Ravivõimlemine

Samaaegselt muutusega toitumises, et normaliseerida soole tööd, on vajalik motoorset aktiivsust suurendada. Leidke tahet ja iga päev, sundida ennast liigutada, liikuda ja liigutada: Kas võimlemine kodus, liituda bassein, fitness klubi, kõndides või sörkjooksu. Kõige kasulikum on kõhukinnisuse harjutuste vabanemine kõhulihastest ja alaseljast.

Võimlemisharjutuste on parim läbi hommikul, enne sööki, kuid praktikas võib igal ajal mugavaim, kuid mitte täis kõhuga! Alates einestamise ajast enne õppetunni algust peab läbima vähemalt 2-6 tundi.

Enne harjutusi soovitatakse juua 100-200 ml külma vett( puudumisel allergia vees võib lisada 1 tl mett).

Samaaegselt on vaja harjumust( töötada välja reflektsioon), et vabastada pärasoole teatud ajahetkel.Ärkamine, juua klaas cool puu- või köögiviljamahla või vesi( meega), et parandada peristaltika ja seejärel täita kompleks Võimlemisharjutuste ja proovige vabastada sooles. Samuti võib juhtuda, et pärast puhast vedelikku tunnete end tungi minna tualetti.

täitmise järjekord:

istuda põrandale, tema vasak jalg paremasse reide ja võimalusel kõrvaldada kanna;

raputada parema põlve üles ja alla, püüdes seda tihedalt põrandale suruda;

, siis tehke teine ​​jala.Üks põlv puudutab alati põrandat;hoia oma selga otse;

koondab palverätikud rindkere tasemel( "tere, päike!").

Kui jalg on puusale keeruline, langetage jalg põrandale nii, et see puutuks puusooni külge. Mitu minuti möödudes vajutage suu põrandale, et arendada liigeseid, muuta need paindlikuks.

täiendavat mõju: rahustab närvisüsteemi, aitab paindlikkust liigestele, aitab vähendada keha rasva kõhus, on ravitoime lumbosacral lülisamba osteokondroos.

kasutab

täitmise järjekorda: istuge põrandale, jalgade sirgendamine;Inspireerides

tõstke käed üles ja asetage need peas;hoidke hingetõmmet mõneks sekundiks;niipalju kui võimalik, lõdvestuge käte lihaseid ja tõsta oma käed üles ja edasi( pea peaks olema käte vahel), kallutades ette ja rind;

keha ettepoole, nii et tema rinnal ja tema pea langes tema jalgade ja käte aru pahkluude( võib olla suur varbad) - keha meenutab kokkuklapitavad nuga;tõmmake kõhtu tõusule, hoidke hingetõmme maksimaalse aja jooksul, lõdvestage kõik keha lihased;Nüüd samal ajal aeglaselt, rahulik hinge läbi nina õrnalt tõstke torso, pea ja käed üles ja tagasi( pea kogu aeg käte vahel) ja tagasi algasendisse.

lisamõ-: efektiivsed soole Cathars, hemorroidid, diabeet, degeneratiivsed ketas haigus nimme-ristluu selg.

Salabhasana

Tähelepanu! Vastunäidustatud teha koos väljasopistunud plaadi, krooniline pimesoolepõletik, sapikivid ekspesseerimisel haigustesse südamelihas.

täitmise järjekord:

asuvad magu, jalad, tõmmake ja koondada, tõmba käsi mööda keha;

puudutab otsa, et tunda naha tugevaid pingeid kaela taga ja kaela lihaste pinget;tõsta aeglaselt vasak jalg, lõigates alaselja ja tuharade lihaseid;

jääb vasaku käega põrandale, samal ajal kui osa kaalu on maos, mida ei saa põrandast eraldada;tõsta jalgu nii kõrgele kui võimalik, võite teha puusaliiges mitu kiigust üles ja alla( jalg venitatakse);

Kõrgust, millega te jalg üles tõmbate, pole oluline - harjutuse eesmärk on vähendada alaselja ja tuharade lihaseid, et suurendada verevoolu nimmepiirkonda;

hoia oma jalg üles tõstetud asendis 3-4 sekundit;langetage jalg põrandale;

vasaku jala tõstmisel peate oma vasaku käe kalduma ja pingutama lihaseid ainult keha vasakul küljel.

Ärge pöörake vaagnat raviskeemi täitmisel. Tõstetud jalg ei tohiks olla väga pingeline.

täiendavat mõju: tõhus inimestele vanemad või kes kannatavad seljavalu, nagu toimivust ei ole vaja lihaspinge. See aitab rikkudes tegevuse seedetrakti, ennetamiseks haiguste Urogenitaalsüsteemi, et normaliseerida neerufunktsiooni. Kõrvaldab kõhupiirkonnas ja reied.

täitmise järjekord:

koht jalga õlad laiemad( kaugus umbes meetri) ja käte pikendatud;

Pöörake paremale suu 90 ° väljapoole, vasakule natuke vasakule ja painutada paremale, parema käega puudutada parema jala võimalikult lähedal pahkluu ja vasaku käega tõsta( käed peaksid moodustama sirge);

vaata oma vasakut kätt;

hoidke oma hinge kinni, jääge sellesse asendisse 10 kuni 30 sekundit;

hakkab aeglaselt alustama. Korda sama vasakule.

Püüa mitte painutada põlvi, õlad tuleks sirgendada.

lisamõ-: tugevdab immuunsüsteemi, sealhulgas resistentsus ägeda viirusinfektsioonid, tugevdab lihaseid puusad ja jalad, masseerides elundite alakõhus, see on üldine noorendavat efekti.

Täitmisjärjestus: istuge põrandale, jalad venitatakse, selja on sirge;painutage parem jalg ja tõmmake oma jalga keha lähedal;Põlved peaksid asuma põrandal;tõmmake käed välja ja libistage neid aeglaselt jalale, painutades ülemise keha ettepoole. Peaks olema tunne, et selgroolülid "kõnnivad";kindlalt haarake jalga, kus saate: põlve, pahkluu või kaaviari jaoks;

painutage käte küünarnukid üles ja alla ja tõmmake ettepoole ja allapoole. Selleks, et venitusetu ei jõuta, ei sujuks liikumine sujuvalt, jerkides, ei jõua ennast;aeglaselt sirgendama. Korda harjutust teise jalaga.

täiendavat mõju: see tugevdab lihaseid kõht ja jalad, stimuleerib tegevust sooled, on üldine noorendavat efekti.

Urdha Prasarita padasana

täitmise järjekord: vale selili, käed peopesad allapoole alla panema kaussi;sirutute jalgade aeglaselt tõsta, 15 sekundi pärast peaksid nad põrandast olema täisnurga all;jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse;Nüüd langetage jalad aeglasemalt - lähemale põrandale, seda aeglasemalt.

täiendavat mõju: see tugevdab lihaseid reied ja kõht, eemaldab rasva ja normaliseerib kehakaalu, tugevdab seljalihaseid, massaaž seedeorganite.

Exercise Technique

Master ühe nädala jooksul, teostades seda iga päev. Kas iga harjutus ei peaks kiirustama, kui kõik murettekitavad mõtted lahkusid.

Treeningu ajal tunnete sidemeid, liigesid, lihaseid, kogevad lihaspingete rõõmu.

Ärge tehke harjutust ilma soovita ega tugevuse kaudu. Seadke ennast koolituseks ja kindlasti õnnestub.

Kui teete õppusi, siis muutke ennast keeruliseks, pärast koolitust vahetades harjutusi.Ühendage need.

Üldreegel on, et koormus tuleb suurendada järk-, et alustada teed harjutusi peaks olema minimaalne arv kordusi. Siis, kui kohandamine lihased ja liigesed, nagu korduste arvu fitness saab ja peaks järk-järgult suurendada.

Võimalik, et harjutus ei andnud tulemust varakult - sooled ei ärgata. Sel juhul täidab järgmisi harjutus:

pärast sügavat inhalatsiooni paisutavad kõhu( kõhuseina Kaubamärk probleemist),

trümmi hinge 5-10 sekundit,

seejärel sõlmida täieliku väljahingamise samaaegselt tõmbuda maos

jälle hoidke õhu 5-10 sekundit.

Hingake sisse ja ärritage 3 korda, seejärel hõõruge, tüvega.

Lõdvestu ja korrake harjutust, kuid kokku mitte rohkem kui 7-10 korda.

Selle toime saavutamiseks võib kuluda mõnda aega, kuid paljudel on seedetrakti vabanemine juba esimestel päevadel.

Hoiatus! Enne kui alustate võimlemist, rääkige oma arstiga. Võib-olla teil on haigus, mille puhul need avalikud õppused on vastunäidustatud.