Dieta de chocolate
Un grano de cacao contiene 50% de grasa, 20-25% de carbohidratos, 5% de agua, 1.5% de teobromina y tiramina, y 3.5% de minerales y vitaminas. Este último incluye potasio, calcio, hierro, magnesio, sodio, fósforo, vitaminas A, B1, B2 y PP.
Chocolate también contiene una potente feniletilamina química liberada por el cerebro humano. La feniletilamina es una anfetamina natural que se activa cuando experimentamos una sensación de amor. Es esta sustancia la que brinda una encantadora sensación de euforia que nos hace sentir felices en el séptimo cielo.
Al preparar chocolate, además del cacao, se agrega azúcar a la mezcla, aproximadamente 2/5 del peso del cacao. El chocolate con leche por lo general contiene más azúcar y leche en polvo.
Cuando el azúcar ingresa al torrente sanguíneo, su estado de ánimo mejora, como ocurre con un leve grado de intoxicación por drogas. El aumento de azúcar en la sangre hace que el páncreas libere una gran cantidad de insulina. Sin embargo, después de diez minutos, el nivel de azúcar en la sangre disminuye, usted siente una disminución de la fuerza y el espíritu, y desea más chocolate.
Chocolate también contiene una pequeña cantidad de cafeína. Por supuesto, es mucho menos que en una taza de té o café, pero, después de probar un trozo de chocolate, sientes el efecto de la cafeína sobre ti mismo: las mejillas se vuelven rojas, tu ritmo cardíaco aumenta.
El chocolate a menudo se asocia con la sensualidad y el exotismo.Érase una vez que solo los ricos se permitían comer chocolate. Pero incluso ellos no podían comer tanto como querían. Pero hoy el chocolate está disponible para todos, y su precio es mucho más bajo que el costo de la mayoría de las delicias.
Los primeros amateurs de chocolate son los aztecas. Ya en el 600 dC cultivaron árboles de cacao en las orillas del Amazonas. Los aztecas muelen los granos de cacao y los mezclan con el polvo de ají.De la mezcla resultante prepararon una bebida espumosa, que se llamó chocolate. En 1519, el famoso emperador azteca organizó unas vacaciones para el explorador italiano Hernando Cortés. Cincuenta jarras de chocolate fueron servidas en su honor. La bebida se vertió en tazas de oro y se bebió.Cuando Cortés regresó a España( después de que mató a Montezuma y conquistó México), trajo consigo varios granos de cacao.
Al principio a los españoles no les gustaba el sabor del chocolate preparado en azteca. De él, hubo dolores en el abdomen( más tarde llamado "venganza de Montezuma").Además, los españoles descubrieron que la bebida es demasiado amarga y desagradable al gusto. Pero cuando se trajeron azúcar y vainilla del Nuevo Mundo, se agregaron al chocolate, y el sabor se reconoció como aceptable. Durante 100 años, los españoles tenían el monopolio del comercio de chocolate.
En América Central, los granos de cacao se usaron como dinero, lo que indica que no todas las personas podían permitirse tomar chocolate. Por diez granos de cacao puedes comprar un conejo o pasar una noche con una mujer, y por cien puedes tener un esclavo saludable y maravilloso. Por lo tanto, no era razonable simplemente "perder" el "dinero" de chocolate.
A principios del siglo XV, el chocolate fue llevado a Italia y Francia, donde casi inmediatamente se puso de moda. La princesa española María Teresa adoraba el chocolate. Persuadió a su esposo, el rey de Francia Luis XIV, para que probara su bebida favorita. El rey estaba encantado. Posteriormente, la pareja coronada incluso tenía un sirviente especial, cuyas funciones incluían solo preparar chocolate, pero tenía que hacerlo a menudo.
En el momento en que se creía que el chocolate restaura la fuerza perdida. Pero entonces se dio cuenta de que contiene una gran cantidad de grasa, ya que es muy rica, sin descanso disfrutar de una copa, comenzó a ganar peso. En una bebida caliente, la grasa asciende a la superficie. Parte de esto se eliminó con una cuchara, pero esta era solo una pequeña parte.
En 1657, en Londres, se abrió el primer "chocolate", donde se añade el chocolate de la harina, la avena y el polvo de los brotes y raíces de arrurruz, para eliminar el exceso de grasa en la bebida. En 1828, el holandés Conrad van Hooten inventó una prensa hidráulica que separaba la manteca de cacao del cacao en polvo.
Esta invención permitió que los ingleses John Cadbury y Joseph Fry comenzaran a producir chocolate en azulejos. Mezclaron los granos de cacao molidos con azúcar y agregaron mantequilla de cacao por separado. Desde la década de 1860, el chocolate se ha vuelto muy popular y han surgido una variedad de variedades. El chocolate comenzó a venderse en hermosas cajas, pintadas a mano o en exquisitos ataúdes de terciopelo. Los franceses y los suizos se han convertido en profesionales, produciendo excelentes regalos de chocolate. Pronto los británicos comenzaron a producir juegos de regalo de chocolate, y pronto fueron seguidos por los estadounidenses.
Un hecho interesante es que muchos fabricantes de chocolate fueron considerados filántropos. Joseph Fry, Henry Rowntree y John Cadbury eran cuáqueros. Al estar en contra del alcohol, peleaban por el chocolate. En Francia, el fabricante de chocolate Jean Meunier siempre que su casa los trabajadores en el pueblo "chocolate", y en 1879 George y Richard Cadbury, hijos John, hizo lo mismo y construido no lejos de la famosa localidad de Birmingham Bornvil. Hoy en día, la tecnología moderna le permite envolver 15 barras de chocolate LLC al día. En los Estados Unidos, Milton Hershey construyó la ciudad de Hersheville, donde durante la Segunda Guerra Mundial se desarrolló una barra de chocolate con alto contenido de calorías para los soldados estadounidenses.
Y cuando aparecieron los huevos de chocolate de Pascua, hizo de la producción de chocolate una de las industrias más rentables del mundo. El huevo siempre ha sido un símbolo de la Pascua, así como de la fertilidad y la llegada de la primavera. Antes de la aparición de los huevos de chocolate, los huevos de Pascua se pintaban con huevos normales o se fabricaban con diferentes materiales: desde cartón liso hasta piedras preciosas.
En Francia y en Alemania, los fabricantes de chocolate produjeron los primeros huevos de chocolate, que fueron cuidadosamente pintados con pasta de chocolate. El primer huevo de chocolate en el Reino Unido se fabricó en 1875, cuando la empresa Cadbury encontró la manera de darle al chocolate una forma diferente. Hoy en día, el clásico huevo de Pascua de chocolate, por lo general, consiste en dos mitades de chocolate. Son muy delgados, y dentro de este huevo puede contener cualquier cosa: desde juguetes hasta barras de chocolate.
Bebidas( norma diaria): 275 ml de leche mediana en grasa, agua, agua mineral. Beba tanta agua como sea posible - 6 - 8 vasos al día. Intente no tomar té y café, pero si realmente lo desea, tome dos tazas al día de té muy débil. En cambio, es mejor beber té de hierbas. Tome multivitaminas todos los días.
Verduras: Coma tantas verduras como desee de la lista. Puedes cocinarlos y hacer ensaladas con ellos. No sazone las verduras con mantequilla o margarina. Use jugo de limón, vinagre o hierbas.
Chocolate: sin chocolate en la primera semana. Estás tratando de comenzar una nueva vida. Una vez que haya comenzado a controlar los niveles de azúcar en la sangre, sintonizar psicológicamente a algo que ya no depende de que el chocolate "apoyo".Luego, redescubrirás gradualmente el chocolate. Durante la segunda y todas las semanas posteriores, puede comer chocolate, pero la cantidad de calorías que contiene no debe exceder las 150 por día.
Si fuma, trate de fumar la mitad.
Reduce o deja de beber alcohol por completo.
No agregue sal a los alimentos. En cambio, puede usar hierbas, jugo de limón y ajo.
PRIMERA SEMANA
Cada día
Trate vez para el desayuno, una vez para la cena, un pequeño mordisco en dos ocasiones, además, se puede comer una llamada delicadeza. Puede elegir la hora de las comidas usted mismo, lo principal es que no debe haber largas pausas entre ellos. Antes de cada comida, bebe un vaso de agua. Entre comidas, puedes beber agua en cantidades ilimitadas.
desayuno( 250 calorías) a elegir entre:
- 50 gramos de cereal sin azúcar o cereales, leche dentro de la cantidad diaria, un plátano, un vaso pequeño de
jugo de frutas - sándwich de dos rebanadas de pan de harina integral con dos cucharadas de requesón o queso fresco, en rodajastomate, uvas, mandarinas
- tostada de harina de pan integral con tomate asado, huevo duro, un vaso pequeño de
jugo de frutas - un gran trozo de melón, espolvoreado con un poco de requesón o queso crema( 2 cucharadas), 12 gramos de frutos secos( Lubao una mezcla), un pequeño vaso de zumo de naranja sin azúcar, yogur dieta.
Entrantes( 350 calorías cada uno)
Hacer una gran porción de ensalada de verduras( de la lista anterior de vegetales permitidas), añadir 200 gramos de patatas "en uniforme" y uno de los siguientes productos( y luego comer una manzana o una naranja):
- 2 cucharadascocidos( o al horno) de frijoles
- yogur natural( 1/2 empaquetado estándar)
- 100 gramos de repollo picado( posibles con una pequeña cantidad de zanahorias y mayonesa).
ensaladas
hacer una gran porción de ensalada de verduras permitido, añadir un plátano mediano y algo de los siguientes es:
- 200 gramos de muslos de pollo( sin piel), frito oa la plancha, manzana o
naranja - 100 gramos de pescado un par sinsalsa, 2 pequeñas patatas hervidas
- pequeño paquete de requesón o queso fresco suave, 2 cucharadas de maíz dulce, 2 albaricoques picados, un trozo de pan de harina de trigo.
sándwiches
2 rebanadas de pan de harina de trigo y vegetales de las verduras permitidas, manzana o pera. Añadir a la ensalada que cualquiera de los siguientes es:
- 50 gramos de atún en su propio jugo( puede ser en conserva) con
jugo de limón - 2 cucharadas de queso cottage o
queso de pasta blanda - 50 gramos de
gambas peladas - 25 gramos de jamón magro o pollo.
almuerzo( 400 calorías en cada uno)
- pedazo grande de melón, 2 tostadas con sardinas enlatadas( 75 gramos), tomates secos o a la parrilla, berro,
naranja - 100 gramos de hígado, a la parrilla( pour sus dos cucharadascucharadas de jugo de naranja), 2 patatas cocidas, 2 cucharadas de maíz dulce y
plátano - chuletas de cordero( 125 gramos) con una salsa baja en calorías, 75 gramos de puré de patatas( añadir la leche, pero no más que la cantidad permitida), peras o 2 rebanadas de albaricoquepan
- Cualquiera listola primera comida de la tienda( 350 calorías o menos) y un pequeño bollo o rollo, una rebanada de cualquier
fruta - 125 gramos de arenque, sardinas enlatadas a la parrilla o, 2 pequeñas patatas hervidas, baja en calorías mousse
- Bun con chuleta carne bien frito-2 cucharadas de maíz dulce, 200 g de patata "chaqueta", 100 gramos de fresa o frambuesa
- 75 gramos de cualquiera de carne magra con salsa de carne magra, patatas fritas( dos piezas), un pequeño bollo integral
- manzana o naranja, 75 gramos( en peso de la comida acabado) integral pasta o arroz integral como un plato de acompañamiento a la siguiente
platos: - 100 gramos de camarones con tomate, ajo y hierbas
- 50 gramos de la tajada, jamón y sopa baja en calorías enlatados -
setas - 100 gramos de pechuga de pollo y sopa baja en calorías enlatados - pollo.
No olvide que durante cada almuerzo puede comer la mayor cantidad de verduras y ensaladas permitidas.
postre( 100 calorías)
Seleccione cualquier definida para todos los días, pero sólo uno.
- seco
copa de vino - 2 porciones pequeñas de la bebida alcohólica( tal como una barra) con sosa o
tónico - trimestre de cerveza
litros - Crispbreads( 2 piezas) con queso o queso blando( 2 cucharadas) y en rodajas encurtidos o pepinos encurtidos(cucharada)
Las bebidas
( tarifa completa): 275 ml de medio de grasa de la leche con té o café, mineral ilimitado o simplemente agua. Por favor, en lugar de té regular, trate de beber té de hierbas o agua. Verduras
: comer tantas verduras como desee, de la lista propuesta. Pueden ser cocinados, cocidos al vapor o hechos de ensaladas. No sazone las verduras con mantequilla ni nada grasoso. Use jugo de limón, vinagre, pimienta, hierbas y ajo. Trata de no agregar sal en ninguna parte.
chocolate: en la segunda semana, se puede comer el chocolate - 200 calorías durante la tercera semana que tendrá que reducir el número de calorías a 150. Todos los días, no comprar más de la cantidad permitida, no comprar el chocolate en reserva y no lanzar una tiendas de chocolate. Come chocolate solo cuando estés bien, pero no en momentos de dolor. Cuando compre chocolate, especifique su contenido calórico. Cuando estés preparando un postre de chocolate, sigue la receta.
PRIMERA SEMANA
Todos los días se puede
vez para el desayuno, el almuerzo una vez para, una vez que una comida y comer dos golosinas.
desayuno( 100 calorías) - una opción:
- tostada( pan de harina de trigo), se extendió con puré de plátano y se rocían con una cucharadita de miel, un vaso pequeño de
jugo de frutas - 25 gramos de gachas o cereales sin azúcar( se puede añadir la leche enuna cantidad que no exceda del valor diario), pan crujiente( 2 piezas), cubierto con algo
magra - huevo duro o revueltos, tostadas( pan de harina de trigo), un pequeño vaso de
jugo de frutas - 100 gramos de albaricoques o higos enlatados, añadirallí muesli( cucharada)) Y se vierte yogurt natural( una cucharada)
- 2 cucharadas de maíz dulce;75 gramos de champiñones cocinados en caldo de pollo, tomates a la parrilla;un sándwich con verduras, cocinado a la parrilla;pan crujiente( 2 piezas).
Entrantes( 100 calorías)
Platos preparados
cualquier comida preparada en la tienda( 350 calorías o menos) - Controlar el contenido de calorías en el envase. Vegetales permitidos o una ensalada de ellos.
patatas "de uniforme»
preparar un gran plato de ensalada con verduras autorizadas, se añaden 200 gramos de patatas 'uniformados' y uno de los siguientes ingredientes:
- 4 cucharadas de horneado o judías hervidas
- yogur del embalaje
- 100 gramos de queso cottage o en el hogarqueso.
ensaladas preparar una gran porción de ensalada de verduras permitidas y añadir uno de los siguientes ingredientes:
- piernas de pollo sin piel( 200 gramos), frito o de manzana a la plancha o una naranja, galletas
- pescado, a la plancha o al vapor( 150 gramos), 2 patatas cocidas, una pequeña
plátano - pequeños paquetes de queso o requesón, 2 cucharadas de maíz dulce, 2 albaricoques, un trozo de pan de harina de trigo, plátano. Sándwiches
2 rebanadas de pan, integral y ensalada de verduras permitidas con adición de uno de los siguientes ingredientes:
- 100 gramos de atún en salazón con
jugo de limón - 50 gramos de jamón magro o pollo.
sopa
Para los fundamentos, puede utilizar las sopas bajas en calorías ya hechos. Agregue las verduras permitidas, 50 gramos de pollo, atún o jamón. Un rollo de una harina de un molido áspero. El almuerzo
( 400 calorías)
No hay que olvidar que durante cada comida se puede comer verduras o permitido hacer son las ensaladas.
- 75 gramos( el peso del plato terminado), pasta, harina integral o arroz integral, donde se puede añadir 100 gramos de camarones con tomate, ajo y hierbas( y luego comer una manzana o una
naranja - 50 gramos de jamón y listo sopa de champiñones enlatados( baja en caloríaso la dieta)
- 100 gramos de pechuga de pollo y la sopa de pollo preparados en lata( o dieta baja en calorías)
- sándwich con buena carne frita, 2 cucharadas de maíz dulce, tomates, a la parrilla, rebanada xintegral EBA, plátano grande, en rodajas y llena de leche, 12 gramos nueces
- cualquier comida preparada( 350 calorías o menos)
- 75 gramos de carne magra asada con bajo contenido de grasa salsa, 75 gramos de guisantes, 75 gramos de zanahorias, 75 gramos de fritopatata, manzana o naranja
- frito muslos de pollo sin piel( 200 gramos), 200 gramos de «uniforme» de patatas, plátano pequeño
- pollo al horno o pescado( 150 gramos), sopa dieta enlatada con la cebolla, el pimiento, el puré de patatas( 75 gramos) de leche( leche del valor diario), cottage bajo en grasa envasado de queso
- almuerzo listo: pizza o 1/2 del nivel mediocena de pollo baja en caloríasPOSTRE
( 50 calorías cada uno)
Seleccione una para cada día:
- vino seco 1/2 taza con la adición de soda y unos cuantos
vinogradinok - Pan crujiente( 2 piezas) con una cucharada de queso cottage y picado
pepino -
plátano pequeño- 10 uvas
- un trozo de pan bajo en calorías con una ensalada de verduras permitido
Esta dieta está diseñada para el período menstrual o una semana o dos delante de él. Las bebidas
( tarifa completa): 275 ml de medio de grasa de la leche para el té o el café, un número ilimitado de agua simple o mineral. Intente beber tan poco té y café, en su lugar intente usar té de hierbas o beber agua.
Verduras: cualquier cantidad de vegetales permitidos. No agregue a las ensaladas mantequilla y aderezos grasos. Reemplázalos con jugo de limón, ajo, hierbas y vinagre.
chocolate: en la segunda semana de la dieta, se puede comer el chocolate - 100 calorías. Es posible aumentar el número, pero luego se va a comer menos chocolate, por ejemplo, dos veces a la semana. Si sigue estrictamente la dieta y si usted no es un adicto al chocolate empedernido, a continuación, pronto ya no se sienten dependientes de chocolate.
semanas antes del inicio de la menstruación, comenzar cada día tomar 2 cápsulas de vitamina B6 y 4 cápsulas por la noche aceite de malva.
No agregue sal durante la cocción.
Use hierbas, jugo de limón o ajo.
Cada almuerzo, desayuno o cena no debe exceder las 250 calorías. En el día puede comer cinco veces y, además, comer una golosina( ¡incluido el alcohol!).Coma menos, pero más a menudo. Luego, durante el día, se sentirá cómodo, especialmente en días críticos.
A partir de lo siguiente, elija lo que comerá.
DESAYUNO
- 1/2 pomelo, 50 gramos de cualquier cereal sin azúcar, plátano mediano, leche( de la cantidad diaria)
- Porción de cereales, leche( de la cantidad diaria), pan crujiente( 2 piezas), untado con algo ouna sabrosa pero baja en grasa, envasado de frutas yogur bajo en grasa
- 25 gramos de avena en el agua o leche, manzana, pan crujiente, triángulo de queso procesado, un vaso pequeño de
jugo de frutas - 100 gramos de higos en conserva en almíbar, cereales sin azúcar( 2 cucharadas), agregue el embalaje allíde yogur natural.
el almuerzo y la cena
pescado
Hágase una ensalada de verduras permitidas, y añadir una de las siguientes opciones:
- 150 gramos de pescado, a la plancha o al vapor, 2 patatas hervidas
- 125 gramos de arenque, a la parrilla, pan crujiente( 2piezas) con la coronilla de bajo contenido de grasa, manteca, etc.
-. cualquier harina de pescado ya preparado( 250 calorías), 2 o más
vinogradinok albaricoque - 100 gramos de cualquiera de las almejas, un trozo de pan de harina de trigo, manzana.
Patatas
horneado o de hervir 200 gramos de «en uniforme» patatas, hacer una gran porción de ensalada de las verduras permitidas, y seleccione una de las siguientes opciones:
- 3 cucharadas de queso cottage o judías hervidas
- 12 gramos de "Edam" queso rallado mezclado con enlatadostomates
- un paquete de yogur natural y cebollín.
Meat
Hervir o cocer a fuego lento permitió verduras en cualquier cantidad como un plato de acompañamiento a una de las siguientes platos:
- 150 gramos de ternera CHOP( sin grasa), sin grasa salsa
- 200 gramos de carne de pollo( sin piel), asado o parrilla,bajo en grasa salsa
- 75 gramos de cualquier carnes asadas magras, salsa baja en grasa,
patata hervida - sandwich con una carne bien hecho, frasco pequeño de los granos cocidos( 125 g), de la manzana.
ensaladas
hacer una gran porción de ensalada de verduras permitidas. Para los tomates y la lechuga, añadir la coliflor cruda, espinacas, guisantes verdes hervidas frías, calabaza o calabacín al vapor. A continuación, seleccione una de las siguientes opciones:
- 100 gramos de pollo( sin piel)
- 2 cucharadas de maíz dulce, manzana, pequeños paquetes de queso o queso cottage
- 100 gramos de cualquier esclavos blancos, hervido, al vapor oa la plancha,2 pequeñas patatas hervidas
- 200 gramos "en uniforme" de la papa, 12 gramos de queso rallado «Edam»
- 75 gramos de jamón sin grasa, pan de harina integral.
sándwiches
2 rebanadas finas de pan de harina de trigo, verduras de ensalada permitida y una de las siguientes opciones:
- 25 gramos de queso rallado "Edam"
manzana - 3 cucharadas de queso cottage o
queso de pasta blanda - 100 gramos de atún con sal, pera
- 50 gramos de pollo( sin piel), 2 ciruelas
- 3 cucharadas de frijoles cocidos, a la plancha filete magro
- plátano grande, cortado y vierte el zumo de limón. POSTRE
( 100 calorías)
Seleccione una para cada día.
- un vaso de vino seco
- 2 porciones pequeñas de bebidas alcohólicas( como en el bar), mezcladas con bebidas bajas en calorías( soda, tónica, etc.)
- un cuarto de litro de cerveza
- 12 gramos de nueces sin sal
- una rebanada grande de pan integral con paté bajo en grasa, mermelada yAve
- un
grande de plátano - embalaje de requesón o yogur, una galleta pequeña.
se describe a continuación planes se desarrollan sobre una base común: tendrá que comer con regularidad, comer alimentos nutritivos que mantendrá un alto nivel de azúcar en la sangre, por lo que no sienten hambre.
Durante el estudio encontró que las comidas regulares es el primer paso seguro en el camino hacia la liberación de la adicción al chocolate. Si continúa a ignorar las necesidades del cuerpo, comer regularmente y de vez en cuando, o de hambre, se trata de perder peso, nunca deja de ser adicto al chocolate.patrones emocionales y de comportamiento pueden ser cambiados sin causar dolor de estómago de hambre.
tratar de seguir la dieta elegida tan suavemente como sea posible y tratar de no perder una sola comida. Si no le gusta tomar el desayuno temprano en la mañana, después de antemano, cocinar su propio desayuno y el paquete para llevar con usted a trabajar. No tener la tentación de saltar, porque fue él quien te llena de energía que necesita durante el día.
PRIMERA SEMANA
Por favor trate de no comer chocolate durante la primera semana de la dieta. Esto es muy importante porque se aprende a controlar sus deseos. En las siguientes semanas, se puede usar un poco de chocolate o platos preparados según recetas pura.
deshacerse de todos los cachés de chocolate. Dar a todos los vecinos de chocolate, se lo dio a su madre en la ley o descarte. Asegúrese de que no se apartaba del alijo de chocolate. Compruebe en el coche, nevera, armario y debajo de la cama. Si su familia le encanta el chocolate, pedirles que no mostrarlo a usted mientras usted está en una dieta. VERDURAS
ANIMALES
Para los seis planes de dieta tienen una lista común de vegetales bajos en calorías que se puede comer en cantidades ilimitadas. Usted puede tener tantos como desee, pero observar una condición: que en ningún caso no añadir a las verduras, mantequilla, margarina o salsas preparadas para la ensalada. Usted puede llenar estas verduras para ensalada con jugo de limón, vinagre y agregar una variedad de hierbas. Además, trate de masticar cada bocado el mayor tiempo posible, porque de esa manera se obtiene más vitaminas y minerales de las verduras que ayudarán a moderar los antojos de chocolate.
Verduras: brotes de soja
espárragos
eneldo
pepinillos
brócoli puerros, cebolletas,
cebolletas, chalotes
Ramson
coles de Bruselas
col lechuga
col coliflor
hojas de mostaza de la col rizada
el apio, el pimiento( rojo y verde)
hongos
achicoria
rábano
magnolia china
granos de calabaza
, calabacín
espinaca tomates pepinos
( frescos o Konservirovannye) Hombres
achicoria
berro
hombres sentados en esta dieta es necesario agregar a su dieta diaria de alrededor de 300 calorías. Para ello, se puede comer dos piezas extra de pan de harina de trigo, lubricado con algo bajo en calorías o dos bollos pequeños además de una bebida de un cuarto de litro de cerveza. Si usted no bebe alcohol, comer una papa pequeña. Si al mismo tiempo en el trabajo que está haciendo el trabajo físico pesado, a continuación, añadir en la dieta de 100 gramos de carne o pescado, que puede ser sustituido por 50 gramos de queso con un contenido de grasa reducido.
segunda y subsiguientes semanas
ahora, se puede comer chocolate, pero no debe haber más de 150 calorías. Se puede elegir un postre( 200 calorías), que se enumeran a continuación.
segunda y subsiguientes semanas
Durante la segunda semana, se puede comer el chocolate - 200 calorías. El número de calorías debe reducirse a 150 durante la tercera semana, y no a aumentar hasta que su peso no va a salir como lo planeado. Además, todos los días, se puede añadir en una dieta dulce( 200 calorías), realizado de acuerdo con las recetas a continuación. Pero, por favor, comer el postre sólo cuando siente que tiene todo en orden.
( tasa diaria).agua simple o mineral.275 ml de leche desnatada con café o té.Verduras
.Un montón de verduras permitido. No añadir a las ensaladas de mantequilla y grasas salsas, ensaladas sazonadas con jugo de limón, ajo, hierbas y vinagre. El chocolate
.Después de la primera semana de la dieta, durante el cual no se puede comer chocolate, comer como un regalo proporcionado por la dieta. Tres veces a la semana se puede comer chocolate en cada bocado debe ser no más de 300 calorías.
PRIMERA SEMANA
Cada día se necesita un desayuno, un aperitivo, una comida y una delicadeza.
desayuno( 250 calorías)
- tostada( pan de harina de trigo), huevo cocido, tomate, a la parrilla,
berros - Ampliación de plátano, 50 gramos de copos de maíz con leche( teniendo en cuenta el valor diario)
- Un pedazo de buenaasado panceta grasa, 50 gramos de maíz dulce, pan crujiente con pasta baja en grasa, una manzana o jugo de naranja de vidrio( sin azúcar añadido)
- ensalada de frutas medio melón de tamaño mediano, plátano pequeño, 2 albaricoques frescos, 2 cucharadas de yogur, una cucharada de nueces
almuerzo( 350 calorías)
sándwiches
2 tostadas( pan integral) con las siguientes cargas: -
los tomates, a la parrilla rociado con 50 gramos de queso rallado "Edam»
- banco pequeño( 125 gramos) de frijoles cocidos, tomates, berros,
manzana - 1/2 gran dieta paquete de espaguetis, una pequeña
plátano - 100 gramos de setas, cocidos en caldo de pollo, envases de yogur reduce la grasa de manzana. Las ensaladas
Puede comer verduras permitidas sin restricciones. Para las ensaladas de ellos añaden los siguientes ingredientes:
- 200 gramos de muslos de pollo( sin piel), 200 gramos de patatas «de uniforme»
- 75 gramos de sardinas secas, jugo de limón, yogur bajo en grasa, una pequeña
bollo - 75 gramos de jamón magro o salmón ahumado, un trozo de pan de harina de trigo con la coronilla de bajo contenido de grasa, plátano grande.
sándwiches
2 grandes piezas de pan de harina de trigo, verduras de ensalada permitido y uno de los siguientes rellenos:
- 100 gramos de
mojama - picada huevo duro, una cucharada de bajo contenido de grasa
mayonesa - 100 gramos de queso o queso cottage, rodajas de pepino,manzana.cena
( 400 calorías)
- Un pedazo grande de melón, 250 gramos de la trucha o el arenque, una gran porción de ensalada de verduras permitido, pequeño bollo integral
- 1/2 pomelo, 75 gramos de carne magra con salsa o salsa baja en grasa, verduras autorizados, papa, bola de helado de vainilla, 100 gramos de fresas o frambuesas
- harina de cualquiera que esté dispuesto( 450 calorías), una ensalada de verduras permitidas
- Cualquier dieta de la sopa enlatada, pescado en salsa de la firma( semielaborado), verduras o ensalada de ellos autorizados, un plátano pequeño, yablojo o
pera - sándwich con carne de vaca, a la parrilla, o cualquier carne, a la parrilla, 100 gramos de seta, cocidos en caldo de pollo, granos de tomate, a la parrilla, asado salchicha magra, 3 cucharadas hervidas, ensalada de verduras permitemanzana
- 75 gramos cada una de la carne asada con aderezo bajo en grasa o salsa, 75 gramos de patatas fritas, verduras o ensalada de ellos autorizadas, ensalada de frutas de frutas rojas( rodajas de manzana roja, algunas bayas de grosellas rojas, frambuesas y fresas), rociados2 cucharadas de yogur sin azúcar POSTRE
( 100 calorías)
Seleccione una para cada día.
- vino seco
vidrio - 2 porciones pequeñas de la bebida alcohólica( como en un bar), mezclado con bebidas bajas en calorías( refresco, tónico y así sucesivamente.)
- trimestre cerveza
litros -
plátano grande - galletas bajas en calorías
SEGUNDO Y la próxima semana
Tresuna vez a la semana se puede comer chocolate en cada bocado debe ser no más de 300 calorías. Se goce de chocolate. Tratar de saborear lentamente cada bocado. Además, se pueden cocinar recetas desde abajo, pero tenga cuidado de no exceder su norma diaria de Chocolate - es sólo 300 calorías.
su dieta debe ser 1350 calorías en fines de semana - 1600.
Bebidas( tarifa diaria).275 ml de leche mediana en grasa con té o café, agua simple o mineral en cantidades ilimitadas.
Hortalizas. Puedes comer tantas verduras como quieras. Se pueden usar en cualquier forma: hervidos, estofados, crudos. Lo más importante - para comer sin mantequilla o margarina, pero siempre se puede condimentar las verduras con jugo de limón, vinagre, hierbas y ajo.
El alcohol puede consumirse solo los fines de semana.
No añadir sal durante la cocción o espolvorear sus ensaladas.los días de semana
Durante la semana hay que comer un desayuno, un aperitivo, una comida y una delicadeza. Entre comidas puedes comer cualquier verdura permitida.
desayuno( 250 calorías)
- 25 gramos de cualquier cereales sin azúcar con leche( teniendo en cuenta el valor diario), un gran
plátano - Huevo duro o revueltos, tostadas( pan de harina de trigo) con paté de bajo contenido graso, un vaso pequeño de
jugo de frutas -rebanada de melón, pan( pan de harina de trigo), 75 gramos de setas, cocidos en caldo de pollo y espolvoreado con 12 gramos de queso rallado manzana "Edam"
- 2 porciones de cereal de grano con leche( teniendo en cuenta el valor diario), un par de uvas, un pococacahuetes, un pequeño vaso de naranja sojo
Entrantes( 350 calorías)
ensaladas
hacer una gran porción de ensalada de las verduras permitidas y servir con uno de los siguientes platos:
- 200 gramos de muslos de pollo sin piel( fritos oa la plancha), una manzana o una naranja, crujiente bolloo
galleta - 150 gramos de pescado, al vapor o a la parrilla, una pequeña patata hervida,
banana - pequeños envases de queso o queso cottage, 2 cucharadas de maíz dulce, 2 albaricoques picados, un trozo de pan de harina de trigo, bnan
Sandwiches
2 rebanadas de pan integral con uno de los siguientes excipientes:
- rodajas zumo de plátano y limón
- 3 cucharadas de aceite de cacahuete
- 2 en rodajas las salchichas frío
- manzana picada, 12 gramos de nueces, cucharadita de mayonesa con bajo contenido de caloríasalmuerzo o cena
( 450 calorías)
Sopas
- Banco de la dieta en lata de sopa, un pedazo de pan de harina de trigo, baja en grasa de fruta
envases de yogur - Hecho en casa sopa de verduras permitidas ssopa de repollo con trocitos de pan( pan de harina de trigo), tostadas con tomate, manzana, naranja
Él olvida las verduras permitidas y hacer ensaladas. Puedes usarlos en cantidades ilimitadas.
- Cualquier persona semifabricados( 400 calorías), manzana, naranja
plátano pequeño - 75 gramos( el peso del plato terminado), pasta( integral o trigo duro) con uno de los siguientes aditivos( además de un bollo pequeño, integral,manzana o naranja):
- 75 gramos de camarones con tomate, hierbas y
ajo - 50 gramos de jamón y cyp dietético enlatados( seta)
- 100 gramos de hígado asado con salsa baja en grasa o salsa, una rebanada de tocino con capas de grasa, a la parrilla,salchicha de carne de vacuno, prDiagrama de flujo en la parrilla 75 gramos de puré de patatas, 100 g de hervido en un setas de agua, patatas, tomates, fritos en
parrilla - 200 gramos de patas de pollo( sin piel), 75 gramos( en peso de la placa de acabado) de arroz marrón, 50 gramos de maíz dulce, 50zanahorias gramos
- 75 gramos de carne magra fritos con salsa de carne magra o salsa, patatas fritas( 3 piezas tamaño medio), 50 gramos de guisantes, 25 gramos de
helado de vainilla - Banco lata dieta de la sopa, trucha 150 gramo o arenque prepararonLa parrilla nebolyshie 2 patatas cocidas, 50 gramos de zanahorias, embalaje yogur de frutas reducida POSTRE
calorías( 100 calorías)
seleccionar cada día único.
- pequeñas galletas bajas en calorías
- Pan crujiente( 2 piezas) con una pasta baja en calorías y tomates cortados en cubitos
- plátano pequeño
FIN DE SEMANA
Como de lunes a viernes, durante la segunda semana, se puede comer el chocolate - 300 calorías. Los fines de semana se lo puede permitir lo siguiente:
- un vaso de
vino seco - 2 porciones pequeñas de una bebida alcohólica( en el bar) con la adición de soda, tónica y otras bebidas bajas en calorías
- un cuarto de litro de
( tarifa completa): 275 ml de leche desnatada con café o té, o agua mineral es simple en cantidades ilimitadas. Trate de no beber más de dos tazas de té o de café al día, beber té de hierbas y agua abundante.
Verduras: No se puede tener restricciones permitidas verduras. Cocinarlos, cocinar, hacer ensaladas y comer cruda. No añadir al cocinar verduras, crema o aceite vegetal. Llene la ensalada con jugo de limón, vinagre, hierbas y ajo.
chocolate: después de la primera semana de la dieta, se puede comer el chocolate - 200 calorías por día. Trate de comer chocolate lo más lentamente posible y disfrutar de cada bocado.
No añadir sal al cocinar.
PRIMERA SEMANA
Cada día, comer un desayuno, dos aperitivos, una comida y un postre.desayuno
( 250 calorías)
- Una rebanada de melón, pan( pan de harina de trigo) con 2 cucharadas de requesón o queso fresco
plátano mediano - 25 gramos de cereales sin azúcar y leche( teniendo en cuenta el valor diario), plátano mediano,vasito de
jugo de frutas - embalaje yogur natural con frutos secos y picados
manzana - Crispbreads( 2 piezas) con 3 cucharadas de aceite de maní y tomates picados, vaso pequeño de
jugo de frutas - sándwich de dos rebanadas de pan con tomate y queso rallado "Edam"(12 gramos)
snacks( 250 calorías)
patatas "chaqueta»
Prepare 150 gramos de patatas 'chaqueta' y servir con lechuga y siguientes platos:
- 50 gramos de jamón o pollo
- 4 cucharadas de frijoles cocidos
-envasado de la ensalada de acabado de la col, zanahorias y cebollas, sazonado mayonesa
Toasts
una tostada con los siguientes excipientes( así como una gran ensalada y una manzana o pera):
- 50 gramos de sardinas, secos o aceite
- un pequeño banco( 125 gramos) de latahabas
- pirocon el pescado, la parrilla
- hervida ensaladas
huevo
Hacer una gran porción de ensalada de las verduras permitidas como un suplemento a los siguientes platos( manzana completa o pera):
- 50 gramos de pollo frío( sin piel), 2 cucharadas de maíz dulce, manzana o naranja
- galleta de huevo o galleta integral
- 100 gramos de pescado cocinado en una parrilla, una rebanada de pan integral
- 50 gramos de carne sal( sal de res), plátano promedio
sándwiches
CHOCOLATE MINI COOKIES Ingredientes almendra
:
50 gramos de harina
1/4 cucharadita( 2,5 ml) de soda o polvo de hornear 25 gramos
cacao en polvo y 25 gramos de almendras picadas peladas
150 gramos de azúcar morena
ralladura de 1 /2 naranjas
50 gramos de mantequilla
75 gramos de queso fresco o una baja en grasa queso
método
2 huevos grandes: 1. tamizar la harina
y se mezcla con un agente de desintegración y el cacao.
2. Añadir las almendras, el azúcar y la cáscara de naranja. Batir la mantequilla y el queso.
3. Añadir la mantequilla batida y el queso en los ingredientes secos, añadir los huevos y mezclar todo bien.
4. Poner en una bandeja de hornear engrasada profunda. Hornear durante 50 minutos a una temperatura de 160 ° C.
5. Deje enfriar y corte en 16 cuadrados. Almacenar las galletas en un recipiente opaco( preferiblemente en hierro) en el armario.
16 piezas, 80 calorías en cada
colinas de chocolate
Ingredientes:
50 gramos de harina de avena
3 cucharadas( 45 ml) cucharadita de whisky
( 5 ml) de
miel Juice 1
limón 225 gramos de cuajada
Packaging( 150 gramos)bajo en grasa yogur
50 gramos enfrentaron fechas
trozos de chocolate negro( 15 gramos) para el método de decoración
:
1. Poner copos de avena de manera uniforme sobre la sartén y rehogar.
2. Mezclar el whisky, miel y jugo de limón.
3. Añadir a la mezcla de queso cottage y el yogur y mezclar todo. A continuación, añadir la harina de avena( algunos dejan para la decoración) y las fechas. Agitar
4. Divida la masa resultante en 4 porciones y decorar copos de avena. Enfriar el plato. Antes de servir, espolvorear con chocolate rallado.
4 porciones 170 calorías por
pastel de plátano de chocolate
Ingredientes:
15 gramos de cacao
90 gramos cucharadita de harina
( 5 L) polvo de hornear o bicarbonato de sodio
50 gramos de nueces
100 gramos de margarina
5 cucharadas( 75 ml) líquido artificial edulcorante
grande plátano maduro 2 huevos medianos método
:
1. cacao Mix, la harina y la levadura en polvo.
2. Picar las nueces.
3. Mezclar la margarina y edulcorante.
4. Añadir la masa resultante de puré de plátano cremosa.
5. Batir ligeramente los huevos y añadirlos, revolviendo constantemente.
6. Añadir los frutos secos de harina.
7. Mezclar todo y poner en un montón de la plaza de profundidad.pastel Hornear en un horno caliente( 180 ° C) durante 30 minutos. Enfriar antes de servir.16 porciones
110 galletas de chocolate de calorías cada
Ingredientes:
225 gramos de harina
pizca de
sal 150 gramos de girasol margarina
100 gramos de
azúcar en polvo 50 gramos de virutas de chocolate
huevo Preparación:
1. harina tamizar y añadir la sal.
2. Agregar los chips de azúcar y chocolate.
3. Añadir el huevo y mezclar. Debe obtener una masa gruesa
4. Ponga la masa sobre la superficie y espolvorear con harina.
5. Colocar la masa en una bolsa de plástico y refrigerar durante 30 minutos.
6. Rollo de masa en tortas delgadas y galletas cortado 30( diámetro de 5 cm cada uno).
7. Ponga la masa sobre una bandeja de horno ligeramente engrasada o aceitada y Pierce cada uno con un tenedor.
8. Hornear durante 12 - 15 minutos a una temperatura de 180 ° C.
9. Dar el hígado enfriar.
30 pasteles, 90 calorías en cada
batido CARIBE
Ingredientes:
575 ml de desnatada
leche 2 - 3 cucharaditas( 10 - 15 ml) de chocolate bebida preparación
150 gramos de plátano natural de yogur bajo en calorías
, cortados en 3 piezas
ron cucharada de cucharilla( opcional)
( 5 ml), nueces trituradas( para la decoración) método
:
1. Colocar todos los ingredientes en un mezclador y se mezcla hasta que esté suave.
2. Vierta la bebida resultante en 4 vasos y decorar con las tuercas en la parte superior.
4 porciones 110 calorías por batido
con menta y
CHOCOLATE Ingredientes:
275 ml de desnatada
lecheCucharada( 15 ml) cacao en polvo o bebida de chocolate preparación
2 - 3 gotas de menta esencia
3 cubo de hielo
líquido artificial edulcorante sabor
Método:
1. Poner todos los ingredientes en una licuadora y agitar durante 30 segundos.
2. Vierta la bebida en un vaso alto y beber lentamente.
1 porción 130 calorías de chocolate
y coco helado
Ingredientes:
150 ml de leche
aceite medio 50 gramos de cucharada
coco seco( 15 ml)
cacao 2 cucharadas( 30 ml) artificial cucharadita de edulcorante
líquido( 5ml)
gelatina 2 cucharadas( 30 ml) de
agua 150 ml de crema de leche 150 ml
leche condensada( semi-desnatada)
2 cucharadas( 30 ml) licor "Malibu»
método:
1. Vierta la leche a una pequeñasartén, dcoco bavte y cacao, llevar la mezcla a ebullición, revolviendo todo el tiempo.
2. Vierta la mezcla en un recipiente y añadir el edulcorante.
3. Disolver la gelatina en agua y añadir a la mezcla lechosa resultante. Salir a tiempo, la mezcla es fresco( pero no más gruesa).
4. Batir la crema y la leche condensada.
5. Añadir la crema y la leche condensada en la mezcla de leche y verter en el mismo licor.
6. Verter la mezcla en un recipiente de plástico y se congeló el plazo de dos horas.
7. Coloque el recipiente de helado y el lugar en un tazón frío, quitar los cristales de hielo y después se puso en el congelador hasta que se endurezca.
8 porciones 160 calorías por
chocolate helado de la menta
Ingredientes:
150 ml yogurt natural bajo en grasa
150 gramos de cuajada de color de
leche descremada Aroma de menta
Food - verdes( variantes opcionales)
3 cucharadas( 45 ml) edulcorante
2 claras de huevo de chocolate de grageas
15 método de preparación:
1. Mezclar el yogur y el queso y batir.
2. Añadir unas gotas de aroma de menta, colorante de alimentos y edulcorante.
3. Verter la mezcla en un recipiente de metal poco profunda con una tapa. Colóquelo en el congelador por una hora.
4. Verter la mezcla en un recipiente de mezcla y el látigo con un mezclador para romper los cristales de hielo.
5. Freeze durante otros 30 minutos y luego de nuevo batidor.
6. Batir las claras de huevo. Deberían volverse gruesas( pero no secas).
7. Añadir la mezcla de proteínas y de grageas chocolate, poner la mezcla en el mismo recipiente de metal y el lugar en el congelador.
8. Durante 30 minutos antes de servir quitar la crema del congelador y el lugar en el refrigerador.
6 porciones, 55 calorías por
mousse de chocolate castaño
Ingredientes:
275 ml de desnatada
leche 3 cucharadas( 45 ml) de cacao
Sweetener
175 gramos puré de castañas
2 cucharaditas( 30 ml) de agua caliente
Packaginggelatina( 10 gramos) blancos
2 huevo método
:
1. Traer leche( 150 ml) a reflujo.
2. Agregue un poco de leche al cacao. Debe obtener una pasta.
3. Mezclar la leche caliente con cacao, y luego llevar todo a ebullición.
4. Retire la leche del fuego y enfríe.
5. Agregue el edulcorante( al gusto).
6. Ponga todo en una licuadora, agregue el puré de castañas y el resto de la leche, a continuación, revolver hasta que esté suave. Disolver la gelatina 7.
en agua caliente y añadir a la licuadora y mezclar de nuevo.8.
poner todo en un bol y colocar en el refrigerador de la crema batida espesa.9.
Batir las yemas de huevo. Deben espesarse. Ponlos en la mezcla de chocolate.
10. Divida la mousse en 4 porciones y fresco.
4 porciones 165 calorías por
de chocolate-menta merengue
Ingredientes:
25 gramos pastillas de menta, triturada en pedazos pequeños
100 gramos de menta helado de chocolate
4 merengue - bases
4 cucharadas( 60 ml) Rebanadas licor de chocolate
chocolate para preparar la decoración
:
1. Poner las piezas de pastillas de menta en el helado.
2. Ponga una cucharada de helado en el merengue.
3. sbryznete ligeramente licor y decorar con un trozo de chocolate.
4 porciones 205 calorías por
mousse de chocolate
Ingredientes:
215 gramos de leche evaporada o condensada( sin azúcar)
2 cucharaditas( 10 ml) de gelatina
polvo 4 cucharadas( 60 ml) de agua
Bolsita de té de chocolate soluble bebida
rebanadas de la mandarina para decorar preparación
:
1. embalaje Pre el enfriamiento del evaporada o leche condensada.
gelatina 2. Poner en agua fría( 2 cucharadas por 30 ml).Deje en remojo durante 5 minutos.
3. Ponga una taza con gelatina en un baño de agua para disolver completamente la gelatina( o poner en el microondas durante 30 segundos - el modo de descongelación).
4. Verter bebida de chocolate en agua caliente( 2 cucharadas por 30 ml).AgitarDebe obtener una pasta.
5. Batir la leche de espuma. Añadir gelatina disuelta y la mezcla de chocolate, batiendo constantemente.
6. Ponga en un hermoso plato o cuatro puntos de venta pequeños y fresco. El pudding debe espesar. Decorar con rebanadas de pudín de mandarina.
4 porciones, 80 calorías por
de chocolate Torta de la pera
Ingredientes:
3 galleta
3 cucharaditas( 15 ml), mermelada baja en calorías o
jalea 425 gramos de peras en conserva en
salmuera 2 cucharadas de licor de cereza
225 ml de naranjajugo
275 ml de agua
Bolsita( 10 g) de
gelatina 3 cucharadas( 45 ml) de
edulcorante líquido 3 cucharadas( 45 ml) de la cucharada de concentrado de crema pastelera
( 15 ml) de cacao
425 ml de leche graso medioITS
25 gramos de copos de almendra
Método: 1.
galletas y mermelada Nadrezhte añaden internamente. Ponerlas en un recipiente de vidrio.2.
exprimir el jugo de las peras. Mezcle 2 cucharadas de jugo con licor de cereza y galletas sbryznete.
3. Combinar el jugo restante con jugo de naranja, a continuación, añadir el agua. Total debe obtener 575 ml de líquido.
4. Disolver la gelatina en el jugo y añadir edulcorante cucharada. Verter todo en galletas y se deja enfriar hasta que esté espeso.
5. Mezclar las natillas concentrado con cacao y añadir la leche. Se debe formar una masa homogénea.
6. Calentar la leche, pero no llevar a ebullición. Añadir el concentrado de crema de leche y mezclar bien. Ponga todo en la sartén o en el cubo y llevar a ebullición sin dejar de remover. Dejar que la masa a hervir durante 2 minutos.
7. Verter el suelo en un recipiente fresco y añadir un edulcorante. Entonces fresco, revolviendo ocasionalmente.
8. Verter la masa en gelatina. Espolvorear copos de almendra.
6 porciones 180 calorías por maceta CHOCOLATE
con licor
Ingredientes:
2 huevos
2 cucharadas( 30 ml) de cacao
425 ml de desnatada
leche 2 cucharadas( 30 ml) edulcorante sabor
naranja corteza
licor
crema aire o crema batida para la preparación decoración
:
1. Batir los huevos y el cacao en polvo.
2. Calentar la leche( pero no hirviendo) y lentamente se vierte en la mezcla de huevo, revolviendo constantemente.
3. Coloque el recipiente de leche en un baño de agua y mantener hasta que espese, revolviendo constantemente.
4. Ponga la masa en macetas y las puso en la sartén profunda o en una sartén profunda.
5. Verter en un molde para hornear o agua a las macetas de medio.
6. platos cubierta de papel impermeable a la grasa y cocer en el horno durante 25 - 30 minutos a una temperatura de 170 ° C.7.
fresca. Antes de servir, decorar con crema o crema batida y la tira fina de aire de piel de naranja.
4 porciones 155 calorías por
HOT Pudín de chocolate-cereza
Ingredientes:
75 gramos de
margarina 4 cucharadas( 60 ml) de edulcorante líquido
2 huevos 150 gramos 15 gramos de harina
cacao
1/2 cucharadita( 25 gramos)
disgregante 3 cucharadas( 60 ml) contenido medio de grasa de leche
75 gramos confitada método cerezas
:
1. hacer una crema, margarina y mezclar el edulcorante.
2. Batir ligeramente los huevos y añadir poco a poco a la crema, revolviendo de vez en cuando.
3. Mezclar la harina, la levadura en polvo y el cacao y añadir a la masa cremosa. Añadir la leche y cerezas.4. Aceite
el cuenco, poner el peso en la parte superior, cerrar el papel de horno y papel de aluminio. Mantenga esta posición durante un par de hora y media. Servir con salsa de chocolate.
salsa de chocolate Ingredientes:
4 cucharadas( 60 ml) de la
natillas concentrado 2 cucharadas( 30 ml)
cacao 850 ml de leche
medio de grasa 3 cucharadas( 45 ml) edulcorante
Método:
concentrado 1. Mezclarnatillas con cacao, añadir un poco de leche. Mezclar a la formación de masa homogénea.
2. Calentar la leche restante( pero no hirviendo).
3. Verter la leche en una masa cremosa de chocolate, revolviendo continuamente.
4. Verter toda la cuchara o los platos, poner en el fuego y llevar a ebullición sin dejar de remover. Hervir 2 minutos.
5. Retirar del fuego y añadir el edulcorante.
8 porciones 75 calorías por
arroz con leche con chocolate y pasas
Ingredientes:
40 gramos arroz con leche
3 cucharadas( 45 ml) de líquido edulcorante
50 gramos pasas
2 cucharaditas( 10 ml)
cacao 575 ml de lechela preparación contenido de grasa promedio
:
1. Poner el arroz, el edulcorante y las pasas en un recipiente para hornear.
2. Añadir el cacao en un poco de leche y revuelva hasta que esté suave.
3. Añadir el resto de la leche y verter todo en el arroz.
4. Hornear a 150 ° C durante dos horas. Media hora después del inicio del revuelo de hornear, y luego de nuevo una hora más tarde.
4 porciones de 150 calorías por
crema de chocolate
Ingredientes:
100 gramos de migas de pan fresco
575 ml de desnatada
leche 3 cucharadas( 45 ml) Edulcorante cacao
ligeramente batidos Método
huevo:
1. poner el panmiga para la cocción de los platos de 850 ml de capacidad.
2. Mezclar 2 cucharadas( 30 ml) de leche sin grasa con cacao hasta liso.
3. Mezclar la leche restante de cacao, se vierte toda la cacerola y llevar a ebullición.
4. Agregar edulcorante( al gusto).
5. Añadir el huevo en forma líquida, sin dejar de remover y verter todo en el pan rallado.
6. Dejar durante 20 minutos y se cuece al horno durante 45 - 50 minutos a una temperatura de 180 ° C.
4 porciones 160 calorías por
fondue de chocolate( receta para un horno de microondas)
Ingredientes:
frutas frescas, cortado en dados o tiras
100 gramos de chocolate gragea
275 ml de crema dietético
150 ml de zumo de naranja sin
azúcar Preparación:
1. Organizar la fruta en un plato y el jugo de limón sbryznete.
2. Poner las habas crema y jalea de chocolate en un tazón de capacidad de 1 litro y añadir el zumo de naranja. Poner en el microondas durante 10 - 12 minutos( modo de baja).El líquido debe ser homogénea. Durante la cocción, se agita 2 veces.
3. Sacar del microondas, se aplica directamente sobre la mesa con horquillas para frutas.
4 porciones de chocolate 300 calorías en cada
sémola
Ingredientes:
275 ml de leche
medio de grasa 2 cucharadas( 15 ml) de sémola
25 gramos de pastas de chocolate y nueces
degustar
Sweetener Preparación: 1. Precalentar
leche en un recipiente pequeño( pero no hirviendo).
2. Añadir la sémola y hervir durante 2 minutos, revolviendo constantemente.
3. Retire del fuego. Antes de servir, mezclar la pasta de chocolate y añadir el edulcorante.
2 - 3 porciones de aproximadamente 200 calorías por
CHOCOLATE MINI PUDDING
( receta para un horno de microondas)
Ingredientes:
15 gramos de crema baja en calorías, mermelada o mermelada
3 cucharaditas( 15 ml) harina
Sweetener
65 ml de leche
25 gramos de chocolate o gragea
piezas de huevos de chocolate( yema se separa de la proteína) vino
susurro y método
ácido de potasio:
1. dentro de unos pocos segundos de crema de calor o mermelada( modo de alto) en un horno microondas.
2. Tamice la harina en una crema o mermelada, agregue el edulcorante y la leche.
3. Coloque la mezcla en el microondas por un minuto( modo alto).La mezcla debe espesarse.
4. Agregue la bolita de chocolate y revuelva hasta que se derrita.
5. Agregue la yema de huevo y mezcle.
6. Batir la clara de huevo con tartrato de potasio. La mezcla debe espesarse. Luego agrega a la mezcla de chocolate.
7. Lubrique un tazón pequeño o molde, coloque toda la mezcla, ponga en el microondas durante 2 minutos( modo de descongelación).¡Sirve de inmediato!
1 porción 360 calorías
sándwich de chocolate
Ingredientes:
1. 2 rebanadas de pan a partir de una harina de trigo, un pequeño corte plátano, 2 cucharaditas( 10 ml) de chocolate en polvo para la bebida.
250 calorías
2. 2 piezas de pan dietético( simple o tostado), 25 gramos de pasta de chocolate.
165 calorías
3. tostadas( pan de harina de trigo), rodajas de naranja y un poco de mousse de chocolate luz.
200 calorías
4. Una pieza de pan de harina de trigo, 2 cucharaditas de mermelada de fresa o mermelada( bajo en grasa), crema batida, picado barra de chocolate pequeño.
275 calorías
5. Crispbreads( 2 piezas), 2 cucharaditas( 10 ml) de mermelada de frambuesa o mermelada, rodajas barra de chocolate.
125 calorías
2 rebanadas de pan de harina de trigo, verduras de ensalada permitida, uno de los siguientes ingredientes( además de una manzana o naranja):
- 2 cucharadas de
queso cottage - pequeña
plátano en rodajas - 50 gramos de almuerzo
mojama o cena( 400 calorías)utilice verduras
permitida sin ninguna restricción.queso "Edam" un pequeño racimo de uvas
chuletas de cordero( 125 gramos), los espaguetis de trigo duro( 215 gramos) con rodajas de tomate, 25 gramos rallado - -
- comida lista a nadie( 400 calorías o menos)
Un gran trozo de melón,50 gramos conservas de sardinas en tostadas, tomates, a la parrilla, berro,
naranja - 150 gramos de arenque, a la parrilla, o conservas de sardinas, 2 pequeñas patatas hervidas, baja en calorías mousse
- Sandwich con buena carne frita, 2 cucharadasLadKom maíz, 150 gramos de patatas "chaqueta", 100 gramos de fresa o
frambuesa - 100 gramos de hígado, a la parrilla, salsa baja en grasa o salsa con 2 cucharadas de zumo de naranja, 2 patatas cocidas, 2 cucharadas de maíz o guisantes verdes, manzana
- 200 gramos de patas de pollo( sin piel), asado a la parrilla o de patata "chaqueta"( 150 gramos) con 2 cucharadas de queso o queso blando
- 200 gramos cualquier pescado blanco, a la parrilla, 75 gramos de puré de patatasla leche( con yNena valor diario), 2 cucharadas de maíz o zanahorias picadas, 1 manzana o postre
naranja( 100 calorías)
Seleccionar uno para cada día:
- Un cuarto de una cerveza
litros - seco
copa de vino - 2 bebida alcohólica pequeño( como enbar) con la adición de soda, agua tónica y otra baja en calorías bebidas
- unas galletas bajas en calorías
- pan crujiente( 2 piezas) con queso cottage y tomates en rodajas
-
media de plátano segundo y subsiguientes semanas
durante estas semanas se puede tener wokolad - 200 calorías. Elija un postre o bebida( 200 calorías) de las recetas a continuación.