Ejercicios para un músculo abdominal recto

forma la pared anterior del abdomen, por lo que no hay carga regular para obtener una reducción de la cintura y el fortalecimiento de los medios de comunicación no puede estar en ella.

Con el fin de acelerar el proceso de perder peso y obtener una figura delgada, hay un conjunto especial de ejercicios para este grupo muscular.

recto del abdomen: dónde, es responsable de qué, cómo fortalecer los músculos abdominales directos ^

ubicados en toda la longitud del abdomen, y en el medio se divide en dos partes: la izquierda y la derecha. Sus bordes están sujetos a 5.6 y 7 costillas, y el punto más bajo está en la región púbica. Gracias a la llamada de puente desde el tendón, separándolo en 3-4 partes, con entrenamientos regulares hay notables "cubos".

Las principales funciones del músculo recto abdominal son:

• Tirando del cuerpo a las caderas, y viceversa;
• Formar una hermosa postura;
• Protección de órganos internos;
• Inclinación pélvica;
• Estabilización de la presión intraabdominal.

fin de bombear los músculos abdominales oblicuos tanto directos como, es necesario realizar regularmente ejercicios especiales con un enfoque en las piernas tirando y girando.

En qué enfermedades es imposible hacer pivotar la prensa:

• Los tumores de los órganos de la pelvis;
• Hernia;
• Problemas con la vista;
• Presión intracraneal o sanguínea inestable( límite de carga);
• Enfermedades del tracto gastrointestinal.
• No se recomienda a las chicas practicar deportes durante la menstruación;esto puede conducir a un aumento en el sangrado.

ejercer necesidad de ejercer la pelota, pesas y travesaño, que se puede montar encima de la puerta en cualquier habitación.consejos

para principiantes y experimentados:

• Se puede comer por lo menos 2 horas antes del ejercicio y comer en exceso después de la escuela y no es necesario - sólo un aperitivo ligero;
• Para evitar la deshidratación, siempre lleve agua mineral sin gas;
• Incluso con indisposición leve, es mejor posponer la atención a la recuperación;
• Para mayor eficacia debe formar un atlético menús de dieta, eliminando de ella todo el sebo, dejando un mínimo de hidratos de carbono y saturado de su producto proteico.

músculo recto abdominal: las reglas del ejercicio, consistencia y rendimiento ^ ejercicios

Ejercicio 1 - Sentado en una silla de

• se sienta en el borde de un taburete duro;
• Tire de las piernas rectas hacia adelante, y ambas manos se cruzan a los lados;
• Al inspirar, comenzamos a levantar hacia el pecho una pierna izquierda doblada;
• Exhale, al mismo tiempo, aceptamos la posición de inicio( IP);
• Haz lo mismo con el pie derecho;
• Implementamos 2 enfoques 10 veces. Ejercicio

2 - Tendido en el suelo

• cargó en su espalda, brazos raza en diferentes direcciones;
• Inhale y tire de su pie derecho hacia el cofre;
• Después de la exhalación, exhale, regrese a la FE;
• Repetimos lo mismo con el pie derecho, alternando todo el tiempo;
• Haciendo 20 veces.

Ejercicio 3 - pies Mahi

• se sienta en el borde de la silla, con las manos detrás de su parte posterior;
• Maximice la pierna recta izquierda, no se doble;
• Haz lo mismo con el pie derecho;
• Repite 10 veces.

Ejercicio 4 - Levantando las patas

• Ocupamos una posición horizontal, nos agarramos de las costuras, descansamos en el piso con nuestras manos;
• Levante lentamente las piernas dobladas, alcanzando el centro - enderece y apunte hacia arriba;
• Realice en el orden inverso;
• Repetimos estas acciones 20-30 veces.

Ejercicio 5 - Levantando las piernas detrás de la cabeza

• Nos tumbamos boca arriba, descansamos en el suelo con las manos, mantenemos las piernas estiradas;
• Suavemente intentamos arrojar los dos pies por la cabeza, tocar los calcetines del suelo y retroceder, y así 10 veces.

Ejercicio 6 - Levantar las piernas mientras está sentado

• Nos sentamos en el suelo, descansando sobre él con las manos;
• Tire de la pierna izquierda lo más alto posible, luego bájela y haga lo mismo con la extremidad izquierda;
• Actuamos 10 veces, alternando lados.

Ejercicio 7 -

• con pelota de gimnasia Nos tumbamos en la pelota, mantener las manos delante de usted paralela al cuerpo, el resto pies en el suelo;
• Comenzamos a levantar las piernas hacia arriba, sin cambiar la posición de las manos;
• Repita 10-20 veces.

Ejercicio 8 - Con pesas

• Acepte la posición horizontal, las manos con mancuernas se enderezan y sujetan desde atrás;
• Levantamos nuestras piernas, tratamos de tensar los músculos abdominales tanto como sea posible;
• Mantenga las extremidades durante unos segundos en el aire y bájelas hacia abajo;
• El número de repeticiones es ilimitado.

Ejercicio 9 - Vuela sobre la barra horizontal

• Con ambas manos, agarra la barra transversal desde arriba;
• Levante las piernas en ángulo recto, luego doble y tire hacia el cofre;
• Repetimos 10-15 veces.

Ejercicio 10 - Inclinarse hacia atrás en el taburete

• Nos sentamos en el taburete, con los dedos del pie apoyados en el gabinete o la batería;
• Doblamos la espalda tanto como sea posible, preferiblemente tocamos la cabeza del piso;
• Volvemos al IP, todavía lo hacemos de 8 a 9 veces.

Ejercicios para un músculo recto: resultados, retroalimentación, video ^

La velocidad con la que aparecen los resultados depende del nivel de entrenamiento físico y la estructura individual de una persona. Como muestra la práctica, los hombres son mucho más rápidos para lograr la apariencia de los cubos que las mujeres, incluso si están comprometidos en pie de igualdad. En promedio, el alivio de la prensa se vuelve más pronunciado en 3-5 meses de entrenamiento regular, pero la nutrición no es de poca importancia.

Mientras se mantiene una dieta deportiva, se recomienda beber más agua y jugos naturales. El requesón, los huevos duros, la carne y otros alimentos que contienen proteínas deben estar necesariamente en la dieta diaria.

comentarios acerca de ejercicios para la prensa recto nuestros fieles lectores enviados al Editor, también es muy positivo:

Anatoly, de 30 años de edad:

«lleva a cabo toda la gama de 10 ejercicios durante seis meses, y los resultados ahora son bastante notable! Por último, estaban los cubos contornos preciados, pronto logrará la prensa ideales »

Irina, 27 años:!

« Por supuesto, un poco complicado de cumplir inmediatamente con los 10 trucos con el fin, pero estoy haciendo un poco, es decir,no más de 1 enfoque para cada uno de ellos. Hasta el momento, soy nuevo, y yo no quiero abusar de cargas »

Oleg, 33 años:

« Todavía se le recomienda que centrarse en levantar las piernas tumbado, ya que la barra horizontal está más destinado a fortalecer los músculos abdominales inferiores. En general, el complejo era cierto, pero me hubiera quitado un poco de ejercicio, y que sería reemplazado por otros más eficaces Vídeos »

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