Fumar
Cerca de treinta millones de estadounidenses ya han dejado de fumar, la mayoría solos, sin ayuda. Muchos tuvieron que lanzar más de una vez, pero aún así tuvieron éxito. No hay secretos mágicos que puedan ayudar a dejar de fumar a nadie, pero aquí hay tres principios que ayudan a todos.
1. Debe decidir dejar de fumar. No intente dejar de fumar si no está listo para hacerlo. Los intentos indecisos probablemente estarán condenados al fracaso.
2. Desarrollar un plan. Si llega a una decisión firme de dejar de fumar, puede valer la pena unirse a un grupo organizado de personas que dejan de fumar. La ventaja es que obtienes el apoyo del equipo. O puede tirarlo usted mismo, usando el método que discutiremos a continuación.
3. Crea tu apoyo psicológico.
Una forma de dejar de fumar usted mismo
A muchas personas se les ayuda con ejercicios físicos regulares o con entrenamiento automático durante uno o dos meses, ya que después de eso, dejar de fumar es mucho más fácil. Cuando sienta que casi está listo para dejar de fumar, elija una fecha para que permanezca al menos dos semanas;para muchos, resulta que es más fácil dejar de fumar los sábados, domingos o uno de los días de vacaciones. Dile tu decisión a todos tus amigos.
Para mostrar la seriedad de sus intenciones, incluso puede enviar postales. Es bueno, si alguien de amigos o familiares deja de fumar con usted, o puede obtener el apoyo de un amigo de entre los fumadores anteriores, será más fácil superar los momentos difíciles. Durante estas dos semanas, cree un apoyo psicológico: fortalezca su resolución, abandone gradualmente los hábitos de fumar.
Registre cada cigarrillo que fuma. Envuelva un paquete de cigarrillos con un pedazo de papel y anote a qué hora se fumó el cigarrillo. Comience a romper sus reflejos de fumar. Por ejemplo, un cigarrillo que está acostumbrado a fumar después de la cena. Esté alerta. Piense con anticipación, apáguelo durante media hora. En lugar de tener un fuerte deseo de fumar sentado en una silla cómoda, deje de fumar. Haga un plan, qué hacer después del almuerzo, deje de lado durante media hora.
No compre más de un paquete de cigarrillos a la vez. Dos veces a la semana, cambie la variedad, vaya a la menos fuerte. Tal vez sea más fácil reducir la adicción a la nicotina.
Recoge todas las colillas de cigarrillos en un frasco grande de vidrio para que puedas verlas en toda su falta de atractivo.
Comience el entrenamiento físico regular, si aún no ha comenzado.
Aprenda a reemplazar el tabaquismo. Dos o tres veces al día en lugar de un cigarrillo, bebe un vaso de agua, come una zanahoria, camina en aire fresco.
Por la tarde en la víspera del "Día de la liberación de los cigarrillos" despeje el campo de batalla: arroje todos los cigarrillos restantes, retire los ceniceros.
"Día de la liberación de cigarrillos"
Intente que este día sea agradable. Puedes hacer un picnic junto al agua o en el bosque. Pase más tiempo donde no puede fumar. Piense de antemano qué se puede hacer para evitar meterse en una situación estresante.
Trate de no pensar en cigarrillos, pero prepárese para el hecho de que los débiles "síntomas de abstinencia" se harán sentir. Algunas personas no sienten estos síntomas en absoluto, otros se sienten somnolientos( luego duermen), la ansiedad( en ese caso, caminar) o el hambre( por lo tanto, comer, especialmente frutas y verduras).
Cuando realmente quieras fumar, recuérdale a tu cuerpo que ahora te están ordenando, no cigarrillos. Reconozca el tiempo: en unos minutos, un deseo agudo pasará.Para superarlo, dé un paso rápido, coma algo( bajo en calorías). En este caso, el chicle funciona bien, pero puede lavarse los dientes y ducharse.
Esté alerta. Piense con anticipación cuando puede haber un fuerte deseo de fumar. Y toma acción. Por ejemplo, haga un plan de clases después del almuerzo para levantarse inmediatamente de la mesa y distraerse.
Toddler ayudará a la madre a dejar de fumar
Ahora, en todos los grupos de edad, dejan de fumar un número récord de personas, en todas menos una. Este único grupo que fuma más que antes, son niñas y mujeres jóvenes. Si una mujer continúa fumando incluso durante el embarazo, puede convertirse en una tragedia.
Los bebés de madres que fuman sufren de falta de oxígeno. Y su peso y altura son más bajos que el promedio para los recién nacidos, pero la probabilidad de malformaciones congénitas es mayor. Es absolutamente imposible no fumar a una mujer que usa píldoras anticonceptivas: fumar varias veces aumenta el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
Fellowship no necesariamente
No es necesario que, después de haber dejado de fumar, empiece a crecer fuerte. De los tres que dejan de fumar, uno pierde peso, uno mantiene el mismo peso y solo uno de los tres engorda. Incluso si se recupera un poco, aún estará más saludable que si continuara fumando. Y luego, después de todo, siempre puede perder esos kilos de más después de que este hábito haya terminado. Mejor aún, deje de fumar, tenga cuidado con el peso: coma con moderación y muévase más.
Pregunte
Todo lo que ha aprendido sobre la nutrición adecuada y un estilo de vida saludable, se aplica a personas de todas las edades. Por supuesto, es mejor cuando los hábitos saludables se desarrollan en la infancia. Entonces solo puedes detener el desarrollo de la aterosclerosis desde el principio, pero incluso hasta la vejez para mantener la salud, apariencia y fuerza atractivas.
Sin embargo, nunca es demasiado tarde para revisar tu forma de vida.
El desarrollo de la aterosclerosis se puede detener y en la edad adulta, incluso si una persona desde la infancia tiene un estilo de vida en el que el riesgo de cardiopatía isquémica es alto. En su poder para extender su vida durante años e incluso decenas de años, pero el hecho de que tiene la fuerza para mejorar su salud y bienestar en general, eso es seguro.
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