Preparación para el ejercicio durante el embarazo
proporciona al cuerpo una forma perfecta para responder a los cambios fisiológicos durante el embarazo, es importante saber cuánto tiempo debe ser gastado en ellos para usted, y lo que es el peso exacto "carga" dentro de ti.
de ejercicio durante el embarazo aumentará la eficiencia del corazón y los pulmones, mejora la postura, se acelerará circulación sanguínea y linfática, ayuda a controlar el aumento de peso extra, reducir el malestar del aparato digestivo, aliviar el dolor muscular, aliviar los calambres y fortalecer los músculos.
La actividad física también ayuda al cerebro a producir sustancias químicas como la serotonina, la dopamina y endorfinas, que ayudan a equilibrar los cambios de humor, reducir el estrés y promover una actitud positiva ante la vida. En el momento en que su cuerpo experimentará cambios importantes, el ejercicio proporcionará una sensación de control sobre la apariencia de su cuerpo. Los estudios demuestran que el cuerpo más capacitado le dará una mayor resistencia a las contracciones, que son de larga duración, y se recuperará más rápido después del parto - dolor muscular será más pequeño y más fácil para que usted pueda volver a la normalidad. Además, pronto obtendrá la forma que necesita y tendrá más energía para hacer frente a las preocupaciones después del nacimiento del niño.
SEGURIDAD DE LOS EJERCICIOS
Independientemente del nivel de su condición física, se deben tomar precauciones adicionales durante la clase. La capacitación durante el embarazo puede conllevar ciertos riesgos, por lo tanto, antes de comenzar o continuar un programa físico, consulte a un médico o una partera. Algunas mujeres tienen o tienen contraindicaciones para sus estudios. Algunas veces puedes hacerlo si controlas tu condición. Sin embargo, hay casos en que los ejercicios físicos están completamente prohibidos.
Tan pronto como comience sus estudios, mantenga al médico observándole al día sobre su progreso. Aprenda a escuchar su cuerpo y responder a sus necesidades, el embarazo no es el momento para el esfuerzo físico crítico. Intenta evitar el peligro: si dudas del ejercicio, no lo hagas. Recuerde también que el embarazo es el momento de mantener su preparación física, pero no para desarrollarlo, y no debe haber un objetivo para reducir el peso. Pero al mismo tiempo, el ejercicio regular puede ayudar a mantener el peso dentro de límites razonables. Trate de obtener el mayor beneficio del entrenamiento como sea posible, pero , teniendo en cuenta las recomendaciones de precaución anteriores.
Seleccione a fondo los ejercicios
Elija los ejercicios que puede realizar con su pareja o novia. Será mejor y serás más activo si lo que haces, como tú.No se involucre en los deportes donde hay un riesgo de caer, perder el equilibrio o conseguir un puñetazo en el estómago, tales como montar a caballo, surf, esquí y del equipo de juegos a caballo como el baloncesto y el voleibol. Durante el embarazo, evite el buceo porque puede provocar la formación de burbujas de gas en el torrente sanguíneo del bebé.
palillo de gama media
Trate de evitar o limitar la actividad requiere un esfuerzo, siga todo ritmo adecuado para usted. A menudo descanse y no se esfuerce demasiado, especialmente en el primer trimestre. Controle el pulso para saber qué tan grande es la carga.
En las últimas etapas del embarazo , usted puede detectar dificultad para respirar, incluso cuando está sentado. Esto es normal, ya que su pulso es más alto de lo normal( en promedio durante el embarazo aumenta en 15-20 latidos por minuto).Sin embargo, al realizar ejercicios, trate de respirar sin problemas y con regularidad. No contenga la respiración, ya que esto aumenta la presión en el pecho y puede causar mareos y desmayos.
Mantener una temperatura corporal saludable
La temperatura general de su cuerpo aumenta debido al bebé, y su cuerpo libera este calor extra a través de la piel, lo que produce un "rubor rosado" saludable del embarazo. Este aumento de la temperatura significa que cuando hace ejercicio, se vuelve sensible al sobrecalentamiento, puede cansarse o deshidratarse rápidamente. Por lo tanto, es importante dejar de hacer ejercicio si siente fiebre y bebe mucha agua( aunque, en cualquier caso, debe beber al menos dos litros de líquido por día), y luego con frecuencia beba antes, durante y después del ejercicio.
Asegúrese de vestir apropiadamente. No use mucha ropa en los días cálidos y participe en un momento fresco del día. Si hace frío fuera, así que usar capas
SALUD - PRIMEROS
signos que no se debe ejercer la salud Algunas mujeres no les permiten entrenar. Si usted ha visto o aparecido durante el embarazo es algo de dicho tope inferior ejercicio y hable con su médico que le mira - puede que tenga que hacer ajustes en el plan de estudios o detener por completo.
♦ Micción continua( más de seis a ocho veces por hora), abortos anteriores o nacimientos prematuros en embarazos anteriores.
♦ No hay signos de movimiento fetal( deje de hacer ejercicio inmediatamente, tan pronto como se determine).
♦ Enfermedad respiratoria o cardiovascular.
♦ Anemia.
♦ Aspecto de imperfecciones o defectos.
♦ embarazo doble, triple u otro embarazo múltiple.
♦ Su hijo es joven para este período de embarazo.
♦ Presentación de placenta.
♦ Inferioridad del cuello uterino. Insuficiencia funcional, insuficiencia istiko-cervical. Ropa
, en caso de que te caliente, podrías quitarte algo. También recomendamos gastar en un buen sujetador deportivo con pantalones y que se ajuste a sus piernas y tobillos.
Tenga cuidado al estiramiento
Durante el embarazo, su cuerpo produce la hormona relaxina que se cree que suavizar el tejido conectivo que rodea las articulaciones, haciéndolos más flexibles en la preparación para el nacimiento del niño, sin embargo, las articulaciones se vuelven más susceptibles a las lesiones. Estirarse antes y después del entrenamiento puede ayudar a prevenir lesiones, pero tenga cuidado, cuide su cuerpo superelástico y no permita el exceso de tensión. Evite los ejercicios con cargas de choque en las articulaciones: trotar( trotar) y ejercicios aeróbicos dinámicos. Adaptar
en cuanto a la posición del cuerpo después del cuarto mes, no realice los ejercicios en la espalda, ya que el peso del útero ejercerá presión sobre los vasos sanguíneos y puede restringir el flujo de sangre al corazón y al niño. A partir del cuarto mes, modifique todos los ejercicios en los que desea estirarse, debe sentarse, pararse o acostarse de un lado. Durante las clases, observa tu postura. Con el aumento en el período de gestación, llevarás un peso adicional por delante, para que puedas sentir el desplazamiento del centro de gravedad, lo que creará una sensación de falta de equilibrio.
Coma bien
Aumente su energía con comidas livianas basadas en carbohidratos complejos;Coma pan de granos integrales, arroz, papas. La comida debe ser durante media hora u hora antes del comienzo del entrenamiento. Con el aumento de
gestacional desplazamiento del centro de gravedad hacia adelante puede conducir a una mala postura, dolor en la parte superior de la espalda y los hombros y las molestias en la zona lumbar. Mantener una postura correcta en sus actividades diarias puede ayudar a eliminar este estrés. Primero, tendrá que hacer un esfuerzo consciente para ajustar su postura y mantener el equilibrio, pero después de un tiempo se convertirá en un hábito. Para encontrar la posición correcta del cuerpo, póngase de pie, colocando los pies al ancho de los hombros y las manos a los lados. Asegúrese de que el peso corporal esté distribuido uniformemente entre las piernas. Endereza y estira el cuello: imagínate que eres arrancado por el resorte, fijo en la corona. Intente mirar el
en línea recta y mantenga la barbilla paralela al piso.
Relaja tus hombros. Si le parece que los hombros "avanzan", reduzca los omóplatos hasta que se sienta cómodo, pero no se esfuerce. El ejercicio ayudará a expandir el cofre.
El error común de muchas mujeres embarazadas es que permiten que el estómago doble la columna hacia adelante, lo que produce tensión en la parte inferior de la espalda. Para no dejar que la espalda se relaje en los lomos y sostenga al bebé, talle la parte inferior del abdomen. Una vez que encuentre una posición cómoda, trate de mantenerla. No lo arregle en posiciones extremas, cuando su pelvis se mueve constantemente hacia adelante o hacia atrás.