dieta rica en proteínas: lo que es, las reglas básicas de la dieta en proteínas y beneficios para la salud humana

Cada uno de nosotros sabe una verdad simple, que la base de todas las células - proteína. Para funcionar correctamente, las células de los tejidos requieren proteínas. Su escasez conduce al desarrollo de enfermedades de las glándulas endocrinas, distrofia, pérdida de peso, enfermedades hepáticas y retraso del crecimiento. Nutrición proteica para adelgazar

La nutrición con proteínas será especialmente interesante para aquellos que desean perder peso. Hoy es la forma más popular de perder peso en un corto período de tiempo. Los médicos recomiendan combinar esta dieta con la actividad física.

En la nutrición de proteínas no hay nada complicado, aunque tiene sus propias reglas. No son complejos, por lo que será bastante fácil observarlos, no hay restricciones estrictas. Los productos proteínicos más útiles son carne, pescado, huevos y leche. Todavía buenas fuentes de proteínas son guisantes, frijoles, soja, lentejas y legumbres. La comida con proteínas se parece mucho a una dieta separada. Reglas

:

• Necesita consumir proteínas en cada comida. Se recomienda combinarlo con otros productos;
• Los alimentos deben prepararse sin la participación de grasas. La norma es 1-2 cucharadas de aceite;
• Solo hasta 14 horas puede comer carbohidratos complejos: alforfón, arroz, avena;
• Se pueden consumir vegetales que no contienen almidón. Por ejemplo, pepinos, tomates, calabacín, repollo;
• Elija frutas de manzanas y cítricos sin azúcar;
• 1-2 litros de agua al día es imprescindible;
• Necesita comer de 4 a 6 veces al día cada 3 horas;
• Prohibición estricta de dulces y alcohol;
• No use condimentos, reemplácelos con hierbas y jugo de limón, vinagre balsámico;
• La dieta se puede observar por no más de 2 semanas.

Reduce la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta. Reconsidere su nutrición en la raíz, aprenda algo nuevo.

Proteína para atletas

Para los atletas, la nutrición adecuada es muy importante, ya que proporciona la fuerza necesaria para el entrenamiento, la recuperación después de ellos. Los atletas necesitan una gran cantidad de aminoácidos, están en productos proteicos. Con el uso de proteínas, la masa muscular se incrementa intensamente, a lo que aspiran la mayoría de los atletas.

La proteína en la nutrición deportiva se obtiene de alimentos y aditivos especiales. La ración del atleta debería ser pescado, carne magra, productos lácteos. Para aumentar la cantidad de proteína en el cuerpo, beben batidos de proteínas, son ricos en aminoácidos.

Después del entrenamiento, el cuerpo necesita energía para recuperarse. Si no puede comer dos veces, combine proteínas e hidratos de carbono. Por ejemplo, una tortilla de claras de huevo en leche, gachas de alforfón, una manzana.

Pero para elegir proteínas artificiales o naturales, el atleta se elige a sí mismo. Pero la proteína en la dieta debe ser obligatoria.

La importancia de las proteínas en la nutrición humana es muy importante. Y no solo para atletas de pérdida de peso, embarazadas, sino también para la persona promedio. Juegan un papel importante en el desarrollo completo del cuerpo, que necesita una base para el crecimiento y la recuperación.

El papel irremplazable de las proteínas en la nutrición es obvio. El uso adecuado de ellos dará lugar a una figura hermosa, salud y longevidad.