Ejercicios para mujeres embarazadas para la espalda: ejercicios en el hogar y ejercicios que no se pueden hacer
La mayoría de las mujeres al final del embarazo sufren de dolor de espalda severo. Esto es debido al hecho de que el desplazamiento del centro de gravedad debido a la creciente vientre lleva a la tensión en los músculos de la espalda. Considere los ejercicios para mujeres embarazadas para la espalda, que pueden aliviar la condición de una mujer.
Ejercicio para la postura
Con el aumento de abdomen inferior de la espalda involuntariamente curva, los músculos durante mucho tiempo se acorta condiciones, con exceso de trabajo y causar dolor. Por lo tanto, la corrección de la postura a menudo puede resolver el problema del dolor. Trate
oscilante de bolas con sólo unos cuantos consejos: hombros
- ligeramente hacia atrás y al mismo tiempo levantó el pecho.
- La cabeza debe estar recta, sin inclinarse.
- Luego, debes levantar los músculos de tu abdomen y enderezar la parte baja de la espalda.
- Para no perder el equilibrio, las piernas se doblan ligeramente en las rodillas.
- Siguiente nivel, como si estuvieras estirado.
Estas acciones simples deben realizarse especialmente cuando tiene que mantenerse de pie durante mucho tiempo.
aptitud para
embarazada músculos de la espalda y el trabajo abdominal en conjunto para mantener la panza embarazada, pero se extiende para acomodar el aumento de forma continua músculos del útero es mucho más débil, y ya no hacer su trabajo. Por lo tanto, se requiere llevar a cabo medidas para fortalecer estos grupos musculares.
Para esto, hay cursos especiales para mujeres embarazadas, que enseñan en un programa especial de ejercicios.
Pero si por alguna razón no hay oportunidad de asistir a estos cursos, es posible organizar casero de la aptitud para las mujeres embarazadas, ejercicios en el hogar se realizan más a gusto, pero no se exceda el entrenador desatendida.
Este ejercicio es un buen comienzo para realizar desde el comienzo del embarazo. En un piso plano, párese a cuatro patas, mantenga la espalda recta. Al mismo tiempo, estirando su mano derecha al nivel del hombro, el pie izquierdo se estira hacia atrás, nivelando al nivel de la cadera. Elija los músculos en el abdomen, pero sin tensión, mantenga la espalda recta. Silencio en esta posición durante cinco segundos. Haz de 10 a 20 repeticiones.
El próximo gatito de ejercicio ayudará a resolver el problema del dolor en la parte superior de la columna vertebral. La principal causa de dolor en esta parte es el aumento de senos.
Este ejercicio también se realiza desde el bastidor original como en el ejercicio anterior. La cabeza debe inclinarse cuidadosamente hacia abajo y al mismo tiempo redondearse hacia atrás, al igual que un gato enojado. Deténgase en esta posición, después de diez segundos regrese a la posición inicial.
El siguiente ejercicio no solo aliviará el dolor y fortalecerá el corsé muscular, sino también la postura del enderezador. Póngase de rodillas, inclínese y apóyese en el fitball. Los músculos no se tensan. La parte pélvica hace movimientos circulares en uno y en el otro lado, puede "ocho".
Yoga embarazada
Yoga - es una herramienta versátil que va a ayudar a las mujeres embarazadas para aliviar la tensión en todos los grupos musculares, debido a que en este período están sujetos a un mayor estrés que de costumbre. Estos ejercicios involucran a todos los músculos dorsal, crean un entrenamiento muscular ligero, pero el efecto es impresionante.
Si no puede participar en los centros especiales de yoga, que ayuda a las mujeres embarazadas, a continuación, aprender un ejercicio simple pero eficaz, que facilitará en gran medida el dolor de columna.
Párate en el suelo sobre tus rodillas, extiende las piernas y siéntate sobre los talones. A continuación, debe estirar los brazos hacia adelante, bajar el mentón sobre el pecho e inclinarse hacia adelante. El abdomen se coloca entre las piernas, los codos y la frente para apoyarse en el piso. Diluye más las piernas, si de repente tu estómago no se ajusta.
Salir por un minuto en esta pose. La respiración debe ser suave, no la demore. Esta posición ayudará a relajar la espalda en la espalda baja.
También necesita comprender por sí mismo qué ejercicios no puede embarazar para no lastimarse a sí mismo y al bebé.Esto se está ejecutando, caminar rápido, entrenamiento de fuerza, torcer, todos los ejercicios desde la posición supina. Y, por supuesto, ejercicios absolutamente contraindicados, tirado en su estómago y presione.
futuras madres, que no tenga miedo de hacer deporte durante el embarazo, es muy útil para usted y su hijo, pero hay que elegir los ejercicios que ayudan a conseguir a través de este período crucial de placer.