Simuladores de pérdida de peso
A menudo sucede que al adherirnos a una variedad de dietas, perdemos peso, pero no hay un resultado esperado, por ejemplo, un estómago apretado, piel firme en los muslos y las nalgas. Y luego tiene que recurrir a la ayuda de varios simuladores que ayudan a dar tono a nuestra piel y convertirse en un asistente indispensable para perder peso. Puede hacer ejercicios en los simuladores en diferentes salas de ejercicios y gimnasios, pero esto se convierte en poco realista, ya que la mayoría de las mujeres tienen trabajo, familia, tareas domésticas y por lo tanto, es muy difícil dedicar 1.5-2 horas por entrenamiento. Pero a partir de esta situación, hay una forma maravillosa de salir: organizar un gimnasio en casa. Para esto, necesita comprar simuladores efectivos y participar en ellos cuando hay un minuto gratis.
En las tiendas de deportes se venden una variedad de simuladores y tenemos ojos de esta diversidad que se ejecutan en diferentes direcciones. Para elegir un simulador bueno y efectivo, necesita &n bsp;es bueno saber en qué área particular del cuerpo desea hacer un sesgo en la clase.
Hay dos criterios para elegir el simulador más efectivo:
1. Es necesario que en el trabajo de trabajar tantos grupos de músculos como sea posible, mientras más músculos trabajen, más rápido se consumen las calorías.
2. Con el fin de obtener la mayor cantidad de oxígeno posible en el cuerpo, lo que ayuda a quemar grasa.
De la variedad de simuladores en las tiendas, hay dos grupos principales: entrenadores de cardio y simuladores de potencia. Entre las mujeres, los entrenadores de cardio son los más comunes. La esencia de un simulador de este tipo se basa en entrenar el corazón. Después de todo, con un deporte activo, es muy importante fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia del cuerpo. Y mientras hace ejercicios de cardio conduce a la retirada del exceso de grasa del cuerpo.
Y ahora pasamos a la consideración de los simuladores más populares.
Una de las máquinas de cardio más comunes y efectivas es la cinta de correr.
Al entrenar en una cinta rodante, una gran cantidad de músculos trabajan, la respiración se vuelve más intensa y necesita respirar profundamente, por lo que nuestro cuerpo gasta muchas calorías. Además, el entrenamiento en la pista ayuda a eliminar la "piel de naranja" en los muslos y las nalgas. Y también correr o caminar ayuda a fortalecer los huesos. Y el proceso de deshacerse de la grasa se produce con la suficiente rapidez. Además, al tener un simulador de este tipo en casa, puedes alternar correr y caminar, por lo que las clases no serán monótonas ni aburridas.
Sin embargo, para entrenar en una cinta de correr, las personas que tienen problemas con un peso muy alto, enfermedades de la columna vertebral, las rodillas y el tobillo deben abordarse con precisión.
Hay varias reglas para practicar en la cinta:
1. Regularidad, necesita hacer ejercicio todos los días y más o menos al mismo tiempo.
2. Debe comenzar con algunas minas y aumentar gradualmente el tiempo de entrenamiento( el tiempo óptimo es 30-45 minutos).
3. El entrenamiento debe comenzar con un calentamiento( para preparar el corazón para la carga futura).
4. Es muy importante dar un entrenamiento de 10 a 20 minutos por la mañana, ya que en la mañana las calorías se consumen más rápidamente.
5. Es necesario beber agua ordinaria antes del entrenamiento, durante el entrenamiento y después del entrenamiento.
6. Es necesario caminar o correr apropiadamente. Primero debe pisar el talón y luego rodar sobre la punta del pie y los dedos. Es necesario empujar con fuerza para el siguiente paso.
Tome medidas a menudo.
7. Para finalizar el entrenamiento, necesita reducir gradualmente el ritmo de la marcha normal.
Otro simulador efectivo es el entrenador elíptico.
Al practicar en un simulador de este tipo, cada uno de tus pies se para en su propia plataforma flotante y las manos se agarran a las palancas. Cuando comienzas a mover los gruñidos, tus piernas también comienzan a moverse, simulando una carrera.
Ventajas del entrenador elíptico:
1. Durante el entrenamiento, no solo funcionan los grupos de músculos de las piernas, sino también los músculos de las manos. Y debido a esto, las células grasas desaparecen más rápido.
2. Las clases en este simulador simulan movimientos naturales, como caminar o correr.
3. El entrenador elíptico es más seguro para las personas que tienen problemas con la columna vertebral y las rodillas, lo que es una ventaja en comparación con la cinta de correr.
Sin embargo, este simulador tiene un menos: las calorías se consumen mucho más lentamente que en una cinta de correr.
Para obtener la capacitación más efectiva en un simulador de este tipo, debe realizar algunos consejos pequeños pero importantes:
1. Debe entrenar al menos 4 veces por semana durante 30 a 45 minutos.
2. Cambie periódicamente el nivel de carga.
3. Durante el entrenamiento, debe tensar los músculos del abdomen y otras partes del cuerpo que no funcionan durante el entrenamiento.
4. Comience y termine el entrenamiento a un ritmo lento. Al comienzo del entrenamiento, esto es necesario como calentamiento( los músculos se calientan e ingresan al ritmo de trabajo).
El siguiente más efectivo es Stepper.
Las clases en el stepper son muy similares a subir las escaleras.
El Stepper es un simulador muy efectivo para la parte inferior del cuerpo. Esto se debe a que todos los músculos de las piernas( músculos del muslo y la parte inferior de la pierna, los glúteos) trabajan sobre él. Como resultado de tal entrenamiento, nuestras piernas y nalgas se volverán apretadas y bellas( ya que la celulitis también desaparece).
Las clases en el stepper también ofrecen un buen resultado, si estudias durante 45 minutos al día y al menos 5 veces por semana. Si las clases se mantienen en un ritmo activo, entonces puede perder 450 - 500 calorías.
Para obtener el mejor resultado de las clases en Stepper, debe seguir algunas reglas:
1. Entrene regularmente.
2. Antes de entrenar, debe hacer un pequeño entrenamiento de 5 a 7 minutos.
3. Presione sobre la plataforma flotante, necesita todo el pie, no solo sus dedos.
4. Mantenga la espalda recta durante el entrenamiento.
Stepper no se recomienda para personas con enfermedad de la articulación de la cadera.
El siguiente en efectividad es el simulador de remo.
Este simulador se considera que es un muy buen ayudante en la pérdida de peso y el mantenimiento de forma excelente, ya que muchos grupos de músculos están trabajando en la adopción de la máquina de remo. Durante el entrenamiento, nuestras manos y pies imitan el remo. En primer lugar, al participar en este simulador desarrollado por los músculos de la parte superior del cuerpo( músculos directos e romboidales de la espalda, los hombros, pectorales y bíceps), músculos de las piernas y los glúteos están también involucrados, pero la carga sobre ellos es mucho menor. Llevar a cabo el entrenamiento en la máquina de remo 4-5 veces por semana durante 25 - 35 minutos puede mejorar el tono muscular y la flexibilidad de la columna vertebral. No solo las personas jóvenes y activas pueden participar en un simulador de este tipo, sino también las personas de mediana edad. Una máquina de remo no puede usarse para personas con dolor en las articulaciones, radiculitis y enfermedades del sistema cardiovascular.
Y un simulador más que es muy popular entre las mujeres es el Exercise Bike.
El entrenamiento en la bicicleta está dirigido a los músculos de la parte inferior del tronco( nalgas, caderas y pantorrillas).El entrenamiento regular en la bicicleta estacionaria conduce a resultados muy bellos: tus piernas se volverán estrechas y delgadas, y la celulitis desaparecerá.El ejercicio en una bicicleta estacionaria no se recomienda para personas con una columna vertebral débil o que han sufrido un trauma en la región lumbar.
hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria dio un muy buen resultado es necesario realizar algunos consejos:
1. Para comenzar el entrenamiento sólo después de un breve calentamiento.
2. Realice el entrenamiento regularmente, al menos 4-5 veces por semana.
3. La duración del entrenamiento no debe ser inferior a 30 minutos. La duración más óptima es de 45 a 60 minutos. Desde los primeros 30 minutos nuestros músculos se calientan y entran en el tempo de trabajo.
4. Es necesario beber agua durante el entrenamiento, antes y después. Dado que con eso viene no solo grasa, sino también líquido del cuerpo.
5. Si eres un principiante, entonces los primeros días debes entrenar no con toda su fuerza. Esto es necesario para que nuestro cuerpo se acostumbre a tales tensiones. De lo contrario, si lo coloca el primer día, a la mañana siguiente no puede levantarse de la cama debido al dolor en los músculos. Y esto llevará al hecho de que el simulador que compraste siempre acumulará polvo en el rincón más alejado de la habitación.
6. Para que los entrenamientos produzcan un resultado positivo, no tiene que pedalear con mucha frecuencia y, a menudo, la duración es más importante aquí.
ejercicio regular en una bicicleta estacionaria proporcionará un flujo regular de oxígeno, normalizar el trabajo del sistema respiratorio y circulatorio y ayudar en la lucha contra el exceso de peso.
Desde hace poco tiempo, apareció otro simulador, pero ya ha ganado una inmensa popularidad: es Ryder.
Esta máquina se parece a un par de tijeras, en una parte hay un asiento y el reposapiés, y por otro lado es una construcción fija y mangos. El entrenamiento en este simulador simula un paseo a caballo desde aquí y el nombre( jinete - traducido como un jinete).En el proceso de entrenamiento, nuestro cuerpo sube y baja debido a nuestros propios esfuerzos. Una persona involucrada en un jinete debe presionar simultáneamente los pies sobre los soportes y tirar de las manijas hacia él, debido a esto nuestro cuerpo se levanta en el asiento.
Siguiendo al jinete, trabajamos en los músculos de las piernas, los brazos, los hombros, el abdomen y la espalda. Es por eso que un simulador como Ryder será un excelente ayudante no solo para perder peso, sino también para mejorar todo el cuerpo, ya que aumenta su resistencia. Rider es ideal para toda la familia, ya que la carga depende del peso del cuerpo involucrado. No hay contraindicaciones definidas para el empleo en este simulador, es decir, es posible entrenar a todos sin restricciones.
Para que el resultado sea positivo, la duración del entrenamiento no debe exceder los 40 minutos. El tiempo más ideal es de 20 a 30 minutos, durante este tiempo puede bombear todos los grupos musculares.
Es necesario entrenar en cualquiera de los simuladores anteriores no antes de 1,5 - 2 horas después de dormir y, como máximo, dos horas antes de dormir, también antes de entrenar no puede comer 2 horas y después de entrenar 2 horas.
Si ha comprado un simulador, esto no significa que no tenga que trabajar duro para adelgazar. Además del entrenamiento regular, usted todavía necesita monitorear su dieta, ya que desperdiciando sus calorías nuestro cuerpo querrá "comer" mucho más rápido y es por eso que es necesario contener el impulso de agarrar cualquier panecillo para satisfacer el hambre. Si realmente desea perder peso y obtener formas elegantes, entonces, además del entrenamiento en los simuladores, debe cumplir con la ingesta dietética o al menos reducir las calorías que vienen con los alimentos. Esto se puede hacer debido a un reemplazo menor de alimentos grasos por descremado y más útil. Necesita comer más verduras, frutas y productos que contengan proteínas.
Y luego usted mismo no se dará cuenta de cómo su figura se adelgazará y se pondrá en forma.