Nutrición durante el embarazo

Tal vez no hay otro momento como el embarazo, siempre que tenga una razón mejor, desarrolle hábitos alimenticios saludables. Los alimentos naturales y ricos en vitaminas le darán un buen comienzo a su hijo y lo beneficiarán.

No existen secretos de una buena nutrición durante el embarazo, solo necesita comer alimentos que estén equilibrados en términos de diversidad y nutrientes suficientes. Analice lo que come todos los días y probablemente descubra que su comida es completamente sana. Probablemente necesite ajustarlo un poco, por ejemplo, si no come suficiente comida que contenga hierro o coma demasiado dulce, y evite algunos alimentos, pero en general no hay necesidad de establecer metas inalcanzables.

PEQUEÑOS CAMBIOS A PARA OBTENER EL ENORME USO

La comida es para el disfrute, y esta posición no pierde su valor incluso durante el embarazo. Sin embargo, querrás saber si puedes mejorar tus hábitos alimenticios. Tal vez no suele desayunar, comer poca fruta o, a menudo, está demasiado ocupado para cocinar después del trabajo. Aunque es perfectamente normal a veces tomar el almuerzo. En casa o comprar comida preparada, esta debería ser la excepción y no la regla, ya que tal comida puede no contener tantos nutrientes como en alimentos frescos. Si comprende, qué beneficio le brinda a usted y a su hijo un buen desayuno y una cantidad suficiente de fruta, quiere actuar en esta dirección.

Adherirse a una dieta con vitaminas para usted y su bebé no significa que deba pasar todo el día en la cocina: prepare los alimentos en grandes cantidades para almacenarlos en el refrigerador;experimentar con métodos de cocción rápida y saludable, por ejemplo, freír en una sartén seca, revolver constantemente, cocinar a la parrilla y cocer al vapor. Y si está cansado o indispuesto, será más práctico si, de vez en cuando, la comida es cocinada o traída por su pareja o novia.

Evite los cambios repentinos en la dieta

Recuerde que el embarazo no es el momento para cambios radicales, así que no pase de comer carne al vegetarianismo, y viceversa;Su cuerpo necesitará meses para adaptarse a un cambio tan dramático en la dieta. Es mucho mejor adaptar sus hábitos alimenticios para garantizar que el niño reciba la mejor comida posible. Si le preocupa no consumir suficientes alimentos de un grupo, hable con su médico o nutricionista que le aconsejará según los requisitos individuales.

sus nuevos principios de

nutrición durante el embarazo, el paladar y el apetito y el sistema digestivo puede cambiar algo en la preparación de un poco misteriosos y terribles principios de poder. En primer lugar, especialmente si padece náuseas matutinas, puede sentir que no quiere comer nada. También es posible que te encuentres con un deseo apasionado de comer alimentos completamente desconocidos y sentir asco por tu comida favorita. Más tarde, en el segundo y tercer trimestre, puedes notar que estás comiendo continuamente, porque has ingresado al régimen "gradualmente y con frecuencia".Al final, al crecer, su hijo ocupa más y más lugares en su estómago, para que pueda sentirse satisfecho, incluso después de un vaso de leche o un plátano.

Preferencias y Aversión a los alimentos

No se sorprenda si de repente tiene una pasión o una aversión absoluta por la comida, que percibió de manera muy diferente antes del embarazo. Esto es común, especialmente en las primeras etapas del embarazo. Si de repente te das cuenta de que no se puede vivir sin dulces agudas y vinagre, y el chocolate, leche, frutas y zumos de fruta sin helado, entonces usted está en el camino correcto, ya que son las preferencias más comunes. Por otro lado, también puede desarrollar una aversión a los alimentos como el té, el café e incluso algunos tipos de productos cárnicos.

Algunos creen que las "aspiraciones" alimentarias son una señal de que el cuerpo carece de ciertos nutrientes, pero esto aún no se ha confirmado. Se desconocen las causas exactas de los caprichos alimentarios en el embarazo, pero a menudo se cree que la falla son los cambios en el nivel de hormonas, por ejemplo, el estrógeno.

En general, si bien sus preferencias y aversiones no niegan los principios de una alimentación saludable, vaya por su cuenta y no se preocupe por nada. A veces, tales sentimientos se verán beneficiados, por ejemplo, si tiene una aversión al café o al alcohol, que en cualquier caso no beneficiará a su hijo.

Rarezas

apetito Algunas mujeres embarazadas tienen una condición muy rara llamada "pica", cuando hay un deseo de tener sustancias tales como hielo, arcilla, tiza, carbón de leña, pasta de dientes o fósforos quemados. Muchas teorías han tratado de explicar estas extrañas aspiraciones, pero ninguna de ellas ha recibido un amplio reconocimiento. Según uno de ellos, las mujeres embarazadas comen sustancias no comestibles porque inconscientemente intentan corregir la escasez de ciertos nutrientes;en algunos estudios, el apetito pervertido se asocia con la falta de hierro. Sin embargo, se sabe que ese apetito puede verse afectado al usar ciertos minerales, en este estado se reduce el deseo de comer alimentos anormales. Si tiene deseos tan extremos, consulte a su médico. .

interesante, que los rusos asociados de manera consistente con la salmuera del embarazo -, respectivamente, que a menudo quieren algo solenenkogo. Pero en Europa hay un mayor deseo de dulces y grasas. Es interesante que tanto nuestras mujeres como las europeas a menudo trabajen en una buena, pero en las culturas donde la comida picante es la norma, no existe tal cosa. Esto fortalece a los médicos en la opinión de que no es necesario complacer a las mujeres embarazadas con todos los extraños caprichos.

La situación más común: la necesidad es tiza. Se cree que esto es un signo de falta de calcio. De hecho, esto suele ser un signo de deficiencia de hierro. En su punto y otros hábitos inusuales dietéticos( hielo, carbón, pizarra de los lápices, arcilla, carne picada cruda y granos), así como la necesidad de olor de la gasolina, pintura, lechada de cal y otra química húmeda.
La deficiencia de hierro se detecta mediante la prueba de sangre bioquímica, que se llama ferritina. Es importante recordar que en primer lugar, la deficiencia de hierro debe ser identificada y tratada en las primeras etapas del embarazo, tome caja fuerte de hierro en los últimos tres meses. En segundo lugar, el nivel de hemoglobina no siempre refleja correctamente la cantidad de hierro en el cuerpo.
Otra situación es la necesidad de dulce. El problema es que el cuerpo se esfuerza por mantener un nivel constante de azúcar en la sangre. Sweet causa su fuerte aumento y rápido declive. Por lo tanto, si quieres un cariño, come una porción mejor de alimentos con proteínas( un trozo de carne, un huevo).Y después - dulce, pero a partir de carbohidratos de digestión lenta( una barra de muesli, fruta sin azúcar).Esto le dará al cuerpo una fuente de energía lenta y constante.
El deseo de comer salado puede hablar sobre la falta de alimentos con proteínas. Compruebe cuánto come alimentos con proteínas. En su dieta, debe ser de al menos 100 gramos por día. Además, la información sobre el daño de la sal de mesa para las mujeres embarazadas es algo obsoleta. Agréguelo al gusto, aunque no mucho. Use sal natural, por ejemplo, sal marina.

Aquellos que son perseguidos por deseos extraños, puedes recomendar lo siguiente. Verifique en un departamento de pacientes ambulatorios, si no hay deficiencia de hierro, zinc o vitaminas. Establezca una dieta racional, habiendo consultado con el médico. Lo más probable es que incluya verduras, frutas, cereales, carne magra, pescado en el menú.No te olvides de las comidas regulares. Un desayuno completo, almuerzo, cena
le ayudará a rechazar las comidas en cantidades inapropiadas. El gusto puede ser engañado al ofrecer al cuerpo un sustituto más saludable de los alimentos dañinos para evitar el exceso de peso y los problemas con el tracto gastrointestinal. Además, los médicos y psicólogos observan que el deseo es a menudo un sustituto de los deseos emocionales. La futura mamá necesita paz y confianza. Según los médicos, esto también puede ayudar a eliminar la urgencia de la comida poco saludable.

Aquí hay algunos consejos.


Enriquezca su dieta con alimentos vegetales que contienen fibra. La fibra no se digiere por completo y le da volumen a las heces, lo que obliga a los intestinos a funcionar. Sin embargo, algunos productos( frijoles o repollo) a veces aumentan la producción de gas y, por lo tanto, pueden causar hinchazón. En este caso, no necesitan involucrarse. Bueno, si el estómago ya está hinchado, trate de beber una taza o dos de té de manzanilla o tome 2-3 tabletas de carbón activado. Realmente no lastimas a este niño.
Coma alimentos que tengan un efecto relajante natural. Por ejemplo, remolacha o en forma de jugo, muchas mujeres pueden hacer frente al estreñimiento. No se observa un efecto negativo de una cuchara de postre de miel, agregada a 100-150 ml de agua hervida. Beba este "jarabe" con el estómago vacío, luego de lo cual es necesario acostarse durante 10-15 minutos en el lado derecho, colocando debajo de él una botella de agua moderadamente caliente.
Habla con tus amigos, seguro que alguien te dirá su secreto de la victoria sobre el estreñimiento. Esto puede ser salvado de trigo, col rizada o puré de ciruela, y cientos de medios probados. Aunque no todos tienen tiempo para intentarlo, y no luchan por ello. Escucha tu experiencia y sentido común. Si el método propuesto le avergüenza, no recurra a él sin consultar a un especialista. Especialmente esto se aplica a las pociones laxantes. Solo un doctor puede prescribirlos.
Evite el arrastre con efecto de fijación( algunas variedades de peras, cereza de pájaro, panes con semillas de amapola).Y sin ellos, hay suficiente razón para el estreñimiento. Mantenga en la medida de lo posible las condiciones normales del motor. Camine a pie, no se niegue el placer de visitar ocasionalmente la piscina, no se olvide de otros ejercicios físicos.
Si todas estas medidas no han ayudado, comuníquese con su médico. Ahora a la venta hay una gran selección de diferentes laxantes, y un experto lo ayudará a elegir una caja fuerte.

¿Hay dos para ?

¿Te imaginaste que, mientras llevas a un niño, tendrás que comer el doble? De hecho, solo se necesita más en el último trimestre, cuando debe consumir unas 200 calorías más que el requerimiento diario antes del embarazo, que será de 2150-2300 calorías por día. Estas calorías adicionales son fáciles de proporcionar:

♦ Un tazón de cereal y leche baja en grasa.

♦ Dos pedazos de pan frito con mantequilla o margarina.♦ Un vaso de leche y un plátano.

♦ Un vaso de jugo de fruta y huevo duro. Sin embargo, estos requisitos son individuales, y si le preocupa su peso, hable con su médico. Si tienes una falta de peso al principio del embarazo, esperas mellizos o trillizos o eres un adolescente, entonces necesitas más calorías. Si tiene sobrepeso, probablemente se le aconseje que reduzca el aumento de peso al mínimo hasta el último trimestre.

El embarazo no es el momento para las dietas, y nunca debe limitarse a consumir calorías para perder peso: se necesita una cantidad suficiente de calorías para proporcionar energía al cuerpo y para el crecimiento del niño. Si crees que ganar peso excesivo, los ejercicios físicos regulares que limitan la acumulación de grasa y la nutrición basada en frutas, vegetales y productos no refinados que contienen hidrocarburos ayudarán a combatirlo. Si tiene trastornos de la alimentación, consulte a su médico o dietista que lo ayudará a elegir un buen sistema de nutrición durante el embarazo.

Elegir para la salud

Además de consumir suficientes calorías, también debe asegurarse de que provienen de una fuente saludable. El consumo de alimentos "vacíos" desde el punto de vista nutricional, como los refrigerios con un alto contenido de azúcar y grasa, puede satisfacer sus necesidades energéticas, pero no la necesidad de nutrientes. Por supuesto, no hay necesidad de preocuparse por cada pieza enviada a la boca, pero trate de comer una variedad de alimentos frescos siempre que sea posible. Al elegir una comida, lea la información sobre su composición, para saber qué, además de las calorías, consume. La tabla a continuación muestra cómo el valor de dos refrigerios de 200 calorías puede variar.

Ajuste del tiempo de ingesta de alimentos

Si tiene un día ocupado, quizás haya desarrollado el hábito de evitar el desayuno o el almuerzo. Pero dado que el embarazo no es el momento para las dietas, no es el momento en que puede omitir las comidas, haga el esfuerzo de comer regularmente, al menos tres veces al día.

A veces te das cuenta de que no puedes comer mucho, así que toma un refrigerio para satisfacer la necesidad de calorías. Y en lugar de comer bocadillos vacíos como galletas y dulces, coma mejor frutas frescas, secas o confitadas, verduras crudas, una barra de muesli o yogur. Si trabaja, mantenga un "bocadillo" similar en el cajón del escritorio o en la bolsa para que siempre tenga algo que "masticar".