Naistele treeningutega treeningud - treeningutega trampidega treeningud
Iga naine, olenemata vanusest, elukutsest ja elustiilist, tahab olla sobiv ja õhuke. Mis ei ole hea füüsiline vorm kui hea tervise tagatis ja tõeline seksuaalsus? Lõppude lõpuks pööravad mehed alati tähelepanu graatsilisele ja rafineeritud naisorganile.
koolitus
kodu Kahjuks mitte iga naine on ajakonstant külastused jõusaali: töö, kool, ja siseküsimuste mõnikord ära võtta kõike vaba aega. Jah, ja nõus, et mitte kõik ei suuda varajaseks hommikuseks tõusta lihtsalt koolituse huvides ja pärast päeva töö jõudmist on jõusaal veelgi keerulisem.
Kuid meie naiste õnne puhul on alternatiiv endiselt olemas. Ja see harjutus koos hantele naistele. Paljudel on kodus lihtsam teha ja samal ajal märkida oma kehas hämmastavaid muutusi.
Lisaks tõhususe, koolituse hantlid on palju mugavam külastuste spordisaalid, et tõestada selliseid eeliseid:
- kodus teevad naised saavad planeerida oma päeva, sest see on mugav, mitte minna koolitusele kindla aja. Harjutusi saab teha siis, kui näiteks majapidamistöökodadel on väike vaheaeg. Lisaks saate üldiselt teha oma lemmikseeria ekraanil olevas toas, nii et ühendate korraga kaks asja;
- on koduõppes väga tähtis ja asjaolu, et nad ei maksa rahasünnist, kuid spordisaalide külastamine on kaugel madalaimast hinnast.Õigete harjutuste valimisel suudab iga naine säilitada suurepärase kuju, ilma et see kahjustaks oma rahakotti;
- enamasti pakub spordisaalide koolitajad sellist programmi, mis hõlmab kõigi lihasgruppide harjutusi: jalgade, seljaosa, rindkere lihased ja relvad. Ja kes tegelevad sellise programmi, siis on tõenäoliselt püsiva, sõltumata sellest, kas teil on vaja koolitada, näiteks käsitsi( sest mitte kõik naised on nagu siis, kui nad on eraldatud biitseps).Kuid koolitamine kodus aitab teil keskenduda teie keha teatud osadele, mis teile ei meeldi, mõjutamata teisi.
valik hantlid
Kui valida erinevaid spordivahendeid kõige mugavam ja tõhusam "simulaator" sobib naistele hantel. Lisaks sellele on igaüks: algajast kuni arenenud sportlase juurde võimeline võtma neid, mis sobivad tema kaaluga.
Lisaks sellele on "simulaatoril" suurepärane mõju kogu kehale. Oletame, et teil ostnud lihtsalt treenida oma käed ja kodus teed harjutusi dumbbells, kuid lisaks biitseps ja triitseps selles harjutus sisaldab kõhulihastest, alaselja ja isegi tugevdab südamelihast. Seega, valides spordivarustuse, ärge kandke hüppelauad - need on insanely tõhusad ja maksavad suurusjärgus vähem kui kõik teised simulaatorid.
Harjutuste komplekt kodutekniigiga
Noh, sa valisid oma spordivarustuse. .. Aga kas sa oled heas tujus? Lõppude lõpuks on see väga tähtis. Kui maailm pole sulle kena, ei saa te täielikult koolitusele loobuda ja seetõttu ei saavuta soovitud mõju. Meeleolu on? See on suurepärane, siis on aeg valida endale hantele mõeldud harjutuste kompleks.
Parimad, eriti kui olete algaja, alustad üsna lihtsatest, kuid tõhusatest harjutustest. Neil korrapärastel juhtudel saab iga naine varsti oma perekonnale ja tuttavatele muljet avaldada.
Start koolitus
alustada kodus treeningu vaja kolme lihtsad harjutused:
Harjutus "Lift»
See lihtsalt täiesti võimalik tugevdada triitseps ja biitseps. Et täita, peate võtma paari hantele kerge kaal( maksimaalselt üks ja pool kilo).Selle harjutuse läbiviimiseks tehakse seisukorda vastavalt sellele skeemile:
- algasend - käed püstitatakse piki pagasiruumi;
- klapp - painuta küünarnukid põlvedele ja tõsta neid;
- kaks - me tõstavad pooled käed;Kolmas
- - me pöördume käsi küljespool algasendisse.
Küsi "mitu korda see harjutus"?Siin pole täpset vastust, iga naine peaks ise aru saama, millal peatus. Igal juhul on süsteem tähtis siin: peate alustama väikese arvu kordustega, suurendades nende arvu järk-järgult.
Harjutus "sild"
Ka üsna lihtne harjutus, mis võib bicepsi tugevdada. Silda tegemiseks vajate kaks kahel kilogrammi dumbbelli. Seda treeningut tuleb teha ka vastavalt järgmisele skeemile:
- alguspunkt - käed on nende ees nende laiendatud asendis;
- fold - käed üles;
- kaks - paneme oma käed oma pea nii kaugele kui võimalik;
- kolm - käed üles, pärast mida me läheme tagasi algasendisse.
Aegade arv suureneb aeglaselt.
Harjutus "Bussing»
kindlasti ka see oma treeningprogrammi, see on üsna lihtne kasutada, kuid see annab väga tuntavat mõju tugevdada triitseps ja biitseps."Juhtmestiku" jaoks võta paar hantele kaaluga 1,5 kg. Tehakse kasutamise tuleks lamades, vastavalt sellele kavale:
- stardipositsiooni - painutada oma põlved ja laiali;
- kord - sulge oma käed sinu ees;
- kaks - me tõugume pooled käed, läheme tagasi algasendisse.
Me suurendame ka meie töökoormust järk-järgult.
Harjutamine pecs
lõpuleviimisel saab esimese kolme harjutusi võite alustada koolitust rinna lihaseid. Niisiis, pärast oma näiliselt lihtsat koolitust saate korraga tugevdada mitmeid lihasrühmi, andes iga vajalikku tähelepanu.
- Harjutus 1 : Lie pingil või väljaheites on ühendatud nii, et see on võimalik painutada põlved, pannes samal tasemel hantel rinnal. Siis lihtsalt tõstke oma käed hantlid üles ja tagastage need algsesse asendisse. Tundub, et see harjutus on liiga lihtne. .. Võib-olla, kuid tulemused pärast seda on lihtsalt hämmastavad.
- Harjutus 2 : Et lõpetada see harjutus, peate võtma täpselt samas asendis nagu varem. Siis pead sirutama oma käed ja lahjendada neid madalamal kui oma rindkere taset. Harjutus on see, et pead hoidma oma käed oma peaga nii, et dumbbellsid üksteist puudutaksid.
- Harjutus 3 : Kõige tõenäolisemalt peate seisma jääma treeningul. Käed võttes eelnevalt hantlid, tõmmake edasi, peopesad üles, ja siis painutada neid põlved ja aeglaselt tõmmata tema õlgadele.
- Harjutus 4 : sooritage seda harjutust, asetades jalad oma õlgade laiusele. Seejärel võtke kaks kätt ühe hantele, asetage see rindkere tasemele. Kui lihtsalt vajutad oma käed rinnale, painutavad ja levivad küünarnukid külgedele.
- Harjutus 5 : seda tuleb ka seisata. Võtke käes hantele, seejärel lihtsalt istudes ja ristuvad relvad edasi.
Nüüd teate, milliseid hantli harjutusi te peate tegema, et hoida oma käte ja rindkere suurt kuju. Ja isegi pilte pole vaja. Uskuge mind, kui lugesite kõike hoolikalt, ei vaja te seda või seda harjutust.
Pidage meeles, et algaja lihased vajavad päeva, et taastada ja puhata. Seetõttu on kõigepealt kõige parem koolitada 3 päeva nädalas. Ja nii, et väljaõpe ei häiri oma monotoniat, iga kahe kuu järel muudab harjutuste komplekti. Selleks ei pea te isegi leidma uusi, piisab, kui muudate neid.