Qué ejercicios hacer para perder peso y cómo hacerlo usted mismo
Hazte dietas diferentes, días de descarga, pero no hay resultados o es temporal y se devuelven los kilogramos. Nada saldrá hasta que el cuerpo reciba actividad física activa. Muchas personas quieren aprender qué ejercicios hacer para perder peso.
Ejercicios que reducen el estómago
Los ejercicios más comunes y efectivos que ayudan a reducir el tamaño del abdomen:
1. Torsión.
- Torsión inversa.
- Ejercicios para la prensa levantando el tronco.
- Ejercicios para levantar la prensa de pies.
- Carga en los músculos abdominales oblicuos.
Permítanos detenernos en más detalles sobre cada uno de ellos.
La torsión se realiza con una pequeña amplitud, entrena los músculos rectos del abdomen. La posición inicial: tirado en el suelo, presionando la parte inferior de la espalda contra el piso, las manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados, las piernas flexionadas. Inhala: arranca la escápula del suelo, levanta la barbilla. La exhalación es la posición inicial.
Al realizar la torsión inversa, asuma la posición inicial, como en el ejercicio anterior. Inhale: la cabeza de la escápula se eleva y la pelvis se eleva. La exhalación es la posición inicial.
Los ejercicios para la prensa que levanta el tronco se llevan a cabo tumbados en el suelo, las piernas dobladas en las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Inhale - el cuerpo se eleva hasta las rodillas, la exhalación - la posición inicial.
Press levantar pies es un ejercicio de gran amplitud. La posición de partida es sentarse en una silla. Inhale: tense las piernas tanto como sea posible hacia el tronco, exhale la posición básica.
El entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos le permite obtener una cintura hermosa. Los ejercicios se realizan sentados en una silla. Haz giros en el baúl. Los ejercicios anteriores también son adecuados para estos músculos, solo que deben hacerse en la extensión.
Todos los ejercicios anteriores están contraindicados para las personas con enfermedades de la columna vertebral. Después de haber establecido un objetivo, cómo perder peso con la ayuda de ejercicios, no olvide, después de todo, sobre la salud.
Ejercicios para piernas delgadas
El soporte principal es recto, con las manos en el cinturón. Confianza en una pierna, doblada en la articulación de la rodilla. Lentamente enderezar la pierna, volver a la posición inicial. Cada pierna tiene ocho enfoques con un descanso de 15 segundos.
El siguiente ejercicio es pararse erguido, con las manos en las caderas, alternar los ataques con las piernas hacia adelante. Este ejercicio levanta el lado frontal del muslo.
Ayuda a entrenar el interior del muslo, las piernas rectas a los lados, acostado en la espalda.
Ahora considere qué ejercicios le ayudarán a perder peso desde la parte externa del muslo. Lo más efectivo es entender la pierna estirada hacia arriba, acostada boca arriba. No te olvides de llevar el calcetín hacia ti. Haga ejercicios de ocho aproximaciones por pie y por el otro.
Si el problema está en los terneros gordos, el mejor asistente se ejecutará en su lugar.
Ejercicios para glúteos elásticos
¿Qué ejercicios son necesarios para que las nalgas estén tensas y bellas? Considera a continuación.
Siéntese derecho, nivelando su espalda, en el borde de la silla, con los pies separados. Aprieta la pelota con una rodilla o una almohada, forzando fuertemente los músculos de los muslos, durante 60 segundos. Luego relájate y repite.
El próximo ejercicio: arrodillarse, las manos en el cinturón, realizar sentadillas alternativamente en las nalgas derecha e izquierda, hasta el piso. El ejercicio se repite hasta que te sientas muy cansado.
Inclínese hacia atrás y hacia la pared, con las piernas dobladas en la articulación de la rodilla. Arregle esta posición, como si estuviera sentado, por un minuto, tirando de todos los músculos.
Las manos, agarrando la rodilla, deben tirar de ella hacia el pecho y permanecer en esta posición durante medio minuto. Luego también con la segunda pierna. El ejercicio se repite diez veces en cada pierna, pero en la primera lección, comienza a las cinco.
La posición inicial es acostada sobre la espalda, las piernas descansan contra la pared. Cuele los músculos glúteos de la superficie de la pelvis y las caderas. La parte posterior debe estar fija en el piso. Comience a hacer el ejercicio de la cantidad que tiene suficiente fuerza, luego aumente los enfoques.
Lo más probable es que no esté muy satisfecho con la necesidad de cargarse con ejercicios físicos, pero recuerde que nada es tan simple. Y si muestras perseverancia, perseverancia, obtendrás una figura tremenda, porque vale la pena trabajar para ella.