Ejercicios en los músculos laterales de la prensa

Seguramente todo el mundo quiere tener una hermosa prensa podkachenny y figura apretado, pero necesita saber cómo construir el músculo rápido de ladoa.

Esta visita al gimnasio no necesariamente - basta con tener un poco de tiempo para realizar ejercicios en casa.

¿Cómo construir los músculos abdominales laterales: de los que son responsables de la aplicación de las recomendaciones de ejercicios ^ músculos de la pared abdominal

laterales se encuentran en el guión a unos 5-10 cm de la zona de la axila y terminan a las caderas( hueso superior anterior).Se dividen en varios subgrupos:

• Músculos abdominales oblicuos( externos).Con los deportes regulares, se desempeñan más que otros, y se encogen al girar en diferentes direcciones;
• Los músculos oblicuos internos no son visibles, tk.se encuentran debajo del exterior. También se reduce cuando se dobla y se inclina;
• Músculos abdominales rectos;
• Músculo transverso.

en los músculos abdominales laterales vida humana cotidiana prácticamente no se utiliza, pero no hay trabajo en ellos para conseguir hermosa prensa no es posible. Con el fin de llevar su prensa vuelve a la normalidad, es necesario realizar ejercicios especiales regularidad: las pistas, remontes y giros en el bar.

barra horizontal para colgar en casa en cualquier elevación de la puerta, por lo que es fuera de piezas de hierro, y viró en los tornillos o tornillos fuertes.

¿Quién no debe dar la carga a la prensa: Las personas que sufren de gastritis

• y otras enfermedades gastrointestinales, incluyendoy una úlcera: puede causar ataques de dolor y empeoramiento del curso de la enfermedad;
• La hipertensión y la hipotensión deben ser limitadas. Aumentos, inclinaciones y giros a menudo se provocan en personas con presión inestable de mareo.

algunos consejos para el éxito de la capacitación:

• comer en pequeñas cantidades se recomienda 2 horas antes del inicio de clases, y no inmediatamente después del ejercicio para comer mucho: lo suficiente para comer una manzana;
• Asegúrese de realizar el calentamiento: salte o corra en un lugar, realice giros o pendientes;
• Los principiantes no pueden dar la carga máxima de inmediato, lo que dificulta su entrenamiento físico;
• En el entrenamiento de llevar siempre agua mineral sin gas - es la única cosa que se puede utilizar en tales momentos, para saciar su sed;
• Siempre comience y termine el entrenamiento desde la posición inicial( PI).

ejerce sobre los músculos abdominales laterales: la descripción de los ejercicios secuencia ^

Ejercicio 1 - incline hacia

• enderezados, poner los pies sobre la anchura de los hombros, las manos detrás de la cabeza y empezamos ganging cepillos;
• Lentamente inclínese hacia el lado derecho, estirando los músculos al máximo;
• Aceptamos IP, hacemos lo mismo en la otra dirección;
• Alterna las pendientes 20 veces, aumentando gradualmente su número.

cuando siento que los músculos se vuelven más fuertes( aproximadamente 1-2 meses), es posible llevar a cabo esta actividad con una pesa hasta 10 kg: la puso en una mano, otra planta por la cabeza y realizar las mismas.

Ejercicio 2 - sofá-Ups

en el banco en lugar de bancos puede ser utilizado:

• tomar una posición horizontal, se acostó a su lado, con el cuerpo sujeto superior a la posición de suspensión;
• Los pies en este momento deberían contener a otra persona;
• Ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas y comenzamos a levantar el cuerpo;
• Pasamos al otro lado y repetimos;
• En total, levante hasta 30 veces cada lado.

Ejercicio 3 - Girando en la barra transversal

• Tomamos dos brazos ampliamente espaciados sobre el travesaño desde arriba;
• Enderece las piernas y levántalas hasta el nivel del cofre, tomándolas alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda;
• La cantidad de ascensores no está limitada.

Ejercicio 4 - Actualizaciones cuerpo y las piernas, por

• experimentado una posición horizontal, que empiezan a mano derecha detrás de la cabeza, las piernas se enderezan;
• Levante simultáneamente el tronco y la rodilla, acercándolos unos a otros antes de tocarlos;
• Aceptamos IP y cambiamos de lado.

Ejercicio 5 - Las subidas y golpes

• vivienda acostarse, los brazos están situados en la parte posterior de la cabeza, doble las rodillas;
• Levanta el cuerpo, reduce el codo izquierdo a la rodilla derecha, luego cambia de lado;
• Realizamos entre 10 y 20 veces.

Ejercicio 6 - pierna Aumento del nivel de

• se aferra a la parte superior de la barra, colocamos las manos en la distancia máxima entre sí;
• Mantenemos nuestras piernas rectas, en la misma posición, las elevamos a la altura máxima;
• Bajamos en el IP.Hacemos de 10 a 20 vecesEjercicio

7 - Pistas de barra para

• preparó piernas fijados en anchura del hombro, el puesto de sello poner en el trapecio( el área justo debajo de la parte posterior del cuello);
• Alternativamente, nos inclinamos en diferentes direcciones;
• Haz todo lo posible, pero no exageres.

Ejercicio 8 - Activar la barra

utiliza varios grupos de músculos:

• Visim en la barra, empezará a girar la pelvis PO- primero, y luego - el sentido contrario a las agujas del reloj;
• El número de rotaciones es ilimitado.

para los músculos abdominales laterales: opiniones cuando hay resultados ^

Por lo general, los músculos abdominales laterales para bombear demasiado duro, pero después de un mes de entrenamiento visualmente observa sólo la región elástica de su ubicación, y una ligera disminución en el tamaño de la cintura entre las niñas.

Antes de hacer pivotar los músculos abdominales laterales, se debe leer los comentarios que ayudarán a aumentar la eficacia de la formación:

Julia, de 24 años de edad:

«Además de la formación, he estado viendo su dieta: eliminar el uso de alimentos con hidratos de carbono, con el borde de las proteínas de la izquierda. No es necesario rechazar las grasas, tk. Ellos, a diferencia de los carbohidratos rápidos y lentos, con pasión por los deportes no tienen prácticamente ninguna influencia sobre la forma »

Dmitry, de 30 años de edad:

«trabajó como entrenador en el gimnasio, y sus discípulos recomendarían sólo una prensa de este tipo de perforación»

Iván, 27 años:

«O conmigo algo como esto, o estos ejercicios no dan un buen resultado: lo he estado haciendo durante 2 meses, pero no he notado la mejora de mi prensa, que no lo es. Sin embargo, el pecado en la comida - probablemente todavía vale la pena hacer un programa de nutrición, o no consiguió ponerse en orden »

videos sobre el tema: ¿Cómo construir el lado de los músculos abdominales ^