Shaping para bajar de peso

Hoy adelgaza formando es barato, pero una forma efectiva para quemar kilos de más y corregir la figura.

Su ventaja reside en el hecho de que el ejercicio de este programa se puede hacer en el gimnasio con un instructor, y la formación se puede llevar a cabo en casa.

esencia del empleo mediante la conformación de adelgazamiento ^

Shaping es un tipo de actividad física asociada con la gimnasia rítmica y promueve no sólo la pérdida de peso, sino también una disminución en el volumen del cuerpo. La forma de la forma para adelgazar ayuda a mejorar y rejuvenecer el cuerpo.

Como se sabe, el programa de pérdida de peso sheypingovuyu desarrollado por especialistas soviéticos a fin de lograr en forma de modelos, que participan en el concurso "Miss Universo".Consiste en realizar ejercicios cíclicos con música rítmica.

La principal ventaja de esta técnica es que la pérdida de peso puede elegir ejercicios especiales para corregir áreas problemáticas. Es importante señalar que los resultados positivos solamente en el caso de la combinación de ejercicio con una nutrición adecuada se puede lograr mediante la conformación de adelgazar en casa.

recomienda leer las contraindicaciones de este programa para bajar de peso antes del inicio del entrenamiento. Que forma adelgazando el hogar no se recomienda para participar en los siguientes casos:

• en las enfermedades del sistema cardio - vascular;
• en presencia de tumores malignos;
• para trastornos mentales;
• para fracturas, esguinces, en el período postoperatorio;
• para enfermedades crónicas del sistema digestivo;
• en presencia de pies planos.

principios básicos de la formación de clases son:

• a respirar por la nariz;
• cuando se hacen ejercicios es deseable atraer el estómago y mantener la espalda plana;
• conduce el entrenamiento de buen humor;
• supervisa la dieta;
• siempre hace calentamiento antes de realizar ejercicios para corregir áreas problemáticas;
• para evitar la deshidratación, debe beber agua durante el ejercicio.

Shaping casa: lecciones para la pérdida de peso, la descripción de los ejercicios, tutoriales en vídeo ^

conformación o aeróbicos: diferencias básicas

Algunas personas creen que la formación y ejercicios aeróbicos son sinónimos. Como es sabido, ambos tipos de ejercicio son movimientos cíclicos realizados para el estudio de todos los grupos musculares. La esencia de aeróbicos termina aquí, pero conformación - ni siquiera es una forma de ejercicio, y estilo de vida.

Esto es debido a que el concepto de "dar forma" incluye no sólo los ejercicios físicos, que son elegidos para cada persona en función de su peso, la constitución, la cantidad de masa muscular y grasa. Bajo la forma se entiende también una nutrición adecuada.

de limar o

aptitud debe tenerse en cuenta que el principal objetivo de la capacitación es fortalecer las calorías que configuran durante el ejercicio aeróbico y la corrección de las áreas problemáticas identificadas. Los programas de acondicionamiento físico están destinados a una corrección uniforme de la figura.

Otra diferencia entre la formación y la aptitud es que sólo las mujeres se dedican a la conformación de programas de acondicionamiento físico y también son adecuados para los hombres.

Shaping o paso - aeróbicos diferencia

entre conformación y aeróbicos paso es que el movimiento de aeróbicos se basan en los pasos. Por otra parte, a practicar el uso de la plataforma de movimientos especiales, y los ejercicios están dirigidas a reforzar y adelgazar los muslos y las nalgas.

No se utiliza una plataforma de modelado u otro equipo deportivo para dar forma.

forma adelgazando el abdomen y

volver a bajar de peso en el abdomen, se recomienda llevar a cabo este tipo de ejercicios:

• Es necesario acostarse sobre el estómago, extender ligeramente los brazos rectos y colocarlos uno frente al otro con las palmas una frente a la otra. Se recomienda arrancar el cofre del piso y luego bajarlo. Haz 3 series de 20 repeticiones.
• Debe acostarse en el suelo, doblar las rodillas y poner las manos detrás de la cabeza. Las rodillas deben tirarse del pecho, arrancar la pelvis del suelo y permanecer en posición durante unos segundos. Haz 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicios para adelgazar caderas y glúteos

• Debes sentarte en el suelo, enderezar las piernas y mantener la espalda plana. Es necesario realizar 15-25 inclinaciones hacia adelante.
• debe acostarse de espaldas y extender las manos hacia los lados, una pierna para doblar en la rodilla y la otra para levantarse por encima del piso por un par de centímetros. Mantenga por unos segundos. Ejecuta 10 repeticiones por pie. El número de enfoques es 2-3.
• Debes ser recto, poner los pies al ancho de tus hombros y extender los calcetines a los lados. Con una espalda plana, debe sentarse, luego volver a la posición inicial. Realiza 25 sentadillas.

Modelador de ejercicio para principiantes con pérdida de peso

Los principiantes que desean perder kilos excedentes en casa, es deseable comprar un video, en el que participarán o realizar al menos un entrenamiento con un instructor en el gimnasio.

Para los principiantes tal complejo de ejercicios es adecuado:

• Warm up. Dentro de 5-7 minutos, debe sacudir la cabeza, hacer inclinaciones hacia los lados, saltar. Esto es necesario para calentar los músculos y evitar lesiones.
• Presione. Necesita acostarse en el suelo y comenzar a levantar los hombros a un ritmo rápido. Cintura
• .Necesitas pararte en el piso, poner tus pies al ancho de tus hombros y realizar pendientes a los lados y al mismo tiempo poner tu mano del otro lado de la cabeza.
• Caderas. Necesita acostarse de lado y comenzar a levantar la pierna en la parte superior. Se recomienda hacer 15-20 repeticiones para las piernas derecha e izquierda.

Conformación de alimentos para perder peso

La dieta es una condición importante para una pérdida de peso exitosa. Combinando de manera competente el rendimiento de los ejercicios y la nutrición adecuada, puedes lograr buenos resultados. Los principios básicos de una nutrición adecuada son los siguientes:

• Durante el período de entrenamiento, debe abandonar por completo los alimentos dulces, harinosos, grasos y fritos.
• La base de la dieta debe ser verduras, frutas, carne, pescado.
• 2 horas antes y 2 horas después del ejercicio, es recomendable no comer. Para aumentar la masa muscular se permite un refrigerio a partir de productos proteicos.
• Si quieres un dulce, puedes comer un pedazo de chocolate negro o una cucharadita de miel.

Revisiones e historias reales sobre la pérdida de peso con modelado ^

Los resultados de la pérdida de peso con la ayuda de la conformación son sorprendentes: durante un mes de entrenamiento regular y control de la dieta puede deshacerse de 5 a 7 libras adicionales. Los comentarios positivos sobre la pérdida de nuestros lectores habituales con gimnasia de modelado también indican su alta efectividad:

Natalia, 25 años:

"Después del nacimiento, gané 10 kilos de más. Una vez en Internet, accidentalmente tropecé con un video con un entrenamiento de modelado. Decidí intentar y me involucré.He estado comprometido por 2 meses. Durante 4 semanas de duro entrenamiento, pude deshacerme de 5 libras extra. Quiero señalar que durante las clases traté de observar los principios de una nutrición adecuada. Un mes después perdí otros 5 kg ".

Marina, 30 años:

"Considero que es una forma muy efectiva de perder peso. Durante un mes de entrenamiento y una dieta adecuadamente formulada, mi cintura disminuyó en volumen en 2 cm. Durante este tiempo perdí 4 kg. El resultado está satisfecho, les aconsejo a todos de esta manera de perder peso ".

Margarita, 21 años:

"Nunca antes había hecho deportes, pero un día mi amigo me trajo al gimnasio donde se llevaban a cabo las sesiones de configuración. Al principio, muchos ejercicios me parecieron difíciles, pero a su debido tiempo me volví más resistente. He estado involucrado en tres semanas. Mi resultado es menos 3 kg, buena salud y buen humor ".