Dieta de Xenia Borodina

Xenia, así como todas las mujeres secreta o abiertamente el sueño de bajar de peso en la preparación para este evento se enfrenta, por desgracia, todos nosotros, la pereza, la falta de voluntad algo por sí mismos "privar".Por sí mismos, surgen pensamientos traicioneros: "¡No, no delgados, eres tan hermosa!¿Qué pasa con nuestros filetes favoritos? Tienes tan pocas alegrías en tu vida, ¿quieres privarnos de esto último? Al final, en dos meses tienes un cumpleaños. ¿Nos dejarás sin dulces?¡Pospongamos la pérdida de peso! Sí, tendrás tiempo para prepararte para la temporada de playa. .. ".Y así sucesivamente.¿Qué podemos decirnos a nosotros mismos, solo para deshacernos del doloroso trabajo sobre nosotros mismos?la gente perezosa
mundo, hay varios mitos:

Mito número 1. Yo no tienen tiempo para cuidar de sí mismos
Actualmente Inventamos "reglas de las madres jóvenes como" no se puede conseguir un corte de pelo o teñir el cabello, "cuando la pereza impide primaria pequeña reforma.
Muchos tienen padres: una abuela con un abuelo, que puede sentarse con el niño, cuando necesita hacer una manicura. Al final, hay amigos o vecinos. Pero no puedes, no puedes caminar en absoluto con una uña rizada y sin pelo.

En el peor de los casos, vaya al salón de belleza con el niño. Una madre joven con un bebé servirá más y mejor de lo normal.

Mito No. 2. Yo doy pecho - No puedo bajar de peso
Una madre lactante generalmente tiene una dieta estricta. No se puede comer nada dañino: rojo, caliente, dulce, comida china, comida rápida. Si todo esto es honestamente excluido, cocínese verduras y carne para una pareja y cereales en la leche, la pérdida de peso debe ocurrir naturalmente. Pero muchos no funcionan.
Queriendo darle leche a su hijo, una madre joven coloca un plato detrás de un plato, aunque por lo general no necesita tanto. Las calorías adicionales se convierten en grasa que se asienta en los lados, y luego estos lados conducen a la forma hermosa anterior que es muy difícil.
No necesita ir a los extremos: no se muera de hambre y no coma en exceso. Con los problemas de pérdida de peso será menor, y los esfuerzos tendrán que gastar no tanto.

Mito número 3. No se puede bajar de peso - He sufrido tanto en los últimos años
hay que señalar que este tipo de "animar a los alimentos" permite no sólo aquellos que realmente padeció, - las mujeres que han tenido embarazos de alto riesgo y el trabajo difícil. No las mujeres embarazadas y nunca dar a luz a personas propensas a exagerar las dificultades de su vida y resolver problemas comiendo rollos, muy a menudo recurren a esta lógica.
Has terminado de amamantar. Ahora es el momento de cuidarse, de ponerse en una forma cercana a la prenatal. Pero algo se detiene. Más que eso. Cuando haya salido de la razón "oficial" a comer en exceso "bien del niño", se comience a sentir lástima por mí mismo, desafortunado: "Estoy tan limitaron durante el embarazo y la lactancia. Y ahora la dieta? Bueno, no, al principio saldré, como debería, y luego comenzaré a perder peso ".
Aquí es donde radica el punto de no retorno a sus dimensiones anteriores. Tan pronto como se le pasa, cediendo a los ruegos de su propia, accediendo a "un poco de lástima por sí mismo, su favorito," usted puede decir adiós a su vestido favorito y dar sus amigas flacos.
Si es difícil reunir fuerzas, determine la motivación para perder peso. Tal vez usted tenga la suya, por ejemplo, para convertirse en la madre más bella en el patio de recreo.
Muchas mujeres durante el estrés están cerradas de la comunicación: se acuestan frente al televisor en el sofá y comen. Cubierta de sándwiches y panecillos, una mujer pasa su tiempo viendo un melodrama favorito, mirando a los agujeros, aprovechando su desgracia y no quiere vivir con ella. Esto es como un aumento del apetito durante el PMS.
La vida de una tía amorfa que mastica constantemente es lo más terrible que puede pasar: una mujer se pierde, tal vez irremediablemente.¿Qué hacer si se encuentra en una situación estresante y se siente atraído por el refrigerador?
No sufra problemas: comparta con sus seres queridos, amigos. En lugar de anhelar solo, ir a ellos. Simplemente no exageres: solo puedes quejarte cuando es realmente malo. No vuelvas a contar cada pelea con su marido, golpeando la cabeza de otra persona con sus problemas domésticos. Sabiendo que las amigas brindan la mejor terapia durante el estrés, lástima y no las uses en vano.
Un psicólogo es un placer bastante caro, pero puede inscribirse al menos dos o tres veces. Explique la situación, hable, obtenga consejos, y será más fácil.
Otra forma de escapar del estrés es cambiar la imagen. Córtate el pelo, cambia el color de tu cabello.
Si el estrés no es demasiado profunda, en lugar de exceso de comida es mejor ir al cine, hacer una máscara relajante, sumergirse en un baño de sal. Esto distraerá y ayudará a mantener la figura. Mucho más difícil para las mujeres embarazadas. A diferencia de las mujeres no embarazadas, no pueden ir a patinar ni ir al SPA-salon para tumbarse en el jacuzzi. O incluso fumar un cigarrillo en silencio, beber una copa de vino o ir a un concierto de rock. Las posibilidades de una mujer embarazada son limitadas, por lo que debe idear otros métodos para eliminar el estrés.
Shopping es un excelente remedio para el estrés. Senderismo en tiendas de niños es muy reconfortante para las mujeres embarazadas.

Mito número 4. No tengo tiempo para moverse, y en general poco me dio a luz
Sin importar su estatus social prepararse mentalmente: para perder peso, usted tiene que forzarse al estrés físico. Para empezar, intenta simplemente moverte más. Camine más con los niños, camine.
Incluso cuando tenga la oportunidad de relajarse, siga con sus negocios. La sensación, cuando no puedes pasar un día sin hacer nada, vale la pena educar en ti mismo. Es importante entender: mentir durante todo el día en la cama es vergonzoso. Tienes que pelear contigo mismo. Divida todos sus asuntos en los útiles e inútiles. La vida y el trabajo, las actividades culturales, el cuidado de uno mismo y la comunicación con la familia son del primer grupo importante. Una charla con un vecino, vistas repetidas de seriales, solitarios interminables en la computadora, desde el segundo. Al final del día, cuente, todo salió bien o no tiene sentido.

bajar de peso de manera segura
Así, se han recogido lo hará en un puño, evaluados todos los pros y los contras firmemente decidido a familiarizarse con un cuerpo delgado, siempre oculto bajo una capa de grasa. Antes de elegir un programa de entrenamiento y una dieta, asegúrese de prestar atención a su salud. No será superfluo pasar las pruebas más simples, habla con el terapeuta del distrito.
de datos de salud para ayudar a entender mejor las peculiaridades de su cuerpo y elegir el mejor plan de acción que será un éxito. Si no le importa su salud al comienzo de un largo viaje, puede cometer muchos errores.
Por favor, no te robes al pasar por una etapa importante de recopilación de información sobre el estado del cuerpo. Recuerde: ¡el resultado depende directamente de su determinación de revelar su belleza interior!
Primero debes decidir los objetivos de tu maratón de belleza: cuánto quieres retirar y por cuánto tiempo. Muchas niñas sucumben a la histeria general de pérdida de peso y comienzan a reducir kilogramos, que no es necesario tocar. Como resultado, mala salud, depresión, disminución de la inmunidad, problemas digestivos o incluso trastornos de la alimentación: bulimia o anorexia.
Solo una buena salud en el proceso de perder peso y resultados estables y no rápidos te llevarán a la figura de tus sueños.¡No seas perezoso sobre cómo prepararte adecuadamente para un emocionante viaje hacia la armonía!

Principio No. 1. Sin revoluciones
No intente obtener resultados rápidos. Como muestra la práctica, no son útiles y persistentes. Al principio, es normal dejar caer un kilogramo por semana, luego medio kilogramo.
Bajo la estricta prohibición de la inanición completa. El hecho es que es un gran estrés para el cuerpo. Después de que una persona deja de morirse de hambre, el cuerpo seguramente recogerá y eliminará todo lo que no recibió antes. No puede cambiar drásticamente su dieta, excluir categóricamente, por ejemplo, grasas o carbohidratos.
Dichas dietas pueden dañar gravemente el cuerpo y causar desequilibrio. Esto se está robando a sí mismo, porque el cuerpo necesita proteínas, grasas animales y vegetales, carbohidratos, fibra y vitaminas. Coma de manera diferente, consumiendo aproximadamente 1500 calorías por día con un máximo de 2000. Si se mantiene dentro de este marco, puede comer lo que quiera con 200 ml varias veces al día, logrando buenos resultados estables.
Los días de descarga( arroz, alforfón, kéfir) también deben usarse con prudencia, evitando una aguda sensación de hambre. Aquí funciona la regla de un cristal: en un momento tomamos no más de 200 ml de comida o líquido.

Principio No. 2. Movimiento - vida
Para sentirse sano y fuerte, necesita moverse. Ir a un gimnasio o bailar. No es necesario limitar la actividad física a un cuerpo al hacer dieta. Todos los médicos coinciden en que las cargas promedio no son solo necesarias, incluso se muestran.
Si tiene un horario loco y encontrar tiempo para practicar deportes es imposible, busque una carga en la vida cotidiana. Todos los días, montamos en ascensores donde puede pasar las escaleras y estirar las piernas;Vamos en autobús o en auto, cuando puedes caminar.
Analice su rutina diaria y asigne dos o tres viajes que puedan reemplazarse. No todos los días, pero puedes girar el planeta con tus piernas, obteniendo carga extra. En uno de los días libres, asegúrese de planear una caminata: con su ayuda también puede distraerse de los pensamientos sobre la comida; en la casa, el refrigerador llama con más fuerza.
Elija la forma correcta de hacer ejercicio: gimnasio, baile, piscina o caminar.

Principio n. ° 3. Aprenda a sentir su cuerpo
Preste atención a las señales enviadas por el cuerpo, especialmente escuche sus reacciones. Varias veces al día, al menos por la mañana y por la noche, acostado en la cama, mire dentro de usted mismo. Siente cada célula de tu cuerpo, presta atención al dolor o la tensión, a la pesadez en el estómago. Esta es información valiosa que lo ayudará a actuar correctamente en el futuro.
Obligamos al cuerpo a trabajar en su totalidad y no siempre tomamos en cuenta sus necesidades: no prestemos atención al dolor, los mareos y otros, diciéndonos a nosotros mismos que ahora no está preparado, tenemos que trabajar, hacer negocios.
Si te sientes débil y hambriento constantemente, debes ajustar tu dieta. La dieta responde principalmente al tracto gastrointestinal, por lo que puede causar estreñimiento o diarrea. Si esto sucede, necesita una corrección urgente de la dieta, especialmente la adición de alimentos que contengan fibra.

Principio n. ° 4. Beba agua
El cuerpo humano consiste en agua en un 60%, el bebé tiene casi tres cuartos. Hace millones de años, la vida se originó en el agua, y ahora cualquier organismo vivo, ya sea una planta o un animal, está compuesto de agua al menos a la mitad. El cumplimiento del equilibrio hídrico nos permite mantener la salud y lucir radiantes.
Durante la pérdida de peso, es muy importante beber suficiente agua, ya que ayuda a eliminar los productos de pérdida de grasa del cuerpo. Si en la vida cotidiana necesita beber aproximadamente un litro y medio de agua por día, entonces si sigue una dieta no menos de dos. Si los productos de la lipólisis permanecen en el cuerpo, se digieren y pueden causar problemas en el trabajo de los órganos internos después de un tiempo.
Es necesario ayudar al cuerpo a deshacerse de sustancias tóxicas innecesarias, mientras que es deseable que sea como el drenaje linfático, manual o de hardware.
Incluso el automasaje ayudará: con los dedos de las dos manos se nos guía a lo largo de las piernas con ligera presión hasta la fosa poplítea y hacia la región subglial.10 a 15 minutos de masaje estimulan la salida de la linfa. Principio

N. ° 5. Sintonice el
positivo. Tiene que creer que todo saldrá bien. Si los llamados amigos intentan confundirlo con calumnias acerca de una dieta, cortésmente detenga estas conversaciones. La frase "No estoy listo para discutir este tema con usted más" pondrá suavemente a la persona que ha hundido su nariz en su negocio.
A muchas chicas les ayuda el pensamiento positivo: sueñan con los vestidos que se usarán cuando se construyan, se dibujan con una figura cincelada rodeada de abanicos, hacen collages de fotos de revistas de los temas apropiados. Esta programación de la conciencia puede ser de gran ayuda, especialmente para aquellos que dudan del resultado.¡Asegúrate de sintonizar a positivo!
¡Pero no exageres! Algunas niñas cuelgan un refrigerador con notas "¡No comas, eres gorda!", "Ni siquiera te acerques a mí" y cosas por el estilo. Tales frases indican un amor profundo por uno mismo. Y con ella, una vida armoniosa es simplemente imposible. Si así lo desea una vez más para recordar y miembros de la familia de la dieta, es mejor escribir en la nevera algo así como "Almacenamiento sabrosa y saludable comida" o "demasiado delgada para la siguiente parte de aquí!»

Con el fin de bajar de peso con la mente, es necesario al menos aproximadamente,representar el trabajo del tracto digestivo. Primero, la comida entra a la cavidad oral. Allí está humedecido con saliva y molido con dientes. Es muy importante masticar a fondo todo lo que come, no es deseable tragar grandes trozos. Cuanto mejor se tritura la comida, más rápido se procesa con su jugo gástrico. En consecuencia, el tema de la salud dental aparece en la agenda: si le duele masticar, si le faltan algunos dientes, será más difícil perder peso.
Otro matiz importante de la nutrición adecuada se asocia con el disfrute de los alimentos. Recuerde que el niño dice "Cuando como, soy sordo y tonto".Ahora la sabiduría popular está confirmada por la investigación científica. Mientras menos te distraigas durante una comida, más te concentrarás en su sabor, en la masticación completa y, por lo tanto, en la cantidad que comerás. Actuemos con eficacia, porque una mujer moderna necesita fortaleza para la familia, el trabajo y el ocio.
Después de masticar los alimentos con la suficiente rapidez en el estómago, es cuestión de unos minutos. Después de un tiempo después de que el estómago está lleno, se envía una señal al centro de saturación cerebral. Dado este pequeño retraso en el tiempo, debe levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre. El estómago se llenará y sus receptores enviarán una señal al centro de saturación.
Si en el momento equivocado siente un fuerte hambre que no puede satisfacerse con la comida adecuada, es mejor beber un vaso de agua.
La longitud del intestino es de unos 25 metros, por lo que la comida viaja alrededor de seis a ocho horas. Los conductos del páncreas se abren al duodeno, que secretan enzimas que descomponen las grasas y los carbohidratos.
Buena peristalsis, es decir, una reducción en las paredes del tracto digestivo, depende en gran medida de los alimentos que comemos. Si el cuerpo no recibe suficiente fibra, en los pliegues del intestino quedan piezas de comida que se descomponen y dañan severamente la salud. Entonces, si no quieres llenar el cuerpo con toxinas, come vegetales y cereales y al mismo tiempo mastica con cuidado. La comida ingresa a los intestinos en un estado semi-líquido, y con suficiente molienda en la boca será bien digerida.
La celulosa también tiene una propiedad para adsorber toxinas, las recoge gradualmente y las elimina del cuerpo.¡Entonces la fibra para nuestro cuerpo es absolutamente necesaria! Sus fuentes son pan de grano, vegetales frescos, por ejemplo, lechuga y repollo, pero en vegetales con almidón es menos. Además de fibra también está en el hecho de que prácticamente no lleva calorías en el cuerpo. Por cierto, independientemente de lo que escribieron los productores de pan en el envase, este producto, además de la celulosa, contiene una cantidad significativa de carbohidratos de fácil digestión.
Estos carbohidratos más fácilmente asimilables, como su nombre lo indica, prácticamente no requieren digestión y se absorben muy rápidamente en la sangre. El cuerpo los utiliza principalmente para necesidades urgentes, es decir, para el trabajo físico y mental. Las fuentes de carbohidratos "rápidos" son azúcar, productos de panadería, pasta.

Antes de comenzar a perder peso, debe comprender su dieta. La información sobre las dietas es increíblemente abundante en Internet y cada una de ellas se anuncia como única, fantástica y versátil. Es decir, sin esfuerzo individual, ayuda a todos. Se debe tener cuidado con dicha publicidad. Cada mujer tiene sus propias peculiaridades del organismo, no se puede comparar todo, incluso en un asunto tan delicado como perder peso.
La idea de absolutamente todas las dietas es la misma. Los nutricionistas presentan una variante de nutrición que le permite reducir el número de calorías consumidas por una persona por día. La única diferencia está en las formas. Algunos ofrecen más cereales, los segundos insisten en repollo y remolacha, otros prohíben los carbohidratos, etc.
Las dietas se pueden dividir en ordinarias y de emergencia, diferenciándolas por la cantidad de calorías que el nutricionista ofrece consumir por día, y también en el tiempo necesario para que la dieta actúe.
Productos para dietas de emergencia sólo puede haber baja en calorías - yogur con bajo contenido de grasa, manzanas, pepinos notorios, calabacines, zanahorias, champiñones, espinacas, algas y así sucesivamente. Con tal dieta, el cuerpo pierde masa rápidamente, quemando las grasas acumuladas.¡Y esto, parece, es hermoso! Pero hay varios problemas a la vez.
Número de problema 1. No hay ningún tono
La persona que adelgaza se siente lenta, somnolienta, es difícil concentrarse. Esto es muy malo, especialmente si la profesión implica trabajo mental.
Si el cuerpo pierde no solo el 10 - 20% de las calorías que necesita, sino que el 50%, se vuelve mal. Este efecto se puede neutralizar con café o energía, pero no por mucho tiempo.
En los primeros dos o tres días a la taza de café baja en calorías dieta embolden durante un tiempo, pero al tercer día, incluso se puede tomar una ducha desde el sector de la energía - el efecto aún no lo hará.Sólido sin vida y apariencia pálida.
Número de problema 2. Sin inmunidad
De los alimentos obtenemos no solo energía, sino también muchos elementos necesarios: fósforo, hierro, magnesio, etc. Es por eso que las personas que siguen una dieta baja en calorías necesitan tomar vitaminas adicionales. En el cuarto o sexto día de una dieta de 1000 calorías, el peso que pierde se debilita por la inmunidad. Compre en la farmacia al menos "ascórbico", y mejor, un completo complejo de vitaminas.
Las dietas bajas en calorías son un sistema de adelgazamiento muy popular. Hubo muchos casos en que una niña contrajo un resfriado en medio del calor del verano sin ningún motivo en particular, y tan pronto como arrojó su peso, se recuperó.
El problema número 3. Ningún resultado
Después de todo el tormento que una semana no puede comer nada más que el yogur, manzana o repollo, cumpleaños, cuando por causa de la pérdida de peso se ha perdido, partido corporativo, cuando el jefe ya ha hecho dos comentarios que usted está funcionando mal, llega el momento de "X".Te subes a la balanza y resulta que se toma el peso, menos cuatro kilogramos, como se ordenó.
Al día siguiente, usted es un brillante ejemplo, se puso un vestido apropiado para tomar el té y permítase para celebrar el final de la dieta ma-aa-y-escarlata pastel. Bueno, pensarás: la figura está en su lugar, todo está bien. Al día siguiente, otra vez, satisfecho con su apetito moderado, vuelva a permitirse un pastel. De repente, comienza una locura: quiero más. Sabiendo que no puedes, lo compras. Entonces una cosa más. Apetito moderado como una mano lo quita, usted y al día siguiente come pasteles, chocolates, espaguetis, vareniki, pasteles y panecillos.
El peso que se cayó durante la semana anterior regresó después de cinco días, y no solo los cuatro kilogramos que se abandonaron en una dieta de emergencia, sino que los dos barriles adicionales se asentaron repentinamente en las caderas.
Además, si la primera vez que una dieta de emergencia funciona sin falta, luego de algunas repeticiones el cuerpo se acostumbra a tales golpes y generalmente se niega a perder peso. Los síntomas negativos están presentes, pero el peso sigue siendo el mismo.
La dieta de emergencia es adecuada solo en casos excepcionales. Si se está preparando para un concurso de belleza o casándose, o yendo al mar en compañía de amigos, uno de los cuales le importan, entonces, por supuesto, intente.
Una dieta de emergencia se adapta mejor a aquellos cuyo trabajo no implica un estrés mental tremendo.¡Tales medidas de pérdida de peso son absolutamente contraindicativas para los estudiantes durante la sesión!

Días de descarga
Es mucho más útil tener días de descarga. El principio es el mismo: estás en el día única bebida de yogur o comer frutas y verduras, y la cantidad total de calorías no debe exceder de 1000. Sin embargo, los días de ayuno es mucho más fácil de llevar, sobre todo si los arreglos después de un atracón pesada.¿Has comido demasiado en la celebración del cumpleaños, Año Nuevo, Pascua? No seas flojo y haz que el día siguiente descargues.
Beba té por la mañana, y una hora después, un vaso de kéfir. O come una manzana. Y así todo el día. A la mañana siguiente te despertarás con el estómago vacío y un corazón fácil.
Comprender, día de la descarga en sí mismo, ¡no es una panacea de los kilos de más! Algunas de las calorías recibidas antes de él todavía se absorberán, convirtiéndose en grasa. Sin embargo, es necesario practicarlos después de comer en exceso, para ayudar al cuerpo a tonificarse y no estirar el estómago con fuerza.
Si introduce en la práctica de los días de ayuno, por ejemplo, además de las medidas obligatorias después de la manipulación de todos los sábados de asignación de vacaciones, entonces tal vez usted no tiene que forzar sus dietas adicionales del cuerpo.

nutritiva y sabrosa
La comida contiene proteínas, grasas e hidratos de carbono necesarios para mantener la vida del organismo.
Las proteínas son necesarias para el cuerpo.¡Los usan como!material para construir musculosLas proteínas de origen animal contienen aminoácidos que no se pueden obtener con ningún otro producto, por lo que son especialmente valiosos para el cuerpo. Las proteínas vegetales también son necesarias porque complementan las proteínas de origen animal con una variedad de nutrientes. Los productos vegetales ricos en proteínas son guisantes, frijoles, soja y otras legumbres. Las proteínas de origen animal incluyen huevos, caviar, leche, requesón, queso, carne y pescado. Muchas proteínas en pan y cereales y muy pocas en vegetales.
El mayor peso y volumen de los alimentos generalmente son productos que contienen carbohidratos, almidón y varios tipos de azúcar. El azúcar pasa rápidamente del intestino a la sangre y se propaga a las células y tejidos del cuerpo con sangre, y el almidón debe convertirse primero en el intestino en glucosa y solo en esta forma ingresa en la sangre. Para asegurar un flujo constante de azúcar en la sangre, es preferible dar preferencia a los carbohidratos "lentos"( cereales, pan de cereales, vegetales con almidón), y el azúcar y los dulces no deberían darnos más de un tercio de los carbohidratos. Los "azúcares rápidos"( sacarosa, glucosa y fructosa) se encuentran en la miel, mermelada, confitería, bayas y frutas. Además, comemos azúcar en forma pura.
Los carbohidratos están cerca de la fibra, que casi no se digiere en el cuerpo. La presencia de fibra en los alimentos es necesaria, ya que facilita el movimiento de las papillas y evita el estreñimiento. Hay relativamente mucha fibra en el pan negro y otros productos de harina integral, en la que hay muchos salvados, así como verduras, frutas y bayas.
En la dieta humana necesariamente deben ser grasas de origen animal y vegetal. El predominio a largo plazo de cualquier variedad en la dieta conduce al hecho de que se absorbe peor, y a veces también a un trastorno digestivo. En las grasas lácteas( leche, nata, crema agria y mantequilla) son necesarias las vitaminas A y D. Los aceites vegetales( girasol, oliva, etc.) contienen relativamente muchos ácidos grasos insaturados, sin los cuales es imposible digerir completamente las proteínas.
Demasiada grasa en los alimentos empeora la absorción de proteínas, y los carbohidratos, por el contrario, mejoran su asimilación. Las dietas

ayudan a lidiar perfectamente con los problemas del exceso de peso, pero no son adecuadas para aquellos a quienes les resulta difícil seguir las instrucciones. Demasiadas personas amantes de la libertad es mejor que trabajen para perder peso.
Para perder peso de manera seria y segura, necesita obtener menos calorías de las que necesita, pero no siente una fuerte sensación de hambre. Suena, por supuesto, fantásticamente: es necesario estar desnutrido, pero estar lleno.
Para conocer el secreto de tal nutrición, uno debe aceptar como un hecho que los productos difieren entre sí no solo por la composición( la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos), sino también por cómo se comportan en el cuerpo humano. Algunos se digieren con la suficiente rapidez, otros permanecen en el estómago durante mucho tiempo, pero hay alguna razón por la que ya no me siento con ganas, algunos aún realmente sacian.
Idealmente, cuando entre el desayuno, el almuerzo, la cena y la cena, una persona toma un descanso durante cuatro horas. El horario ideal, cuatro veces al día: dos desayunos, almuerzo y cena o desayuno, almuerzo, merienda y cena, elija cómo es más conveniente. Pero el objetivo principal es comer para que pueda tener hambre lo más tarde posible y tener menos bocadillos entre las comidas.
Un producto alto en calorías no siempre es capaz de saturar a una persona. En el azulejo de chocolate tanto como 550 calorías, es decir, aproximadamente como en una buena cena. Pero si lo comes en lugar de cenar, nada bueno saldrá de eso. Los sentimientos no serán los más agradables, pero habrá otro en una hora.
No es cierto que los alimentos nutritivos sean aceitosos, aunque se ha demostrado que las grasas se digieren en el cuerpo por más tiempo. Irónicamente, la mejor persona está saturada con alimentos que tienen mucha proteína. Nutricionistas han confirmado esto en repetidas ocasiones. En segundo lugar - alimentos grasos. En el tercero, rico en carbohidratos.
Para saturar y al mismo tiempo obtener un mínimo de calorías, necesita comer alimentos saturados con agua: gachas, sopas, verduras guisadas en combinación con alimentos que tienen mucha proteína. En una porción de puré de sopa de champiñones, cocinado con crema agria baja en grasa, solo alrededor de ciento cincuenta calorías, pero después de eso no puede sentir hambre durante dos horas y media. El guiso de vegetales dietéticos con filetes de pollo "tira" de 250 calorías, pero se saturará durante las cuatro horas. La comparación no está a favor del chocolate.
Contar calorías es bastante fácil y al principio incluso interesante. Hay varios matices de contar.
1. Comience un cuaderno especial o tome un lugar en el cuaderno de trabajo para grabar. Llévalo constantemente contigo.
2. Al comienzo del cuaderno, dibuja la tabla de calorías de los principales productos que te gustan. Actualízalo a medida que completes la información.
3. El contenido calórico de cualquier producto se puede ver en Internet. Si dos o más fuentes llaman a números diferentes, tome la media aritmética.
4. Tome un vaso medidor con marcas de harina, azúcar, cereales, etc. o un juego de cucharas dosificadoras. Mida todo lo que come. Recuerde que el volumen y el peso no son los mismos, y 100 g de semolina no se colocan en un vaso de 100 milímetros.
5. También necesitamos una báscula de cocina. Aunque puede prescindir de ellos: para saber cuántos gramos en una fruta o verdura pueden ser, dividiendo el peso total de la compra entre la cantidad de artículos.
6. La etiqueta de cualquier producto indica su contenido calórico, por lo que es un poco más fácil comer alimentos al principio, que no necesita cocinar: requesón, yogur, cereales.
7. Trate de comer en casa durante el primer mes. Con el tiempo, se acostumbrará a contar y aprender a determinar cuántas calorías contienen los platos de los restaurantes. Pero es difícil de entender de inmediato.
8. Si todavía viniste al restaurante, ordena algo fácil. Hoy en día, en todos los establecimientos decentes se ofrece una muy buena selección de platos dietéticos bajos en calorías. Puedes pedir una ensalada, pescado para una pareja, sopa ligera. El recuento de valores calóricos aproximadamente: mira, cuántos en un plato de gramo del producto básico, cuánto - una guarnición, si se usó aceite. Y sume todos estos datos.
9. El contenido calórico de un plato listo es la suma de todo lo que incluye. Por ejemplo, una porción de arroz hervido: 80 gramos de arroz seco( 265 calorías) y 240 gramos de agua( 0 calorías).Lo más difícil es contar la sopa. No olvides incluir ingredientes como mantequilla, crema agria, condimentos.
10. Si no puedes vivir sin dulce, pero puedes negarte de forma segura con la harina y las verduras, no tendrás que atormentarte demasiado. Después de una ensalada de verduras baja en grasa, puede comer un pastel, y en total equivaldrá a la misma cantidad que una ensalada, pero con dos sándwiches.

Ksenia Borodina es conocido por nosotros como el proyecto que lleva Dom-2.Xenia está siempre en la mente de todos - de tiro constante, sesiones de fotos, eventos sociales, esto es lo que empujó Ksjushu luchar por la belleza ideal, no sólo externamente sino también internamente.

Y después de Borodin quedó embarazada, se detuvo a adherirse estrictamente a los principios de una nutrición adecuada. Es tonto durante la dieta en el embarazo - que sólo podría traer un gran daño al niño. Naturalmente, se ganó una buena cantidad de pérdida de peso, no es tan molesto, lo más importante que su hija "Maroussia", nació bella y saludable. Después del nacimiento del niño, Ksyusha se comprometió estrictamente consigo misma. Ella ciertamente atormentó la pregunta, ¿qué tan rápido perder peso? Todo el mundo sabe que perseguimos todos los anuncios de diversas preparaciones para la pérdida de peso y, por supuesto, la mayoría de nosotros los han usado, y no es la excepción de Borodin. Ella probó varias pastillas, pero trajeron el resultado, pero no por mucho tiempo. Pronto todos los kilogramos que perdió han regresado en tamaño doble. Durante el uso de las tabletas a Susie comenzaron los dolores de cabeza dolorosos, constantemente enfermos, en la salud en general se desplomó hacia abajo. Y después de todos estos procedimientos negativos y muy peligrosos, Borodin decidido qué poner en la forma de los métodos tradicionales( nutrición adecuada y ejercicio).

Dieta muy estricta. Durante los primeros cuatro días, el cuerpo recibe sólo 1000 calorías, y el quinto a séptimo - y aún menos. Va a caer bruscamente a la derecha de la cantidad de kilos, pero tenga cuidado con su salud. Se recomienda repetir dicha dieta no más de una vez en dos o tres meses.
1 día. Medio a dos litros de yogur durante el día, 400g cocinó en tubérculos de patata para la cena, o 200 gramos para el desayuno y el almuerzo.
2 días. Medio a dos litros de yogur durante el día para el almuerzo - 200 gramos de pollo cocido.
3 días. Medio a dos litros de yogur durante el día para el almuerzo - 200 gramos de carne de vaca hervida o solomillo de ternera.
4 días. Medio a dos litros de yogur durante el día para el almuerzo - 200 gramos de pescado magro cocido.
5 días. Medio a dos litros de yogur durante el día para el almuerzo - verduras crudas o frutas( tomates y pepinos, zanahorias, manzanas y naranjas), se puede comer hasta 500 g plátanos y uvas, y la remolacha no son adecuados.
6 días. Solo yogur, de uno y medio a dos litros.
Día 7.En este día, es aconsejable beber solo agua mineral. Si es demasiado difícil, come de la misma manera que en el 6 °.Además
al yogur, se puede beber el agua en el café y el té es mejor que limitarse. Además, durante el día puedes cambiar el yogurt. Por ejemplo, el primero natural bajo en grasa, entonces fruta, entonces bifidokefir. Contenido de grasa 1 - 2.5%.

En esta dieta se puede perder peso y no sentir mucha hambre, porque una gran cantidad de verduras y frutas en el menú,
El día se puede comer 400 gramos de verduras,. 300 g de fruta;40 g de pan;160 g de carne baja en grasa;1 huevo hervido;500 g de leche;20 - 30 g de queso o requesón;10 g de mantequilla.
Desayuno.100 g de pomelo, 1 huevo, 20 g de pan 5 g mantequilla, 200 g de leche desnatada.
Segundo desayuno. Café o té
Almuerzo.80 gramos de carne magra, 200 gramos de verduras crudas o cocidas, 1 porción de lechuga, 100 g de fruta, una taza de café o té.
Snack.20 g de pan 5 g de mantequilla, 30 g de queso o crema agria, 100 g de leche desnatada.
Cena.80 g de grasa de la carne, 200 g de ensalada de verduras, fruta 1 elección( manzana, pera, naranja), 200 g de leche desnatada, café o té.

Muy sabroso, pero relativamente caro. La dieta en la dieta es variada, pero deberá cocinarse con regularidad. Pero la piña contiene una enzima llamada bromelina, que refuerza la acción del jugo gástrico, que es muy útil para perder peso. También es importante que, de acuerdo con las condiciones de la dieta de la piña, necesite beber al menos dos litros de fruta o té de hierbas o agua mineral todos los días.

Día 1
Desayuno. Haga puré de 200 g de piña con dos cucharaditas de avena y 100 g de yogur bajo en grasa.
2 ° desayuno.1 huevo duro, 20 g de pan de centeno, 20 g de salmón, jamón o queso.
Almuerzo.90 gramos de arroz bien hervido con condimentos.
Cena.100 g de papas hervidas en un tubérculo. Salsa: mezclar 150 g de queso cottage bajo en grasa, 30 g de crema agria 10% de grasa, 10 g de rábano picante crudo triturado. Además: 200 g de piña.

Día 2
Desayuno. Haga puré de 200 g de piña con dos cucharaditas de avena y 100 g de yogur bajo en grasa.
2º desayuno.1 huevo duro, 20 g de pan de centeno, 20 g de salmón, jamón o queso.
Almuerzo.200 g de filete de pollo, 100 g de piña. Puedes hornear o al principio hervir los filetes, y luego ponerlos con piña en una sartén sin aceite, vertiendo agua.
Cena. Cortar y mezclar 100 g de camarones pelados, 100 g de piña, 150 g de pepino, 50 g de apio, eneldo, 20 g de crema agria con un contenido de grasa del 10%.

Día 3
Desayuno. Haga puré de 200 g de piña con dos cucharaditas de avena y 100 g de yogur bajo en grasa.
2º desayuno.1 huevo duro, 20 g de pan de centeno, 20 g de salmón, jamón o queso.
Almuerzo. Ensalada de 200 g de piña, 50 g de pimiento rojo dulce, 200 g de tomates. Salsa: mezcle 1 rodaja de ajo picado, 10 gramos de mostaza y 10 gramos de rábano picante crudo frito. Espolvorea con jugo de limón.
Cena.150 g de filetes de pavo, 70 gramos de cebolla picada. Guise en una sartén sin aceite, vertiendo agua.

Día 4
Desayuno. Haga puré de 200 g de piña con dos cucharaditas de avena y 100 g de yogur bajo en grasa.
2 ° desayuno.1 huevo duro, 20 g de pan de centeno, 20 g de salmón, jamón o queso.
Almuerzo. Ensalada de 1 50 g de filete de pollo hervido, 100 g de piña, 50 g de naranja.70 g de guisantes verdes, 20 g de crema agria con un contenido de grasa del 10%.
Cena. Puré de sopa de 250 g de apio hervido. Además: 200 g de piña.

Día 5
Desayuno. Haga puré de 200 g de piña con dos cucharaditas de avena y 100 g de yogur bajo en grasa.
2 ° desayuno.1 huevo duro, 20 gramos de pan de centeno, 20 gramos de salmón, jamón o queso.
Almuerzo.250 g de judías verdes hervidas espolvorean 40 gramos de queso rallado.
Cena.60 g de arroz integral, hervir, mezclar con 100 g de piña en rodajas.

Efectiva y fácil de aplicar, esta dieta es bastante fácil de transferir, ya que la comida debe tomarse seis veces al día, cada 2.5 horas. De la dieta es necesario excluir por completo los hidratos de carbono y las grasas, los condimentos y las salsas. Durante la dieta, puede beber solo agua mineral, té sin azúcar e infusiones de hierbas, pero en cantidades ilimitadas. Tienes que durar de 7 a 10 días. Después de un descanso de 2 semanas, puede repetir la dieta.
Menú de muestra para todos los días:
8.00 - 2 huevos duros;
10.30 - pomelo;
13.00 - 200 g de carne hervida baja en grasa;
15.30 - 2 manzanas;
18.00 - 200 g de pescado hervido;
20.30 - 1 naranja.
Junto con huevos, carne y pescado, puede usar requesón bajo en grasa, queso y otros quesos bajos en grasa, salchichas cocidas. Y en lugar de manzanas adecuadas, vegetales crudos o cocidos sin condimentos, por ejemplo, remolachas, zanahorias, pepinos, tomates, pimientos( pero no patatas).En una cantidad pequeña puede comer frutas dulces( uvas, plátanos, albaricoques, caquis).

dieta variada y saludable, durante el cual puede estar en cualquier número de beber té sin azúcar y agua mineral. El desayuno y dos refrigerios incluyen tres opciones dietéticas para toda la semana, y el plato principal para el almuerzo es diferente todos los días. Casi todas las recetas se dan en 2 porciones. Significa que el resto se puede comer para la cena. Desayuno

:
realización 1. 30 g de cereales, 100 ml de leche, manzana( picar finamente y mezclar con muesli).Opción 2
Bun salvado, 30 g de queso, hierbas( picar finamente y se mezclan con la cuajada).
Opción 3. Rebanada de pan negro, 10 g de mantequilla o margarina, dos cucharaditas de miel o mermelada.

Snack( dos veces al día)
Variante 1. Pera, 125 gramos de uva.
Opción 2. 150 g de yogur natural bajo en grasa o 200 g de ciruelas.
Opción 3. Un vaso de kéfir, jugo de naranja o jugo de manzana( mejor, recién exprimido).

Almuerzo.1 díasopa
guisante con patatas: patata 300 g, 100 g de pimiento rojo, 100 g de puerro limpiado, cortar y frito en una olla con paredes gruesas con 5 g de aceite vegetal. Vierta 500 ml de caldo de carne, cocine durante 20 minutos. Agregue 150 g de guisantes verdes y 100 g de salchicha para doctor, cortados en pedazos. Llevar a ebullición, sazonar con sal y pimienta.

Almuerzo.2 días.
tortilla con guisantes 2 huevos mezclados con dos cucharadas de agua, agitar hasta, sal y pimienta y verter la bandeja engrasada con 3 gramos de aceite vegetal. Cuando la tortilla comience a ponerse, vierta sobre ella 150 g de guisantes verdes. Además: 20 gramos de jamón.

Almuerzo.3 días.
Sopa de puré de guisantes: pele los puerros, corte la parte liviana en aros. Bow alevines con 10 g de mantequilla en una olla con paredes gruesas, añadir 200 gramos de guisantes verdes, añadir 50 ml de caldo y cocer durante 10 minutos. Con una batidora, agregue 40 g de crema agria y otros 100 g de guisantes verdes. La sopa debe recalentarse, sal, salpicada, espolvoreada con albahaca.

Almuerzo.4 días.ensalada
guisantes con maíz: 200 g de la manzana purificado picada, espolvorear 10 g de jugo de limón. Un manojo de cebollas verdes y cebollas para pelar y cortar, mezclar con 150 g de guisantes verdes.150 g de maiz50 g de tocino y manzana. Salsa
: 100 g de yogurt dietético mezclado con condimento de curry, sal, pimienta negra.

Almuerzo.5 días. Patatas
con guisantes y salsa de: dos tubérculos de patata grande( 250 g) hervidas en sus pieles en agua con sal, corte limpio.
Salsa: 50 g de cebolla y freír con 10 g de mantequilla en una olla con paredes gruesas finamente picado, también se añade 150 gramos de guisantes verdes. Vierta en una olla 100 ml de caldo y cocine durante 10 minutos. Agregue 40 g de crema agria.30 g de hojas de perifollo, hacer con un mezclador. Agregue en la salsa otros 50 g de guisantes verdes.

Almuerzo.6 días. Schnitzel
con verduras: dos ternera Schnitzel( 80 g) en alevines 10 g de aceite vegetal, sal y pimienta.
Guarnición: 50 g de cebolla y freír con 10 g de mantequilla en una olla con paredes gruesas finamente picado. Agregue 300 g de guisantes verdes, vierta 100 ml de caldo y cocine durante 10 minutos. Mezclar 20 g 20 g de leche y el rábano picante enlatados 5 g de harina añadido a la guisantes, hervir, sal y pimienta, espolvorear con 5 g de perejil finamente picado.

Almuerzo.7 días.risotto
con guisantes: 100 g de cebolla y 100 g de pimienta roja limpiado y finamente cortado, cubeta con gruesas paredes con 4 g de aceite vegetal. Vierta 200 ml de caldo de carne, vierta 80 gramos de arroz, cocine por unos 20 minutos. Agregue 150 g de guisantes verdes, 20 g de queso, sal y pimienta. Además: fría con 5 g de mantequilla 1 huevo, espolvoréelo con 10 g de cebolla verde.

Dinner
Opción 1. Cualquiera de los platos principales.
Opción 2. Una rebanada de pan con salvado, una rodaja de queso, rábano en cantidades ilimitadas.
Opción 3. Una rebanada de pan negro con ensalada de manzana.

Una dieta que le permite sentirse activo y mantenerse despierto, pero es bueno para perder peso, fue inventado por el profesor Baels de la Universidad de Tokio. Eliminó del menú los productos que actúan sobre el cuerpo con dulzura, ofreciendo alimentos que saturan a la persona con energía. En lugar de platos de pasta de levadura y carne grasa sopas y guisos con patatas en lugar de pasta, patatas fritas y dulces - huevos, marisco, cereales, verduras y frutas, y productos lácteos.
sobrevivir en esta dieta de dos a tres semanas( es fácil), comer a menudo, pero poco a poco, y entre las comidas, asegúrese de beber agua hervida caliente( no menos de un litro al día) y el té.El café solo se puede tomar una vez al día, después del almuerzo o la cena. Aquellos que no toleran huevos crudos pueden hervirse.

Lunes, Miércoles, Viernes
8.00.Cuatro huevos crudos de codorniz, 125 gramos de yogurt de leche.
11.00.150 g de queso cottage o 200 g de cazuela de cuajada con una cucharada de crema agria y 250 g de pomelo o jugo de uva.
14.00.200 g de sopa de verduras, 150 gramos de ensalada de verduras y verduras frescas, 100 gramos de carne hervida, lengua de ternera o paté de hígado.
17.00.100 gramos de arroz hervido con 5 gramos de mantequilla, 1 pimiento relleno con verduras, fruta dulce( 1 manzana roja o 2 melocotones, 200 g de cereza o uvas, etc.), té verde.
20.00.1 cabeza hervida con 5 g de mantequilla de maíz( o maíz 3/4 taza o copos de avena), 30 - queso duro 40 g con 150 g de verduras frescas ensalada( pepino, tomate, col china o la lechuga, verdes picantes), 250g de caldo de carne, compota o té negro con azúcar.
23.00.250 g de yogur o leche cuajada, 100 g de bayas frescas o congeladas, aguada 20 g de miel.

Martes, Jueves, Sábado
8:00.250 g de yogur o kéfir, 100 g de bayas frescas o congeladas( frambuesas, fresas o cerezas).
11:00.100 g de gachas de alforfón, 120 g de pescado hervido o cocido al vapor.150 gramos de ensalada de rábano fresco o rábano, 250 g de jugo de naranja.
14:00.200 g de sopa de pescado o champiñones.150 gramos de ensalada de mariscos, 150 gramos de verduras frescas.
17:00.150 - 200 g de verduras guisadas oa la plancha sin aceites roció con 20 g de queso rallado o verter 20 g de crema agria, frutos agridulces( manzana verde 1, 3 - 4 ciruelas, etc. ..), el té verde.
20:00.3/4 taza de muesli con nueces y frutas secas con 250 gramos de jugo de uva o naranja.
23:00.250 g de yogur o leche cuajada, 10 g de aceite de oliva.

El domingo se puede hacer en un día de ayuno o, por el contrario, comer ese día como lo desee, dependiendo de si desea perder peso más rápido o más cómodo.