Täielik komplekssed harjutused

Rasvastel inimestel on tavaliselt oma rasvad, puusad, tuharad, kõhtu ja õlad. Kas soovite neist lahti saada? Palun. See kompleks aitab teil saada palju õhukeseks. Kui teete seda vähemalt iga päev( eelistatavalt iga päev), täiskoormusega, "ebaõnnestumiseni".

Niisiis, soojendage: 5-10 minutit - töötab kohapeal, hüppab, aeroobsed elemendid - ja võite alustada klassi.

rindkere jaoks

1. Sügavale sülle selga on sirge. Tõstke sirgelt käed üles ja venitage, laske laskmisega,

käes hoidke käe tonaalset asendit, peopesa üles. Seda treeningut saab teha hantele 10 korda.

2. Seisukoht või istub "Türgi keeles", jalad on laiade laiusega, seljaosa on sirge. Hoidke peopesad teie ees sõrmedega üles, küünarnukid painutatud rindkere tasemel. Palmid kõik oma jõuga, suruge üksteise vastu. Korrake protseduuri 10 korda.

3. Istub põlvedel või seisab, jalad õlavarre laiendavad, tagasi sirged, õlad( sirged) õlgade tasemel. Käed lahti üksteist nii kaugele kui võimalik selja taha, raputada neid raputada. Seda treeningut saab teha hantele 10 korda.

Kui 1. ja 3. veenilaiendid on harjutused tõusnud ülespoole.

vöökohale 1. Standing, jalad õlavarre laiali. Kallutage vasakule, paremale üles, kallutage paremale, vasakule üles. Korda 10 korda.

2. Õlad õlgade laiuselt, jalad on paralleelsed, käed selja taga, küünarnukid nii kaugele kui võimalik. Pöörake ettepoole, pöörake tugevasti välja pagasiruumi ja puudutage vasakut põlvet parema küünarnukiga. See on vastupidi. Korda 10 korda.

3. Istudes põrandale, jäävad peopesad pea peade taha. Pöörake ettepoole, proovige puudutades põlvedele põlved. Kihiline kivi see tekitab 15 korda.

4. Stand, jalad õlavarre laiali, pea üle pea kootud. Aeglane pöördub rikete poole, siis teises suunas. Kere korduv liikumine kordub 15 korda.

Kõhuõõne jaoks

1. Lamades seljas. Tõstke sirgjooned täisnurga all ja laske aeglaselt põrandale. Siis, painutades neid põlvi, tõmmake need maha nii palju kui võimalik. Tõmmake sirgeid jalgu üles ja laske aeglaselt põrandale. Korda nii tihti kui võimalik 10 korda ilma puhata.

2. Lamades, käed selja taga. Tõstke pagasit 10 korda. Need harjutused on kõige paremini kallutatud pinkil.1. treeningu ajal on pagasiruum ülakorrusel, jalad on madalamad, 2. ääres - jalgade ülaosas on fikseeritud.

3. Lamades maos, kinni käed kinni oma pahkluud. Pagasiruumi ülemise osa tõstmine, kallutage peaga tagasi, loksutatakse 15 korda.

4. Istuvad, jalad venitatud. Jalade vahel on pall kinni. Rõhuasetus käte taga. Põlvede liigutamata tõstke oma jalad nii kõrgele kui võimalik 20 korda.

Puusade jaoks

istub, vasak jalg painutatud kätega. Sirge jala üles 8-10 korda. Sama teise jalaga,

2. Lamades seljal, jalad painutatud. Tõsta vaagnat 10 korda.

3. Lamades seljal, jalad painutatud, puusa vasaku jala põrandal, parema põlve sissepoole. Tõstke puusa üles ja langetage puusa paremale. Sama teises suunas. Korda 10 korda.

4. Istub põlvili. Istuge korrusel vaheldumisi paremale ja vasakule, võttes oma käed vastupidises suunas - 15 korda.

5. Istub põrandal, käte tugi taga. Tõsta oma sirgeid jalgu. Hoidke oma jalgu nurga all, levige

neid nii palju kui võimalik, et ühendada ja alandada neid 10 korda.

6. Püsti, jalgade vahele jääv seis. Leota oma parema kehaga 10 korda tagasi.

Küljes

1. Stand, jalad õlavarre laial, käed vööst. Puusade ümmargused liikumised 10 korda.

2. Lamades kõht küünarvarre toetusel. Tõsta jalad 10 korda.

3. Standing, tõsta põlve nii kõrgele kui võimalik. Kaalu jala toetamine võta see külje poole. Tehke seda harjutust, ärge painutage - 10 jalga iga jalaga.

4. Stand kõikjal neljas, mahi tagumised jalad, vaheldumisi visates oma pead - 10 korda.

5. Paremal põlvel paiknev vasakpoolne painutatud jalg, mis tõmmatakse tagasi käepidemetelt. Tõsta ja langetage vasak jalg. Korrake ilmse väsimusega. Sama koos teise jalaga.

6. Lamades kõht, tugi küünarvarre. Tõsta jalad 10 korda.

Arvatakse, et spetsiaalsed veekindlad kostüümid aitavad kaasa kehakaalu langusele. See on eksitus. Nad aitavad mitte vähendada rasva ladestumist, vaid kaotada vett. Kuid pärast purjus oleva veega kohe hüvitatakse kaalu kaotus, mida õnnestus saavutada. Niisuguse ülikondiga tegelemine võib põhjustada tõsise keha dehüdratsiooni ja isegi põhjustada südameatakki, kuna keha ei ole normaalse termoregulatsiooni jaoks piisavalt vett.