Ekaterina Usmanova: entrenamiento y nutrición, consejos del entrenador personal
Ekaterina Usmanova es un exitoso modelo de fitness, ganador y premiado en muchas competiciones rusas e internacionales.
El programa de entrenamiento de Ekaterina Usmanova se basa en el principio del entrenamiento circular, realizado en el gimnasio. Todo el complejo se realiza a un ritmo rápido, tres veces seguidas sin interrupción.
Por lo tanto, al menos un calentamiento de 20 minutos es extremadamente importante. Usmanova recomienda una cinta de correr, se pone en cuclillas o salta sobre una cuerda( con una alternancia obligatoria del tempo cada dos minutos).
Por supuesto, para lograr un resultado visible y apoyarlo, se necesitan lecciones diarias. Naturalmente, al principio será difícil. Pero aún así tenga la paciencia, movilice la fuerza de voluntad e inspire las fotos de Catherine antes y después.
algunos principios básicos:
- variar la secuencia de los ejercicios de sí mismos, no para aburrirse y perder la motivación.
- La prioridad principal no es la cantidad, sino la calidad. De lo contrario, no habrá ningún efecto. Debes sentir que los músculos funcionan.
- Los ejercicios para los músculos de los glúteos son estrictamente necesarios para cada entrenamiento.
- Cree en ti y tus habilidades. No escuche a nadie y trabaje en usted mismo. Ideal puede llegar a todos.
Complejo de ejercicios
Aquellos que deseen practicar el uso del método de Catherine pueden recomendar comprar discos apropiados con programas de acondicionamiento físico. Por lo tanto, llevará a cabo entrenamientos personales con Usmanova. Uno de los programas más populares es aquel que le permite perder peso excesivamente, quemando grasa.
Debe realizar los siguientes ejercicios en el simulador con dispositivos de bloque.
- Levanta el bloque superior por encima de tu cabeza.
- Enderezado de las patas con el bloque inferior.
- Elevar el bloque inferior en posición sentada.
Seguido por ejercicios con pesas de mano destinadas a desarrollar bíceps y tríceps - flexión de brazos y estocadas.
Luego clases con una barra en el simulador Smith. Catherine recomienda sentadillas.
Completar el entrenamiento de hiperextensión para los músculos de la espalda.
Recomendaciones para la nutrición
La capacitación y la nutrición de Catherine Usmanova son cosas interrelacionadas.
Por supuesto, incluso aquellos que pasarán las 24 horas del día en el gimnasio no tendrán ningún efecto, se dejarán llevar por los dulces y gordos.
Catherine Usmanova: un fuerte opositor de las dietas estrictas. La niña piensa que el resultado a corto plazo es desproporcionado al daño causado a la salud. Usted solo daña sus huesos, piel, dientes y cabello. Fuera de la mayor parte de alimentos y la restricción severa de calorías consumidas por día dará lugar al hecho de que simplemente no puede seguir siendo la fuerza y la energía para entrenar.
Lo principal que Usmanov recomienda abandonar para siempre: comida rápida, productos semiacabados, alimentos enlatados y productos de confitería.
En cambio, es mejor incluir en la dieta tantos productos útiles y naturales que contienen proteínas de fácil digestión y ácidos grasos insaturados.
Coma pescado bajo en grasa, carne magra y aves de corral, leche y productos de leche agria, verduras, frutas, bayas y verduras. El último intento de compra en temporada de los productores locales para evitar rellenos de productos químicos y fertilizantes de productos importados absolutamente inútiles.
Otra condición obligatoria es beber la mayor cantidad de líquido posible. Este agua mineral y té verde, jugos recién exprimidos e infusiones de hierbas, leche y caldos.
Ekaterina aconseja alimentarse a sí misma en detalle. Todos los días desayuna, almuerza y cena. Además, uno o dos refrigerios son posibles entre las comidas principales. Puede servir como un aperitivo a base de fruta, un vaso de zumo de naranja recién exprimido, un puñado de frutos secos, fruta o ensalada de verduras sin aderezo, queso o leche malteada.
Ekaterina Usmanova en su sistema: