Exceso de peso corporal

No demasiado si un montón de pesa

Hay muchos adultos completos entre los adultos. Las mujeres lo reconocen más a menudo.

Los hombres tienden a pensar que su exceso de peso es la norma, incluso si pesan 10-15 kg más de lo que un hombre promedio pesa su edad y altura.

Nuestros consejos

Coma tres comidas al día, incluido el desayuno. Evite los alimentos en los que hay mucha azúcar y grasa y, por el contrario, introduzca en su dieta alimentos que contengan almidón: pan de harina de trigo, papa, arroz, etc., reduzca porciones de platos de carne: incluso la carne magra da muchas calorías;

cambia a productos lácteos bajos en grasa y productos bajos en grasa;come lentamente, toma alimentos durante media hora;

descarta los aditivos;

si siente hambre entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo y la cena, establezca el horario para un refrigerio ligero por la mañana y por la tarde;

que el aperitivo era, realmente, fácil, bajo en calorías, programe con anticipación que comerá;Ideal para aperitivos son frutas y verduras;come despacio, deja que tus segundos desayunos y meriendas duren no menos de 10 minutos, prepárate para el hecho de que el peso disminuirá lentamente;

es mejor perder peso en 5 kg por año que perder los mismos kilogramos por mes, y después de dos nuevamente para marcar.

Entonces, la primera condición es una nutrición adecuada. El segundo es más tráfico. Nuestros antepasados ​​comieron más que nosotros, pero pesaron menos. En la vida cotidiana eran físicamente más activos. Esto no significa que deba apresurarse a correr, lo que puede ser una decisión peligrosa si está muy lleno. Al comenzar el entrenamiento regular, comience a un ritmo lento. Después de todo, ya tiene una carga adicional: para cargar kilos de más, y cuando pierde peso, será más fácil entrenar. Debes haber escuchado que para quemar calorías del pedazo de pastel de chocolate comido, necesitas correr cinco kilómetros.¿Vale la pena en este caso para comunicarse con algún ejercicio físico, habrá algún uso? Will, si piensas en la perspectiva. Con el tiempo, si gasta más calorías de las que recibe, definitivamente perderá peso. Si pasas un día una milla y media, luego de un año puedes perder cinco kilogramos, no menos, con la misma ingesta calórica. Y si aumenta la distancia, puede perder peso aún más. La caminata vigorosa mejorará tanto el metabolismo que el consumo de calorías será excelente en reposo.

Todos los días, intente encontrar un extra de 20 minutos para moverse, preferiblemente de media hora o incluso una hora. Establezca una tarea para llevar a cabo un total de 20-40 minutos por día.