Aumento de los síntomas de presión( hipertensión arterial o hipertensión)
aumento de la presión( hipertensión, o hipertensión) caracterizado por un constante aumento de la fuerza con la que las prensas de la sangre contra la pared arterial. Cuando la presión aumenta con el estrés o el esfuerzo físico, es normal, pero con la hipertensión, la presión sanguínea del paciente permanece alta incluso en reposo.
La presión arterial se determina mediante dos dígitos: presión sistólica( máxima) y diastólica( mínima).Las lecturas se toman en milímetros de mercurio( en resumen, mm Hg) usando un manómetro. La presión sistólica muestra la fuerza de la presión sanguínea en las paredes de las arterias;refleja el trabajo del corazón al bombear sangre a todas las partes del cuerpo. La presión diastólica indica la presión en las arterias cuando el corazón se relaja y llena de sangre de nuevo( por lo que la presión diastólica es siempre inferior a la sistólica).El diagnóstico de la hipertensión puso cuando la presión sistólica supera 140 mm Hg o cuando la presión sanguínea diastólica está por encima de 90 mm Hg;la presión arterial óptima es inferior a 120/80 mm Hg.
Alrededor de 60 millones de estadounidenses tienen hipertensión, pero sólo la mitad de ellos saben al respecto, sobre todo porque la hipertensión rara vez causa síntomas notables y, a menudo sólo se detecta por casualidad durante un examen de rutina. Pero si la hipertensión no tratada promueve el desarrollo de la aterosclerosis( estrechamiento de las arterias) y aumenta el riesgo de ataque al corazón, derrame cerebral, daño renal y destrucción de los pequeños vasos sanguíneos del ojo que puede resultar en la pérdida de visión. Por lo tanto, la hipertensión a menudo se llama un "asesino silencioso".Sin embargo, con la detección temprana y el tratamiento apropiado, el pronóstico para el paciente es bueno.
razona
• Más del 90 por ciento de los casos, hay una causa específica no se puede establecer, pero los factores de riesgo incluyen la presencia de hipertensión en la familia, género( mujeres en situación de riesgo es entre la mitad y dos tercios del riesgo de los hombres), raza( entre los negros incidencia de la hipertensión observada en casi dosveces más a menudo que entre los blancos), el estrés emocional, un estilo de vida sedentario y la edad. La obesidad, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo y los alimentos con alto contenido de sodio también aumentan el riesgo de hipertensión.
• Cuando se puede establecer la causa principal, la enfermedad se define como hipertensión secundaria. Tales causas incluyen enfermedad renal, tumores de glándulas suprarrenales y embarazo. Los síntomas
latido
Diagnóstico
• Para el diagnóstico requiere una medición precisa de la presión arterial, por lo menos tres veces a la semana o más a menudo. Para algunas personas, hay un "hipertensión de bata blanca", en la que la presión arterial es consistentemente alto cuando se mide en la clínica y en la medición de la casa normal. Otras personas alternan esporádicamente la presión arterial normal y alta( esta enfermedad se conoce como hipertensión inestable).Algunos pacientes necesitan llevar un dispositivo portátil que registra automáticamente su presión arterial periódicamente durante el día, o para medir regularmente la presión arterial usando un manómetro electrónico.
• Debe realizarse los análisis de sangre y de orina para detectar la posible enfermedad renal, y un electrocardiograma para detectar enfermedades del corazón posible( posibles complicaciones de la hipertensión).
Tratamiento de
• La principal forma de tratar la hipertensión es mantener un estilo de vida saludable. La hipertensión moderada se puede curar de esta manera y en este caso no se requerirá tratamiento médico. Los estudios han demostrado que en el 30 por ciento de los casos, la presión arterial alta( especialmente la hipertensión, como resultado del aumento de la ingesta de sodio) se puede controlar reduciendo el consumo de sal.
• Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, su médico le recetará uno o más medicamentos. Los diuréticos aumentan la excreción de sal y agua del cuerpo y, por lo tanto, reducen el volumen total de líquido en el cuerpo.(Algunos diuréticos excretan potasio, y pueden requerir un consumo adicional.) Los betabloqueantes inhiben los receptores nerviosos en el corazón, provocando que se batió con menos intensidad. Los bloqueadores de los canales de calcio reducen la capacidad de las paredes arteriales para contraerse. Inhibidores anglotenzin - enzima de conversión inhiben la formación de una hormona que hace que los vasos sanguíneos espasmo. Los alfabloqueantes previenen los impulsos nerviosos que hacen que las arterias se contraigan. Los fondos vasodilatadores se relajan y así expanden las paredes de las arterias.
• Con hipertensión secundaria, es necesario identificar y tratar la enfermedad subyacente.
Dependencia de la terapia farmacológica en el estadio de la hipertensión
En la etapa I de la hipertensión es necesario simplemente cambiar la dieta. En este caso, se recomienda una dieta enriquecida con vitaminas B1, B2, C y especialmente B6, actividad física incrementada, normalización del sueño y descanso.
En las etapas II-III, cuando hay daño orgánico, la terapia antiaterosclerótica se realiza en el contexto de la disminución de la presión arterial y se toman medidas para reducir la alta coagulabilidad de la sangre. En estas etapas es imposible compensar la deficiencia de vitaminas, solo siguiendo una dieta. Por lo tanto, el curso del tratamiento incluye una ingesta adicional de preparaciones multivitamínicas.
Cuando estas medidas no reducen la presión, se prescriben medicamentos especiales. La elección de un medicamento depende de muchos factores: la enfermedad subyacente al aumento de la presión arterial, el sexo, la edad y las enfermedades concomitantes.
Como regla, primero prescriba diuréticos. Esto se debe al hecho de que los riñones involucrados en el proceso patológico comienzan a contener agua en el cuerpo, lo que causa el desarrollo de edema. Nombraron medicamentos diuréticos con acción prolongada: hipotiazida, diclorotiazida. Debe recordarse que con el uso de estos medicamentos, es posible reducir el contenido de potasio en el cuerpo y aumentar el nivel de azúcar. Por lo tanto, para pacientes que padecen diabetes, este tratamiento no se recomienda.
En casos severos, los betabloqueantes se agregan a los diuréticos. También se pueden utilizar como una herramienta independiente, especialmente en el tratamiento de pacientes con mayor excitabilidad, predilección por las palpitaciones.
La regla principal de la terapia farmacológica es el tratamiento con pequeñas dosis de un fármaco con un aumento posterior. Si el tratamiento no es efectivo, se agrega un medicamento de otro grupo, con el mismo aumento gradual en la dosis, o se realiza un reemplazo del medicamento recetado al principio. Cuando la presión cae a la normalidad, el medicamento debe continuarse durante otras 1-2 semanas, reduciendo la dosis al mínimo.
Prevención
La prevención de la hipertensión es el uso moderado de la sal, la dosificación de cargas en el sistema nervioso y una dieta razonable para no aumentar de peso. Debe dormir por la noche durante al menos 8 horas al día. Es útil dormir al menos durante media hora durante el día.
Hipertensión en el embarazo
Las razones del aumento de la presión arterial durante el embarazo pueden ser diferentes. En algunos casos, la hipertensión se considera una manifestación de la hipertensión. También existe la llamada hipertensión secundaria asociada con enfermedades de los riñones, el sistema endocrino, los vasos grandes, etc.
El límite superior de la norma de la presión arterial es el nivel de 140/90 mm Hg. Art. Se acepta distinguir 3 etapas de la hipertensión arterial.
En primer lugar, solo paso no es un obstáculo para el embarazo y el parto, y por lo general sujetos a las recomendaciones del médico no es una amenaza para la salud de la madre y el niño por nacer.
En el segundo, etapa fértil hipertensión media y entrega son posibles, pero sólo si la mujer antes del embarazo no se observó crisis hipertensivas, no hay complicaciones en los órganos internos, especialmente el corazón y los riñones.
En el tercero, de la etapa grave de , el embarazo está contraindicado, ya que la amenaza para la vida de la futura madre es muy alta.
El problema de mantener a un niño con hipertensión se resuelve junto con un cardiólogo. El examen de la mujer embarazada con la hipertensión incluye la medición regular de la presión arterial, estudio ECG, oftalmólogo consulta, 1 cada dos semanas para hacer el análisis de la determinación de proteína en la orina, y después de 30 semanas de embarazo - semanal.
La hipertensión arterial generalmente está preocupada por los dolores de cabeza, la discapacidad visual puede ocurrir. Las complicaciones más formidables son la hemorragia cerebral y el desprendimiento de retina. Sin embargo, para prevenir el desarrollo de complicaciones de la hipertensión en el embarazo es posible con observación constante y tratamiento adecuadamente seleccionado.
Incluso si una mujer con hipertensión en un período de espera de niño se siente bien, se coloca en el hospital durante 2-3 semanas antes de la fecha prevista del parto. En estos casos, el parto a menudo es complicado. En el parto, los medicamentos se usan para reducir la presión sanguínea y existe un control constante del feto. En algunos casos, se realiza una cesárea, a veces es necesario dar a luz prematuramente.
Durante el embarazo, a una mujer se le recomienda seguir ciertas recomendaciones relacionadas con el estilo de vida. En la dieta se debe restringir o eliminar casi por completo el uso de la sal de mesa, productos naturales de alimentación completa y fácil recomendados. A la futura madre se le debe proporcionar descanso y sueño adecuados, caminatas regulares, actividad física moderada, se necesitan condiciones favorables en la familia. Evite el estrés, la angustia emocional, el exceso de trabajo. El tratamiento farmacológico, dirigido a reducir el nivel de presión arterial, solo lo determina el médico.
Debe recordarse que con la enfermedad hipertensiva, es posible desarrollar crisis. Están acompañados por un fuerte aumento de la presión arterial, dolor de cabeza severo, a menudo en la región occipital, mareos, moscas de parpadear antes de la vista, palpitaciones, zumbido de oídos, náuseas, vómitos. En este caso, debe llamar urgentemente a un médico, como de costumbre, el tratamiento diario no será suficiente.
A veces la presión aumenta debido a la toxicosis tardía( ¡controle los riñones!).Recuerde que la presión arterial alta a menudo se asocia con una función renal inadecuada.
La hipertensión tiene dos enemigos: la sal y el estrés. Desafortunadamente, ¡reducir la cantidad de sal es mucho más fácil!
La incapacidad para superar el estrés es un flagelo del tiempo de hoy y especialmente en nuestra vida de crisis. Pero tú, querida, entiendes: tanto es una tontería en comparación con el Milagro que madura dentro de ti.¿Qué pasa si tienes un nuevo Mozart?¿O la nueva Sofya Kovalevskaya?¿Quién sabe? Sí, y darle al mundo solo un buen hombre, ¡es tan importante!
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Use baños tibios con aceites aromáticos que alivien el estrés. Relájese en el baño y antes de acostarse. Por recomendación de un médico, conecte la homeopatía apropiada.
Las opciones son infinitas, busca una manera individual de aliviar el estrés, ¡pero mira! Y no tomes las "abominaciones de plomo de la vida" demasiado cerca de tu corazón. Tienes algo para regocijarte y para amar la vida, porque ahora eres la fuente de una nueva vida.dietética
Basics
pacientes que sufren de hipertensión, especialmente en el contexto de la presión arterial alta, es necesario para reducir el consumo de sal. No puede consumir más de 1.5-2.0 gramos de sodio, que se encuentra naturalmente en los alimentos. La Dieta
No. 10 se toma como la base de la dieta del paciente. Las sales y las comidas, el alcohol, se excluyen de la dieta. A medida que se estabiliza la presión, se permite el uso de sal, pero solo en el alimento terminado( 2-3 gramos de sal por día).
En la dieta se introducen productos ricos en potasio, que ayudan a eliminar el exceso de sodio y agua del cuerpo, lo que reduce la presión. El buen efecto para la hipertensión proporciona el uso de la remolacha, que se utiliza en cualquier forma, especialmente el jugo de remolacha mezclado con miel en una proporción de 1: 1.Se debe tomar de 50 a 100 g 3 veces al día.
Para reducir y prevenir los ataques de hipertensión, se recomienda comer alimentos ricos en calcio y magnesio.fuente equilibrada de calcio son muchas frutas y verduras( perejil, cebollas verdes, zanahorias, coles, rábanos, remolachas, albaricoques, cerezas, uvas, naranjas, fresas);productos lácteos y, en particular, suero de yogurt, leche reversa( leche desnatada), suero de leche. El alto contenido de calcio es diferente en frijoles y cereales, pero en ellos el calcio está pobremente equilibrado con el fósforo.
magnesio se sabe que tienen acción vasodilatadora, así que en la hipertensión buen efecto de la dieta de magnesio. Aumentar el contenido de magnesio en la dieta puede ser incluir avena, trigo sarraceno, granos de cebada y mijo, salvado de trigo, zanahorias, frutos secos, etc.
Dado que la hipertensión no se produce de repente( el desarrollo de la enfermedad se produce en unos pocos años), en el caso de establecer el diagnóstico adecuado es necesario empezar a cambiar su estilo de vida. Algunas veces esto es suficiente para bajar la presión sanguínea. Y luego no necesita tomar una gran cantidad de medicamentos.
Los cambios en el estilo de vida incluyen 6 afecciones principales:
• pérdida de peso;
• ejercicio regular;
• Reducción del consumo de sal;
• restricción del consumo de alcohol;
• dieta mejorada;
• Dejar de fumar.
Durante muchos años, las reglas de nutrición con presión arterial alta se mantuvieron sin cambios: menos calorías, menos alcohol, menos sal. No han perdido su importancia hoy. Pero los especialistas se dieron cuenta de la relación entre la nutrición y la hipertensión de otro tipo: los beneficios de los alimentos consumidos también dependen de cuánto comemos. En consecuencia, los cambios en la dieta de una persona en particular reducirán significativamente su presión arterial, independientemente de si está perdiendo peso o no. La confirmación de este hecho se encontró después de que se realizó un estudio, dedicado al enfoque dietético para el tratamiento de la hipertensión. Un grupo de 459 personas durante 11 semanas fue alimentado de acuerdo con diferentes dietas.
Las primeras 3 semanas todo el grupo siguió una dieta con un contenido relativamente bajo de frutas, verduras y productos lácteos, sin restricción de grasa.
Después de esto, los participantes en el experimento se dividieron en 3 subgrupos. El primero de ellos continuó alimentándose de acuerdo con el viejo esquema. El otro recibió una gran cantidad de frutas y verduras. El tercero era seguir una dieta especialmente desarrollada, rica en frutas, verduras y alimentos bajos en calorías. Los especialistas de
monitorearon la ingesta de sal por todos los sujetos, y también se aseguraron de que los participantes en el experimento tomaran la misma cantidad de alimento y su peso permaneciera inalterado durante el estudio.
Después de 11 semanas, todos los participantes midieron la presión arterial. Perfectamente sentido por aquellos que observaron una dieta con un alto contenido de verduras y frutas. La presión sistólica en ellos disminuyó en aproximadamente 2.8 mm Hg.st., y diastólica - por 1.1 mm Hg. Art.
Pero en la posición más ventajosa fueron aquellos que se adhirieron a una dieta especial. La presión sistólica en ellos disminuyó aproximadamente 5.5 mm Hg.y diastólica - por 3.0 mm Hg. Art. Al mismo tiempo, aquellos que tenían hipertensión tuvieron resultados tremendos: su presión sistólica disminuyó en un promedio de 11.4 mm Hg.st., y diastólica - por 5.5 mm Hg. Art.
Health vale la pena para frenar un deseo irrefrenable de comer algo sabroso. En primer lugar, debemos prestar atención a los alimentos que comemos y a su capacidad para disminuir la presión sanguínea. Otro médico famoso, GF Lang, escribió: "Sin lugar a dudas, la dietoterapia en el sentido más amplio de la palabra es de gran importancia en el tratamiento de la hipertensión".
Según estudios médicos, la hipertensión y la aterosclerosis son enfermedades genéticamente relacionadas. Esto significa que es necesario limitar el consumo de grasas animales, carbohidratos digeribles y reducir significativamente el valor energético de los alimentos. Al mismo tiempo, es necesario aumentar el consumo de vitaminas y oligoelementos importantes.requisitos principales
para la hipertensión nutrición son:
1) reducción del valor de la energía de la dieta basada en el consumo de energía del cuerpo;
2) restricción significativa de la sal de mesa( hasta 4-7 g por día), y en el período de exacerbación de la enfermedad - exclusión completa temporal de la misma;
3) restricción del consumo de grasas animales que contienen colesterol y ácidos grasos saturados;
4) que limita la ingesta de calciferol y filoquinol;
5) aumentar el ácido ascórbico de la dieta, tiamina, riboflavina, ácido nicotínico, piridoxina y bioflavonoides, así como sales de magnesio;
6) enriquecimiento de la dieta con sales de potasio, ya que se eliminan rápidamente del cuerpo en el contexto de una dieta hiponatretrial.
Aplicado para suministrar dietas hipertensivas hiponátricas, de magnesio, potasio y vegetales.
La dieta de Hyponodium se prescribe en diferentes etapas de la enfermedad hipertensiva, acompañada de aterosclerosis.
restricción de la dieta caracterizadode sal y extractivos de líquidos y bebidas, sistema nervioso central excitatoria y la actividad del corazón, riñón irritantes( alcohol, sustancias extractivas de nitrógeno, té fuerte, café, cacao, chocolate, aperitivos salados y condimentos).
Al preparar el menú, teniendo en cuenta la composición química de la dieta, se recomiendan los siguientes productos:
• pan;
• productos de pan de harina de trigo de 1 ° y 2 ° grado con la adición obligatoria de pan de centeno o otrubnogo;
• La galleta no es buena;
• varias sopas( el caldo de carne no debe ser rico);
• carne y pescado de variedades bajas en grasa( excluyendo carne de cerdo, cordero, carne de ganso y patos, grados más altos de pescado de mar);
• verduras en forma de ensaladas, vinagretas en forma cruda y también en forma hervida para guarniciones;
• cereales, legumbres y pasta en forma hervida u horneada;
• frutas, bayas, diversos platos dulces con inclusión obligatoria de frutas y bayas crudas;
• zumos: zanahoria, espinaca, pepino, remolacha, apio;
• leche y productos lácteos en cualquier forma( con una pequeña cantidad de queso, crema agria, mantequilla).
De las bebidas se recomienda usar el té no fuerte, la soldadura del extracto de la raíz de la achicoria, la fruta y el jugo de bayas, kvas.
Para enriquecer la dieta con sales de magnesio, use salvado, trigo sarraceno y avena, nueces, frijoles, verduras y verduras. Las sales de potasio se encuentran en grandes cantidades en albaricoques secos, pasas, bayas de vino, repollo, patatas y otros vegetales. Excluir del menú de encurtidos, adobos, productos ahumados.
La dieta de magnesio se prescribe para la hipertensión y la aterosclerosis. Incluye productos que contienen grandes cantidades de magnesio( se añade el salvado comestible a la papilla, sopa, pan hecho de salvado de trigo, trigo sarraceno, mijo, zanahorias, etc.).La sal de mesa está excluida, el líquido es limitado. Excluya el caldo de carne y pescado y la salsa. Las vitaminas incluyen en la dieta en forma de las caderas de infusión, decocción de salvado de trigo, de zumos de frutas y vegetales( zanahoria, pepino, remolacha, espinaca, apio).
La dieta de potasio se prescribe en los casos cuando se combina con la enfermedad hipertensiva, la cardiosclerosis aterosclerótica causa un trastorno de la circulación sanguínea. Incluye productos que contienen una gran cantidad de sales de potasio. Al mismo tiempo, limitan los productos que contienen una gran cantidad de sodio. Excluya el caldo y la salsa de carne y pescado, así como la sal de mesa. La cantidad de líquido está muy limitada.
pacientes hipertensos II y III etapa con los fenómenos de aterosclerosis limitan el cloruro de sodio en la dieta de 3-5 gramos por día y el fluido expulsado de los alimentos de la dieta que contiene la sustancia holesterinopodobnye lipotrópicos dieta enriquecida, mariscos, vitaminas.
Dieta vegetal se prescribe para la hipertensión. Dieta de Hyponodium 1-2 veces a la semana, especialmente en el verano, puede reemplazar la verdura o la fruta y la verdura.
El número total de vegetales puede elevarse a 1500 g por día. El pan no debe contener harina de trigo integral: 100 g por día, puede consumir azúcar en una cantidad de 40 gramos, agregar a decocciones y compotas.
Dada la importancia de una dieta vegetal para pacientes hipertensos con un gran peso corporal, a continuación se proporciona un menú aproximado de una dieta de frutas y verduras.
Primer desayuno:
• infusión caliente de escaramujos o pasas de Corinto - 1 vaso;
• ensalada de repollo, o zanahorias y manzanas, o ruibarbo con aceite vegetal.
Almuerzo:
• jugo de zanahoria - 300 g, o las espinacas - 110 g de remolacha o - 140 g, o pepino - 140 g;
• puré de verduras.
Almuerzo:
• sopa de arándano caliente con migas de pan, o sopa de verduras vegetariana, o ensalada de verduras con aceite vegetal.
Snack:
• nueces - 100 g;
• zanahorias ralladas, repollo, remolacha o pepino;
• infusión caliente de escaramujo o grosella negra con 20 g de azúcar. Cena
:
• Vinagreta con aceite vegetal;
• compota hecha de albaricoques secos con pasas o frutas secas.
En verano, la fruta seca se reemplaza mejor con fruta fresca y platos de diferentes vegetales( pepinos, tomates, coliflor, zanahorias).
En lugar de una dieta de vegetales para pacientes con un peso excesivo de 1-2 veces a la semana, la dieta hiponadotriz puede ser reemplazada por días de descarga. Por ejemplo:
• Día de la leche: 6 tazas de leche hervida;cada 2 horas por 1 vaso;
• día de la manzana: 1500 g de manzanas - 300 g 5 veces al día;
• día de la sandía: 5 veces 300 g de sandía madura( sin piel);
• día de ensalada: 4-5 veces al día para 200-250 g de ensalada sin sal con aceite vegetal;
• día de yogur: 6 veces al día( cada 3 horas) 250 gramos de leche cuajada( o kéfir).
La dieta de leche y miel es adecuada para aquellos que toleran bien los productos lácteos y la miel. Al nombrar una dieta de este tipo debe ser de 2-3 días para comer miel o leche cuajada con canela. Es posible dentro de 3-5 días para comer leche cuajada y miel con manzanas trituradas agregadas en ellos.
También es muy útil tomar polen de comida mezclado con miel. Haz esto 6 veces al día.
Como se sabe, la mayoría de los pacientes hipertensos tienen sobrepeso. No es el último papel en esto que juegan las grasas.¿Cómo limitar su consumo? En primer lugar, debe leer detenidamente las etiquetas que se suministran con todos los productos. Deben indicar la cantidad de grasa en gramos.
En caso de que el paciente se adhiera a una dieta de 2000 calorías, no debería consumir más de 65 gramos de grasa por día. De esta cantidad, no más de 20 gramos pueden ser grasas saturadas. Las personas que observan la dieta 2500 calorías no pueden consumir más de 80 gramos de grasa al día, y la cantidad de grasas saturadas no deben exceder los '25
para abastecer mejor elegir carnes magras. Especialmente útil es un pavo, pollo, ternera, ternera joven. Perfectamente reemplaza el pescado de carne. Contiene poca grasa saturada y colesterol. Además, muchas variedades de peces son ricas en ácidos grasos de forma especial( omega-3), que reducen significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reducen la presión arterial.
Aquellos que incluyen una gran cantidad de pescado en su dieta se sienten mucho mejor que los vegetarianos, aunque se cree que las verduras y frutas en su forma cruda son la comida más óptima para una persona. Esto no es del todo cierto, como han demostrado los últimos estudios realizados en Occidente. Los científicos encontraron que en las personas que constantemente comen pescado, la presión sistólica promedio es de 122.6 mm Hg.y para aquellos que comen principalmente vegetales y arroz, esta cifra es en promedio 132.6 mm Hg. Art. Además, las personas que comen pescado también tienen un nivel bajo de colesterol.
Pero no todas las especies de peces contienen la misma cantidad de ácidos grasos omega-3.Sus mejores fuentes son las anchoas, la caballa, el salmón, el pez espada, el atún.
Es imposible hablar de grasas sin mencionar el colesterol, ya que están inextricablemente vinculadas.
El colesterol es una sustancia similar a la cera que se asemeja a la grasa que está contenida en la sangre de una persona. Al igual que las grasas, realiza funciones que son muy importantes para la existencia del cuerpo. Pero al igual que las grasas, el colesterol excesivo causa un daño grave. Se obstruye los vasos sanguíneos, lo que conduce a su bloqueo y causa enfermedades del corazón.
En los seres humanos, el colesterol se produce parcialmente en el hígado, pero en cantidades mucho mayores se produce con los alimentos. Al igual que las grasas saturadas, el colesterol está presente en todos los alimentos de origen animal. Las grasas y el colesterol representan una combinación peligrosa para nuestra salud. Si la comida está llena de grasas saturadas, el cuerpo produce más colesterol del que se necesita. Y la persona también agrava una situación, consumiendo muchos productos con el mantenimiento elevado del colesterol.
Según los médicos, una persona al día no debería recibir más de 300 mg de colesterol. Esta figura debe ser recordada cuando se hace la dieta.
Hay otra forma de combatir el colesterol, con la ayuda de la fibra. Casi todos los productos que contienen mucha fibra se caracterizan por un menor contenido de grasa. Puede comer una manzana al día, y el resultado será significativo, si además de la manzana no coma otra sartén.
Otro enemigo de la hipertensión es el sodio. Todos obtienen esta sustancia con casi cualquier alimento. Todos los días, un adulto promedio consume de 3.5 a 5 gramos de sodio, varias veces más que los 200 mg que necesita de por vida.
¿De dónde viene todo este sodio? Sí, de la sal común de mesa. Cada uno de sus cristales es 40% de sodio, lo que hace que los riñones retengan agua en el cuerpo. Mientras más agua se retenga, más fluido circula en el sistema circulatorio. Esto significa que el corazón humano se ve obligado a trabajar más duro, lo que provoca un aumento en la presión sanguínea. El sodio también contribuye a la reducción de los vasos sanguíneos pequeños, lo que hace que el corazón trabaje aún más para empujar la sangre a través del lumen estrechado.
Entonces, ¿por qué consumimos más sodio de lo necesario? Parece que solo por costumbre. Si recuerdas la historia, en Rusia los queridos invitados siempre son recibidos con pan y sal. Y sobre la mesa debería haber habido un salero, de lo contrario el dueño no era considerado hospitalario. Y al igual que en Rusia, siempre les gustó el arenque, las setas saladas y el chucrut, y no hay nada que decir. Y resulta que somos una nación hospitalaria y no podemos vivir sin sal.
Pero el salero con sal en la mesa del comedor es la mitad del problema. Casi todos los productos enlatados y envasados tienen sodio en su composición, y muy a menudo demasiado. Por ejemplo, una lata de guiso contiene aproximadamente 1000 mg de sodio. Esta cantidad es suficiente para cubrir las necesidades del cuerpo durante 5 días. Ketchup es una especie de bomba de sodio. E incluso una galleta dulce contiene sal.
¿Cómo evitar el exceso de ingesta de sodio? Vale la pena dar preferencia a los productos naturales. Por ejemplo, cómprelos en el mercado, pero lo mejor es hacerlo usted mismo. Cabe señalar que las verduras y frutas frescas y congeladas contienen una pequeña cantidad de sodio. Zanahorias, remolachas, nabos, manzanas, grosellas y otras bayas: todos estos productos solo se beneficiarán. Lo mismo puede decirse sobre las frutas exóticas. Entonces, en la mitad de la toronja en general no hay sodio, y en la banana es solo de 1 mg. Es bastante difícil encontrar una fruta o verdura con un alto contenido de sodio, a menos que sea un producto enlatado.
Pero no se limite bruscamente y sufra, mirando tristemente al arenque. Es imposible dejar de comer sal. Para esto necesitas acostumbrarte gradualmente.
Los estudios han encontrado que reducir la ingesta de sal a 2.400 mg por día realmente puede ayudar a las personas en la lucha contra la hipertensión. Reducir la cantidad de sal puede reducir los índices sistólicos en 5-10 mm Hg.st., y diastólica - por 2-5 mm Hg. Art. En la primera etapa de la hipertensión, esto solo será suficiente para normalizar la presión arterial. Lo que sucede en más del 50% de los casos.
Pero de esta regla hay una excepción. La reducción del consumo de sal es beneficiosa para muchas personas, pero a veces es indeseable. No se puede reducir drásticamente su número a aquellas personas que están mareadas. Tienen un mayor contenido de sodio en el cuerpo.
Hablar sobre la nutrición adecuada será incompleto, si no es que decir acerca de cómo terminar la cena. Todas las personas actúan de manera diferente. Algunos beben una taza de café, otros, una taza de té y otros más, algo más fuerte. Si, después de una buena comida, toma incluso un licor débil o un licor, se convertirá en sueño, porque el alcohol actúa como una pastilla para dormir. Pero la cafeína, contenida en el café, aumenta bruscamente el tono y vigoriza. El tanino, disponible en el té, lo hace un poco más suave, pero también actúa como una droga.
Todo esto estaría bien, pero el alcohol, el tanino y la cafeína tienen un efecto secundario significativo: todos elevan la presión sanguínea. Por lo tanto, las personas que están predispuestas a la hipertensión deben abandonarlos o al menos reducir la tasa de consumo. Los especialistas de
no saben exactamente cómo actúa la cafeína sobre la presión arterial. Existe la opinión de que estrecha los vasos sanguíneos, lo que obliga al corazón a contraer mucho más. Se sabe que una taza de café puede elevar la presión diastólica en 5 mm Hg. Art. Esto sucede independientemente de si una persona tiene una enfermedad hipertensiva o no.
El consumo de alcohol también debe tener cuidado. Según los expertos, alrededor del 7% de los casos de desarrollo de hipertensión son causados por el consumo excesivo de alcohol.
Aproximadamente el 40% de los pacientes con hipertensión son obesos. Aquellos que decidieron seguir una dieta, no se recomienda bajar inmediatamente muchos kilogramos para mejorar la presión arterial. Incluso deshacerse de 3-4 kg ya puede reducir la presión sistólica en 7 mm Hg. Art. Esto solo permitirá que una persona pase de la categoría de "hipertensión en estadio I" a la categoría "presión arterial aumentada dentro del rango normal".Cada cuarto paciente que decide perder peso tiene la oportunidad de reducir más o menos la presión arterial alta.
En ningún caso debe entrar en pánico si su peso excede el peso corporal óptimo, que debe coincidir con el crecimiento, la edad y otros indicadores. Después de todo, el objetivo no es tener los parámetros de un fotomodo, sino bajar algunos kilos de más. Pierda el exceso de peso gradualmente. Puede llevar un mes, tal vez dos o tres, hacer que el peso sea normal. Tal pérdida gradual de peso causará el menor daño a la salud.
Si tiene demasiado peso, no se automedique y no use las llamadas dietas de acción rápida y que no le son familiares. Son muy peligrosos para la salud. Todas las dietas famosas de pomelo, sin proteínas y otras exóticas rompen el equilibrio en el cuerpo y conllevan las enfermedades más inesperadas.
La mayoría de los expertos recomiendan tales dietas, el uso de las cuales permite perder 0.5 o 1 kg de peso por semana. Dentro de seis meses puede deshacerse de alrededor de 10 kg.
El principal secreto para perder peso es consumir muchas calorías. Hay dos fuentes de calorías: los productos que consumimos y las reservas de energía en nuestro cuerpo. Cuando una persona come menos, el cuerpo se ve obligado a gastar sus suministros, es decir, las grasas, para compensar la falta de calorías que provienen del exterior.
Hay dos formas de acelerar el proceso de quema de grasa. El primero es el uso de ejercicios físicos. Cuando una persona se mueve, gasta más calorías.
La segunda forma es consumir menos calorías. Recuerde que si el cuerpo carece de calorías en los alimentos, compensa su deficiencia quemando sus propias grasas.
¿Cuántas calorías necesita una persona? Todas las personas usan la energía a diferentes velocidades, por lo que es imposible nombrar una figura que se adapte a todos.
Pero se cree que una persona necesita aproximadamente 15 calorías por cada 0.5 kg de peso corporal por día para mantener su peso normal, y un poco menos para perder peso. Este indicador es más alto para los jóvenes y los hombres y más bajo para los ancianos y las mujeres.
Después de calcular la cantidad diaria de calorías recibidas, arriesgue reducirla a aproximadamente 500. Esto solo le hará perder peso hasta en 400 g por día.