Tooted, mis soodustavad kehakaalu langust
Hoiatus! Kui korrektne teavitada mitte ainult salenemist keha kompenseerib puudust toidu kaloreid liigne rasv, vaid mõjutab ka lihaseid, eriti lihastes näole ja kaelale. Kui soovite kaalus, ei vähenda energia tarbimist vähendades tarbetut loomse valgu tarbimine( liha, kala, munad), kuid üksnes väikese läbivaatamise käigus, mille keha saab valke.
Milliseid lihatooteid saate süüa? Iga valge ja punane liha, sealiha, välja arvatud( väikestes kogustes võib olla rasvavaba sealiha singi ja maksa, rikas mineraalainete ja vitamiinide) ja jahilinnud( vutid, kitse, küüliku-, jänese-).Kana ja pardi liha tarbimist soovitatakse vähendada.
Sööda on keelatud: hanede ja kalkunite liha, liha ja kala konserveeritud toit;lihafestaan, kaaviari ja piim, lihaekstraktid ja kontsentreeritud puljongid, vorstid, erinevad hautised, kastmete ja praetud liha.
Võite süüa kõik, keedetud või praetud, kuid kõige paremini madala rasvasisaldusega jões kala, mis on valkude rikkalikult vähe soola.
Väikeseid koguseid võib süüa rasvaste kalade: silmud, forelli, angerjas, tuur, lõhe, anšoovis, tursk, makrell ja sardiinid, tuunikala. Vähkidest ja limustest - krabid( eriti konserveeritud) ja austrid.
Ärge võtke liiga palju munarahasid, kuna munakollane on väga rikas rasvavabrikuga. Sööge nii palju kui võimalik rohelisi köögivilju ja salateid. Nad on rikas mineraalide ja vitamiinidega, stimuleerivad ainevahetust organismis, parandavad organismi loomulikku kaitset nakkushaiguste vastu, aitavad väsimust vältida või paraneda.
Köögiviljad leevendavad näljahäda hästi. Nendes sisalduv kiud ei imendu kehas, vaid stimuleerib seedimist ja seedetrakti peristaltikat. See on rasvumise edukaks raviks väga tähtis.
Puuviljadel on samad eelised nagu köögiviljad, kuid rasvumise ravimisel peaks nende tarbimine olema piiratud.Ärge laske banaanidel, kastanitel, kuupäevadel ja viigimarjadel eriti kuivaks, sest nende maitsev koor on tärklisest rikkalik. Söö vähem mandleid, pähkleid, mis sisaldavad palju rasva.
Piim ja piimatooted. Kahjuks joome vähese piima. On vajalik, et see sobiks meie toiduga korralikult. Rasvumise ravis on eriti kasulik värske lõssipulber, kuna see sisaldab vähe rasva.
madala kalorsusega dieet peaks sisaldama erinevaid juustu, eriti kõva sorte( hollandi, parmesani, šveitsi).Hapupiimatooted on väga kasulikud.
Sugar on peaaegu puhas süsivesik, sisaldab tärklis seda suures koguses.
on teada, et süsivesikuid peetakse allikas moodustamise rasvad, mis on ladestatud keha rasva reserve, sageli vajalik. Seetõttu piirata riisi, tainatooteid, kartulitarbimist. Pagaritooted võib süüa mõistlikes kogustes.
Toiduained, vürtsid ja maitsetaimed, mis viiakse väikeses koguses toitu, parandavad selle maitset.Õpi süüa nõud, kasutades muskaatpähkleid, nelki, köömne, safranit, kaneeli, aniisi, tilli, lõunapoolseid ürte. Märkimisväärselt suurendab seedimist ja parandab maitse toidu sibulad, erragon, küüslauk, petersell - reaalne ladu vitamiine ja mineraalaineid.
Ärge alkoholi tarvitage, kuna need süstivad liigseid kaloreid kehasse. Söögi ajal vedeliku koguse piiramine takistab liigse isu ärritust. Kuid tähelepanu! Vee puudumine kehas võib põhjustada kudede enneaegset vananemist.
Peaks olema mõõdukalt joobes, peamiselt jooke, mis stimuleerivad ainevahetust ja eraldavad toksiine. Neid nõudeid täidavad puhas vesi, mineraalveed, keedised ja ravimtaimede infusioonid, nõrgalt valmistatud tee, kohv.
Kui kaloreid arvestama mitte ainult kaalu ja kalorsus valitud toidud, kuid rasvasisaldus, valkude, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete. See parandab rasvumise ravi efektiivsust ja hoiab ära nende toodete kahjuliku mõju kehale.
Toidu valmistamisel on soovitatav kaaluda tooteid täpsel skaalal ja mitte mõõta neid silma abil.