Cómo hacer el abdomen plano - vientre plano en casa

: ¿Te parece que puedes entrenar más que tú, simplemente no puedes, pero el estómago no desaparece? Simplemente no tiene que rendirse y dejar de presionar la prensa, porque trabajando en la zona más problemática de casi todas las mujeres, no debe olvidar que no solo es importante la cantidad de entrenamiento, sino también su nutrición. Este artículo le ofrece 6 consejos que pueden responder a la pregunta "cómo hacer que el estómago se desinfle".Si sigue estos consejos, no abandone el entrenamiento, en un mes podrá mostrar el deseo de todas las mujeres: una barriga plana.

6 secretos del estómago plano

Secret No. 1 .Para deshacerse de la grasa subcutánea excesiva y llegar a un estómago plano, cada una de las mujeres debe consumir alrededor de 25 gramos de fibra al día. Alimentos ricos en fibra: nueces, verduras, frutas y cereales integrales. El momento más agradable en tal comida es la cantidad de calorías que contiene, es muy pequeño, y prácticamente no hay grasa y, por lo tanto, estos productos le permiten perder peso con éxito.

No olvide que es necesario masticar esta comida con mucho cuidado. Está demostrado que es debido a la masticación lenta que cuando se estira el tiempo de ingesta de comida, el cerebro tiene tiempo para recibir una señal de que el estómago está saturado, lo que significa que no comerá demasiado. Pero para aumentar el consumo de alimentos con fibra es necesario de forma gradual, ya que un cambio repentino en la dieta puede arrojar tal "sorpresa" como un abdomen hinchado.

Secret No. 2 .Intente evitar el consumo de carbohidratos superfluos. En un día, una mujer debe recibir solo el 40% de las calorías de los carbohidratos, es decir, alrededor de 200-300 gramos, con una dieta que supone un consumo de 1800 kcal. Tras la ingestión, los carbohidratos se dividen en glucosa, que más tarde se convierte en glucógeno. Esta sustancia y usa los músculos humanos como combustible.

Pero otra propiedad del glucógeno es su capacidad de almacenar tres veces más agua de la que pesa( las grasas y las proteínas no almacenan agua en absoluto).Por lo tanto, las personas que siguen una dieta con carbohidratos o baja en carbohidratos pierden peso rápidamente, ya que simplemente se quedan sin exceso de líquido. Los expertos aconsejan consumir muchas frutas y verduras, tienen mucha fibra y agua en su composición, por eso es prácticamente imposible ganar peso usando tales productos.

Por supuesto, tendrá que renunciar a los platos que contienen un alto porcentaje de carbohidratos. Estos incluyen hornear, pasteles, dulces, pasteles y toda la comida rápida. Esta es quizás la regla más importante necesaria para realizar, si desea obtener un estómago plano en casa.

secreto No. 3 .Este consejo es trivial al grano: beber tanta agua como sea posible. Hay expertos que creen que el uso excesivo de agua puede afectar negativamente a la figura. Pero esto no es cierto, porque de hecho el agua introduce sodio del cuerpo y ayuda a perder peso. Debe mantener un equilibrio hídrico óptimo en su cuerpo, esto ayudará no solo a obtener un estómago plano, sino también a humectar perfectamente la piel. Por lo tanto, asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua al día. Pero la cantidad de bebidas con gas es mejor para reducir, o incluso eliminar de su dieta. El dióxido de carbono, que forma burbujas, puede retrasar la digestión y conducir a la hinchazón.

Secret No. 4 .Nuestro cuerpo necesita sodio solo en límites razonables. Ayuda a regular el metabolismo del agua, normalizar la presión arterial, absorber ciertos nutrientes y trabajar los músculos. La mayoría de las personas, junto con alimentos enlatados, sal y el deseo de comer algo salado, reciben en lugar de los necesarios 500 mg de sodio del cuerpo una vez cada 10 veces más. Así que asegúrese de prestar atención a la cantidad de sodio que se consume. Mejor en lugar de papas fritas o fritas para comer el mismo producto solo en forma cocida o al horno, en lugar de pepinos en vinagre - frescos, y en lugar de jamón - un trozo de cerdo hervido.

Secret No. 5 .Olvídate de la comida por la noche! Tan pronto como te relajes y cenas antes de irte a la cama, el exceso de peso no te hará esperar. Solo ahora, demasiado para estar molesto no vale la pena, porque es solo el peso del agua, el cuerpo humano no puede posponer por una noche tal cantidad de grasa. Pero todavía hay un problema con las cenas tardías. El problema es que tales comidas son fáciles de incorporar a un hábito, lo que significa que reducen el apetito durante el día.

Asegúrese de renunciar a las cenas tarde. Esto le dará varios momentos positivos: primero, se despierta con una sensación de tranquilidad, en segundo lugar, con el estómago plano deseado y, en tercer lugar, no desea saltear el desayuno.

Distribuir las comidas para que no haya más de 3-4 horas entre ellas. Y en cualquier caso, ¡no renuncie al desayuno, almuerzo y merienda! Entonces no puedes comer mucho para la cena. Pero, y si realmente quieres dormir antes de dormir, puedes comer yogur bajo en grasa o una manzana pequeña.

Secret No. 6 .Intenta salvar tu vida del estrés. Sí, quizás parezca una tarea imposible, pero al menos puedes tratar de reaccionar con menos dolor a algunas situaciones agudas. Los científicos han demostrado que el estrés causa la liberación de una hormona llamada cortisol, que conduce a un aumento del apetito, y esto es una consecuencia directa del exceso de peso. Y se pospondrá en la cintura y el abdomen.

Será útil para hacer entrenamiento cardiovascular. Proporcionan una ayuda notable para superar la congestión nerviosa. Intente relajarse más a menudo; esta es otra forma de excluir el estrés y comer en exceso de su vida.

Ejercicios para la prensa

No existen ejercicios universales, gracias a los cuales, puede rápidamente hacer que el abdomen quede plano y que todos puedan ajustarse sin excepción a las personas. Para cada persona, es necesario seleccionar ejercicios individualmente, en función de su constitución, predisposición genética y una gran cantidad de otros factores. Sin embargo, usted mismo puede decidir cómo debe corregir este o aquel ejercicio para que tengan el efecto más beneficioso para usted.

Todos los ejercicios para la prensa se pueden dividir en tres tipos:

• para la prensa "inferior";
• para la prensa "superior";
• para músculos oblicuos.

El momento más adecuado para hacer ejercicio es por la mañana( hasta que haya comido) o 3 horas después de comer. Para obtener el máximo efecto de los ejercicios, debe repetir cada ejercicio aproximadamente 25 veces en dos enfoques. Aumenta la carga cada semana.

Entonces, ejercicios:

1. Tome la posición inicial: necesita acostarse de espaldas, poner las manos detrás de la cabeza, doblar las rodillas en las piernas y colocarlas paralelas al piso. Ahora, desenrosca tus piernas mientras exhalas, quítaleslas, mientras controlas que también permanezcan paralelas al piso. Regrese a la posición inicial al inhalar. Este ejercicio proporciona la carga de potencia a la prensa "inferior".
2. Tome la posición inicial: debe acostarse de espaldas, doblar las rodillas, los calcetines no deben tocar el suelo, ya que esta posición es una garantía de no carga en los músculos de las patas delanteras, las manos se deben retirar detrás de la cabeza. Ahora levante la parte superior del cuerpo en la exhalación de modo que solo un par de centímetros del piso salgan las cuchillas. Regrese a la posición inicial en la inhalación. Asegúrese de prestar atención al hecho de que, por la fuerza, qué parte del cuerpo está levantando, necesita separarse del piso con precisión gracias a los músculos del estómago.

¿No sabes cómo lograr un estómago plano?¡Siga todas las recomendaciones anteriores y tendrá éxito!