Riskifaktorid, mis kiirendavad diabeedi arengut

Diabeedi arengu kiirendavad peamised tegurid: hüpodünaamia, üleküpsus ja rasvumine, stressiolukord, alkohol ja suitsetamine.

Hüpodinamia - organismi seisund, mis on seotud tema funktsioonide, eriti lihasluukonna süsteemi rikkumisega, tulenevalt tema tegevuse ulatuse vähenemisest. See areneb juhul, kui inimene viib istuv eluviis, liigub veidi, väldib füüsilist koormust. Keha motoorse aktiivsuse vajadus võib erinevate inimeste seas oluliselt erineda. See sõltub selle isiku soost, vanusest, eluviisist, elutingimustest ja tööst. Väike motoorsed toimed mõjutavad negatiivselt tervislikku seisundit, mille tagajärjeks on anomaalia arenguks ja nn hüpodünaamia sündroomi ilmnemine.

Hüpodinumia tekib sageli lammaste krooniliste patsientide korral. Teadlaste uuringud on näidanud, et juba kolm või neli öö pärast voodis viibimist väheneb inimese töövõime, lihaste tugevus ja vastupidavus. Pärast kahekuulist voodis viibimist väheneb dünaamilise ja staatilise jõudluse püsivus 25-50% võrra, üksikute liikumiste kiirus väheneb ja nende tsüklilisus on järsult katkenud. Kõik see juhtub samaaegselt lihaste massi ja mahu vähenemisega, mis täidavad nii keerulisi mootorsõnu - jooksmine, kõndimine, seismine ja elementaarsed liikumised. Märkimisväärselt väheneb lihaste toon, nende struktuur on purunenud, ainete transportimine lihastes ja nende aktiivsuse reguleerimise süsteem muutuvad ning rakusisesetel ja molekulaarsel tasemel on lihaseid ebasoodsad.

Mootorite aktiivsuse ja lihaste languse piiramine avaldab negatiivset mõju paljudele kehasüsteemidele, sest need on võimsad allikad, mis pakuvad toitumist peaaegu kõikidele organitele ja süsteemidele: süda, veresooned, neerud, maks, kopsud jne. Hüpokineesias kannatavad ka aju ja närvisüsteemi reguleerimise keskused.

Hüpodünaamia vastu võitlemiseks tuleks alustada juba väga varases eas. Esimese eluaja lastel esineva motoorika aktiivsuse suurenemine( igapäevane massaaž, võimlemine) mõjutab positiivselt kõiki nende arengu näitajaid. Pidevatest harjutustest regulaarselt tegelevad lasteportaalid ületavad alati oma eakaaslasi pikkuse ja kehamassi kasvu, rindkere ümbermõõdu ja füüsilise arengu osas.

Sageli vähendab kooliealiste laste motoorset aktiivsust intensiivne treeningkoormus, päevase neroratiivne režiim. See mõjutab eriti kardiovaskulaarsüsteemi kujunemist.

Selle tulemusena lapsed kurdavad üldist nõrkust, kergesti väsinud, halvemad kui nende eakaaslased, kannatavad ülekuumenemist. Tänapäeva täiskasvanud elu tingimused elanikkonnast on järsult vähenenud osakaalu käsitsitöö produktiivne tegevusalad ja majapidamised, suurenes neuropsühiaatrilised tööjõu pingeid, mis tõi kaasa ülemaailmse arengu kehaline aktiivsus kõigi elanikkonnakihtide. Veevarustus, keskküte, erinevad kodumasinad muutis igapäevaelus füüsilise töö täiesti ümber ning avalik ja isiklik transport vähenes jalakäigu minimaalseks. Maapiirkondades on füüsiline töö järk-järgult asendatud väikesemahulise mehhaniseerimise kasutuselevõtuga.

Keskmise ja vanemaealise motoorse aktiivsuse kiirendamine kiirendab ateroskleroosi arengut ning veresoonte toonuse reguleerimise halvenemine aitab kaasa tserebraalse ja südame vereringe rikkumisele. Liikumise puudumise ja istuva eluviisi tulemusena ilmnevad lihaste lõtvumine ja nõrkus, ilmnevad krambid ja füsioloogilise vananemise protsessid kiirenevad. Enamik häiretest, mis on tingitud ebapiisavast lihaste aktiivsusest, on pöörduvad. Nendest võite vabaneda, kui suurendate keha füüsilist stressi. Lõppude lõpuks, see on juba ammu teada, et oluline hüpertensioon, müokardi infarkt ja angiin on palju madalam seotud inimestele spordi ja füüsilise töö.

Hoiata kehaline aktiivsus igapäevaelus abi hommikuti hügieeniline võimlemine, kehakultuur ja tervisesport, veeprotseduurid."Põgenemine südameatakkest" on praegu silmitsi seisvate inimestega seotud ülesanne.

arengu ülekaalulisuse ja ladestumine liigse rasva nahaaluskoe põhimõtteliselt on kaks põhjust - kehaline aktiivsus ja toitumisest.

Liigne rasvumine on esmane rasvumine. Kust liigne mass tekib? Mida peetakse selle põhjuseks?

Maailma Terviseorganisatsiooni statistika kohaselt on umbes 20 protsenti tsiviliseeritud riikide elanikkonnast tavapärase kehakaalu. Meie aja ülemäära kaalu probleem muutub üha kiiremaks ja hakkab ohtu inimeste elule. Ainult 100-200 aastat tagasi olid meie esivanemad sügavalt ekslikud, pidades terviklikkuse märkimist terviklikuks. Tänapäeval on tekkinud uued hindamiskriteeriumid ja hakkasime mõistma, et rasva saamine tähendab vananemist. Inimesed liigse kehakaaluga häirib normaalset tegevust veresoonkond suurem tõenäosus haigestuda ateroskleroosi, diabeedi, hüpertoonia ja liigeste haigused.Ülekaaluline, südamest kulub, lühendab inimese elu 15-20 aasta jooksul. Selle puuduse all kannatavad lapsed tavaliselt väsivad kiiresti, õppetundidel on tähelepanuta jäänud, peaaegu alati uuringutes maha jäänud. Nad on mures peavalude, tervisehäire, luu- ja lihaskonna aktiivsuse patoloogia pärast. Märkide nad tavaliselt ebastabiilne ja tempermalmist, nad ei saa saavutada eesmärke elus triivimas, vanusega muutuvad teadlikud oma erinevust teistest ja tunnevad alaväärsustunnet.

Kehakaal on suhteline mõõt füüsilise arengu isiku ja sõltub keha tüüp ja vanuse ja soo järgi. Igaüks peaks teadma oma tavalist massi ja püüdma mitte minna liiga kaugele oma keskmistest väärtustest. Kõige kergesti kättesaadavad meetodit, et määrata normaalkaalus on järgmised: ära võtta raha oma majanduskasvu näitaja 100, saate oma optimaalne kaal. Kui kaal ületab normi 7% võrra, siis on see juba ülekaaluline ja tuleks ära visata. Kui kehakaal ületab normi 25-30% - see on ülekaalulisus.

On kaht liiki ülekaalulisust. Esmases vormis ei ole rasvade kuhjumine organismis seotud ühegi haigusega, vaid on välismõjude tagajärg. See on nn "rasvumine laiskusest", mis mõjutab kuni 70% kõigist täielikest inimestest.

sekundaarse kujul lipiidide metabolismi häireid esineb palju harvemini ja põhiliselt seotud endokriinsete häirete. Kuid isegi selle vormi korral on toit tavaliselt liiga suur.

sisse liigne kehakaal arengu peamine tegur või juuni I tasakaalu põhjustatud ülemäärase kalorite tarbimise ja vähene kehaline aktiivsus, nii et vältida kogunemine keharasva isik peab võtma arvesse energiatarbimist ja selle toiduga varustamine. Selline raamatupidamine( või enesekontroll) on kõige hõlpsam rakendada kontrolli kaaluga. Neid tuleb hoida vähemalt üks kord nädalas( sportlased veedavad neid iga päev) ja suurendades kehakaalu, võta kohe meetmeid. See peaks kas vähendama energiamahukate toitude tarbimist või suurendama energiakulusid, st tasakaalustama neid protsesse.

Rasvumise arengus mängivad rolli ka pärilikud tegurid. Aga kui inimene järgib toitumisnormi, saab ta rasvumist vältida. Vanuse järgi hakkab kehakaalu suurenemine, kui inimese energiakulu väheneb ja ainevahetus aeglustub. Seetõttu ei saa eakatel füüsilise töö, hommikuste harjutuste, jooksmise ja muude spordiürituste tõttu lahkuda.

enamasti liigse kogunemise kehakaalu põhjustatud juhuslik võimsus, kiirus rikkumise hetkel sööki, kui lahtiselt toitainete siseneb keha õhtul või isegi öösel.

kõige ratsionaalsem pidada nelja söögikorda järgmisele jaotusele päevase toidukoguse:

1. hommikusöök - 30% päevasest kalorite

2. hommikusöök - 15%

lõunasöök - 30-35%

õhtusöök - 15-20%.

Viimane söögikord ei tohi olla varem kui kaks või kolm tundi enne öösel magamist. Enne magamaminekut võib olla väga kasulik juua klaas keefiri või jogurtit( inimesed kannatavad kõhukinnisuse ja vanurite jogurt on soovitav lisada supilusikatäis päevalilleõli).

Rasvumine on ülemäärane keha rasvade sadestumine. Praegu suureneb selle haiguse all kannatavate inimeste arv igal aastal. Naistel on rasvumine sagedamini( 1,5-2 korda) kui meestel. Venemaal on kuni 40% elanikkonnast ülekaalulised. Termin "ülekaalust" üldiselt tähistavad kus inimese kaal on 10% suurem kui norm. Ja kui see protsent on 20-30, rääkige sellest rasvumisest.

Miks me paremaks saame? Kui lühike vastus, siis me ei järgi keha kalorsust. See tähendab, et tarbime rohkem kaloreid kui see on vajalik energiakulude katmiseks. Taotlemata toitainete sisaldus jääb naha all ja siseorganites rasva kujul. Selle istuv eluviis ja pidev üleküpsus suurenevad. Kehakaal kasvab. Teadlaste sõnul on üleelamise tõttu ülekaalulisus ligikaudu 95% kõigist olulist kehakaalu juhtudest. Söömise ajal ei usu me, et mõni lisatükk leiba ja mõned tükid suhkrust üle normi muutuvad lõpuks kilogrammiks ülekaaluliseks. Meid ei õpetata õigesti süüa. Ja see toob kaasa asjaolu, et me ei saa ennast tunnistada rõõmuga, et pealtkuulamiseks on vaja lisatööd, mõeldes tagajärgedele.

Keha ei ole petnud, see arvestab iga grammi iga täiendava kaloriga ja reageerib sellele asjakohaselt. Pärast ravikuuri ja kehakaalu langetamist tunneb inimene nooremat ja tugevamat, kuid lühike aja möödumine ning kõik nõrkuse ja laiskuse tõttu normaliseerub.

Rasvaste inimeste osakaal maapiirkondades oli tavaliselt alati väike, sest maapiirkondade töö on seotud füüsilise ülekoormusega. Kuid praegusel ajal on põllumajanduse mehhaniseerimisega võrreldes märkimisväärselt suurenenud. Me saame rasva, sest 40 aastat me sööme samamoodi nagu noored ja kulutame palju vähem energiat. Ja see varjatud üleküpsus viib pöördumatu kehakaalu tõusuni. Kehasisene tasakaal on rikutud ka mõnel muul põhjusel. Me liigume vähe! Me ei käi spordi jaoks, me viskame võimlemisvõimalusi, me ei taha veel kord kõndida. Nii et saame rasva ja samal ajal kaotame oma tervise.

Asjaolu, et rasvumine peetakse paljude haiguste põhjuseks - kõik teavad. Skleroos, hüpertensioon, suhkurtõbi, maksa- ja kõhunäärmehaigused - kõik need omandamised tulenevad meie hooletu suhtumisest toitumisse. Statistiliste andmete kohaselt, kui isiku kaal ületab tavapärase 20% võrra, vähendatakse tema elu 10 aasta võrra.

Südame lihas, mis toidab meie kehas liigseid rasvakihte, väheneb kiiresti. Seega on täis - kiire südame löögisagedus, õhupuudus, jalgade turse, südameinfarkt.

Lihas-skeleti süsteemi haigused on ülekaalulisuse kõrvaltoimed. Kõigepealt kannatab jäsemete selg, liigesed ja verevarustus. Rasvunud inimestel on sageli täheldatud veresoonte laienemist, põlvevalu, alaselja, puusaliigeste liigesed. See toob kaasa liigse kaalu põhjustatud ülekoormuse.

Rasvumise ravi ei ole lihtne ülesanne. Et vabaneda üleliigsetest rasva kihtidest, mis aastaid koguneb, on vaja teha palju jõupingutusi ja tööd. Inimesed otsivad kiiret ravi, ime retsept. Kuid sellist retsept ei eksisteeri. Ravi peaks algama vabaneda juurdunud harjumustest ja see nõuab tahtejõudu ja visadust.

Rasvumist ei ravita, seda hoiatatakse - nii arstid ütlevad.

Erinevad rasvumuse vormid

Inimorganismi rasva ülejääk jaotub ebaühtlaselt. Seda määravad keha individuaalsed omadused, mis moodustavad erinevat liiki rasvumist.

Ülekaalulisus kokku. Paks paksu rasvakihi tõttu, nagu joonist kattev kattematerjal, kaotab oma jooned välja ja levib. Paks kael, rasv tagasi, järsult laienenud piimanäärmed, suur kõhupiirkond, rasked tuharad, liiga laiad puusad - kõik see disfigures näitaja.

Meeste lihasrasside korral asub rasvakiht keha ülemises osas.

Inimeste rasvumisega inimesed on täisveresed, neil on suurenenud higistamine, neil on hea isu. Kuid vanusega on neil diabeet, hüpertensioon, ateroskleroos, kardiovaskulaarsed haigused.

Emaste tüüpi rasvumise korral asub rasvakiht peamiselt keha alumises osas: kõhu ja puusad. Naised, kellel on rasvunud lahtised tüübid, ei saa kiidelda head tervist ja õitsev vaade. Nad kurdavad kiiret väsimust, unetust, menstruaaltsükli häireid, närvilisust. Närvisüsteemi ja sisesekretaansete näärmete funktsioonide rikkumine on lahtise tüüpi rasvumise alguse ja arengu peamised põhjused.

Kui kasutame võrdlevat geomeetriat, siis saab kõiki kõiki naisi jagada kolmeks põhiliigiks:

Esimest tüüpi

võib kujutada ülespoole suunatud kolmnurgaga. See hõlmab naisi kitsaste õlgade ja rindkerega, laiad puusad, teise tüübi esindajaid saab tähistada allapoole suunatud kolmnurgaga. Neid iseloomustavad laiad õlad, täis rinnus, kitsad reied;

kolmanda täisnimetatud naisi võib nimetada kahe tipuga ühendatud kolmnurgaga. Teisisõnu eristuvad nad arenenud õlgade, rindade ja puusade järgi, kuid neil on kitsas talje.

Kaal ja kere suurus

Arstid soovitavad kaaluda samal tasemel samal kellaajal iga päev. Tulemused tuleb registreerida.

Korpuse mõõtmeid soovitatakse võtta igal nädalal, tulemused registreeritakse. Kui kuu-kuulise perioodi jooksul on kehasuurus isegi kergelt kinni pidanud, konsulteerige koheselt arstiga. Võibolla on teil tekkinud endokriinsete näärmete häire( diabeet!) Või mõni muu haigus.

nõukogud, kes soovivad kaalust alla

1. Limit miinimumini tarbimise suhkur, jahu ja rasvasisaldusega toite.

2. Toitumise aluseks peaks olema liha, puuviljad ja köögiviljad.

3. Söö viis sööki päevas: hommikusöök, lõunasöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök.

4. Ärge kiirustage söömise ajal. Sööge aeglaselt ja isu - nii on lihtsam näljast lahti saada.

5. Toidu peamist osa söövad hommiku- ja lõunasöögi ajal. Supper peaks olema puhtalt sümboolne.

6. Ärge unustage motoorset aktiivsust. Kui tööl on enamasti istuv, käib vähemalt osa töö- ja tööviisist jalgsi.

7. Kui teil järgida kõiki eelmise nõu, kuid ei jõudnud soovitud kaalulangus, proovige minna mõnele toitumise, et edendada järkjärgulist kaalulangus.

8. Kui teil on vaja kiirelt vabaneda ülekaalust, rääkige oma arstiga sellest, millist dieeti saate taotleda.

9. Tehke elu ajakava ja pingutage oma tahet seda jälgida.

kalorite režiim

See režiim võimaldab teil kaotada nii palju kilo-grammi, kui soovite, ilma väsitav keha ilma riski vanus( oht tulvil kiire kaalulangus režiimide teha ilma meditsiinilise järelevalve).

See on välja töötatud Ameerikas ja rafineeritud Prantsusmaa toiduehügieeni riikliku instituudi professor Georges Duchain.

põhimõtet madala kalorsusega dieedid on see, et keha muutub toit on vähese rasvasisaldusega ja süsivesikuid, on sunnitud põletada üleliigse rasva kauplustes hoiule kudedes.

Võite teha toitumine vastavalt oma

oma maitsele, oma võimeid ja kohandada seda sõltuvalt kuju oma rasvumine.

Teadlased usuvad, et toidukorra päevane kalorsust võib vähendada kahe viiendiku võrra, ilma et see ohustaks tervist. See tähendab, et inimene, kellel on ideaalne kehakaal 56 kg ja kes töötab istudes, peaks toitu saama 2000 kalorit päevas.

Kui kaal ületab ideaalne, ja ta tahab kaalust alla võtta, kalorite päevas toit peaks olema ainult kolm viiendikku 2000 kalorit, mis on 1200 kalorit. See vastab ligikaudu:

200 g madala rasvasisaldusega lihale või kalale;

40 g juustu;

300-400 g rohelisi köögivilju;

300-400 g puuvilju;

475 g valge leiva täisterjahu;

300 grammi värsket lõssipulbrit.

maitsestamisel: 10 g kuivpärmi, üks sidrun ja väike suhkur.

Nendest toitudest saate süüa lugematuid maitsvaid roogasid, valmistada mis tahes hooaja jaoks erinevat menüüd.