem kui "suurepärane" kaal, saame soovitada mitmeid võimalusi "võitle»:

• suurendab oma liikuvust - see võimaldab teil põletada rohkem energiat ja vältida rasva ladestamist reservi;
• jätta toitumine õlle ja muude alkohoolsete jookide - koos vara stimuleerida söögiisu ja sisaldavad suures koguses süsivesikuid;
• reguleerida söömise, võimaluse korral kõrvaldatakse haruldased ja ebaregulaarne "suupisted" ja õhtusöök, pärast kuue( või seitse) kella õhtul, mis on umbes 3-4 tundi enne ööund;
• -d tuleb uurida kliinikus, et välistada neuro-metaboolsed-endokriinsed häired;
• proovige korraldada kehale väikese heite, kasutades kaera dieeti kehakaalu alandamiseks ja toksiinide keha puhastamiseks.

toitumine putru

Seega peamine eesmärk toimub toitumine - see on ajutiselt vähendada tarbimist "halb" kaloreid ohustamata oma tervist. Lihtsamalt öeldes, mida soovite asendada varem kasutatud toodete nõusid, et luua "nähtavust" küllastus( täites mao ja soolte), minimaalselt kaloreid saadud( kuid neid juuresolekul isegi väike kogus olulisi toitaineid).See kirjeldus on lihtsalt täiuslik Yellowhammer sisaldavad lahustuvaid kiudaineid( umbes 1/10 kogusummast) ja mõned vitamiinid( A ja B) ja muidugi, mikroelemente ja mineraalaineid.

valmistatud roogasid kaer( kogu, purustatud või surve) on puhastatud, meie keha toksiinidest ja isegi aitab ravis maohaavandeid või gastriit.

Normaalne toitumine kaerajahu algab puhastamiseks organismis:

esimesele teostusele - väike kogus riisi( umbes 4 supilusikatäit) leotada 10 tundi ühes liitris vees( seda saab teha üleöö), siis umbes üheks tunniks keema kogu madalal kuumuselkuni saavutatakse kapsli konsistents. Nüüd peaks see olema joob( kui võimalik) ja järgmise viie tunni jooksul hoiduda söömisest ja joomisest. Pärast kestev õigel ajal, siis on võimalik lõunatada( või õhtusöök) neid tooteid mida kasutatakse( välja arvatud väga rasvane ja magus võimalusi, samuti lihtne gaseerimata vesi).

Teine variant - hommikul pool tundi enne hommikusööki 3-4 päeva enne esimest päeva kaerahelbed dieet tuleb juua 1 klaas leiget vett, kus eelnevalt lahutatud üks teelusikatäis soola( väikese mäe).Sellise lahuse maitse on üsna talutav, kuid ära joo segu, mis jäi pärast segamist. Vesi sool "peetakse" organismi poolt toidu ja läheb "reisile" kaudu sooled, mitte meie neerud( nagu see juhtus mõne muu vedeliku).Samamoodi toimib merevesi, kui te ujeldate merel, siis kogemata "tapsite" seda. Soolalahuse pesta kõik Villi hõlmab sooles sees pehmendamiseks "kinni" oma kaalu ja selle kaudu kuvab kõik väljaspool( see on suurepärane võimalus võidelda kõhukinnisus).Pidage meeles, et tulemus "ilmub" mitte varem kui õhtul. Saate süüa täpselt sama päeva kui ülejäänud( ilma toitumiseta).

Järgmine samm on dieet ise kaerahelbed. Kaunviljadest valmistatud toidud on tavapärase toidutarbimisega( 4-6 korda päevas).Kuna kaerajahu ei saa täielikult kompenseerida kõiki kehal kasulikke aineid, on vaja lisada mõned puuviljad ja köögiviljad( ainult värsked).Kuid kaera dieediga menüü ei tohiks sisaldada banaane, viinamarju ja kartulit ning( eelistatult) soola, suhkrut ja võid. Söö kuivatatud puuviljad, parandada soolestiku tööd( harjumus kõhukinnisus võib tekkida suur hulk väga teravilja oma dieeti).Proovi juua palju erinevaid vedelikke( vähemalt 2 liitrit päevas).

Kaerajahu võib valmistada nii vees kui ka piimas - see on juba keegi, kes saab 6-7 päeva jooksul "kinni hoida".Selle perioodi vältel ei ole soovitatav järgida toitu( isegi kui odrahelvestele on valitud dieet).Kuna keha, tarbitud energia( ekstraheeritud põletamine mõned õli) säilitada kõik siseorganid normaalse taseme "töö" saab hakata vähendada voolu toitainete neile, püüdes "venitada" oma rasvavarud pikemat aega. See mõjutab kohe teie tervist, teil on nõrkus ja pidev soov magada. Selliste sümptomite korral peate lõpetama toidukordi kinnipidamise, naase oma tavalisse menüüsse.

Kui õnnestus "kadudeta" hoida õigel ajal, tõhususe kaera toitumine võib olla umbes 3 kg ülekaalust kadunud( ja mõnikord natuke rohkem).Kõige tähtsam on kontrollida oma söögiisu pärast toitumise lõpetamist, vastasel juhul naasevad lisaraskused ja isegi "võtavad" koos nendega "sõbrad".