La mayoría de las personas quieren deshacerse del exceso de peso, pero hay quienes sueñan con ganar un par de kilogramos. Por ejemplo, los atletas o las personas que sufren de excesiva delgadez, se sientan en diferentes dietas al igual que las personas gordas.

proteína

Una de las mejores opciones para el aumento de peso es la dieta de proteínas para el aumento de peso para los hombres, ya que se basa en la ingesta máxima de proteínas, que son muy importantes para todo el organismo.

Durante la dieta de proteínas, es deseable reducir el consumo de alimentos grasos y que contienen carbohidratos. Reconsidere sus preferencias culinarias o aprenda a cocinar algo nuevo y no menos sabroso y útil.

Menú de muestra:

• Por la mañana, cocine la avena y agregue las nueces. Prepara sándwiches de queso y bebe una taza de café dulce con leche;
• Un poco más tarde, cocine macarrones y albóndigas, coma pan y mantequilla y beba un poco de jugo;
• Para la cena, cocine la sopa de grasa y fría las papas con una porción grande de cebolla y un trozo de pescado. Haga una ensalada, agregue la crema agria y vierta un vaso de jugo;
• Después de un par de horas, necesitas un bocadillo con galletas y leche;
• Se recomienda cenar con alforfón con leche, un sándwich de carne y té.

Aumento en el contenido de calorías de los alimentos

Muchas personas piensan que es más fácil aumentar de peso al aumentar la cantidad de alimentos en el menú diario. Desafortunadamente, esto es un engaño que solo complicará la situación. Lo correcto es aumentar el contenido calórico de los alimentos que se consumen todos los días.

La base de la dieta

• Media hora antes de una comida, beba un cuarto de litro de jugo de frutas o vegetales;
• No lave inmediatamente los alimentos;
• Es obligatorio comer una cantidad uniforme de proteínas y carbohidratos;
• Incluir en las vitaminas del complejo dietético.

Es aconsejable aumentar el contenido calórico de las comidas preparadas durante la dieta. Por ejemplo, puedes espolvorear aderezos con queso y en ensaladas agregar más crema agria con contenido graso.

Menú de muestra:

1. Desayuno: mijo, hervido en leche, caviar de verduras favoritas, pan con una rebanada de mantequilla, leche de cacao;
2. Segundo desayuno: sándwich de carne, un vaso de yogur o kéfir;
3. Almuerzo: borsch graso con diferentes tipos de carne, pasta con queso duro, bayas de fruta fresca;
4. Snack: rebanado de vegetales simples con mantequilla y queso rallado;Cena
5. : tortilla con lonchas de jamón, tomates frescos y queso, leche con una cucharada de miel.

A menudo se recomienda una dieta de calorías para ganar peso para combatir la delgadez.

nutrición con carbohidratos

Es muy importante para una persona que necesita aumentar de peso comer de forma adecuada y diversa. Lo principal es que el menú tenía muchos carbohidratos, que respaldan la energía del cuerpo. Pero no te olvides de las proteínas.

Preferiblemente, al menos 5 veces durante el día. No es necesario usar carbohidratos "dulces", que están contenidos en diversos manjares. Es más efectivo y eficiente suministrar carbohidratos con cereales, papas, pasta, pan y otros productos. Es muy útil tomar un bocadillo con plátanos y agregar una cucharadita de miel.

Una dieta con carbohidratos para un aumento rápido de peso ayuda a sobrellevar el problema del bajo peso en poco tiempo.

Menú recomendado:

1. Desayuno: una tortilla hecha de un par de trozos de huevos de gallina con un trozo de pan, 70 gr.maíz de una jarra, una fruta pequeña, té negro con mermelada de frutos rojos;
2. Segundo desayuno: pan con queso, kéfir, nueces y frutos secos;
3. Almuerzo: un plato grande de sopa de verduras, papas hervidas con pollo o pescado, ensalada de verduras, compota o mors;
4. Snack: avena y unos plátanos, té con miel, un par de piezas de chocolate amargo;Cena
5. : alforfón o arroz cocido sin leche, 50 gr.guisantes, pescado enlatado, frutas redondas o bayas, té verde. Video-compilación

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