Dieta con proteínas durante 14 días: dieta de menú, frutas y proteínas durante 2 semanas
Dieta con proteínas durante 14 días: menú de dieta separado para la pérdida de peso rápida
La dieta con proteínas es la más simple y más efectiva para perder peso. Está hecho con la expectativa de aquellas personas que desean perder peso, pero no quieren renunciar a su comida favorita, cambiar su forma de vida. El menú de la dieta consiste principalmente en alimentos proteínicos, a un mínimo, pero razonable, reduce el consumo de grasas y carbohidratos.
Características de la nutrición con proteínas
La dieta con proteínas continúa durante 14 días. Para este período, puede perder peso entre 4 y 8 kilogramos. Coma comidas pequeñas cada tres horas, gracias a esto no hay sensación de hambre. La regla principal de tal dieta: la mayoría en el plato son alimentos con un alto contenido de proteína. Estos incluyen carne magra, mariscos y pescado, huevos, queso cottage y productos lácteos. El menú permite productos con carbohidratos, pero su índice glucémico debe ser bajo.
Plus, esta dieta es que puedes preparar una variedad de platos ricos en proteínas, sin sentir ninguna restricción en la nutrición. El menú aproximado de la dieta de proteínas durante 14 días es el siguiente:
Día 1. Para el desayuno, puede comer 100 g de queso cottage bajo en grasa, para el segundo desayuno puede 2 huevos duros. Sopa de brócoli al horno con queso feta y calabacín para el almuerzo. En un aperitivo a media mañana, 100 ml de yogur descremado. Para la cena, cocine el filete de pavo - 150 g.
Día 2. Para el desayuno, prepare 100 gramos de tortilla, coma una ensalada de verduras de hoja, aderezada con aceite de oliva como segundo desayuno. Para el almuerzo, coloque okroshka con carne de res en yogur descremado, cualquier pescado para una pareja - 150 g. Al mediodía, beba 100 ml de yogur sin grasa. Para la cena, carne de res, cocinada a la parrilla y ensalada de verduras.
Día 3. Para el desayuno mezcle queso cottage bajo en grasa con arándanos o arándanos rojos - 100 g, huevo cocido para un segundo desayuno. Para el almuerzo, come 200 gramos de brócoli relleno de pimienta. Para un aperitivo 100 g de ensalada de repollo y pepino con aceite de oliva. Como cena, son adecuados 200 gramos de carne al horno con ajo.
Día 4. Como desayuno, hierva 100 g de pechuga de pollo y, para el segundo desayuno, cocine el pescado a la parrilla y coma el pepino. En el almuerzo, coma 150 ml de sopa de verduras, preferiblemente sin papas. Para un refrigerio a media mañana, prepare una ensalada de tomate con aceite de oliva. Cene 100 gramos de carne de res con ajo, a la parrilla y 100 gramos de verduras.
Día 5. Desayune 150 gramos de requesón sin grasa, coma una naranja para un segundo desayuno. En una cena de oído y 100 gramos de ensalada de verduras con jugo de limón. Puede tomar un yogurt bajo en grasa para un refrigerio. Para la cena, coliflor guisada con 150 gramos de pavo.
Día 6. Para el desayuno, cocine la avena en el agua, para un segundo desayuno puede comer 100 g de bayas agrias. Por la tarde, pescado a la parrilla y berenjenas guisadas. Para una merienda a media mañana yogur. Coma 150 gramos de carne de res al vapor, 100 gramos de ensalada de tomate con pepino y aceite de oliva.
Día 7. Para el desayuno, coma 150 gramos de queso cottage sin grasa, huevo cocido para un segundo desayuno. Para el almuerzo, 100 gramos de pollo a la parrilla, 2 tomates. Para una merienda merienda zanahorias tartaya con jugo de limón. Para la cena, 150 gramos de camarón hervido con 100 g de judías verdes.
En la segunda semana del menú, la dieta se puede repetir.
Durante la dieta, debe beber 1,5-2 litros de cualquier líquido: té, infusiones de hierbas, agua mineral. Las bebidas alcohólicas están excluidas por completo.
Una variedad de dicha dieta puede ser una dieta con proteínas afrutadas durante 2 semanas. En él, los alimentos con proteínas se alternan con las frutas. Con esa dieta, puede perder peso a 5 kilogramos por semana. Pero dicha dieta está estrictamente contraindicada en mujeres embarazadas, personas que tienen enfermedades crónicas, niños y adolescentes.
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La dieta de proteínas es la más simple y más efectiva para perder peso. Está hecho con la expectativa de aquellas personas que desean perder peso, pero no quieren renunciar a su comida favorita, cambiar su forma de vida. El menú de la dieta consiste principalmente en alimentos proteínicos, a un mínimo, pero razonable, reduce el consumo de grasas y carbohidratos.
Características de la nutrición con proteínas
La dieta con proteínas continúa durante 14 días. Para este período, puede perder peso entre 4 y 8 kilogramos. Coma comidas pequeñas cada tres horas, gracias a esto no hay sensación de hambre. La regla principal de tal dieta: la mayoría en el plato son alimentos con un alto contenido de proteína. Estos incluyen carne magra, mariscos y pescado, huevos, queso cottage y productos lácteos. El menú permite productos con carbohidratos, pero su índice glucémico debe ser bajo.
Plus, esta dieta es que puedes preparar una variedad de platos ricos en proteínas, sin sentir ninguna restricción en la nutrición. El menú aproximado de la dieta de proteínas durante 14 días es el siguiente:
Día 1. Para el desayuno, puede comer 100 g de queso cottage bajo en grasa, para el segundo desayuno puede 2 huevos duros. Sopa de brócoli al horno con queso feta y calabacín para el almuerzo. En un aperitivo a media mañana, 100 ml de yogur descremado. Para la cena, cocine los filetes de pavo - 150 g.
Día 2. Para el desayuno, prepare 100 gramos de omelet, coma una ensalada de verduras de hoja, aderezados con aceite de oliva como segundo desayuno. Para el almuerzo, coloque okroshka con carne de res en yogur descremado, cualquier pescado para una pareja - 150 g. Al mediodía, beba 100 ml de yogur sin grasa. Para la cena, carne de res, cocinada a la parrilla y ensalada de verduras.
Día 3. Para el desayuno mezcle queso cottage bajo en grasa con arándanos o arándanos rojos - 100 g, huevo cocido para el segundo desayuno. Para el almuerzo, come 200 gramos de brócoli relleno de pimienta. Para un aperitivo 100 g de ensalada de repollo y pepino con aceite de oliva. Como cena, son adecuados 200 gramos de carne al horno con ajo.
Día 4. Como desayuno, hierva 100 g de pechuga de pollo y, para el segundo desayuno, cocine el pescado a la parrilla y coma el pepino. En el almuerzo, coma 150 ml de sopa de verduras, preferiblemente sin papas. Para un refrigerio a media mañana, prepare una ensalada de tomate con aceite de oliva. Cene 100 gramos de carne de res con ajo, a la parrilla y 100 gramos de verduras.
Día 5. Desayune 150 gramos de requesón sin grasa, coma una naranja para un segundo desayuno. En una cena de oído y 100 gramos de ensalada de verduras con jugo de limón. Puede tomar un yogurt bajo en grasa para un refrigerio. Para la cena, coliflor guisada con 150 gramos de pavo.
Día 6. Para el desayuno, cocine la avena en el agua, para el segundo desayuno puede comer 100 g de bayas agrias. Por la tarde, pescado a la parrilla y berenjenas guisadas. Para una merienda a media mañana yogur. Coma 150 gramos de carne de res al vapor, 100 gramos de ensalada de tomate con pepino y aceite de oliva.
Día 7. Para el desayuno, coma 150 gramos de requesón sin grasa, huevo cocido para un segundo desayuno. Para el almuerzo, 100 gramos de pollo a la parrilla, 2 tomates. Para una merienda merienda zanahorias tartaya con jugo de limón. Para la cena, 150 gramos de camarón hervido con 100 g de judías verdes.
En la segunda semana del menú, la dieta se puede repetir.
Durante la dieta, debe beber 1,5-2 litros de cualquier líquido: té, infusiones de hierbas, agua mineral. Las bebidas alcohólicas están excluidas por completo.
Una variedad de dicha dieta puede ser una dieta de frutas y proteínas durante 2 semanas. En él, los alimentos con proteínas se alternan con las frutas. Con esa dieta, puede perder peso a 5 kilogramos por semana. Pero dicha dieta está estrictamente contraindicada en mujeres embarazadas, personas que tienen enfermedades crónicas, niños y adolescentes.