Üksikud näpunäidud - jalad on õhukesed

Iga naine minu südames alati unistanud ilus sihvakas jalad. Kuid vähene liikumine, istuv töö, halb toitumine teeb selle unistuse kättesaamatu.Ärge kiirustage meelt!Ära alahinda oma soov saada ilusamaks. Lõppude lõpuks, et saada vormikas jalad ilmaprognoos - see ei ole muinasjutt, vaid reaalsus.

Dieet ja treeningvarustust

Kui olete lõpuks mõistnud, et pärast sihvakas jalad on valmis kõike, ei võta aega, et istuda ranget dieeti. Esiteks, see ei tööta, ja teiseks, saate häirida ainevahetust. On parem jääda tervisliku tasakaalustatud toitumine.

võti vormikas jalad - on regulaarne füüsiline koormus, mida saate teha jõusaalis ja kodus. Esiteks peame otsustama, millistel tingimustel sa võitlema sihvakas jalad, sest jõusaal programm on väga erinev harjutusi, mida saab teha kodus.

algab simulaatorid. Jalgrattasõit on ideaalne tugevdada lihaseid jalad. Eksperdid nõu on see, kui tavalisel bike, kõik ei ole piisavalt tahtejõudu või sobivad teed pedaali õige intensiivsusega kaalulangus. Simulaator, saate ka kodus, kuid rühmatreeningud peetakse tõhusamaks.

Teine võimalus töötamiseks iseendaga - registreeruda jõusaal. Coach tingimata valida teile komplekt harjutusi, mis aitavad saavutada harmoonia jalad.

Lõpuks on palju harjutusi, mida on lihtne teha kodus. Kas nad peavad olema kaks korda päevas nädala jooksul ja alguses teisel nädalal, näed tulemus. Enne harjutusi pead olema kindel, et soojendada lihaseid: ei venitamine, joosta või hüpata köis. Seega komplekt harjutusi, mida saab läbi viia kodus.

Harjutused ilus sihvakas jalad

Harjutused Et jalad sihvakas, saate teha neid harjutusi:

1. Toetu paremal pool, ülejäänud paremal käel painutatud ja vasaku käega hoida taset maos. Oma parema jala sirge põrandale ja vasakule painutatud põlve. Suu peab olema kõrval parema jala. Harjutus: Aeglaselt tõstke oma parema jala üles. Sokk tõmba üle, kanna - üles ja jala peaks olema paralleelne põrandaga. Selles asendis, hoidke jalg kolm sekundit, siis tagasi algasendisse. Harjutus kordusajaga 15. Sama kehtib ka teine ​​jalg;
2. stardipositsiooni võtmine, kui esimesel juhul. Parem jalg on põrandal. Oma vasaku jala painutada ja panna oma põlve põrandal. Jälgi UPS parem jalg on sama nagu esimese kasutamise. Korrake 15 korda, ja siis teha sama vasaku jalaga;
3. Toetu paremal pool, ülejäänud paremal käel painutatud. Hoidke vasaku käega kõhu. Mõlemad jalad tuleb laiendada matkata koos kuni määrata viis sekundit ja tagasi algasendisse. Korda kümme korda;
4. Harjutus lamavasse Lie selili, asetage käed piki keha peopesad allapoole. Mõlemad jalad üles tõsta, risti keha. Lahjenda sirged jalad peale nii palju kui võimalik. Lühidalt lukustusjõududele, siis tagasi algasendisse. Harjutus teha 15 korda;Võtke
5. seisukoht, nagu kasutamise №4.Tõstke jalad üles ja teha harjutus käärid. Tehakse 30 korda;
6. vaja täpselt saada, pane oma jalad õlgade laiuselt ja tõmba käed ettepoole. Istu vasaku jala oma parema jala peaks olema jala siseküljel. Kuigi selles asendis, liiguta paremale jala kõik kaalu ja sirutada vasak. Korrake 15 korda;
7. Seisa jalad panna otse õlgade laiuselt. Siis pead painutada edasi ja venitada nii käed põrandale. Jalad, libisemist, liiguta peale nii palju kui võimalik, samal ajal liikuda kaalu mõlema käega. Teie põlved ei tohiks painutada. Käituksid peaks olema 7 korda;Istu
8. serva tool, suu kinni kaugusel üksteisest, hoida selg sirge. Hoia õhuke raamat vahel sääred. Reie lihased vajavad jõudu suruma raamat ja seda positsiooni hoida 30 sekundit. Siis lõõgastuda lihaseid ja korrata. Tehke 15 korda.

Doing need harjutused regulaarselt ja heas usus seitse päeva, siis on nädalas saavutada vormikas jalad. Kui te pärast 4-tunnist treenimist ei söö, siis suurendate treeningu mõju oluliselt.

Saades soovitud tulemuse, saate klasside arvu vähendada kolm korda nädalas. Kuid harjutused peavad tingimata jätkuma ja tegema regulaarselt, vastasel juhul on kogu tulemus lõppenud.

Ülaltoodud on loetletud hädaolukorra viisid jalgade paksuks muutmiseks. Aga kui soovite, et tulemus on alati hea meel, on vaja minna kaugemale: järgige toitumine, tegeleda erinevate spordialadega, jalutada värskes õhus ja teha harjutusi. Proovige ennast seda õpetada ja te saate igavesti vabaneda mõtetest jalgade harmoonilisusest.