Anita Lutsenko: ejercicios para quemar grasa, compilado complejo combatir la obesidad

Anita Lutsenko - un entrenador que ha desarrollado una variedad de ejercicios para bajar de peso que benefician a la salud y la figura. Sus programas ayudan a las personas a perder peso, reducir la cintura y sentirse atractivas. Gracias a sus numerosos ejercicios y consejos a deshacerse del exceso de peso, es confirmado por los participantes en el programa acerca de la pérdida de peso - "una equilibrada y feliz", que fue puesto en libertad y en 70 kilogramos.

Esta chica - uno de los mejores entrenadores, ayudando a las personas a convertirse en deportes más activos y amor. Se recomienda iniciar el proceso de quema de grasa para comenzar con ejercicios de la mañana, que ayudan a adaptarse al estrés físico y de seguir preparando el cuerpo para el desarrollo de los ejercicios más complejos diseñados para zonas con problemas específicos.

Por lo tanto, un conjunto de ejercicios con Anita Lutsenko adelgazamiento: ejercicios

• mañana: se pone en cuclillas( 10) - los pies separados, los brazos extendidos en frente de él, vientre recogido y sentarse es necesario, como desde detrás de una silla, es decir, durante el ejercicio para las rodillas para bajar de pesoNo vaya más allá de la línea perpendicular( dibujada mentalmente) desde el borde de los dedos de los pies;sentarse, llegar a la placa de posición( por flexiones), por primera vez de resistir al menos debería ser de 10 segundos( cada lección siguiente que debe tratar de aumentar el tiempo);
  • de calentamiento( necesidad de calentar los músculos):
    • poner el pie en el dedo del pie y girar 5 veces( regla se aplica a la izquierda ya la derecha), por lo que se amasa el tobillo;
    • conectar las piernas juntas, las manos colocadas en la rodilla, y en una posición para hacer una rotación en uno y otro lado por 5 veces;
    • se vuelve suave y hace que la rotación de las caderas( estira las articulaciones de la cadera);
    • pies separados, las rodillas ligeramente dobladas, levantó la mano izquierda y se ejecuta la pendiente hacia el lado derecho, se sustituye por la mano y la inclinación a la izquierda( a cada lado de las pistas 5);Rotación de hombros
    • ( 5 veces hacia adelante y hacia atrás);
    • inclina la cabeza( de izquierda a derecha, de ida y vuelta 5 veces)
• de lamas móviles a flexiones, para que se apoyan en las rodillas al suelo y llevar a cabo un ejercicio estándar de 10 veces;
• después de esto, sorbiendo suavemente cada músculo, necesita enderezarse.
• ejercicio №1 - doblar los codos( después de tomar las pesas), con los pies al ancho de hombros, pies paralelos entre sí, sentarse en la respiración y exhalar a levantarse y estirar los brazos hacia arriba;
• ejercicio №2 - stand en el bar, apoyándose en la mancuerna, gire a la planta de cada mano con la ponderación de la parte posterior;
• ejercicio №3 - convertido incluso con pesas, entonces usted tiene que inclinarse hacia delante como si el peso de la carga, pero sin tocar el suelo, levante la pierna, a qué nivel debe ser, todos los músculos están tensos;ejercicio
• №4 - tumbarse en el suelo, toma una mancuerna con la mano derecha y su mano izquierda para poner en la cintura, doble la pierna derecha, desde esta posición para elevarse hacia arriba( como en la prensa columpio, una mano con un agente de carga para mantener todo el tiempo en la parte superior de la planta no se omite);
• ejercicio №5 - posponer los pesos a un lado, para convertirse lisa y realizar salto de longitud( saltar hacia adelante y hacia atrás pequeños pasos para funcionar fuera);Ejercicio
• número 6: toma la cuerda y salta durante unos 5 minutos;ejercicio
• №7 - hacer ejercicio №4, sólo la mano izquierda y la pierna izquierda doblada.

Cada ejercicio se realiza 10 veces, puede tener varios enfoques si hay fuerzas. En la ejecución de este complejo tres veces durante una semana ya existe el primer efecto.

de ejercicios para quemar grasa con Anita Lutsenko necesario: pesas peso aproximado de 2 kilogramos( para empezar, aumentando gradualmente su peso), para aquellos que no tienen un agente de dicha ponderación, botella adecuada( 1,5 litros) con arena o agua;cuerda, ya que es una excelente opción para cardio.

Para una ayuda visual a continuación muestra el video "Ejercicio de la mañana por Anita Lutsenko" en el programa de post espectáculo y adelgazamiento "Los mejores ejercicios para quemar grasa con Anita Lutsenko todo momento" del "Todo Bude bueno".

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