Ejercicios de la celulitis

Ejercicios para las caderas

1. Acostado en el banco, levantando las piernas dobladas - 3 enfoques con el número máximo de repeticiones.

2. Sentado alternadamente extendiendo las piernas en el simulador - 3 series de 15 repeticiones.

3. Flexión de piernas tumbadas en el simulador - 3 series de 15-20 repeticiones.

4. De pie el torso del tronco - 3 series de 15-20 repeticiones.

5. Sentarse en el simulador - 3 series de 15 repeticiones.

6. Tumbarse del brazo con una carga en la cabeza - 3 series de 12-15 repeticiones.

7. Se pone en cuclillas en el simulador - 3 series de 15 repeticiones.

8. Acostado del torso con vueltas - 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicios para la cintura

1. De pie el torso del tronco - 2 series de 15 repeticiones.

2. Mentira levantando las piernas - 3 series de 15-20 repeticiones.

3. Se pone en cuclillas en el simulador - 3 series de 15 repeticiones.

4. Desde la posición prona, la retracción de las manos con un peso detrás de la cabeza es de 3 series de 12-15 repeticiones.

5. Flexiones mentirosas de las piernas dobladas para tocar el soporte con la superficie lateral del muslo: 3 series de 12-14 repeticiones.

6. Sesión de empuje en el simulador de bloque - 3 series de 15 repeticiones.

7. Acostado del maletero: 3 enfoques para la fatiga.

Ejercicios para las manos

1. Mentir la barra - 3 series de 12-15 repeticiones.

2. Tendido, apoyado en las caderas, torso del tronco - 3 series de 20-30 repeticiones.

3. Mentir en el banco, retracción de las manos con carga en la cabeza - 3 series de 15 repeticiones.

4. Empuje sentado en el simulador de bloque - 3 series de 15-20 repeticiones.

5. Levantando las piernas - 3 series de 15-20 repeticiones.

6. Se pone en cuclillas en el simulador - 3 series de 15 repeticiones.

7. Sentarse las manos en el simulador - 3 series de 12-15 repeticiones.

8. Sentado flexionando el tronco antes de tocar las rodillas del cofre: 2 se acerca con el número máximo de repeticiones.

Ejercicios para la espalda

1. De pie el torso del tronco - 2 series de 30-50 repeticiones.

2. Levantamiento de piernas tumbado - 3 series de 20 repeticiones

3. Impulso de sentado en el simulador de bloque - 3 series de 15-20 repeticiones.

4. Extensión de la pierna sentada en el simulador - 3 series de 15-20 repeticiones.

5. De pie con pesas en las manos, el torso del tronco, piernas rectas - 3 series de 20-30 repeticiones.

6. Barra de varilla de pie a la barbilla - 3 series de 15 repeticiones.

7. Mentira, apoyándose en las caderas, manos detrás de la cabeza, giros del tronco - 3 series de 15-20 repeticiones.

Si no hay posibilidad de asistir a deportes deportivos, se pueden realizar ejercicios especiales en casa. Para lograr resultados tangibles, se necesitan lecciones diarias de al menos 30 minutos. En este caso, caminar, correr( en ausencia de contraindicaciones), nadar, el masaje más común de todo el cuerpo es muy útil.

Los siguientes ejercicios son más efectivos:

1. De pie las curvas del torso hacia adelante - 1-3 series de 20-30 repeticiones.

2. Tumbado boca arriba, con las piernas rectas en la parte superior, flexión alterna de las piernas antes de tocar la rodilla del pecho: 1-3 series de 12-15 repeticiones.

3. Mentir las piernas levantadas al tacto del piso detrás de la cabeza - 1-3 series de 12 repeticiones.

4. Mentira de las piernas dobladas antes de tocar el muelle con la superficie lateral del muslo - 1-3 series de I K) repeticiones.

5. Acostado de lado, levantando las piernas - 1-3 series de 12-15 repeticiones.

6. De pie, los pies separados a la altura de los hombros, las manos en el cinturón, los abdominales( no quite los talones del piso, giramos en línea recta) - 1-3 series de 15-20 repeticiones.

7( doblando el tronco para tocar las rodillas del pecho - 1-3 enfoques para la fatiga.