¡No pierdas la forma!

Todo el mundo sabe lo que una broma de maternidad puede jugar con una figura. El exceso de peso, pérdida de tono de los músculos abdominales, los músculos del pecho estirados, débil espalda, dolor de espalda baja, venas varicosas. .. Con la aptitud de estos problemas se pueden evitar o al menos minimizarlos. El entrenamiento físico regular le permite fortalecer el corsé muscular, que participa en el acto genérico, mejorar el estado de los sistemas cardiovascular y respiratorio, para estar más tranquilo y más organizado. Le permiten restaurar rápidamente la cifra en el período de posparto, por lo que ahora se recomienda la educación física en la consulta a todas las mujeres embarazadas sanas.

Los médicos no se cansan de repetir: la rapidez después de dar a luz va a ser capaz de llegar a la vieja forma, depende de cómo se gasta 9 meses de espera bebé - tumbado en el sofá o en un modo más o menos activa. Además, el proceso de maternidad en sí mismo es más fácil para las madres atléticas que para las madres que no brindan protección. Primero, el corazón entrenado, los pulmones y los músculos apropiados en este momento crucial ayudan tanto a la mujer como al niño. Y en segundo lugar, en respuesta al estrés físico en el cuerpo, la hormona endorfina se acumula, lo que posteriormente actúa como un tipo de analgésico.

Y aún olvidar que su cuerpo ha cambiado y requiere un enfoque especial, es imposible. Incluso los visitantes más experimentados y competentes de
al gimnasio tienen que aprender mucho sobre su cuerpo. En esencia, el programa de entrenamiento durante el embarazo debe ser un poco como sus actividades habituales. Recuerda: ahora no estás solo, sino ustedes dos, y es esta segunda criatura la que determinará su estilo de condición física durante los próximos meses.

Primero, la intensidad del entrenamiento debe ser moderada. Tenga en cuenta : durante el embarazo, el pulso aumenta y sin esfuerzo físico. Durante las clases se respira duro y sudar mucho, por lo que no puede sentir el calor, pero en realidad el fruto de mucha recalentada, y esto no se puede evitar. En una carga física, el feto reacciona aumentando la frecuencia del pulso en 10-30 latidos por minuto. Además, el trabajo muscular intenso es necesario aumentar el flujo de sangre a la misma, y ​​eso significa que el oxígeno procedente de la sangre puede no tener suficientes órganos internos.
El entrenamiento apretado puede llevar a consecuencias tristes: una disminución en el peso corporal del feto, nacimiento prematuro e incluso aborto espontáneo. Las reglas generales aquí son: para elevar la frecuencia del pulso no se permite más de media hora, y no más de 125 latidos por minuto. Y no te olvides del descanso completo entre series( o incluso repeticiones).
Deberá revisarse el programa de los complejos de ejercicios aeróbicos y de potencia. En lista negra giro caída, y una variedad de pistas - que puede conducir a un estado de hipertonía útero y causar aborto involuntario. Comenzando con el segundo trimestre, uno tendrá que convertirse en ejercicios que se realizan acostados en la espalda. En esta situación, existe un riesgo de deficiencia de oxígeno en el feto, y el suministro de sangre al cerebro de la madre también puede empeorar. Desde la posición vertical, también es mejor rechazarlo, reemplazándolo con un soporte en el regazo con énfasis en las manos. En natación, los movimientos bruscos y las moscas están prohibidos( por lo que el arrastre se deja por la borda), así como una fuerte flexión de la espalda. Las asanas de yoga están contraindicados en mujeres embarazadas en una posición invertida, cuando los pies están por encima de la cabeza, y un fuerte estiramiento que puede causar aborto involuntario. En el tercer trimestre, tenga mucho cuidado durante los ejercicios de estiramiento uno también por la siguiente razón: en este período, el cuerpo comienza a producir una hormona relaxina especial, que hace que las articulaciones más flexibles para facilitar el paso del bebé a través del canal del parto. Un sentido perdido de la medida es una dislocación garantizada.
Por último, excluido por completo los movimientos traumáticas - saltar, correr, mahi, sentadillas profundas. Por esta razón,
tendrá que renunciar al tenis, montar a caballo, squash, bicicleta, rodillos. .. En resumen, mucho de qué.
¿Y qué queda entonces? Por ejemplo, ejercicio aeróbico moderado, como caminar. No parece ser nada especial, pero cuánto bueno. .. Fortalece el sistema cardiovascular, desarrolla flexibilidad y resistencia. Todo esto es muy útil para usted: un corazón que trabaja activamente aumenta el suministro de oxígeno a ambos músculos y al feto;la circulación de la sangre mejora, lo que significa que uno puede decir adiós a la hinchazón y los temores sobre las venas varicosas. Los médicos modernos dicen que las madres que pasaron el embarazo tumbadas en el sofá se enfrentan con mayor frecuencia a la necesidad de una cesárea que a las activas. Bueno, el hecho de que las actividades físicas seleccionadas competentemente ayudan a mantener la figura durante el embarazo, ya lo sabes.

El principio principal que debe guiarse en el aula durante el embarazo es el sentido común y la consideración de los cambios que ocurren en su cuerpo.

Se debe considerar lo siguiente:
♦ Las articulaciones débiles debido a la relaxina. Por lo tanto, los pesos de entrenamiento deben reducirse. Los ejercicios no deben causar una sobrecarga articular, y se realizan sentados, con apoyo de la espalda.
♦ Reducción de la intensidad del entrenamiento. No puede abusar de ejercicios complejos, como sentadillas y peso muerto, especialmente en el segundo tercio del embarazo.
♦ Regularidad del entrenamiento. Haga 3-4 veces a la semana, lo más importante, regularmente. No puedes entrenar de vez en cuando. Y si no hizo ejercicios atléticos antes del embarazo, entonces no debe comenzarlos en este momento.
♦ Respiración adecuada. No aguante la respiración mientras hace los ejercicios. Siempre se debe observar esta regla, pero es especialmente importante no olvidarla durante el embarazo. Aguantar la respiración puede conducir al hambre de oxígeno del feto.
♦ Posición del cuerpo. Evite los ejercicios de mentira y de pie. Se da preferencia a los ejercicios en la posición de sentado con apoyo de la espalda y en las rodillas con el apoyo de las manos.
♦ Temperatura del cuerpo. No se sobrecaliente durante el ejercicio. Esto puede amenazar la salud del futuro del bebé.
♦ Aeróbicos. No exceda la frecuencia cardíaca superior a 125 latidos por minuto. Además, se recomienda limitar la duración de la sesión a 15 minutos, incluido el calentamiento y el enganche.
♦ Deshidratación. Beba agua antes, durante y después del ejercicio sin ninguna restricción.
♦ ¿Hay algún deporte embarazada disponible? Por supuestoAjedrez, damas, solitario. ..

Las clases también se organizan en consejería para mujeres y se llevan a cabo en grupos de 7-8 personas. Además de ellos o en lugar de ellos, puede hacerlo con éxito y en casa.

Las ventajas de los estudios en el hogar son la conveniencia, la capacidad de elegir su música favorita y seguir las capacidades de su cuerpo, sin ajustarse a la clase.

inconveniente es la falta de control sobre la corrección de los ejercicios, por lo que todas las mujeres se les aconseja que al menos un par de veces para visitar las clases en la clínica prenatal y luego, cuando todas las habilidades necesarias para aplicar serán adquiridos los ejercicios, si lo desea, puede ir a clases en casa.

deportes, gimnasio, el ejercicio está contraindicado en mujeres que sufren de enfermedades inflamatorias agudas, la tuberculosis, las enfermedades del corazón, insuficiencia cardíaca, angina de pecho, y otros. Las enfermedades agudas del sistema cardiovascular. También contraindicaciones incluyen la enfermedad renal: . glomerulonefritis, pielonefritis, etc., y todas las complicaciones que surgen durante el embarazo: . Antes de placenta, hemorragias, intoxicaciones, etc. En los casos anteriores, el ejercicio en lugar uso puede causar graves daños a la salud de la mujer embarazada.