Ejercicios de acondicionamiento físico para las nalgas: ejercicios para las nalgas

La forma de las nalgas puede ser cualquiera y corregirlo solo puede hacer ejercicio intenso, combinado con una nutrición adecuada. No, por supuesto, nadie habla sobre dietas debilitantes, porque, como han demostrado las bellezas reconocidas de todo el mundo, no tienes que morirte de hambre para verte impresionante.

El elemento más importante en el proceso de creación del músculo glúteo ideal son los músculos fuertes. Los ejercicios especiales, que se describirán a continuación, le permitirán obtener una forma ideal para las nalgas y lo harán aún más sexy.

Músculo de glúteos

El músculo glúteo es el más fuerte en el cuerpo humano, por lo tanto, es su forma y dimensiones las que determinan las dimensiones de toda la parte inferior del cuerpo. La función principal que se asigna a este músculo es el enderezamiento del muslo, cuando, por ejemplo, se levanta de la silla. El músculo glúteo mal entrenado puede causar algunos problemas bastante graves con la columna vertebral. Mientras que los músculos bien entrenados de las nalgas y la prensa permitirán estabilizar la pelvis, aliviando así la carga en la columna vertebral y en todo el cuerpo como un todo( para caminar, correr, etc.).

Junto con el músculo glúteo grande, la forma de las nalgas también se complementa con medianas y pequeñas. Para poner en orden este sistema de músculos, se realizan ejercicios de acondicionamiento físico para las nalgas, basados ​​en la extracción de la pierna estirada hacia un lado. Consejos para

entrenamiento óptimo Por lo que el ejercicio podría crear tensión en los músculos que desea reforzar, y la formación se llevó a cabo la mayor eficiencia posible, debería ser suficiente para recordar algunas reglas simples: tensión límite

1. .Para garantizar que el efecto de cada movimiento sea máximo, antes de comenzar el ejercicio, debe tensar los músculos del abdomen, la pelvis, las piernas y las nalgas. Entonces no solo puede poner su cuerpo en orden rápidamente, sino también salvar la salud de los músculos, las articulaciones y mejorar la intensidad de su trabajo;

2. La ubicación correcta de la pelvis. Durante el entrenamiento, es importante controlar la posición correcta de la pelvis. Un lado no debe estar encima del otro: toda la superficie de la pelvis debe estar en una línea recta.

3. Tómese su tiempo. Mientras más calmado realice los ejercicios, más efectivos e inofensivos serán. Haga levantamientos de la pelvis o las piernas lenta y suavemente, entre los ejercicios también es necesario observar la transición más suave, que distribuya uniformemente la carga en el cuerpo. En términos generales, debería parecer que los ejercicios no tienen principio ni fin, todos deben estar conectados sin problemas.

4. Respiración adecuada. En el proceso de entrenamiento, debes entrenar la respiración correcta, esforzándote, exhalando, relajando, inhalando. Gracias a este sistema, el cuerpo puede obtener suficiente oxígeno.

5. Elige música. Cualquiera que haya practicado deportes al menos una vez en su vida sabe que cualquier actividad física se vuelve mucho más fácil con la música. Por lo tanto, antes de comenzar a entrenar, puede organizar un acompañamiento musical que hará que sus clases sean más agradables. Sin embargo, vale la pena recordar que la música demasiado rítmica puede quitarte el ritmo que será cómodo para tu cuerpo, por lo que es mejor elegir más composiciones melódicas. Ejercicios

para fortalecer los glúteos ejercicio

comienza desde la posición de partida: el énfasis se crea en las rodillas y los antebrazos, codos deben estar estrictamente bajo los hombros, las rodillas - debajo de las caderas, las palmas hacia adentro.

El ejercicio en sí implica levantar la pierna doblada en la rodilla hasta la altura de la pelvis, después de lo cual la pierna cae casi hasta el suelo, pero no está ajustada.

Para los principiantes que no tienen suficiente entrenamiento físico, es posible realizar 2-3 aproximaciones, cada 4-8 veces, después de lo cual la pierna cambia. Los atletas entrenados pueden aumentar la cantidad de aproximaciones a 1, y en cada una producir 12-24 levantamientos. Entonces la pierna cambia. Si desea alcanzar el resultado lo más rápido posible, puede realizar este ejercicio con carga de .Para hacer esto, una pequeña mancuerna cae sobre el cáliz poplíteo y después de 2-3 series, con 8-24 levantamientos, la pierna cambia.

Al realizar este ejercicio, en cualquier nivel de dificultad, es importante recordar que la parte superior del tronco y el muslo debe estar en la misma línea.

El ejercicio es la siguiente posición inicial - debe ponerse de pie, coloca los pies ancho de los hombros, los brazos extendidos hacia adelante, hombros retraídos.

partir de este estado producen poco profundas se pone en cuclillas - piernas dobladas, y la necesidad de hacer retroceder de manera que si fuera a sentarse en una silla. Luego, debes mover la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego volvemos a la posición inicial. Es importante prestar atención a lo que serían las nalgas, no caer debajo de las rodillas.

Para comenzar este ejercicio que puede hacer 2-3 series, cada una con 4-8 se pone en cuclillas, más atletas "avanzados" pueden aumentar el número de series a 34 veces con 12-24 se pone en cuclillas. Ejercicios

para reducir el volumen de los glúteos

1. comenzar el ejercicio desde la posición inicial - Ponte de pie, con los pies juntos, las manos descansan sobre el respaldo de una silla( de nuevo presidente debe estar a una altura tal que se podía confiar en sus brazos rectos).Después de eso, nos levantamos con los dedos del pie derecho, mientras levantamos la pierna izquierda hasta la altura máxima. Mantenga esta posición durante unos pocos segundos, baje desde los dedos del pie derecho, y solo después de eso bajamos el izquierdo. Después de eso, cambiamos la pierna.
   
   Este ejercicio se realiza 10 veces con piernas alternas.
   
   
2. Posición inicial - de pie con los pies juntos, poniendo las manos detrás de la cabeza de una manera que habría descansado la cabeza entre las manos entrelazadas, con los codos criar a un lado. Inclínese hacia la derecha( las manos permanecen en la misma posición), los músculos de la espalda deben estar lo más ajustados posible. Suavemente regresamos a la posición inicial. Haz lo mismo con las pendientes a la izquierda.
   
   Ejercicio que se repite 10 veces, alternando las pendientes en diferentes direcciones.
   No debe hacer las pendientes demasiado afiladas, ya que corre el riesgo de dañar los músculos de la espalda.
   
   
3. Posición inicial: tumbado boca arriba, piernas juntas, brazos estirados paralelos a la posición del tronco. Tomamos una respiración profunda, luego levantamos bruscamente la pierna izquierda y estiramos la mano derecha, se verá como si estuviéramos tratando de alcanzar la punta del pie. Regresamos a la posición inicial y cambiamos el brazo y la pierna.
   
   Este ejercicio se realiza 15-20 veces con cada pierna.
   Le permite eliminar depósitos de grasa en las caderas. Ejercicios

para mejorar la forma del glúteo mayor son muy diversas, pero vale la pena recordar que a fin de lograr los mejores resultados, es necesario para llevarlas a cabo en un complejo que sería correcta para trabajar en todos los músculos. Al mismo tiempo, no nos olvidamos de la respiración y la seguridad correctas, antes del entrenamiento calentamos para preparar al máximo su cuerpo para las clases.