Relajación durante el embarazo

Si nunca antes ha realizado técnicas de relajación, el embarazo es el momento más idóneo para solucionarlo. La capacidad de relajarse te ayudará a mantenerte saludable durante el embarazo, a sobrellevar el parto y a disfrutar del bebé después de su nacimiento.

El embarazo es un momento maravilloso para aprender cómo asignar tiempo para la relajación en su horario. Desarrolla un hábito de prioridades que seguirás.¿Qué se debe hacer hoy?¿Qué puede esperar hasta mañana?¿Y qué no puedo hacer? Aprende a decir "no" si te piden que hagas algo que te ponga tenso. Todos los días, planifique un poco de tiempo para usted y dedique tiempo a su pareja. No te reproches el descanso.

CÓMO COMUNICARSE CON EL ESTRÉS

Es necesario cierto malestar en la vida, esto crea un incentivo para superar las dificultades y hacer frente a cualquier crisis menor. Muy poco estrés significa que se desarrolla por debajo de sus capacidades, y que demasiado puede irritar, causar fatiga y provocar enfermedades. Probablemente sea bueno para su hijo si la madre desarrolla hormonas del estrés, cuando se desarrolla en el útero, esto lo preparará para la tensión que aparecerá al nacer. Sin embargo, si tales sustancias químicas están constantemente presentes en su sangre, esto puede afectar seriamente al niño. La capacidad de lidiar bien con el estrés ayudará a aumentar la preparación del cuerpo para el parto.

El período de choque físico y emocional afecta a todos los sistemas del cuerpo: respiratorio, cardiovascular, nervioso, excretor, endocrino y, por supuesto, reproductivo. La posibilidad de quedar embarazada puede ser aterradora e inquietante, y puede experimentar dolores de cabeza inesperados, dolores estomacales y musculares, estas son señales corporales sobre la tensión muscular. Si dedica un tiempo a conocer mejor su cuerpo, podrá reducir la fatiga provocada por el estrés y crear un mejor entorno para el niño que crece en su interior. Distraerse del alboroto diario y hacer los ejercicios "Diez pasos para aliviar el estrés".Le ayudarán a reconocer mejor la condición de sus músculos: cuando están tensos, y cuando están realmente relajados.

Aprenda a respirar

Es posible que no sepa cuánto espacio ocupan los pulmones en el cuerpo. El tejido pulmonar se extiende desde las clavículas hasta el diafragma. Si solo se usa parte de la capacidad pulmonar de

para respirar, descuidará su cuerpo y especialmente el cerebro. Se requiere la cantidad máxima de oxígeno, de lo contrario, encontrará que los recursos del cuerpo para reducir el estrés disminuyen.

Tómese un tiempo para determinar si está respirando correctamente. Siéntate y pon tus manos sobre tu estómago. Cuando respire, debe sentir cómo se expande el estómago para absorber los pulmones del aire inhalado, y cuando se exhala, debe "volarse".Mucha gente saca su vientre con inhalación.

Los hombros relajados significan la respiración libre. Intenta forzar tus hombros, levantándolos a tus oídos. Observe cuán apretada se vuelve su respiración;Los hombros demasiado bajos o bajos producen el mismo resultado. Cuando los hombros están relajados, es fácil respirar.

Desarrolle un hábito durante todo el día para controlar regularmente la posición de los hombros, especialmente cuando siente que está tenso. Coloque sus manos libremente y lentamente gire los hombros hacia adelante y hacia atrás para asegurarse de que estén relajados y pueda respirar adecuadamente.

Lucha constantemente contra el estrés

Si sientes estrés, utiliza el siguiente ejercicio para relajarte rápidamente. Toma una respiración profunda. Cuando los pulmones se llenan de aire, exhale lentamente por la boca, permitiendo que la exhalación transfiera la tensión de la parte superior del cuerpo a los pies. Cuando los pulmones se liberan, inhala de nuevo. Luego exhale lentamente, relajando la frente, las mandíbulas, los hombros, las manos, el vientre y las piernas. Exhalar elimina el estrés de su cuerpo. Si en algún momento siente tensión, recuerde que debe exhalar lentamente.

Durante el día, tómate 20 minutos para relajarte.

1 Encienda el contestador automático, baja las luces, sentarse en una silla cómoda o acostarse( después del cuarto mes no se encuentra en su espalda, trate de acostarse sobre su lado, la prestación de apoyo a la almohadilla abdominal).

2 Tómese unos minutos para sentirse cómodo y calmar sus pensamientos.

3 Extiende tus dedos y siente la tensión. Permita que sus dedos se relajen lentamente, agitándolos ligeramente.

4 Aprieta las rodillas y los músculos de los muslos, siente la tensión. Sostenga por unos segundos, luego relájese,

, permitiendo que las caderas se dispersen levemente.

5 Aprieta los músculos abdominales, como si abrazaras a tu hijo con fuerza. Relájese, dele al niño tanto espacio como sea posible dentro de sí mismo.

6 Aprieta los dedos en los puños, asegúralos y luego deja que tus dedos se abran lentamente.

7 Pon tus hombros en tus oídos, luego bájalos. Encoge los hombros, déjalos caer de nuevo. Deberías sentirte relajado y ligero.

8 Alimenta las caras para que involucren todos los músculos faciales( no te preocupes, nadie te verá).Relájate para que la cara no tenga expresión. La boca debe ser suave, ligeramente entreabierta.

9 Durante unos minutos, escucha a tu cuerpo, siente que está relajado. Su hijo disfrutará la adición de oxígeno durante la respiración profunda con un cuerpo relajado.

10 Después de completar el ejercicio, bosteza, estira, siéntate suavemente y prepárate para hacer tu trabajo.

RELAJANTE CON MASAJE

Durante el embarazo, el masaje es la forma ideal para ayudar a relajarse, ya que estimula la producción de endorfinas, un agente calmante natural, que le creará una sensación de buena salud. Además, el masaje tiene un efecto positivo en los sistemas cardiovascular, digestivo y excretor, cada uno de los cuales durante el embarazo está bajo la influencia de un estrés separado.

Aunque el masaje es en gran medida seguro, es bueno consultar con el médico observador antes del curso de masaje de cualquier tipo, y siempre decirle a la masajista que está embarazada. En el primer trimestre, evite masajear el abdomen y la zona lumbar. Y si algunos trucos causan sensaciones desagradables, díselo inmediatamente al masajista.

Es una gran idea cuando una persona que va a estar presente en su nacimiento lo masajeará durante el embarazo para que comprenda qué partes de su cuerpo son particularmente propensas al estrés y qué masaje relaja. A continuación hay algunas formas simples de masajear. Algunos consejos para el terapeuta de masaje:

♦ Trate de relajarse.

♦ Dime cuándo estás a punto de comenzar un masaje.

♦ Los movimientos deben ser duros, rítmicos y lentos.

♦ Pregúntele a su mujer embarazada si la comodidad y el ritmo son cómodos para ella.

♦ Trata de sentir el cuerpo de una mujer, sus señales.¿Sientes cuando está tensa y qué la ayuda a relajarse?

♦ Dime cuándo estás a punto de terminar el masaje.

Es importante probar diferentes formas de masaje y recoger esos movimientos que te ayudarán a relajarte. Sin embargo, recuerde que sea cual sea el tipo de masaje que elija durante el embarazo, el masaje puede eliminar algunas de las molestias que ocurren durante el embarazo y ayudar a la pareja a conocer su cuerpo antes de dar a luz. Para cada tipo de masaje, pase al menos diez minutos.

Masaje de espalda. Ponte de rodillas en la cama o en el suelo, colocando almohadas grandes debajo de ti para que la cabeza y el estómago estén cómodos. Coloque la almohada entre las pantorrillas y debajo de las nalgas para hacer circular la sangre y la linfa.

Al masajear la palma de la mano izquierda en el hombro izquierdo, la masajista golpea con fuerza desde el lado derecho de la columna vertebral, descendiendo desde los hombros hasta las nalgas. Antes de retirar la mano izquierda, el masajista coloca su mano derecha sobre su hombro derecho, y con su mano izquierda masajea la parte posterior a la izquierda de la columna vertebral.

Luego continúa cambiando sus manos y masajeando ambas partes de su espalda. Dígale al masajista cuándo la fuerza de sus movimientos será placentera para usted.

Luego, con los pulgares, realice movimientos circulares en las muescas en ambos lados de la columna vertebral, gradualmente desde la vértebra hacia las vértebras que descienden. En la parte inferior de la espalda, se deben hacer círculos más grandes, con las palmas moviéndose a lo largo de las caderas.

Qué aceites son seguros de usar

Los aceites esenciales pueden crear deliciosos sabores durante el masaje, y algunos de ellos se consideran que tienen propiedades útiles, por ejemplo, alivian los dolores de cabeza y ayudan a combatir el insomnio. Sin embargo, debe usar dichos aceites para masajes solo si son recomendados por un aromaterapeuta calificado. Algunos expertos son negativos sobre el uso de cualquier aceite esencial durante el embarazo; además, muchos expertos coinciden en que definitivamente se deben evitar ciertos aceites: salvia de moscatel, romero, menta y hierbabuena.

El aceite utilizado como base, por ejemplo almendra u olivo, siempre es seguro;Permite que las manos del masajista se deslicen suavemente sobre la superficie de la piel. La masajista debe echar un poco de aceite en las palmas de las manos dobladas por el bote y calentarlo durante aproximadamente un minuto antes de aplicarlo al cuerpo. Debe organizarse para que pueda hacer el masaje sin doblarse ni doblarse. Es importante que el masajista durante el procedimiento no esté estresado, de lo contrario, este estrés a través de sus manos se transmitirá a usted y a su hijo.

RECIBE COMODIDAD CON

MÉDICO Durante el embarazo, una mujer se encuentra en un estado de mayor susceptibilidad psicológica. Puede que te encuentres repentinamente estallando en sollozos por las noticias de que en otros momentos no causaría ninguna reacción. Puede estar muy preocupado por el cambio de estación y clima. Algunos elementos de la casa, tal vez desde la infancia, pueden llegar a ser importantes, y cuando te mueves a la maternidad, los recuerdos te inundarán. Comenzará a preocuparse mucho por su cuerpo y los cambios que se producen en él. La meditación, que le permite concentrarse en sus pensamientos y sentimientos, puede ayudarlo a aprovechar al máximo esta introspección y lograr un estado de completa relajación.

Masaje de pies. Muchas mujeres disfrutan si son masajeadas durante las peleas, por lo que es una buena idea practicar esto de antemano.

Siéntese en una silla, tire de una pierna y colóquela en un taburete con una almohada. Para la pareja que lo masajes, debe arrodillarse ante usted. Pon el talón de su pie en su mano, sin presionarlo;Por otro lado, el compañero hará movimientos de acariciar con esfuerzo, desde el tobillo hasta los dedos de los pies. Se recomienda repetir esta acción lenta y repetidamente durante varios minutos.

Luego, su pareja tiene que ser varias veces promassirovat área entre los dedos de los pies, tirar de ellos hacia adelante y hacia arriba, manteniendo la pierna detrás de la rodilla en la almohada, y pequeños movimientos circulares de los pulgares a pie a pie. A pesar del hecho de que estos movimientos serán bastante difíciles, no deberían crear incomodidad.

Luego, levantando ligeramente la pierna detrás del tobillo, el compañero volverá a realizar movimientos de acarreo desde el tobillo hasta los dedos de los pies. Entonces todo el procedimiento se repite para el otro pie.

Sin embargo, si se siente completamente deprimido y si está recibiendo tratamiento para la depresión, es mejor evitar la meditación. Puede causar sufrimiento mental si su perspectiva de la vida y la vida misma están desequilibradas.

Las meditaciones no se pueden aprender en una lección, se debe practicar con regularidad. Sin embargo, hay dos formas simples de enfocar: usar mantras y visualización. Intenta alternarlos. Una vez que su cerebro aprenda a calmarse con mantras, descubrirá que la visualización permite controlar más ampliamente los pensamientos y sentimientos.

Meditación con mantras

Encuentra una habitación silenciosa donde no te molesten las luces brillantes o el ruido repentino. Siéntese y comience a meditar, concentrándose en la respiración. Respire profundamente y, exhalando lentamente, dé la oportunidad de relajar todo el cuerpo. Repite hasta llegar a la relajación completa.

Su mantra debe ser una palabra que puede corresponder al proceso de respiración, por ejemplo, "niños" o "descansar".Cuando inhale, mentalmente dígale "de", y cuando exhale - "tee".O al inhalar - "de", con exhalación "respirando".O simplemente contenga la respiración mientras aguanta la respiración.

Centrarse solo en la palabra repetida. Si el cerebro está distraído, vuelva suavemente al mantra elegido. Continúa cantando el mantra para que prevalezca sobre todos los demás pensamientos. Con la adquisición de la experiencia, encontrarás en tu mente suficiente espacio donde te reconocerás y estarás en armonía contigo mismo.

Visualización del niño

La meditación

es una excelente manera de aclarar los pensamientos desordenados, las lecciones de visualización te enseñarán la capacidad de concentración, que es una habilidad útil para el parto. Intente realizar el ejercicio, concentrándose en la llama de la vela. En las siguientes clases, elija otros artículos que sean de particular importancia, como juguetes, lo que compró para su hijo, artículos relacionados con su infancia o fotos de personas que hayan desempeñado un papel importante en su vida.

Siéntate en una silla cómoda. Pon una vela encendida frente a ti y gira los ojos hacia la llama. Concéntrese en eso. Verá diferentes colores de la llama, fluctuaciones en la intensidad de su luz: desde el blanco medio al rojo vivo hasta los destellos amarillos y anaranjados a lo largo del borde exterior del fuego. Cuando los ojos se cansen, ciérrelos mentalmente y continúe viendo la vela. Ponga en medio de la imagen de la llama de su hijo, rodeado de luz, y deje que mueva sus pensamientos.