Pilates para bajar de peso

Pilates - una especie de gimnasia, gimnasio, que se realiza lentamente y suavemente, con la concentración y la respiración especial. Este tipo de ejercicio está diseñado no solo para la mejora general del cuerpo humano, sino también para la pérdida de peso. Los movimientos de Pilates están destinados a fortalecer todos los músculos del cuerpo. Para perder peso, solo 10 a 15 minutos por día es suficiente. Si decide perder peso con Pilates, tenga paciencia. Este es un proceso largo, ya que para la formación de un cuerpo quema alrededor de 300 kcal, es mucho menor que, por ejemplo, las clases de aeróbic. El mejor resultado se puede obtener conectando cualquier dieta. Los primeros ejercicios de pilates todavía se recomiendan para ser conducidos con el entrenador, eso excluiría errores y lesiones.

La inhalación y la exhalación se produce durante una determinada fase de movimiento. Esto es para prevenir la respiración, especialmente cuando se requiere el máximo esfuerzo para realizar el ejercicio. Aguantar la respiración provoca tensión muscular y aumento de la presión arterial. Con la exhalación se activan las capas profundas de los músculos abdominales.1.

respiración activa
músculos intercostales internos son inspiratorio y espiratorio - externo. La respiración activa afecta la dinámica de los ejercicios e involucra a los músculos objetivo.

2. La respiración torácica
La respiración torácica se realiza mediante la expansión del tórax a los lados y la parte posterior, mientras que mantiene la tensión de los músculos abdominales profundos durante la inspiración y la espiración. El propósito de usar la respiración costera es mantener los músculos abdominales activos mientras se realizan los ejercicios.

3. diafragmática
aliento Con este tipo de respiración se produce la reducción de la abertura durante la inhalación, los músculos abdominales se relajan.

1. Preparación
tomar la posición supina, con las rodillas dobladas, los pies en el hombro-anchura aparte piso, relajar las manos y el lugar de cada lado.
Si siente tensión en el cuello, coloque un cojín pequeño debajo de la cabeza.

2. Concentración en la respiración
Breathe calma, determinar dónde comienza la respiración. Puede ser un cofre o estómago, o estas áreas al mismo tiempo.
Concéntrese en la respiración y si hay tensión al inhalar y exhalar, trate de relajar estas áreas.

Pilates adecuado sistema de ventilación respiratoria 3. La inhalación inferior
pecho asume la parte inferior del tórax. Con cada inspiración, el cofre inferior se ensancha ligeramente.entrenamiento de la respiración
puso las manos en los lados de los dedos que tocan las costillas inferiores, los pulgares deben estar en la parte de atrás. Los dedos tocan el cuerpo suavemente, sin presión excesiva.
Realizar la nariz para respirar, dirigiendo el flujo de aire hacia abajo y hacia la parte posterior del tórax, lentamente inflando como una pelota. Luego exhale por la boca para liberar aire. Repita este ejercicio varias veces para dominar la técnica.

4. La respiración de los músculos abdominales
Exhale puede maximizar el uso de los músculos abdominales.
Inhalamos, exhalamos todos los músculos, exhalamos ligeramente y tomamos otra respiración. Gradualmente, necesita mantener el estómago estirado no solo en la exhalación, sino también en la inspiración.

5. La respiración en una posición sentada
Tomar una posición sentada, la espalda recta, inhalar y exhalar, doblar hacia abajo, comenzando desde el centro del esternón. Toca el cuerpo de las piernas y relaja completamente el cuello. Tome una respiración, estando en esta posición, siente, mientras se extiende la parte inferior de un tórax. Luego exhale, relaje el cuerpo y dibuje en el estómago. Repita - 2 veces. Al exhalar, vuelve a la posición vertical.

Estudios previos necesitan calentar el cuerpo, como por ejemplo 10 - 15 minutos, correcta y segura respirar.



Ejercicio 1 Posición de salida( SP): los pies separados, las manos en las caderas, hombros relajados.ejercicios

escénicas( VU): Inclinación hacia adelante, doblando sus rodillas y se extiende ligeramente hacia un lado. Los talones tocan el piso, la espalda se dobla hacia adelante, las manos se mueven sobre las piernas. Cuando el ejercicio se realiza correctamente, el cofre está entre las rodillas. Volver a la posición inicial mediante la realización de la desviación de vuelta atrás, y llevando los hombros delante de él.

Ejercicio 2

FE: Pies juntos, manos en la parte inferior.

Wu: Inclinación hacia adelante, tocar las manos de suelo sin doblar las rodillas. Sin cambiar la posición del cuerpo, tomar 2 - 3 brazos paso adelante( cabeza más abajo, las nalgas están en la parte superior).Mantenga en esta posición durante 10 - 20 segundos. Baje las nalgas hasta el piso, levante la cabeza( realice una flexión con la espalda).Mantenga en esta posición durante 10 - 20 segundos. Luego haz todo en orden inverso. Levanta las nalgas, baja la cabeza, arregla la posición. Repita 25 veces y regrese a los pies. Lentamente regrese a la posición inicial.

Ejercicio 3

IP: Convertirse en cuatro patas, con la cabeza paralela al suelo.

VU: Levante su mano derecha y mantenerlo en frente de usted, enderezar la pierna izquierda. Arreglamos la posición y volvemos a la posición inicial. Luego cambiamos el brazo y la pierna.

Ejercicio 4

SP: Mentira en su lado izquierdo, la mano izquierda tire hacia arriba, con la cabeza tumbado en la mano. Levanta las piernas 15 cm por encima del suelo.

VU: mover la pierna hacia delante a una posición perpendicular con el cuerpo, extendiéndose ligeramente. Volvemos a la posición inicial. Repita 25 veces. Haz lo mismo en el lado derecho.

Ejercicio 5

IP: A partir de 4 ejercicios

VU: Doble las rodillas, puso adelante. Desnuda nuestras rodillas, endereza nuestras piernas a la formación de un ángulo recto con el cuerpo. Doblamos nuestras piernas y volvemos a la posición inicial. Repita 25 veces e ir al lado derecho.

Ejercicio 6

IP: Acuéstese sobre su lado izquierdo. La pierna izquierda debe doblarse en la rodilla y volverse hacia atrás.

VU: Basado en el codo de la mano izquierda y el pie derecho, levantar el cuerpo. La mano derecha se tira hacia arriba. Se realiza 15 veces y cambia la posición del cuerpo al otro lado. Ejercicio

7

SP: Tomar el fitbol, ​​ancho hombro de los pies, se inclina hacia atrás en un ángulo de 150 grados con los brazos hacia delante.

VP: Levantando la espalda a una posición perpendicular sin soporte. Fija la posición e inclina hacia atrás. Repita 25 veces.

Ejercicio 8

IP: Acuéstese sobre su lado y levante la pierna.

VU: pierna levantada dibujar un círculo en el aire durante aproximadamente 1 minuto. La rodilla es recta. Cambia el lado y la pierna.

Ejercicio 9

IP: Párese en cuatro patas. Cabeza recta.

VU: levanta la mano derecha, luego el pie derecho. Arreglamos la posición y volvemos a la posición inicial. Hacemos lo mismo con el lado izquierdo.