Aptitud para bajar de peso

Fitness: programa de salud que ayuda a ajustar los parámetros de la figura y a quemar kilos de más.

actividades físicas regulares, que incluyen áreas tales como correr, aeróbicos, Pilates, Callanetics, o dar forma, para ayudar a deshacerse del exceso de centímetros en la cintura, las caderas y las nalgas.ejercicio

programa ^

aptitud esencia de la aptitud de adelgazamiento para perder peso es consumir mucha más energía que consumen. Solo en este caso, las calorías se quemarán eficientemente.

actividades de acondicionamiento físico para bajar de peso no solamente ayudar a deshacerse de los kilos odiados, pero también ayudarán a asegurar que el cuerpo era agradable y saludable para los próximos años. Independientemente del programa de dirección y de formación incluyen las siguientes propiedades útiles de este programa de salud:

• El ejercicio ayuda a fortalecer los capilares, mejorar la circulación sanguínea, la normalización del corazón.
• Como resultado de una combinación de aptitud y respiración adecuada, una cantidad suficiente de oxígeno comienza a ingresar al cuerpo. En consecuencia, la capa de grasa se quema. Es importante tener en cuenta que el proceso de quemar grasa no se detiene durante varias horas después del final del entrenamiento.
• Fitness para perder peso en casa o en el pasillo promueve la quema efectiva de glucosa en la sangre. Después de media hora de entrenamiento intensivo, las reservas de carbohidratos se agotan y comienza la quema rápida de grasa. Debido aptitud
• mejora el metabolismo, los órganos internos comienzan a funcionar mejor, hay una pronta deposición intestinal.
• Gracias a los ejercicios regulares, las articulaciones se vuelven más flexibles, los músculos - firmes y apretados.
• La persona se vuelve más disciplinada. Además, con las clases regulares de fitness sintió una oleada de energía, dejando a la fatiga crónica, la mejora del estado de ánimo, como resultado de la producción de endorfinas.
• El sueño mejora, la salud mental se fortalece.
• Desarrollar habilidades para la nutrición adecuada y el control de la cantidad de alimentos ingeridos.
• De los muchos tipos de ejercicios, puede elegir la opción más adecuada. Hasta la fecha, por ejemplo, los aeróbicos acuáticos y aeróbicos escalonados son populares.
• La adecuación de la pérdida de peso en el hogar no será menos efectiva que asistir a clases con un entrenador.
• No solo las mujeres pueden obtener resultados con buena forma física. La aptitud para adelgazar a los hombres no es menos común en nuestro país.

Los resultados de las clases de gimnasia solo se pueden encontrar en revisiones positivas. Todas las personas que perdieron peso usando este programa, se apegaron a las reglas y principios básicos:

• Clases regulares. La cantidad ideal de clases de gimnasia es de 3 lecciones por hora por semana. Lo mejor es asistir a clases en la noche de 17.00 a 19.00.Se recomienda comenzar a entrenar después de dos horas después de comer. Después de la lección, tampoco necesitas comer de inmediato.
• Para evitar lesiones, es necesario comenzar a entrenar con cargas cardiovasculares o pequeños entrenamientos. Perfecto para caminar o correr en el acto, lo que calentará los músculos y los preparará para cargas posteriores. Para terminar el entrenamiento también es necesario calentamiento y estiramiento.
• El programa de lecciones debe cambiarse cada mes, porque el cuerpo puede acostumbrarse a la carga y el proceso de perder peso se detendrá.
• Para una pérdida saludable de exceso de peso, es necesario realizar cargas cardiovasculares y de potencia.
• La regla más importante es gastar más energía que consumir.

Al igual que cualquier programa de pérdida de peso, las clases de gimnasia tienen algunas contraindicaciones. No se recomienda realizar clases en los siguientes casos:

• a alta temperatura;
• en presencia de fracturas: pulmón y fracturas con complicaciones;
• con epilepsia, que puede provocar convulsiones y desmayos;
• para la tuberculosis de huesos y articulaciones;
• en presencia de tumores benignos o malignos.

Lecciones de acondicionamiento físico para perder peso: una descripción de ejercicios, video ^

Hay muchas formas de perder peso con la ayuda de la condición física. Entonces los más interesantes son considerados.

Zumba fitness para adelgazar

Zumba fitness para adelgazar, una forma no solo de pasarlo genial y divertido, sino también de librarse de kilos de más. Combinando bailes latinos y aeróbicos, el entrenamiento de zumba es el siguiente:

• Empieza, como cualquier rutina de ejercicios con un calentamiento.
• Después del calentamiento, comienza la sección de potencia, durante la cual se realizan ejercicios de fuerza y ​​movimientos de baile.
• Termina la sesión de discoteca, durante la cual todos pueden relajarse y aprender nuevos movimientos.

Bola de la aptitud para adelgazar

Ejercicio 1 - pelvis se elevan

• Este ejercicio trabaja a cabo grandes músculos abdominales y las piernas y las nalgas.
• Posición inicial: es necesario acostarse y levantar los topes sobre la pelota sin tocarla.
• Al levantar la pelvis, las piernas caen sobre la pelota.
• Al haber elevado la pelvis lo más alto posible, es necesario permanecer en esta posición. El número de repeticiones es 10.

Ejercicio 2: flexiones

• Después de tomar el descanso, debe colocar las piernas en la bola de ajuste.
• Por lo tanto, es necesario realizar flexiones lentas, sin olvidar la precaución.
• Hay 10 tales flexiones.

la aptitud del vientre para adelgazar

Ejercicio 1 - Torsión

• debe colocarse en el suelo o sobre una estera, y tanto como sea posible exprimir la espalda baja al suelo.
• Los pies deben presionarse hacia el piso.
• En esta posición, debe comenzar a levantar la cabeza y los hombros.
• Es posible hacer esquinas del cuerpo al levantar objetos, pero debe hacerlo con extrema precaución.

Ejercicio 2 - Ascensores de pierna

• Es necesario colgar la barra horizontal y comenzar a levantar las piernas ligeramente dobladas, luego bájelas.
• Con el tiempo, puedes complicar el ejercicio levantando piernas parejas.

Ejercicio físico para perder peso en casa debe hacerse regularmente. Solo en este caso será posible lograr los resultados deseados. Para la aptitud física en el hogar es preferible sentadillas, ataques, el uso de un aro, pesas, etc.

Debe tenerse en cuenta que los ejercicios de acondicionamiento físico para los principiantes de pérdida de peso no deberían ser muy difíciles en la etapa inicial del entrenamiento, no fuercen los eventos, entren al entrenamiento con sentido común.

, bienes delgada y médicos sobre la pérdida de peso con la ayuda de un gimnasio de fitness ^

pérdida de peso resultados con la ayuda de ejercicios de fitness son: un mes de ejercicio regular, usted puede deshacerse de 3 a 6 kg, dependiendo del nivel de carga y las características individuales del organismo.

Las evaluaciones de la pérdida de peso con el uso de la condición física solo son positivas, porque con su ayuda puede ajustar la figura y mejorar su salud.

Véase también Video - lección "Los ejercicios de respiración del instructor Bodyflex Marina Korpan" para la pérdida de peso efectiva abdomen unos pocos centímetros por semana: